Jak zhubnout "těhotenství kg" i po dvou letech

Většina nových matek zná termín "těhotenství kg" – váha nabytá v těhotenství. Unikátní je, jak se ztrácí. U některých žen se "rozplyne" sama, u dalších zbyde většina. Pokud patříte do druhé skupiny, ztráta váhy může působit jako boj s větrnými mlýny. I dvě roky po porodu je hubnutí možné.

Potřebné pomůcky

  • Kakaové máslo nebo Bio-Oil
  • Upínací prádlo (girdle)
  • Volné hrazdy

Návod

  1. Začněte motivací. Ať už jste zkoušely hubnout kolikrátkoliv, před novým plánem si uvědomte, že uspějete. Mějte připravenou rutinu, která vám sedne, a naplánujte ji na čas, kdy jste nadšené. Dejte si minimálně 30 dnů na sledování výsledků – to zajistí zdravou tempo hubnutí.

  2. Říďte chuť k jídlu. Každé jídlo doplňte bílkovinou (maso, ořechy, mléčné). Spíte alespoň 6 hodin. Ovládání chuti je nutné. Susan B. Dopart, výživová poradkyně, vysvětluje: hormony ghrelin (zvyšuje chuť) a leptín (snižuje chuť) ovlivňují apetit. Bílkovina snižuje ghrelin, spánek zvyšuje leptín. Toto v kombinaci s vyváženou dietou dodá energii a pomůže hubnout efektivněji.

  3. Zaměřte se na spalování tuku. Abyste zhubly, musíte spálit více kalorií, než přijmete. Obecně 30 minut aerobiku 3× týdně. Chcete-li se vyhnout "pověšené kůži", přidejte 20 minut posilování. Zvyšování hubenné hmoty svalů pomáhá spalovat tuk.

Previous:

Next: