Jak zhubnout po porodu
Ze všech vedlejších účinků těhotenství se mnohé budoucí matky bojí nevyhnutelného přibírání vahu. Pro zdraví matky a dítěte by ženy s normální výchozí vahou měly přibrat 11–16 kg, dle zprávy Institutu medicíny z roku 2009. Jak se číslo na váze zvyšuje, ženy se obávají, že se nikdy nevrátí k předtěhotenství váze. I když se do starých džíns vejde časem, s úsilím a odhodláním to jde.
Návod
Výhradně kojte prsem 6 měsíců. Plné kojení spálí 300–500 kalorií denně, což urychluje hubnutí. Studie v American Journal of Clinical Nutrition (2008) potvrdila: čím častěji ženy kojily v prvních 6 měsících, tím více hubly. Ženy s normální vahou před těhotenstvím, které přibraly ≤ 12 kg a kojily plně, zhubly do 6 měsíců dítěte.
Omezte denní příjem o 500 kalorií. Minimálně 1800 kalorií při kojení, 1500 bez kojení.
Začněte aerobní program. Vyberte aktivitu zvyšující srdeční frekvenci: rychlá chůze, plavání, kolo. Cvičte 3× týdně, 20–30 minut v cílovém pásmu tepu.
Spíte 7+ hodin nocně. Nedostatek spánku zhoršuje váhu. Studie v American Journal of Epidemiology (2008): ženy se 5 hodinami spánku 6 měsíců po porodu měly 2,3× vyšší riziko zůstatku 5 kg po roce. Ti, kdo spalí méně než 5 hodin i mezi 6.–12. měsícem, měli 3× vyšší riziko.
-
Přechod z mateřského mléka nebo mléčného substitutu na tuhé potraviny a nakonec ke stolní jíze je vzrušující čas. Ale je to také trochu matoucí, protože neexistuje one-size-fits-all pravidlo, když jde o stádia dětské strava. Zatímco jedno dítě může r -
Když poprvé uvidíte své miminko, pravděpodobně budete myslet, že je naprosto dokonalé, ale nemůžete se bránit pocitu, že jeho tělo má několik vady. Tak co je normální? Zde je hlava-hlína průvodce narozeninovým oblečením vašeho novorozence. Hlava Pok -
Ať už svátek slavíte nebo ne, vtipné velikonoční meme jsou stále skvělý způsob, jak si vyvolat smích. Peeps. Všechny cukrové pohostinění. Obří zajíček, který donášíobarvená vejce uprostřed noci – pojďte, meme se prakticky píšou samy. Od chytrých mem
