Jak se k nám Skinny po porodu
všech vedlejších účinků těhotenství , jeden , že mnoho maminky -k-být strach jenevyhnutelné přibývání na váze. Pro zdraví máma a dítě , těhotné ženy, které začínají při normální hmotností by měli získat 25 až 35 libra , podle zprávy z roku 2009 z Institute of Medicine . Vzhledem k tomu, číslo na stupnici plíží nahoru , ženy mohou obávat , že se nikdy dostat zpět do jejich pre - těhotenství hmotnosti. I přesto, že montáž zpět do své úzké džíny , může trvat nějakou dobu , to může být provedeno s úsilím a odhodláním. Galerie Návod
1
kojit své dítě výhradně po dobu šesti měsíců. Exkluzivní kojení hoří extra 300-500 kalorií za den , což znamená rychlejší poporodní hubnutí, pro mnoho žen. Studie v časopise American Journal of Clinical Nutrition 2008 , zjistil, že se častěji ženy kojené během prvních šesti měsíců ,většímnožství váhy , které ztratili . Výsledky V časopise také předpokládají, že ženy, které začaly v normální hmotností před těhotenstvím , získají 26,4libra nebo méně v průběhu těhotenství , a pokud kojit výlučně , ztratí těhotenství váhu v době, kdy jejich děti obrátit 6 měsíců.
2
Vyjmout 500 kalorií z vašeho denního příjmu kalorií , konzumovat alespoň 1800 kalorií, pokud kojíte a 1500 kalorií , pokud si nejste .
3
Začněte aerobní cvičební program , Vyberte si činnost, která zvyšuje tepovou frekvenci , jako je chůze energicky , plavání nebo jízda na kole; a jejich cílem je vykonávat tři dny v týdnu , aby vaše tepová frekvence v cílovém rozmezí pro asi 20 až 30 minut, během každého tréninku .
4
Získat sedm či více hodin spánku za noc. I když to může být obtížné získat dostatek spánku s dítětem , může nedostatek spánku negativně ovlivnit vaši váhu . Studie v časopise American Journal of Epidemiology 2008 zjistili, že ženy , které je průměrem pět nebo méně hodin spánkuv noci šest měsíců po porodu byla 2,3 krát větší pravděpodobnost, že stále visí na 11 liber těhotenství hmotnosti po 12 měsících po porodu . Ženy, které pokračovaly stále méně než pět hodin spánkuv noci mezi 6 a 12 měsíců po jejich narození dítěte měl třikrát riziko nést zvláštní 11 liber těhotenství hmotnosti na 12 měsíců po porodu .
-
Zdravé spánkové návyky jsou stejně důležité jako zdravé stravovací návyky - spánek je nezbytnou součástí zdravého života. Zde je několik rad, které pomohou podpořit dobré spánkové návyky vašeho batole: Běžné denní rutiny Implementujte denní ru -
Přečtěte si, jak pomoci svému dítěti přizpůsobit se různým typům prostředí péče o děti. Přechod na péči mimo domov V závislosti na vaší rodinné situaci nemusí mít vaše dítě vůbec žádný problém zvyknout si na novou situaci péče o děti. Na druhou s -
Kvůli COVID-19 jsou děti mimo školu, jsou drženy mimo denní péči a přicházejí o mimoškolní aktivity. Jedním z nezamýšlených důsledků pandemie je, že děti také postrádají důležité návštěvy lékaře a zásadní očkování. V měsících, kdy byl COVID-19 poprvé
