9 věcí, které ruší spánek dětí: Jak zajistit klidnou noc

Školní děti možná nepotřebují tolik spánku jako když byli malí, ale jejich těla stále vyžadují hodně odpočinku. Děti ve věku 6 až 13 let potřebují přibližně 9 až 12 hodin spánku a předškolní a mateřské děti ve věku 3 až 5 let potřebují až 10 až 13 hodin spaní (přesně kolik závisí na individuálních spánkových potřebách dítěte).

Dostává vaše dítě dost spánku?

Školní děti mají spoustu věcí, které soutěží o jejich pozornost a z nich dělají boj o jít do postele a ruší jim dostatek spánku. Ve stejnou chvíli stává důležitějším než kdy dřív, aby dostali dost odpočinku.

Špatný spánek může vést k pozornostním a comportementálním problémům, špatným výsledkům ve škole, zvýšenému riziku přibírání na váze, a dokonce i sníženému imunitnímu systému. Zde jsou nejčastější důvody, proč vaše dítě nemusí dostávat dobrou noc spánku.

1. Elektronické zařízení

TV, mobilní telefony, videohry – není nedostatek obrazovek, které volají po pozornosti vašeho dítěte, a statistiky ukazují, že i malé děti jsou připojeny k zařízením.

Nejenže jsou tyto pozornostní upíři závislostivé a zvyšují pravděpodobnost, že se lidé ignorují navzájem, aby se dívali do obrazovek (jev zvaný „phubbing“), ale studie ukázaly, že mohou rušit zasínání a udržení spánku. To může být zvláště problematické pro děti, protože potřebují dostatek spánku, aby byly bdělostné a zaměřené ve škole.

Nenechte děti sledovat TV nebo hrát videohry alespoň hodinu před spaním, a dělejte něco tichého a uklidňujícího místo toho, jako koupě nebo čtení knihy s vámi. A hrajte TV, počítače a další obrazovky mimo ložnici vašeho dítěte. I malé obrazovky, jako chytré telefony, bylo ukázáno, že způsobují spánkové problémy u dětí, když jim je dovoleno v dětskych ložnicích.

Studie z ledna 2015 více než 2000 dětí ve 4. až 7. třídě publikovaná v Pediatrics zjistila, že děti, které spají blízko chytrého telefonu nebo jiného malého obrazovkového zařízení, dostávají méně spánku než děti, kterým není dovoleno mít tyto typy zařízení ve svých ložnicích.

2. Naglý přechod do postele

Je těžké pro kohokoli – dítě nebo dospělý – náhle přejít z bdělosti do spaní bez nějakého času a spankových rutin k přechodu z jednoho do druhého. Školní děti, zejména mladší, potřebují trochu času pro přechody, ať už jdou z jednoho místa do druhého nebo jdou spát.

Pokud nedovolíte vašemu dítěti mít nějaký čas na zklidnění před tím, než jdou do postele, šance jsou, že nebudou moct hned usnout. Dejte svému dítěti trochu času na přechod z bdělosti do spánku tím, že zajistíte klid a pokoj při koupe, čistění zubů a čtení knihy.

Nechte své dítě uklidit hračky a knihy a zkuste trochu tahání nebo několik jóga pozic. Zahrajte nějakou tichou hudbu a ztlumte svítidla, abyste dostali vaše dítě do myšlenkového nastavení odpočinku a spánku.

3. Nekonzistentní čas jít do postele

Dalším problémem, který může rušit dětský spánek, je očekávání, že dítě půjde do postele v určitý čas jedné noci a pak v velmi jiný čas jiné noci. Například někteří rodiče mohou dovolit školnímu dítěti zůstat vzhůru pozdě a sledovat film nebo posílat e-maily nebo texty přátel o víkendech a pak očekávat, že půjdou dřív do postele ve školní noc bez problému.

Bohužel, nekonzistentní čas jít do postele vede jen k tomu, že děti jsou více unavené次の den a nemohou usnout v jejich pravidelném čase jít do postele. Nechání dětí nachytat spánek o víkendech nefunguje, protože některé děti se stejně probudí brzy, nebo spí velmi pozdě a jsou ještě méně pravděpodobné, že budou unavené v raném čase jít do postele během školního týdne. Stručně řečeno, pozdní noci ve skutečnosti nenahradí spánkový dluh, který se hromadí v čase.

Vaše dítě může protestovat, že to není fér, protože její přítelkyně zůstanou vzhůru, ale buďte pevní. Neodchylujte se příliš daleko od pravidelného času jít do postele a ujistěte se, že vaše dítě pravidelně dostává 9 až 12 hodin spánku. Je to důležitý způsob, jak se vyhnout dětskым spánkovým problémům a zajistit, že vaše dítě dostane odpočinek, který potřebuje.

4. Chybějící spanková rutina

Pokud vaše dítě má potíže s usínáním, může být čas se podívat na jejich noční rutinu. Mít dobrou spankovou rutinu je důležité pro děti; relaxační teplá koupe, měkká světla a hudba a hezká kniha mohou být součástí nočního rituálu, který signalizuje dětem, že je čas zklidnit se a relaxovat.

Čím více to děláte, tím více je vaše dítě zvyklé na rutinu a snáze usíná. Bonus: Mnoho skvělých spankových rutin, jako čtení knihy nebo dělení relaxačních tahání společně, jsou skvělými příležitostmi komunikovat s dětmi a posilovat vztah.

5. Kofein

Dalším pachatelem, který může rušit dětský spánek, může být skrytý v jejich jídelníčku: kofein. Pokud se pozdní svačina nebo dezert po večeři vašeho dítěte často zahrnuje čokoládu – řekněme čokoládový chip cookie, čokoládové mléko, nebo jakýkoli jiný čokoládový oříšek – vaše dítě může mít spánkové problémy, protože čokoláda obsahuje kofein.

Další skryté zdroje kofeinu zahrnují lahvové ovocné čaje (stále jsou to čaje a mají kofein, ne to, že by имели obrovské množství cukru), energetické nápoje, sportovní nápoje, energetické tyčinky, a dokonce i některé ne-cola sodovky.

6. Přeutálení

Pokud se vaše dítě chová více hyper a energicky než unaveně v noci, to neznamená, že by mělo jít do postele později; ve skutečnosti to může být znak, že je přeutálené a potřebuje více spánku. Pravděpodobně jste viděli tento typ chování, když vaše dítě byl malý v závažné potřebě dřímání.

Ale jen proto, že vaše školní dítě už nedřímá během dne, neznamená, že jsou vždy schopni regulovat sebe a říct: „Ježíš, jsem unavený; opravdu musím jít teď do postele.“ Pokud vidíte, že se vaše dítě chová netypickým způsobem, běhá a chová se více hyper a energicky než obvykle, rozebalte ty dobré spankové rutiny a připravte je do postele.

7. Rozrušení před spaním

Polštářové boje mohou být zábavné, ale příliš vzrušit děti těsně před časem jít do postele je jisté, že je udrží energické místo relaxovaných. Ujistěte se, že děti mají hodně fyzické aktivity během dne a držte se tichých a klidných aktivit před tím, než děti začnou svou spankovou rutinu.

8. Nastavení ložnice

Pokud je ložnice vašeho dítěte příliš horká nebo zmatená nebo ne dostatečně tmavá (s výjimkou noční svíčky, pokud ji chtějí), nemusí být schopni se dostatečně uvolnit, aby se pohodlně usnuli. Odstraňte jakákoliv elektronické obrazovkové zařízení, jako tablety, telefony nebo jakékoliv jiné obrazovky, z ložnice co nejdříve. Zvažte hraní nějaké měkké hudby, zhasněte svítidla (a pořiďte zastínící žaluzie, pokud je potřeba), a udělejte z ložnice vašeho dítěte klidnou ózu, která pozývá k odpočinku a relaxaci.

9. Noční úžasy, kosmary, syndrom neklidných nohou, nebo jiné spánkové poruchy

Vaše dítě může také prožívat spánkové problémy jako apnoe, syndrom neklidných nohou, kosmary, noční úžasy, nebo insomnie. Poradte se s pediatrem, pokud podezříváte, že vaše dítě může mít spánkový problém s fyziologickou příčinou, nebo ten, který nezmizí, i po tom, co zkusíte všechny výše uvedené strategie.

Previous:

Next: