• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

9 věcí, které narušují spánek dětí

Děti školního věku možná nepotřebují tolik spánku jako když byly batolata, ale jejich tělo stále vyžaduje dostatek odpočinku. Děti ve věku 6 až 13 let potřebují přibližně 9 až 12 hodin spánku a děti předškolního a školkového věku ve věku 3 až 5 let potřebují zavřené oči až 10 až 13 hodin (tolik přesně závisí na individuálních potřebách spánku dítěte). 

Spí vaše dítě dostatečně?

Děti ve školním věku mají spoustu věcí, které soutěží o jejich pozornost a způsobují, že bojují s tím, aby šly spát, a brání jim v dostatečném spánku. Zároveň se stává důležitější než kdy jindy, aby si dostatečně odpočinuli.

Špatný spánek může vést k problémům s pozorností a chováním, nedaří se ve škole, zvýšenému riziku přibírání na váze a dokonce ke snížení zdraví imunitního systému. Zde jsou nejčastější důvody, proč vaše dítě nemusí mít dobrý noční spánek.

Elektronická zařízení

Televize, mobilní telefony, videohry – není nouze o obrazovky vyžadující pozornost vašeho dítěte a statistiky ukazují, že i malé děti jsou připojeny k zařízením.

Nejen, že jsou tito upíři pozornosti návykoví a zvyšují pravděpodobnost, že se lidé budou navzájem ignorovat, aby zírali na své obrazovky (fenomén zvaný „phubbing“), ale studie ukázaly, že mohou překážet při usínání a udržení spánku. To může být zvláště problematické pro děti, protože potřebují dostatek spánku, aby byly ve škole bdělé a soustředěné.

Nenechte děti sledovat televizi nebo hrát videohry alespoň hodinu před spaním a místo toho udělejte něco tichého a uklidňujícího, jako je koupel nebo čtení knihy s vámi. A držte televizory, počítače a další obrazovky mimo pokoj vašeho dítěte. Ukázalo se, že i malé obrazovky, jako jsou chytré telefony, způsobují dětem problémy se spánkem, když mají povolen vstup do dětských pokojů.

Studie z ledna 2015 na více než 2 000 dětech ve 4. až 7. třídě zveřejněná v Pediatrie zjistili, že děti, které spí v blízkosti smartphonu nebo jiného zařízení s malou obrazovkou, spí méně než děti, které nemají povoleno mít tyto typy zařízení ve svých ložnicích.

Náhlý přechod do postele

Pro kohokoli – pro dítě nebo dospělého – je těžké přejít z jednoho stavu do druhého bez chvilky a spánku. Děti školního věku, zvláště ty mladší, potřebují trochu času na přechod, ať už jdou z jednoho místa na druhé nebo jdou spát.

Pokud svému dítěti nedovolíte, aby si před spaním trochu odpočinulo, je pravděpodobné, že nebude moci hned usnout. Dejte svému dítěti nějaký čas na přechod z bdění do spánku tím, že zajistíte ticho a klid při koupeli, při čištění zubů a při čtení knihy.

Nechte své dítě odložit hračky a knížky a vyzkoušejte strečink nebo pár jógových pozic. Pusťte si tichou hudbu a ztlumte světla, abyste své dítě přivedli k odpočinku a spánku.

Nekonzistentní večerka

Dalším problémem, který může narušovat spánek dětí, je očekávání, že dítě jednu noc půjde spát v určitou dobu a další noc ve velmi odlišnou dobu. Například někteří rodiče mohou dovolit dítěti ve školním věku zůstat vzhůru. pozdě a dívat se o víkendu na film nebo e-mail nebo SMS s přáteli a pak očekávejte, že půjdou ve školní večer bez problémů spát dříve.

Bohužel, nekonzistentní čas na spaní povede pouze k tomu, že děti budou další den unavenější a nebudou schopny usnout ve své pravidelné době spánku. Nechat děti dohánět o víkendech nefunguje, protože některé děti se stejně probouzejí brzy, nebo spí opravdu pozdě a je ještě méně pravděpodobné, že budou ospalé brzy večer během školního týdne. Zkrátka to, že máte pozdní noci, ve skutečnosti nevyrovná spánkový dluh, který se časem nahromadí.

Vaše dítě může protestovat, že to není fér, protože její přátelé mohou zůstat vzhůru, ale buďte přísní. Neodchylujte se příliš od pravidelného spánku a zajistěte, aby vaše dítě běžně spalo 9 až 12 hodin. Je to důležitý způsob, jak předejít problémům se spánkem dětí a zajistit, aby vaše dítě dostalo odpočinek, který potřebuje.

Nedostatek rutiny před spaním

Pokud má vaše dítě problémy s usínáním, možná je čas podívat se na jeho noční režim. relaxační teplá koupel, měkká světla a hudba a pěkná kniha, to vše může být součástí nočního rituálu, který dětem signalizuje, že je čas se uklidnit a odpočinout si.

A čím více toho budete dělat, tím pravděpodobněji si vaše dítě zvykne na rutinu a snadněji usne. Bonus:Spousta skvělých rutin před spaním, jako je čtení knihy nebo společné relaxační protažení, jsou skvělé příležitosti, jak komunikovat s dětmi a posílit váš vztah.

Kofein

Další viník, který může narušovat spánek dětí, může být skrytý v jejich stravě:kofein. Pokud svačina vašeho dítěte nebo dezert po večeři často obsahuje čokoládu – řekněme sušenku s čokoládou, čokoládové mléko nebo jakoukoli jinou čokoládu léčit – vaše dítě může mít problémy se spánkem, protože čokoláda obsahuje kofein.

Mezi další skryté zdroje kofeinu patří balené ovocné čaje (stále jsou to čaje a obsahují kofein, nemluvě o obrovském množství cukru), energetické nápoje, sportovní nápoje, energetické tyčinky a dokonce i některé nekolové limonády.

Být unavený

Pokud se vaše dítě v noci chová více hyperaktivní a pod napětím než ospalé, neznamená to, že by mělo jít spát později; ve skutečnosti to může být známka toho, že jsou unavení a potřebují více spánku. Pravděpodobně jste viděli tento druh chování, když bylo vaše dítě batole, které vážně potřebovalo zdřímnout.

Ale jen proto, že vaše dítě ve školním věku už přes den nespí, neznamená to, že se vždy dokáže regulovat a říct:"Jé, jsem unavený, už opravdu musím jít spát." Pokud uvidíte, že se vaše dítě chová netypickým způsobem, pobíhá a chová se hyperaktivněji a nabitěji energií než obvykle, vyrušte tyto dobré rutiny před spaním a připravte je do postele.

Rozčilení před spaním

Polštářové souboje mohou být zábavné, ale když děti příliš rozrušíte těsně před spaním, musíte je udržet nabité energií, místo aby se uvolnily. Ujistěte se, že děti mají během dne hodně fyzické aktivity a držte se tichých a klidných aktivit, než děti začnou chodit spát.

Nastavení ložnice

Pokud je ložnice vašeho dítěte příliš teplá nebo přeplněná nebo není dostatečně tmavá (s výjimkou nočního světla, pokud ho chtějí), nemusí být schopno se dostatečně uvolnit, aby usnulo. Odstraňte co nejdříve z ložnice všechna elektronická zařízení s obrazovkou, jako jsou tablety, telefony nebo jakékoli jiné obrazovky. Zvažte, zda si pustíte nějakou jemnou hudbu, zhasněte světla (a v případě potřeby si pořiďte stínidla blokující světlo) a udělejte z dětského pokoje klidnou oázu, která zve k odpočinku a relaxaci.

Noční děsy, noční můry, syndrom neklidných nohou nebo jiné poruchy spánku

Vaše dítě může mít také problémy se spánkem, jako je apnoe, syndrom neklidných nohou, noční můry, noční děsy nebo nespavost. Promluvte si se svým pediatrem, pokud máte podezření, že vaše dítě může mít problémy se spánkem, které mají fyziologickou příčinu, nebo které neustupují, ani když vyzkoušíte všechny výše uvedené strategie.