Post Natal Cvičení po 6 týdnech

Dostat zpět do formy ponarození vašeho dítěte je třeba udělat pomalu a opatrně . V prvních několika týdnů nebo tak po porodu , je to mnohem důležitější zaměřit se na péči o své dítě , získat dostatek odpočinku a umožní vaše tělo léčit před nástrahami porodu . I když mírné cvičení jako je chůze a pánevního dna klimatizace by mohla být bezpečné několik dní až několik týdnů po narození , bude váš poskytovatel péče pravděpodobně povzbudit vás počkat do šesti týdnů po porodu začít účinnějších cvičení.
Pánevního dna klimatizace

Vaše svaly pánevního dna , které se také nazývají Kegel svaly , jsou připojeny k vnitřní straně pánve a tvoří v houpací síti , jako je tvar , vedoucí od stydké kosti ke kostrči kosti. Obklopuje močovou trubici , pochvy a konečníku a podporuje vaše břišní a pánevní orgány . Během těhotenství , svaly pánevního dna může být slabá a klesnout v důsledku zvýšené hmotnosti dělohy a relaxační účinek hormonů . Tím Kegel cvičení po těhotenství , můžete tón vašeho pánevního dna a zabránit inkontinence a prolapsu pánevních orgánů . Proveďte Kegels veřejnými svaly pánevního dna , drží je na tři až pět sekund a pak uvolnění . Do čtyři až pět sad 10 opakování každý den .
Jádro Posílení

Posílení vaše jádro je nutné získat bříško zpátky ve formě po porodu . Vaše jádro se skládá z dolních ABS , dolní části zad svaly a svaly pánevního dna , a během těhotenství , se tyto svaly zeslábnou a prohnutý protože břicha úseků . Chcete-li pracovat každou svalovou skupinu v jádru , dělat různé základních cvičení, jako je pánevní naklonění , příčné břišní kontrakce ,most představovat a naproti prodloužení končetin . Do 10 opakování každého cviku a zvýšit na dvě sady 10-15 opakování , jak jste silnější .
Tónování glutes a stehna

Většina žen získá přibližně 25 až 35 liber v průběhu těhotenství . I když většina těchto hmotnosti je od rostoucí dělohy a dítě , zbytek zvýšení tělesné hmotnosti je z tukových zásob převážně nacházejí v hýždí , nebo glutes a stehna . Dolní část těla tónovací cvičení lze snadno přidat do vašeho každodenního života a může být provedeno při hraní s dítětem . Chcete-li tón vaše hýždě a stehna , dělat cvičení , jako je boční nohou výtahy , osel kopy a dřepy . Do každého cvičení 10 krát za den na start; zvýšit na dvě sady 10-15 opakování , jak si získat silnější .
kardio cvičení Galerie

Většina žen je schopna obnovit nějakou formu kardio cvičení po šestinedělí . Kardio nebo aerobní cvičení zvýšit vaše energetické hladiny , které vám pomohou zhubnout a zlepšit své zdraví srdce . Kardio cvičení patří chůze , plavání, aerobiku , jogging nebo jízda na kole . Přidejte nějakou formu kardio cvičení do svého týdenního cvičením . Mayo Clinic doporučuje ženy usilovat o 150 minut mírné aerobní aktivity každý týden v období po porodu . Tento typ cvičení může být provedeno společně jako rodina , a proto je větší legrace.

Previous:

Next: