Jak se zbavit Těhotenství Váha

Bulvární příběhy mají konstantní proud celebrit, které vypadají, že rodit jeden týden a jsou zpět v bikináchdalší , ale to je prostě není reálné pro každého, kdo očekávat , zvláště pokud nechcete nemá přístup k osobním trenérem nebo kuchař . Laura Riley , autor " z & Vaše dítě : Těhotenství " a Massachusetts General Hospital ředitel porodu a porodnictví , připomíná nové maminky to trvalo devět měsíců získat všechnu tu váhu , tak to bude trvat nějaký čas , aby ho ztratit. Pokud se budete držet vyváženou , zdravou stravu a získat nějaké cvičení , ale můžete vejde zpátky v tom bikinách znovu , a to iv případě, že nejsou žádné paparazzi kolem propagovat svůj úspěch.
Co budete potřebovat
Celku zrna
Lean proteiny
čerstvého ovoce a zeleniny
nízkotučné mléčné výrobky
s vysokým obsahem vlákniny potraviny
nízkokalorické kapaliny
kočárek
návod
1

Zpoždění svůj jídelníček , aby svému tělu čas potřebuje zotavit se z kmene narození dítěte . Ani se snaží počítat kalorie do nejméně šesti týdnů poté, co dodat dítě . Počkejte dvě měsíců, pokud jste kojíte , protože dieta může snížit produkci mléka , a dokonce uvolňovat škodlivé toxiny do mateřského mléka . Nepoužívejte zpomalit čas hojení a snaží pro rychlé hubnutí - místo toho , usilovat o ztrátu přibližně 1 1/2 kg za týden
2

Nibble po celý den , spíše než konzumace tří velkých . jídla . Pak se tip od mluvčí Americká dietetická asociace Tammy Baker , který doporučuje jíst malé , častá jídla s cílem udržet hladinu cukru v krvi stabilní . To také pomůže zabránit přejídání , a vám umožní efektivněji spalovat kalorie . Zkuste pět nebo šest malých jídel skládající se z něčeho po vzoru poloviny sendvič ,kousek ovoce asklenici mléka .
3

Vyberte si zdravé potraviny, jako celá zrna , libové bílkoviny , čerstvé ovoce a zelenina a nízkotučné mléčné výrobky . Jezte hodně vysokým obsahem vlákniny potraviny , jako jsou otruby obilovin, ovesné vločky , jahody a sušené švestky , protože to nejsou jen nízký obsah kalorií a tuku , ale také pomůže vám překonat poporodní zácpa . Omezit sladké nebo mastné občerstvení a rozhodnout se pro roštu nebo pečené , spíše než smažené , potravin. Národní ústavy stránkách Health Medline Plus doporučuje pít alespoň 64 uncí tekutin za den na pomoc vaše tělo spláchnout tuku. Limit limonády , džusy a další high - kalorické nápoje , nicméně, jak tyto nebudou pomůže shodit nechtěné liber .
4

Cvičení s dítětem , aby si váš metabolismus zpět do zařízení . Vypadni a zatlačte vaše dítě kolem bloku v kočárku , nebo začlenit dítě do cvičením . Podle doporučení Pilates odborné Brooke Šiler, který navrhuje vám tón vašeho abs tím, že drží své dítě se před vámi s oběma rukama , aby vaše záda rovně a ramena dolů, zatímco budete tahat břicho se směrem k páteři . Poporodní fitness expert Renee M. Jeffreys také podporuje práci se spolu se svým dítětem , snad tím, že ho drží na hrudníku jako vy výpady , nebo ho drží nad hrudník , jak ležíte na zádech , pak se pomalu zvedl ho ke stropu A několikrát .
5

Dopřejte si dostatek odpočinku . Chytit si zdřímnout , pokud vaše dítě dělá . To pomůže kompenzovatnaštvaná na váš metabolismus vyplývající z nedostatku spánku a bude také bránit museli flámu na vysoce kalorické potraviny jako způsob, jak udržet vaši energii .

Previous:No

Next: