• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak se zbavit těhotenské váhy

Tabloidové příběhy obsahují neustálý proud celebrit, kteří zdají se rodit jeden týden a jsou zase v bikini následující, ale to není realistické pro kohokoliv očekávat, zejména pokud nemáte přístup k osobnímu trenéru nebo šéfkuchaři. Laura Riley, autorka „You & Your Baby: Pregnancy“ a ředitelka porodů a porodnictví v Massachusetts General Hospital, připomíná novým maminkám, že trvalo devět měsíců, než jste získali tu váhu, takže to bude trvat nějaký čas, než ji ztratíte. Pokud budete následovat vyváženou, zdravou dietu a dostanete nějaké cvičení, můžete se zase vejít do bikini, i když nejsou žádné paparazzi, které by vaše dosažení publicovaly.

Potřebné věci

• Celé zrná
• Chudé bílkoviny
• Čerstvé ovoce a zelenina
• Nízkotučné mléčné výrobky

• Vysokovláknitá potravina
• Nízkokalorické tekutiny
• Kočárek

Návody

1. Odložte dietu, abyste dal svůj tělu čas, co potřebuje k zotavení se z námahy porodů. Nezkoušejte ani počítat kalorie alespoň šest týdnů po porodu. Počkejte dva měsíce, pokud kojíte, protože dieta může snížit vaše mléčné zásoby a dokonce uvolnit škodlivé toxiny do vašeho mléka. Nezpomalujte čas uzdravení snahou o rychlé zhubnutí – místo toho mířte na ztrátu přibližně 1,5 libry (0,7 kg) týdně.

2. Hryzte po celý den spíše než spotřebovat tři velké jídla. Vezměte tip od mluvčí American Dietetic Association Tammy Baker, která doporučuje jíst malé, časté jídla, aby vaše hladina cukru v krvi zůstala stabilní. To také pomůže zabránit vám z přeštětění a umožní vám spálit kalorie efektivněji. Zkuste pět nebo šest malých jídel skládajících se z něčeho jako polovina sendviče, kousek ovocia a sklenka mléka.

3. Vyberte zdravé potraviny, jako jsou celá zrná, chudé bílkoviny, čerstvé ovoce a zelenina a nízkotučné mléčné výrobky. Jězte hodně vysokovláknitých potravin, jako je obilí z obilí, ovesné kaše, bobule a švestky, protože nejsou jen nízké v kaloriích a tuku, ale také vám pomohou překonat po-porodní zácpu. National Institutes of Health's web Medline Plus doporučuje pít alespoň 64 uncí tekutin denně, abyste pomohli vašemu tělu vyplachnout tuk. Omezte sodovky, džusy a jiné vysokokalorické nápoje, avšak, protože tyto vám nepomohou zbavit se nežádoucích liber.

4. Cvičte s dítětem, abyste dostali váš metabolismus zpět do provozu. Vydejte se ven a potlačte své dítě po bloku v kočárku, nebo začleňte dítě do vašeho cvičebního režimu. Následujte doporučení Pilates expert Brooke Siler, která navrhuje, abyste zpevnili své brucho držením vašeho dítěte ven před sebou oběma rukama, udržováním vaší zadní rovné a ramen dolů, zatímco taháte své brucho k vaší páteři. Po-porodní fitness expert Renee M. Jeffreys také podporuje cvičení spolu s vaším dítětem, možná držením ho k vašemu prsu, když děláte výpadky, nebo držením ho nad vaším prsem, když ležíte na zádech, pak pomalu zvedáte ho směrem k stropu několikrát.

5. Dostatečný odpočinek. Chytněte dřívku, kdykoli vaše dítě dělá. To pomůže vyrovnat narušení vašeho metabolizmu výsledkem spánkového deprivace a také vás zabrání v tom, abyste museli binge na vysokokalorické potraviny jako způsob, jak udržet vaši energii.