• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

9 potravin, které by děti měly vyhnout při zácpě

Nikdo nemá rádi zácpu, ale zpomalení stávkových návyků může bohužel být pravidelným jevem během dětství. Mnoho faktorů může být příčinou zácpy u dětí, včetně jejich stravy. U dětí i dospělých určitě přispívají stravovací vzory, které neobsahují dostatek vlákniny nebo adekvátní hydrataci, k neschopnosti jít.

Abyste vaše dítě dostali zpět na správnou dráhu, travení mluvě, může pomoci omezit určité potraviny – nebo je úplně vynechat z jídelníčku – až do vyřešení problémů s toaletou.

Seznamli jsme devět běžných pachatelů, které mohou vaše dítě zaseknout. Když zácpa nastane, ujistěte se, že se zaměříte na krmení vašeho dítěte potravinami bohatými na vlákninu, jako jsou celozrnné obiloviny, ovoce, zelenina a bobuloviny, a nabízejte hodně tekutin.

Rychlé jídlo

Pravděpodobně víte, že rychlé jídlo není nejlepší volba v denní strave vašeho dítěte. Ale věděli jste, že zastavení u drive-thru může ve skutečnosti přispět k zácpě? Když nízkovláknité volby jako hamburgery, hranolky a smažené kuřecí nugets nahrazují jiné vláknité potraviny, může dojít k nedostatku vlákniny.

Zatímco mnoho rychlých jídel je vysoké v sodiku. Sodík mění rovnováhu tekutin v těle, což může vést k tvrdším stolici, které se špatně odstraňují. Udržujte své dítě pravidelné tím, že si necháte rychlé jídlo na občasnou mahlíčku místo denní zastávky.

Sýr

Pod normálními okolnostmi je sýr vynikajícím zdrojem vápníku a bílkovin pro děti. A neškodí, že je to oblíbená potravina pro mnoho dětí v grilovaném sýru, pizze a makarónech s sýrem.

Ale strava příliš bohatá na sýr může přispět k méně stuhlům. Mléčné výrobky sama o sobě nemají vlákninu, a mnoho „přátelských pro děti“ potravin, se kterými se párují, také nedávají moc. Po dobu trvání zácpy vašeho dítěte udržujte sýr na minimum.

Při zvažování mléčných výrobků ve stravě vašeho dítěte, ale nehoďte jogurt do koše! Jogurt je bohatý na probiotika, která pomáhají střevní flóře prosperovat, což vede k zdravějším, plynulejším stuhlům.

Faktem je, že studie z roku 2011 zjistila, že děti, které konzumovaly probiotika bohatý jogurt denně po pět týdnů, měly významné zlepšení v četnosti stuhlů a bolestech brucha souvisejících se zácpou.

Kromě toho Americká akademie pediatrie doporučuje dětem 1 až 2 let pít dvě až tři sklenky celého mléka denně, a dětem ve věku dva až pět let pít dvě až dvě a půl sklenky denně. Poradíte se s lékařem před odstraněním mléka ze stravy vašeho batolata nebo malého dítěte pro boj s zácpou.

Zmrzlina

Pokud je sýr pro zácpu z tabule, co s zmrzlinou? Ne překvapivě, tento mléčný dezert je taky takový, co omezit. Jako chutnou pohostinu po večeři zkuste nabídnout mísku jogurtu s čerstvým ovocem místo toho.

Zpracovaná masa

Nejen že zpracovaná masa jako parky, slanina a uzené maso neobsahují vlákninu, jsou také vysoké v tuku a sodiku – obojí může zpomalit trávení. Takže ačkoliv parky nebo buňkový sendvič mohou dělat rychlou, pohodlnou dětskou mahlíčku, zkuste vybírat vyšší vlákninu proteiny místo toho.

Rozroušené cizrny, nakrájené zeleniny nebo buňkové kotlety jsou všechny náplně do sendvičů, které mohou pomoci, ne ztěžovat, šanci vašeho dítěte na „číslo dvě“.

Bílá rýže

Když jste slyšeli o „BRAT“ dietě pro uklidnění průjmu? Toto akronym, které znamená Banány, Rýže, Jablčí mošt a Toast, se často používá jako mnemonika pro zapamatování potravin, které zastaví vaši trávení. Zatímco porota je stále venku ohledně spojení banánů a jablčích moštů se stávkovými návyky, důkazy jsou poměrně jasné ohledně rýže.

Rafinace proces, který mění hnědou rýži na bílou, odstraňuje důležité živiny, zejména vlákninu. Ve srovnání s 8 gramy vlákniny v jedné šálce celozrnné hnědé rýže, šálka bílé rýže dodává pouze 4 gramy.

Jedna studie z roku 2020 zjistila, že strava vysoká v hnědé rýži byla signifikantně účinnější pro léčbu zácpy u dospělých žen než strava vysoká v bílé rýži. Pokud je toto obilovino na vašem jídelníčku, zatímco vaše dítě trpí zácpou, ujistěte se, že vyberete hnědou, celozrnnou variantu.

Bílý chléb

Bílý chléb může lákat děti (a dospělé!) svým peříčkovitým texturou a hladkým, neutrálním chutem, ale není přítelem zdraví střeva. Jako bílá rýže, bílá mouka je vytvořena procesem, který odstraňuje klíčové části jeho „anatomie“.

Odstranění vláknitého oblouzkou a klíčku z obilných zrnatek nechává pouze endospermnou část rostliny. Zatímco tato část obsahuje některé živiny, jako jsou vitamíny B, bílá mouka a bílý chléb nemohou konkurovat vyššímu obsahu vlákniny celozrnné pšenice.

Máte dítě, které musí jít? Podávejte celozrnný nebo víceličný chléb tak často, jak je to možné.

Bílá těstoviny

Vyrobené z bílé mouky, bílé těstoviny také dělají seznam zácpy no-nos. Jedna šálka bílých špaget obsahuje méně než jediný gram vlákniny – přesně nepodporuje pohyb střeva vašeho dítěte. 

Pokud vaše dítě nikdy nenaklonilo prst do širokého světa celozrnných a zeleninových těstovin, možná je teď čas začít! Jak je představíte novým, zdravějším verzím této oblíbené potraviny, také je expozujete různým chutím.

Výzkum ukazuje, že časné zavedení široké škály potravin zvyšuje pravděpodobnost, že vaše dítě bude více potravin užívat později v životě.

Bramborové čipsy

Jako farma potravin, bramborové čipsy nejsou nejzdravější volbou – a kvůli své nízké vláknině a minimální vlhkosti určitě nezrychlí střevní tranzit.

Faktem je, že vaše dítě bude dobře dělat, pokud nahradí jakékoliv nízkovláknité, vysokosodičité svačiny (přemýšlejte o pretzlech, rafinovaných obilných cereáliích a balených pečivech) čerstvým ovocem, zeleninou, ořechy nebo celozrnnými crackery.

Cukrovinky

Sladkosti jsou další volba, která může věci zpomalit v travení oddělení, zejména pokud mají přednost před jinými, zdravějšími potravinami ve stravě vašeho dítěte. Obecně nenajdete žádnou vlákninu v tvrdých nebo želé cukrovinkách – bez ohledu na to, kolik ovocných příchutí obsahují!

Pro vyšší vlákninu sladkou opravu zkuste nabídnout dítěti pečivo vyrobené z celozrnné mouky, čokoládově balené mandle nebo bobule se šlehačkou. Experimentování s těmito alternativami může dokonce pomoci jim vyvinout chuť pro více výživné dezerty.