• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak se vypořádat s poporodní depresí

„Baby blues“ postihuje 60 až 80 % žen po porodu. Většina překoná nebo zvládne mírné pocity depresie a pokračuje v radostech z výchovy dítěte. U některých žen se ale pocity depresie, úzkosti nebo frustrace neodstraní a zanechávají je přemohuté a vinné. Pokud vy nebo někdo, koho znáte, trpíte poporodní depresí, berte to vážně a vyhledejte pomoc.

Co budete potřebovat

• Zasílací automaty
• Koupeľové oleje
• Bublinkové koupele
• Hliníkové hrnce
• Mrazící kontejnery
• Plastové mrazící sáčky
• Cvičební matrace
• Video s cvičením po porodu
• Video s jógou po porodu

Návod

1. Chovejte se k sobě dobře. Vězte, že nejsou v tomto boji sami. Být matkou, zvláště poprvé, je těžké a náročné. Vyžaduje to hodně osobních obětí prvních tři až šest měsíců, ale zlepší se to.

2. Spíte. Dodržujte staré proslov: „Spíte, když spí vaše dítě.“ Nechte zasílací automat zvednout telefon a nechte partnera zavolat zpět.

3. Žádejte o pomoc. Nechte sousedku uvařit večeři. Nechte tchyni hlídat dítě, zatímco vy spíte, nakupujete, cvičíte nebo se koupejte. Najděte důvěryhodnou osobu, která se postará o dítě v dnech, kdy to nezvládáte. Pokud znáte jiné lidi s malými dětmi, budou rádi pomoci. Pravděpodobně byli ve vašich botách.

4. Sdílejte své pocity s jinými ženami. Najděte někoho, s kým můžete mluvit, a vylijte si srdce. Plačte, stěžujte si, povzdechujte – dejte jim vědět, jak to pro vás je těžké, a že oceníte, že vám dovolí odložit břemeno.

5. Připojte se ke skupině podpory. Pokud nemáte s kým mluvit a nemůžete najít skupinu sami, zavolejte do místní nemocnice. Pravděpodobně vám porodnice napoví správný směr.

6. Cvičte. Zvýšený metabolismus jako výsledek cvičení výrazně zlepší vaši náladu a zdraví. Zkuste chodit 10 minut každé ráno a postupně zvyšujte tempo a čas podle svého rozvrhu.

7. Věnujte čas vzhledu. Někdy dobrý vzhled zlepšuje náladu. Nasvěte se, pokud to obvykle děláte. Jděte do obchodního centra a koupte si nový oblek. Změňte účes. Jděte do salónu na péči o tvář nebo manikúru. Věnujte čas sobě.

8. Jděte správně. Snídejte každý den – to je dobrý začátek. Vyhněte se kofeinu a cukru; dají vám rychlý náraz energie, ale po jejich vypršení zkolabujete. Mějte po ruce hodně čerstvého ovocia. Ovoc je přirozený posilovač energie.

9. Kupte si knihu o poporodní depresi a přečtěte si ji. Mnoho žen denně trpí touto nemocí. Najděte zdroje, které vám pomohou, nebo požádejte někoho blízko, aby vám pomohl.