Jak se vypořádat s nedostatkem spánku Po dítě přijde

Jak nadšená , jak můžete být při narození nového dítěte , budete pravděpodobně zjistíte, že vaše dítě je příchod s sebou přináší některé drsné realitě . Kdy nedostatek spánku zapadá díky hojné middle -of - the- noční wakings , jen dostat přes každý den, může býtproblém.
Návod
1

Promluvte si se svým partnerem o spánku a sdělit své problémy , Pokud máte pocit, jako chodící zombie , je vhodné , aby se ujistil, váš partner ví , takže si můžete požádat o podporu .
2

Ignorovat domácí práce a zefektivnit své dny , takže máte co do činění pouze s věci, které to nejvíce potřebují vaši pozornost . To pravděpodobně zahrnuje péči o novorozence a ostatní děti , přípravu jídel , krmení domácí zvířata a starat se o sebe . - Sprchování a stravování
3

Delegát domácí práce a povinnosti , pokud je to možné . Například , má váš partner prát , obchod pro potraviny a čištění toalety na chvíli. Pokud máte rodinu a přátele, kteří budou brát své starší děti na pár hodin, během dne , využít této příležitosti . Jezte take- out nebo polotovary , nebo mít váš partner kuchaře .
4

Sleep , kdykoli se můžete dohnat ztracený spánek . Dokonce i když spíte jen na krátkou dobu , může být prospěšné Národní akční plány a revitalizaci , radí National Sleep Foundation . Spaní pro dvacet-třicetminuta může obnovit bdělost bez zbytků vratkost po probuzení . Užívání několik spánek během dne , když vaše dítě spí vám může pomoci přežít první týdny nového rodičovství.
5

očekávat nějaké náladovost a úzkosti , když jste spát zbaven . Váš boj s únavou může ztížit soustředit , rozhodovat , vyrovnat se s pocity , si spolu s ostatními a zůstat trpělivý . Hormonální výkyvy , které se vyskytují v poporodním období může nedostatek spánku těžší vydržet . Někdynovopečená matka i zkušenosti vážnější problémy s poporodní depresí , který zahrnuje časté pláč , pocity bezcennosti , únava, poruchy spánku , změny v chuti k jídlu a potíže se soustředěním , v závislosti na Harvard Mental Health Letter . Pokud jste se setkali s vážnější příznaky , může nedostatek spánku spojit s problematikou deprese . Poraďte se s lékařem na léčbu a poradenství , pokud je to nutné .
6

Snažte se mít čas pro sebe každý den obnovit a oživit sami citově . O několik okamžiků meditace ,procházka kolem bloku ,krátký máčet ve vaně nebošálek horkého čaje vám pomůže efektivněji zvládnout úskalí spánkové deprivace.

Previous:No

Next: