Jak se vypořádat s nedostatkem spánku po příchodu miminka

Ačkoliv jste nadšení narozením nového miminka, brzy zjistíte, že jeho příchod přináší i někteřé tvrdé reality. Když se nastaví nedostatek spánku kvůli častým probouzením uprostřed noci, již jen zvládnutí každého dne může být výzvou.

Návod

  1. Promluvte s partnerem o nedostatku spánku a sdělte mu své potíže. Když se cítíte jako chodící zombie, je vhodné, aby partner věděl, abyste mohli požádat o podporu.

  2. Ignorujte domácí práci a zjednodušte své dny, abyste se věnovali pouze tomu nejdůležitějšímu. To zahrnuje péči o novorozence a případné další děti, přípravu jídel, krmení mazlíčků a péči o sebe – sprchu a jídlo.

  3. Delegujte povinnosti a úkoly, pokud je to možné. Například nechte partnera práť, nakupovat a čistit záchody. Pokud máte rodinu a přátele, kteří vezmou starší děti na pár hodin, využijte příležitosti. Jězte objednané jídlo nebo nechte partnera vařit.

  4. Spíte kdykoli můžete, abyste dohonili ztracený spánek. I krátký drňování může být prospěšné a oživující, doporučuje Národní fond pro spánek. Spánek 20 až 30 minut může obnovit bdělost bez pocitu otupělosti po probuzení. Několik drňování během dne, když dítě spí, vám pomůže přežít první týdny rodičovství.

  5. Počítejte s náladovostí a úzkostí při nedostatku spánku. Únavu může ztížit soustředění, rozhodování, zvládání pocitů, komunikaci s ostatními a trpělivost. Hormonální kolísání v poporodním období může nedostatek spánku ztížit. Někdy nová matka trpí vážnějším poporodním depresí, která se projevuje častým pláčem, pocity bezcennosti, únavou, problémy se spánkem, změnou chuťi k jídlu a obtížemi se soustředěním, podle Harvard Mental Health Letter. Pokud trpíte vážnějšími příznaky, nedostatek spánku může souviset s depresí. Poradíte se s lékařem o léčbě a vedení, pokud je to nutné.

  6. Snažte se vybrat čas pro sebe každý den, abyste se emocionálně obnovili. Chvilka meditace, procházka kolem domu, krátké koupele nebo šálek horkého čaje vám pomohou lépe zvládat nároky nedostatku spánku.

Previous:No

Next:

  • Zdravé domácí recepty na zmrzlinu, které děti zamilují
    Zdravé domácí recepty na zmrzlinu, které děti zamilují
    Málokdy co tak rozveselí dítě jako lepkavý, sladký zmrzlinový rohlík kapající po ruce v žaru letního slunce. Ačkoliv je to pro vaše dítě neuvěřitelně zábavné, víte, že ta lahodná pohostění je často plná cukru, tuků a prázdných kalorií. Občasné užíván
  • Rockstar maminka kojí při porodu
    Rockstar maminka kojí při porodu
    Potřebujete další důkaz, že maminky jsou ultímní multitaskingové? Podívejte se nikam dál. Kate Nealová, fotografka a matka dvou dětí, je jen další matka, jejíž příběh se stal virálním po uvítání druhého dítěte, a snímek z jejího porodu se šíří jako
  • Ženy získali volební právo v roce 1920: 13 citátů k oslavě pokroku a cesty vpřed
    Ženy získali volební právo v roce 1920: 13 citátů k oslavě pokroku a cesty vpřed
    Leтоšní rok připomíná 98. výročí toho, kdy ženy získali právo volit. Na počest tohoto monumentálního úspěchu (bez ohledu na to, že by to vlastně nemělo být „úspěchem“ v první řadě) chci sdílet 13 neuvěřitelně silných citátů od některých z nejinspirov