• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Metoda Cry It Out tréninku spánku

Existuje důvod, proč jsou noví rodiče univerzálně vyčerpaní – je normální pro novorozenec spát jen pár hodin najednou.

Ale pokud vaše dítě neusíná sama nebo nespí šest hodin po sobě, až je mezi 4 a 6 měsíci staré, možná budete zainteresováni o učení se o tréninku spánku.

Jedna z nejjednodušších způsobů, jak trénovat spánek vašeho kojence, je s metodou „cry it out“ (CIO). Není to pro každou rodinu; jak název napovídá, zahrnuje slzy (kojence, a pravděpodobně i vaše).

Pokud nejste si jistí myšlenkou nechat vaše dítě plakat, může to být uklidňující mít na paměti konečný cíl: pomoci vašemu malému naučit se esenciální dovednost usínat sama a uklidnit se zpět do spánku, když se probudí v noci.

Co je metoda cry it out tréninku spánku?

Cry it out, také známá jako metoda extinkce, je technika tréninku spánku, která zahrnuje dání vašeho kojence do postýlky plně v bdělosti a nechání jí kanny nebo plakat, dokud neusne – bez pomoci od vás. To znamená, že nekrmíte do spánku, nehoukáte do spánku ani nepoužíváte žádnou jinou oporu, abyste dostali vaše dítě do dřímání.

Cílem všech metod tréninku spánku není udržet kojence od probuzení v noci (všichni to dělají, i dospělí), ani není cílem, aby dítě prošlo celou noc bez krmení (kojenci kojení z prsu mohou stále potřebovat krmení až do 1 roku). Cílem je prostě naučit dítě usnout sama, mimo vaše náruče.

Tipy na nechání kojence plakat

I když to může vypadat těžko uvěřit, cry it out je nejspíš mnohem těžší pro vás než pro vaše dítě.

Než začnete, ujistěte se, že dítě nedříma příliš nebo příliš málo během dne, protože přespáná kojence mají těžší čas usínat a zůstat ve spánku.

Budete také muset ustanovit večerní rutinu, která ne zahrnuje krmení nebo houkání do usnutí.

Připraveni zkusit CIO metodu? Zde je jak:

• Hledejte signály vašeho kojence, že je unavená. Může si třít oči, sesávat palec, tahat ucho nebo být podrážděná ve stejný čas každou noc. Předvídání, kdy vaše dítě potřebuje spát, je klíčové pro CIO úspěch, abyste dostali dítě do postele předtím, než se stane přespáná.
• Začněte svou 30- až 45minutovou večerní rutinou. To pomáhá vašemu dítěti zavládnout a připravit se na spánek. Dobré kojenecké večerní rutiny často zahrnují koupeľ, poslední krmení, knihu, kolébavky a možná masáž.
• Položte vaše dítě do postýlky pokaždé. Ať už pro uspávání nebo spánky, postýlka (a ne kočárek nebo houpací židle) je přínosná – nemluvě o bezpečné – pro spánek a pomáhá ustavit rutinu.
• Vždykladejte dítě, zatímco je stále v bdělosti. Cílem tréninku spánku je dát vašemu dítěti příležitost naučit se, jak usnout sama, což vyžaduje bdělost a ne houkání do spánku. Dejte jí jemné potlesknutí a tiše jí řekněte, že ji máte rádi, pak odejděte z pokoje bez čekání, až usne.
• Očekávejte nějaký protest. Vaše dítě bude pravděpodobně plakat, možná i docela hodně. Jak dlouho necháte dítě sama, bude to pravděpodobně cítit mnohem déle.
• Nereagujte. Tady se to stává těžkým: Plná cry it out metoda volá, abyste nechali dítě plakat, bez útěchy od vás, dokud se unaví a neusne.

Budete mít hrubé pár nocí (nebo dokonce týden nebo více), zatímco posloucháte vaše dítě vyjí. Ale pamatujte si to, zatímco sedíte venku u jejích dveří, myslíte, že jste nejhorší rodič na světě: Pláč nepoškodí vaše dítě v dlouhodobém horizontu. Nakonec děláte své dítě přízní pomáhají jí naučit se usnout sama.

Jak dlouho byste měli nechat dítě plakat?

Cílem CIO metody je nechat dítě kannit a plakat sama, dokud se nakonec nevyčerpá a neusne sama. Na začátku můžete skončit s necháním dítěte plakat 45 minut až hodinu před usnutím, i když se to liší od kojence k kojenci.

Většina rodičů, co zkouší cry it out metodu, najde, že jejich kojence pláčou stále méně přes první tři noci a jejich pláč prakticky končí někde mezi čtvrtou a sedmou nocí.

Eventually kojenci mohou jen kannit nebo vykřiknout v námitce pár minut – nebo prostě tiše usnout.

Kdy nechat dítě plakat

Kdy nechat vaše dítě plakat závisí na vašem kojenci a vašem pohodlí s metodou. Kojenci jsou obecně vývojově připraveni být trénováni spánku ve 4 až 6 měsících. Asi 5 až 6 měsíců mohou spát přes noc bez potřeby jíst, což dělá to dobrý čas zkusit CIO metodu.

Mějte na paměti, že vaše starší kojence už možná natrénovala vás, abyste reagovali na její noční slzy krmením, objímáním a dokonce návštěvou vaší postele. 6měsíční kojenci jsou moudří, že pláč často vede k zvednutí, houkání nebo krmení – docela dobrá motivace pokračovat v tom.

Pokud je to tak, trénink spánku vyžaduje některé změny pro både dítě i vás. Ale jakmile dostanou zprávu, že nekupujete jejich herectví, většina vzdá pláčovou hru, obvykle do tří nebo čtyř nocí, někdy déle.

Měli byste nechat dítě plakat pro spánky?

Pokud zkoušíte CIO metodu v nočním čase, měli byste nechat vaše dítě plakat pro spánky taky.

Ale pokud je spánek vašeho kojence typicky na kratší straně a trvá jen 30 minut nebo tak, možná budete chtít omezit, jak dlouho necháte plakat (na asi 10 minut), než zkusíte jinou metodu tréninku spánku nebo dokonce vzdáte spánek pro ten den.

Po asi týdnu nočního tréninku spánku by spánky měly být snazší. V tom bodě vaše dítě bude mít zvyklost, že položení do postýlky znamená, že je čas spát. A zjistí sebepouštěcí metody (sosacíček, sesávání palce, atd.), které jí pomohou přivolat píseňného.

Jaký je rozdíl mezi CIO metodou a Ferberovou metodou?

Připraveni zkusit trénink spánku s vaším dítětem, ale hledáte jemnější variantu, která zahrnuje (mírně) méně slz než CIO metoda? Ferberova metoda by mohla být pro vás.

Cry it out (nebo extinkce) metoda tréninku spánku zahrnuje dání vašeho kojence do postele a nechání ji plakat, dokud neusne bez jakékoliv úlevy nebo pomoci od vás.

Ferberova metoda je forma „postupné extinkce“ tréninku spánku, kde necháte vaše dítě plakat pár minut, pak se vrátíte, abyste ji tiše uklidnili na minutu nebo dvě, postupně zvyšujete množství času, co ji necháte sama, dokud neusne.

Teorie byla nastíněna v 1985 knize Vyřešte spánkové problémy vašeho dítěte dr. Richarda Ferbera, bývalého ředitele Centra pro pediatrické spánkové poruchy v Boston Children's Hospital.

Kdy přestať nechat dítě plakat

Pokud víte, že vaše dítě je v bezpečném spánkovém prostředí (t.j. v její postýlce, na pevné matraci bez jakýchkoli polštářů, ochranníků, deček nebo plošových hraček) a není hladová, mokrá nebo nemocná, je v pořádku nechat ji sama, aby se usadila sama.

Pokud jste znepokojeni její bezpečností, zakouknete – ale udržujte jakoukoliv interakci krátkou. Video baby monitor může být uklidňující.

Zkuste dát CIO metodě dost času, abyste viděli, zda to dělá rozdíl. Držte se konzistentní rutiny po celých dva týdny před vzdáním toho zcela.

Také mějte na paměti, že velká změna nebo stres v životě vašeho kojence, jako přestěhování, nový sourozenec, nová nani, zánět ucha, atd., může učinit trénink spánku marným. Počkejte pár týdnů, až se věci vrátí do normálu, než se pokusíte o trénink spánku.

Cry it out není pro každého, a nefunguje pro každé dítě. A to je zcela v pořádku.

Pokud vám CIO dělá extrémně nepříjemné, pamatujte, že to není jediná možnost. Možná budete chtít začít jinou formou tréninku spánku, jako Ferberova metoda postupné extinkce, abyste viděli, zda funguje lépe pro vás.

Co dělat, když vaše dítě vykrví nebo zvrací při plkání

Malé číslo kojenců se dostane tak rozladěno z cry it out metody tréninku spánku, že vykrví nebo zvrací. Naštěstí, to technicky není zdravotní obava, i když to může být naštvané a stresové. Také může naznačovat, že vaše dítě je nemocné nebo že tato metoda nebo přístup není ten správný pro vaši rodinu.

Poradte se s pediatrem, pokud se to opakuje, abyste vyloučili cokoliv lékařského a dostali radu, zda byste měli pokračovat nebo změnit směr. Pokud není skutečný zdravotní důvod za tím (a můžete to snést), zvracení obvykle skončí po pár nocích maximálně.

Ale pokud ne, nenutilo to. Přestať trénink spánku na pár týdnů a poraďte se s lékařem, jak pokročit a zjistit, zda je jiná metoda lépe vhodná pro vaše malé. A vyhněte se krmení dítěte příliš blízko uspávání, co může narušit spánek bez ohledu. Místo toho zkuste kojit nebo dávat láhev během první části její večerní rutiny spíše než poslední.

Kritika plkání

Kritici CIO někdy poukazují na 2012 studii, která zjistila, že úrovně stresového hormonu kortizolu u kojenců zůstaly vysoké i po tom, co přestali plakat a usnuli sami.

Ale ta studie byla malá (omezená na jen 25 kojenců mezi 4 a 10 měsíci) a neměla kontrolní skupinu k definování, co autor studie myslel „vysoké“ – znamenající, že kojenci ve studii mohli mít zvýšené úrovně kortizolu jen proto, že jejich rodiče je kládli spát v neznámém prostředí.

Co víc, studie se dívala jen na extinkci, „čistou“ formu cry it out, kde rodiče nejdou v zvyšujících se intervalech uklidnit své kojence, ale místo toho je nechají plakat dlouhou dobu najednou (metoda, co stále funguje pro některé rodiny, ale není jediný způsob, jak trénovat spánek).

Americká akademie pediatrie (AAP) publikovala vlastní dlouhodobou, větší studii v svém časopise Pediatrics prosazující trénink spánku jako zdravý a důležitý, co se týče vývoje kojenců.

Výzkaz ukázal, že kojenci trénovaní spánkem buď pomocí postupné Ferberovy metody, nebo přímé CIO metody, nebyli při vyšším riziku emocionálních, behaviorálních nebo psychologických problémů ve věku 6 let.

Kdy volat lékaře

Pokud vaše dítě zdá být extrémně rozladěné a/nebo pláče tak moc, že nemocní, stojí za to se poradit s pediatrem, abyste se ujistili, že tam není jiný podkladový lékařský problém a tato metoda je správná pro vás a vaše malé.

Také byste měli požádat o vedení, pokud vaše dítě nereaguje na cry it out trénink spánku po asi dvou týdnech. Váš lékař může nabídnout jiné tipy, jak pomoct oběma z vás spát lépe, nebo vás navést jiným směrem.

Bez ohledu na to, co skončíte s dělat, abyste ustavili dobré večerní rituály a spánkové návyky u vašeho kojence, vězte, že dny nočních krmení a probuzení jsouispočítané. Dřív, než si uvědomíte, vaše dítě bude spát pro zvyšující se periody v noci, jak roste. A pak můžete všichni dostat odpočinek, donté potřebujete.