• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Metoda tréninku spánku Cry It Out

Existuje důvod, proč jsou úplně noví rodiče všeobecně vyčerpaní – je normální, že novorozenec spí jen několik hodin v kuse.

Pokud však vaše dítě neusíná samo nebo nespí šest hodin v kuse, když je mu mezi 4. a 6. měsícem, možná vás bude zajímat nácvik spánku.

Jedním z nejpřímějších způsobů, jak trénovat spánkové dítě, je metoda „vykřiknout“ (CIO). Není to pro každou rodinu; jak název napovídá, zahrnuje slzy (dětské a pravděpodobně i vaše).

Pokud si nejste jisti myšlenkou nechat své dítě plakat, může být uklidňující mít na paměti konečný cíl:pomoci vašemu dítěti naučit se základní dovednost usnout samo a uklidnit se, když se probudí během spánku. noc.

Jaká je metoda tréninku spánku?

Cry it out, také známá jako metoda extinkce, je technika tréninku spánku, která spočívá v tom, že vaše dítě uložíte do postýlky zcela probuzené a necháte ho hýčkat nebo plakat, dokud neusne – bez vaší pomoci. To znamená, že se nebudete krmit ke spánku, houpat se ke spánku ani používat žádnou jinou berli, abyste své dítě přiměli k unášení.

Smyslem všech metod spánkového tréninku není zabránit miminku, aby se během noci probudilo (to dělá každý, dokonce i dospělí), ani není cílem, aby dítě přečkalo celou noc bez krmení (kojené děti mohou i nadále potřebovat krmit do věku 1). Cílem je jednoduše naučit miminko usínat samo, mimo vaši náruč.

Tipy, jak nechat dítě vybrečet

I když se to může zdát těžké uvěřit, vybrečet je pro vás s největší pravděpodobností mnohem těžší než pro vaše dítě.

Než začnete, ujistěte se, že dítě během dne nespí příliš mnoho nebo příliš málo, protože příliš unavená miminka hůře usínají a spí.

Budete si také muset zavést rutinu před spaním, která nezahrnuje krmení nebo houpání, abyste usnuli.

Jste připraveni vyzkoušet metodu CIO? Zde je postup:

• Hledejte na svém dítěti náznaky, že je unavené. Mohla si promnout oči, cucat si palec, tahat se za ucho nebo být naštvaná každou noc ve stejnou dobu. Předvídání, kdy vaše dítě potřebuje spát, je zásadní pro úspěch CIO, abyste zajistili, že dítě dostanete do postele dříve, než bude příliš unavené.
• Začněte s 30 až 45minutovou rutinou před spaním. To pomáhá vašemu dítěti uklidnit se a připravit se na spánek. Dobré rutiny před spaním dítěte často zahrnují koupel, poslední krmení, knihu, ukolébavky a možná i masáž.
• Pokaždé dejte své dítě do její postýlky . Ať už jde o spaní nebo zdřímnutí, postýlka (a ne kočárek nebo houpačka) napomáhá spánku – nemluvě o tom, že je bezpečná – a pomáhá vytvořit rutinu.
• Vždy pokládejte dítě, když je stále vzhůru . Cílem spánkového tréninku je dát vašemu miminku příležitost naučit se usínat samo, což vyžaduje být vzhůru a nekolébat se ke spánku. Jemně ji poplácejte a jemně jí řekněte, že ji milujete, pak opusťte místnost, aniž byste čekali, až usne.
• Očekávejte nějaký protest. Vaše dítě bude pravděpodobně plakat, možná i trochu. Jak dlouho necháte dítě samotné, pravděpodobně vám to bude připadat mnohem déle.
• Neodpovídejte. Tady jde do tuhého:Metoda full-on cry it out vyžaduje, abyste nechali dítě plakat bez vašeho pohodlí, dokud se neunaví a neusne.

Budete mít pár krušných nocí (nebo dokonce týden nebo déle), když budete poslouchat kvílení svého dítěte. Ale pamatujte si to, když sedíte před jejími dveřmi a myslíte si, že jste ten nejhorší rodič na světě:Pláč vašemu dítěti z dlouhodobého hlediska neublíží. Nakonec děláte svému dítěti laskavost tím, že mu pomůžete naučit se usínat samo.

Jak dlouho byste měli nechat dítě křičet?

Cílem CIO metody je nechat miminko, aby se samo rozčilovalo a plakalo, dokud se nakonec neopotřebuje a samo neusne. Zpočátku se může stát, že budete muset nechat dítě 45 minut až hodinu, než půjde spát, vykřičet, i když se to u každého dítěte liší.

Většina rodičů, kteří zkoušejí metodu cry it out, zjistí, že jejich děti pláčou během prvních tří nocí stále méně a jejich pláč prakticky končí někde mezi čtvrtou a sedmou nocí.

Nakonec se děti mohou po dobu několika minut jednoduše rozčilovat nebo vřískat ve stížnostech – nebo prostě tiše usnout.

Kdy nechat dítě vybrečet

Kdy nechat své dítě vybrečet, závisí na vašem dítěti a vašem pohodlí s touto metodou. Děti jsou obecně vývojově připraveny na trénink spánku ve 4 až 6 měsících. Přibližně v 5 až 6 měsících mohou spát celou noc, aniž by museli jíst, takže je vhodná doba na vyzkoušení metody CIO.

Mějte na paměti, že vaše starší dítě už možná vycvičilo vás reagovat na její noční slzy krmením, mazlením a dokonce i návštěvou vaší postele. V 6 měsících jsou děti moudré na to, že pláč často vede k tomu, že je někdo zvedne, houpe nebo krmí – docela dobrá motivace v tom pokračovat.

Pokud je tomu tak, spánkový trénink bude vyžadovat určité změny pro dítě i pro vás. Ale jakmile dostanou zprávu, že si nekupujete jejich čin, většina z nich hru s pláčem vzdá, obvykle do tří nebo čtyř nocí, někdy i déle.

Měli byste nechat dítě, aby si zdřímlo?

Pokud zkoušíte metodu CIO v noci, měli byste nechat své dítě, aby si také zdřímlo.

Pokud je ale spánek vašeho dítěte obvykle kratší a trvá jen 30 minut nebo tak nějak, možná budete chtít omezit dobu, po kterou je necháte plakat (asi na 10 minut), než zkusíte další spánkový trénink metodu nebo se na ten den dokonce vzdát spánku.

Přibližně po týdnu tréninku nočního spánku by se měly zdřímnout snadněji. V tu chvíli si vaše dítě zvykne na myšlenku, že umístění do postýlky znamená, že je čas jít spát. A objevila samouklidňující metody (dudlík, cucání palce atd.), které jí pomáhají přivolat písečného muže.

Jaký je rozdíl mezi metodou CIO a metodou Ferber?

Jste připraveni vyzkoušet spánkový trénink se svým dítětem, ale hledáte jemnější variantu, která zahrnuje (o něco) méně slz než metoda CIO? Ferberova metoda by mohla být pro vás.

Metoda nácviku spánku (neboli vyhasnutí) spočívá v tom, že uložíte své dítě do postele a necháte ho plakat, dokud neusne bez jakéhokoli pohodlí nebo vaší pomoci.

Ferberova metoda je forma spánkového tréninku „postupného vyhasínání“, při kterém necháte své dítě několik minut plakat, pak se znovu přihlásíte, abyste ho minutu nebo dvě tiše uklidnili, postupně prodlužujte dobu, po kterou je necháte samotné. dokud neusne.

Tato teorie byla nastíněna v knize z roku 1985 Vyřešte problémy se spánkem svého dítěte od Dr. Richarda Ferbera, bývalého ředitele Centra pro dětské poruchy spánku v Bostonské dětské nemocnici.

Kdy přestat nechat dítě plakat

Dokud víte, že je vaše dítě v bezpečném prostředí pro spánek (tj. ve své postýlce, na pevné matraci bez polštářů, polštářů, přikrývek nebo plyšáků) a nemá hlad, není mokré nebo nemocné, je v pořádku ho nechat o samotě. aby se usadila sama.

Pokud se obáváte o její bezpečnost, nahlédněte do ní – ale nechejte jakoukoli interakci stručnou. Video chůvička může být uklidňující.

Pokuste se dát metodě CIO dostatek času, abyste zjistili, zda má nějaký význam. Držte se konzistentní rutiny po celé dva týdny, než se jí úplně vzdáte.

Také mějte na paměti, že velká změna nebo stres v životě vašeho dítěte, jako je stěhování, nový sourozenec, nová chůva, infekce ucha atd., mohou způsobit, že trénink spánku bude zbytečný. Před pokusem o spánkový trénink počkejte několik týdnů, dokud se věci nevrátí do normálu.

Cry it out není pro každého a nefunguje to pro každé dítě. A to je naprosto v pořádku.

Pokud vám CIO dělá extrémně nepříjemné pocity, pamatujte, že to není jediná možnost. Možná budete chtít začít s jinou formou spánkového tréninku, jako je Ferberova metoda postupného vymírání, abyste zjistili, zda pro vás funguje lépe.

Co dělat, když vaše dítě při pláči plivne nebo zvrací

Malý počet miminek se tak rozcvičí metodou nácviku spánku, že se rozbrečí, že plivnou nebo zvrací. Naštěstí to technicky není zdravotní problém, i když to může být rozrušující a stresující. Může to také znamenat, že je vaše dítě nemocné nebo že to není správná metoda nebo přístup pro vaši rodinu.

Promluvte si se svým pediatrem, pokud se to stane opakovaně, abyste vyloučili cokoli lékařského a získejte radu, zda byste měli pokračovat ve snaze nebo změnit rychlost. Pokud za tím není skutečný zdravotní důvod (a můžete to žaludek), zvracení obvykle ustane nanejvýš po několika nocích.

Ale pokud ne, nenuťte to. Zastavte na několik týdnů spánkový trénink a poraďte se se svým lékařem, aby vám poradil, jak postupovat, a zjistěte, zda neexistuje jiná metoda, která by byla pro vaše dítě vhodnější. A vyhněte se krmení dítěte příliš blízko před spaním, což může bez ohledu na to narušit spánek. Místo toho se snažte kojit nebo krmit z láhve během první části její rutiny před spaním, nikoli poslední.

Kritika vykřikování

Kritici CIO někdy poukazují na studii z roku 2012, která zjistila, že hladina stresového hormonu kortizolu u dětí zůstala vysoká i poté, co přestaly plakat a šly samy spát.

Tato studie však byla malá (omezená na pouhých 25 dětí ve věku 4 až 10 měsíců) a neměla žádnou kontrolní skupinu, která by definovala, co autor studie myslel výrazem „vysoká“ – což znamená, že děti ve studii mohly mít zvýšené hladiny kortizolu jednoduše proto, rodiče je uspávali v neznámém prostředí.

A co víc, studie se zabývala pouze vyhynutím, „čistou“ formou výkřiku, kdy rodiče nechodí ve stále delších intervalech uklidňovat své děti, ale místo toho je nechají plakat dlouhou dobu najednou (a metoda, která pro některé rodiny stále funguje, ale není jediným způsobem, jak spát vlakem).

Americká pediatrická akademie (AAP) zveřejnila svou vlastní dlouhodobou rozsáhlejší studii ve svém časopise Pediatrics obhajovat spánkový trénink jako zdravý a důležitý, pokud jde o vývoj miminek.

Výzkum ukázal, že děti spánek trénovaný buď pomocí postupné, Ferberovy metody nebo přímé CIO metody nebyly vystaveny vyššímu riziku emočních, behaviorálních nebo psychických problémů ve věku 6 let.

Kdy zavolat lékaře

Pokud se zdá, že vaše dítě je extrémně vytížené a/nebo pláče tak moc, že ​​se mu dělá špatně, stojí za to se poradit se svým pediatrem, abyste se ujistili, že se nejedná o jiný základní zdravotní problém a zda je tato metoda vhodná pro vás a vaše dítě. .

Měli byste také požádat o radu, pokud vaše dítě nereaguje na nácvik spánku asi po dvou týdnech. Váš lékař vám může nabídnout další tipy, které vám oběma pomohou lépe spát nebo vás nasměrují jiným směrem.

Bez ohledu na to, co uděláte, abyste u svého dítěte vytvořili dobré rituály před spaním a spánkové návyky, vězte, že dny nočního krmení a probouzení jsou sečteny. Než se nadějete, vaše dítě bude spát v noci stále delší dobu, jak roste. A pak si všichni můžete odpočinout, co potřebujete.