Jak zvládnout jet lag u miminek

Váš vlastní spánek pravděpodobně není ovlivněn malými časovými posuny při cestování, ale malým dětem to může trochu zrudit. Jet lag po letu na dovolenou nebo k rodině může znamenat velký posun v noční rutině miminka, nechávající ho bojovat o dohánění spánku.

Naštěstí nemusíte odkládat tu potřebnou nadcházející cestu. Přečtěte si více o zvládání jet lag u miminek, plus způsoby, jak ho předcházet, aby vaše malé bylo odpočaté a připravené k věcem po příletu.

Jak dlouho trvá jet lag u miminek?

Jet lag je dočasný a obvykle trvá jen pár dní u miminek a batolat, než se přizpůsobí a jsou zase v normálu.

Co se týče znaků jet lag, poznáte, že miminko je mimo synchronizaci se svými spánkovými potřebami, je-li vřezlivé nebo extra přilézavé.

V závislosti na věku dítěte může přizpůsobení jet lagu být trikové. U miminek do 6 měsíců, co nemají pravidelné spánkové cykly, časová změna o hodinu nebo dvě nemusí dělat potíže. Ale starší miminko nebo batole může mít těžší s vnitřními hodinami, pokud propásne dřímání kvůli cestě nebo pokud se snažíte nalákat ho spát, když je stále světlo.

Jak pomoci miminku s jet lagem vrátit se do režimu?

Dobrá zpráva je, že se správnými strategiemi by miminko nebo batole mělo přizpůsobit časové zóně za pár dní. Zde je jak pomoci vašemu malému rychle se zotavit z jet lag:

  • Snažte se o konzistenci. Miminka a batolata prospívají ustálené rutině před spaním, tak ji nezapomeňte vzít na cestu. Koupeľ, oblíbená knížka a ta písnička, co milujete zpívat, signalizují jí, že je čas spát.

  • Zabalte kus domova. Má vaše batole speciální plusťáka, co miluje? Vezměte ji, abyste ulevili vřezlivosti z jet lag. Můžete zabalit i povlečení z lůžka – známá vůna látky může uklidnit a zlepšit její spánek.

  • Sledujte signály únavy. Vyhněte se přepřetrženému miminku na výletu a při jet lagu. Poznamenejte si znaky ospalosti – zvění, tření očí, vřezlivost – a pak ji uložte spát ospalou ale v bdělosti, aby se usetřila v lůžku sama.

  • Podívejte se na světlo. Sluneční světlo může hrát klíčovou roli v resetování vnitřních hodin těla, takže strávejte čas venku po příletu. To může pomoci uvolnit jet lag u batolat – i dospělých.

  • Zůstaňte v pohybu. Být v bdělosti a aktivní denně může pomoci s jet lagem. Jděte na hřiště, do parku nebo bazénu a nechte malé plížit se nebo potulkávat, aby vyčerpalo energii.

  • Buďte trpěliví. Přizpůsobení časové zóně je proces, takže dejte miminku nebo batolati pár dní na návrat k běžnému šťastnému já. Pro teď to berte klidně a buďte chápaví, když je trochu vřezlivá nebo potřebná.

Jak předcházet jet lag u miminka?

Nemusíte zcela zabránit jet lag, ale pokud znáte cestovní plány předem, můžete se snažit omezit jeho dopad. Zde je jak připravit miminko nebo batole před nástupem do letadla:

  • Rozhodněte, zda resetovat. Jdete na krátkou cestu? Budete doma za méně než týden, zeptejte se, zda stojí za úsilí resetovat vnitřní hodiny a spací režim miminka. Právě když se dítě zvykne na novou časovou zónu, budete se muset vrátit.

  • Postupně posuňte režim. Pokud je odpověď „ano“ nebo budete pryč déle, pomalu upravte spací režim dítěte pár dní před odjezdem. Posuňte čas usínání usínáním o trochu dřív nebo později každý večer (podle cíle).

  • Vyspěte se před odletem. Začněte na pravé noze tím, že se ujistíte, že váš malý časový cestovatel je dobře odpočatý. Být unavený od začátku jen zhorší jet lag u miminek a batolat.

  • Zvažte noční lety. V závislosti na cíli mohou večerní nebo pozdní noční lety být pro rodiče požehnáním. Ať už vaše dítě ve letadle usne nebo ne, stále je pravděpodobné, že bude dost unavené, aby šlo spát, když chcete vy, bez velkého boje.

Cestování s miminky a batolaty je vzrušující i trochu vyčerpávající, ale jet lag, co s ním přichází, lze určitě zvládnout. S dostatečným časem na přizpůsobení se vaše malé bude spát v pořádku a můžete se soustředit na ten plný zábavy plánovaný výlet.

Previous:

Next: