• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak zřídit večerní rutinu pro kojence

Když je čas jít spát v noci, pravděpodobně jen tak nepreskočíte do postele v oblečení, co jste nosili celý den, a nevypnete světlo. Ať si to uvědomujete nebo ne, dodržujete rutinu – zobíte si zuby, umýváte obličej, oblečete se do pyžama a možná chvíli čtete, než zhasnete. Stejně jako vy, vaše dítě může profitovat z konzistentní a předvídatelné večerní rutiny.

Večerní rutina kojence signalizuje vašemu malému, že je čas se uvolnit a jít spát. Nejlepší rutina funguje s rozvrhem vaší rodiny a může být implementována konzistentně, mostící přechod z rušného dne k klidné noci. Tyto chvíle mohou stát mezi nejútulnějšími a nejklidnějšími, co s vaším dítětem strávíte každý den.

Kdy byste měli začít večerní rutinu pro kojence?

Netlačte se, abyste vnutili večerní rutinu hned, co přijedete z nemocnice s novorozencem. Po všechno, on se musí zotavit od úsilí narodit se – a vy taky! Navíc, novorozenci nemají dostatečný smysl pro den a noc, aby měli jakékoliv předvídatelné vzory.

Ale když je vaše dítě kolem 6 až 8 týdnů staré, můžete zkusit začít večerní rutinu. Měla by být na začátku velmi krátká – možná jen útulné krmení a krátké čtení knihy.

Proč je večerní rutina kojence důležitá

Večerní rutiny posilují přirozené cirkadiánní ritmy kojenců, pomáhají jim naučit se rozdíl mezi denem a nocí. Později večerní rutina kojence pomáhá malým zpomalit a duševně se připravit na uspávání.

Pravidelný večerní rituál vytváří pocit úleva, který může být obzvlášť užitečný během zkušebních spánkových období pro vás a vaše dítě, jako když trénujete spánek (což můžete zkusit mezi 4 a 6 měsíci) nebo když vaše dítě prochází regresí spánku.

Konzistentní spánková rutina pomáhá:

• Vašemu dítěti usnout. Uklidňující večerní ritus, který následuje předvídatelný vzor každou noc, dává vašemu dítěti předběžné upozornění, že je čas se uvolnit a připravit na spánek, co zase pomáhá mu zaklonit.
• Vašemu dítěti zůstat ve spánku. Regrese spánku – kde kojenci mají těžké usnout nebo zůstat ve spánku – jsou normální po celý první rok a i dál. Mít večerní rutinu na místě nabízí útěchu, která může pomoci vašemu dítěti projít těmito fázemi.
• Vašemu dítěti se učit. Spánek je důležitý pro jeho vývoj taky. Kvalitní Zzz pomáhá vašemu dítěti konsolidovat mnoho lekcí, co se naučil během dne, do paměti.
• Vám relaxovat. Večerní rutina je skvělý způsob, jak se spojit s vaším malým na konci dlouhého dne, a může dokonce udělat večery více relaxujícími pro vás taky.

Spánek je nepochybně jednou z větší výzev prvního roku vašeho kojence. Ale ustavení večerní rutiny kojence brzy pomůže i vám i vašemu dítěti spát hlubše po roky.

Nejlepší večerní rutina pro kojence

Neexistuje jedna velikost pro všechny večerní rutiny, co funguje pro každé dítě. Zkuste být flexibilní a najít to, co sedí jak vám, tak vašemu dítěti. Zde je příklad večerní rutiny, co funguje pro mnoho rodin:

• Uklidňující koupeľ. Teplá voda má usínavé síly. Zkuste začlenit jemné mydlo nebo losk s chamomilou nebo levandulí do koupele vašeho kojence pro extra relaxaci. Americká akademie pediatrie (AAP) nedoporučuje koupat novorozence a kojence každou noc, protože to může vysušit jejich jemnou, citlivou kůži.
• Krmení s objímáním. Noční nápoj naplní tank vašeho kojence před noční budoucností. Pokud má nějaké zuby,oupe je (a vyčištěte dásně) až skončíte. A pokud vaše dítě tenduje usínat během krmení, posuňte tuto část rutiny nahoru před koupeľ.
• Knihy. Usaďte se do své houpací židle nebo kolébky a přečtěte oblíbenou knihu v tichém, klidném hlasu.
• Jemná dětská masáž. Výzkaz naznačuje, že kojenci, kteří dostanou otrčení před uspáváním, produkují více hormonu melatonin, co jim pomáhá spát.
• Kolébavky. Měkká píseň nebo kolébavka nastavuje scénu pro spánek. Uložte škubání a další hrubší hry pro dřívější v dne.
• Bílý šum. Maternice je docela hlučné místo mezi vaším dýcháním a bruícím žaludkem – proto mnoho kojenců najde bílý šum nebo hudební mobilu uklidňující při uspávání.
• Několik rozluščovacích slov. Řekněte nějaké útulné, předvídatelné slova vašemu dítěti před odejści z pokoje, jako „Dobrou noc, mám tě ráda,“ s potlesknutím po tváři a políbenkou na hlavě.

Tipy pro ustavení večerní rutiny kojence

Zvolte správný čas

Vedejte deník spánkových vzorů vašeho kojence, poznamenávajíc nejdelší spánkový úsek noci. Pamatujete, že budete mít štěstí, pokud vaše dítě uspí pět nebo šest hodin v řadě během raných měsíců. Poznejte spánkové signály vašeho kojence, které často zahrnují tření očí nebo zívání, jako budete chtít položit vaše dítě do postele, když je unavené, ale ne přespáné.

Jakmile porozumíte přibližně, kdy vaše dítě spí svůj nejdelší úsek v noci, zkuste nastavit předspánkovou rutinu asi 30 až 45 minut před jeho přirozeným časem usnutí. Například, pokud tenduje spát svůj nejdelší úsek od 20:00 do 1:00, začněte večerní rutinu kolem 19:15 nebo 19:30.

Ukládejte své dítě do spánku na stejném místě

Většina kojenců někdy usíná v kočárkách nebo autosedačkách. Jen směřujte k tomu, aby jste konzistentně kládli vaše dítě do postýlky přibližně ve stejný čas, i pro spánky, od chvíle, kdy je pár měsíců staré. Je to důležité nejen pro to, aby vaše dítě spalo hlubše, ale také pro snížení rizika syndromu náhlé kojenecké smrti (SIDS).

Proto se vyhněte plánování záležitostí, když je čas na kojenecký spánek. Pokud se vaše sladké uspi v kočárku, autosedačce nebo houpací židli, ujistěte se, že ho přenesete do postýlky co nejdříve.

Vytvořte správnou atmosféru

Ztlumte světla, stáhněte záclony nebo zavřete záclony, vypněte TV a dejte telefon pryč, abyste nastavili relaxující tón.

Zkuste ovládnout položení unaveného kojence

Na konci večerní rutiny vašeho kojence položte vaše unavené malé dolů, zatímco je unavené, ale stále v bdělosti. Takto se zvykne usínat sám, ne ve vašich náručí.

Je pravda, že položení unaveného kojence nefunguje pro každého kojence, ale stojí za to to zkusit. Pokud nejste úspěšní prvních párkrát, terusujte! Nakonec budete odměněni, když vaše dítě usne zcela samo.

Přizpůsobte podle potřeby

Na začátku může večerní rutina vašeho kojence jednoduše zahrnovat objímání a kolébavku, následované tichým příběhem na uspávání, před položením do postýlky na hranici spánku.

Mějte na paměti, že jak vaše dítě roste, jeho potřeby se změní, takže zkuste být flexibilní a přizpůsobovat podle potřeby. Například, jak vaše dítě stárne, koupeľ před spaním může stát se rozhořčivější. V tom případě posuňte vanu dřív v rutině, nechajíc více relaxační strategie, jako příběh nebo dětskou masáž, pro blíže k uspávání.

Udržujte to konzistentní

Pravidelnost je zásadní složka uklidňující večerní rutiny. Konzistence šlechtí pohodlí, co pomáhá zalít vaše dítě do mírového spánku.

Vytvořte kratší spánkovou rutinu

Zkrácení noční rutiny vašeho kojence pro spánkovou rutinu pomáhá posílit jeho spánkové signály, aby se povzbudil přechod do sladkých snů.

Spánky jsou kratší než noční spánek, takže vaše rutina může být taky. Využijte spánkové asociace, co vaše dítě zná – příběh nebo píseň – a začleňte je do jeho spánkové rutiny.