Jak pro své dítě zavést režim před spaním

Když je čas jít v noci spát, pravděpodobně neskočíte do postele v oblečení, které jste nosili celý den, a nezhasnete světlo. Ať už si to uvědomujete nebo ne, dodržujete rutinu – čistit si zuby, umýt obličej, převléci se do pyžama a možná si chvíli číst, než zhasnou světla. Stejně jako vy může mít vaše dítě prospěch z konzistentního a předvídatelného režimu před spaním.

Rutina před spaním miminku signalizuje, že je čas se uklidnit a jít spát. Nejlepší rutina funguje s rozvrhem vaší rodiny a lze ji důsledně implementovat, čímž překlene přechod z rušného dne do klidné noci. Tyto chvíle se mohou stát těmi nejpříjemnějšími a nejklidnějšími, které strávíte se svým dítětem každý den.

Kdy byste měli začít s rutinou před spaním pro dítě?

Netlačte na sebe, abyste zavedli rutinu před spaním, jakmile se s novorozencem vrátíte domů z nemocnice. Musí se přece vzpamatovat z námahy zrození — a vy také! Navíc novorozenci nemají dostatek smyslu pro den a noc, aby měli nějaké předvídatelné vzorce.

Když je ale vašemu dítěti kolem 6 až 8 týdnů, můžete zkusit začít s rutinou před spaním. Zpočátku by měla být velmi krátká – možná jen plyšové krmení a krátké čtení knihy.

Proč je rutina před spaním dítěte důležitá

Rutiny před spaním posilují přirozené cirkadiánní rytmy dětí a pomáhají jim naučit je rozdíl mezi dnem a nocí. Později rutina před spaním pomáhá malým zpomalit a psychicky se připravit na spaní.

Pravidelný rituál před spaním vytváří pocit pohodlí, který může být obzvláště užitečný během období spánku pro vás a vaše dítě, jako je například trénink spánku (který můžete vyzkoušet mezi 4. a 6. měsícem starý) nebo když vaše dítě prochází spánkovou regresí.

Důsledná spánková rutina pomáhá:

  • Vaše dítě usne. Uklidňující rituál před spaním, který se každou noc řídí předvídatelným vzorem, dává vašemu dítěti vědět, že je čas skončit a připravit se na spánek, což mu zase pomůže přikývnout.
  • Vaše dítě zůstane spát. Spánkové regrese – kdy mají děti potíže s usínáním nebo udržením spánku – jsou normální během prvního roku i později. Zavedený režim před spaním nabízí pohodlí, které může vašemu dítěti pomoci tyto fáze překonat.
  • Vaše dítě se učí. Pro jeho vývoj je důležitý i spánek. Získání kvalitních Zzzs pomáhá vašemu dítěti upevnit si mnoho lekcí, které se během dne naučilo, do paměti.
  • Uvolněte se. Rutina před spaním je skvělý způsob, jak se na konci dlouhého dne sblížit s vaším malým dítětem, a také vám může udělat večery příjemnější.

Spánek je nepochybně jednou z největších výzev prvního roku vašeho dítěte. Ale zavést rutinu před spaním pro miminko včas pomůže vám i vašemu miminku spát zdravěji na další roky.

Nejlepší režim před spaním pro miminko

Neexistuje žádná univerzální rutina před spaním, která by fungovala pro každé miminko. Snažte se být flexibilní a najděte si to, co vyhovuje vám i vašemu miminku. Zde je příklad rutiny před spaním, která funguje v mnoha rodinách:

  • Uklidňující koupel. Teplá voda má schopnost navodit spánek. Zkuste svému miminku do koupele zakomponovat jemné mýdlo nebo pleťovou vodu s heřmánkem nebo levandulí pro extra relaxaci. Americká pediatrická akademie (AAP) však nedoporučuje koupání novorozenců a miminek každou noc, protože to může vysušovat jejich jemnou a citlivou pokožku.
  • Krmivo s mazlením. Noční čepice naplní nádržku vašeho dítěte před nocí. Pokud má nějaké zuby, vyčistěte je (a otřete mu dásně), až budete hotovi. A pokud má vaše dítě tendenci usínat během krmení, posuňte tuto část rutiny až před koupáním.
  • Knihy. Usaďte se do kluzáku nebo houpacího křesla a čtěte oblíbenou knihu tichým, klidným hlasem.
  • Jemná kojenecká masáž . Výzkum naznačuje, že děti, které se před spaním umírají, produkují více hormonu melatoninu, který jim pomáhá spát.
  • Ukolébavky. Jemná píseň nebo ukolébavka připraví půdu pro spánek. Nechte si lechtající monstrum a další drsnější hry na čas dříve.
  • Bílý šum. T děloha je docela hlučné místo mezi vaším dýcháním a kručením v žaludku – proto mnoho kojenců shledává před spaním uklidňující bílý šum nebo hudební mobil.
  • Pár slov na rozloučenou. Než odejdete z pokoje, řekněte svému dítěti pár uklidňujících, předvídatelných slov, například „Dobrou noc, miluji tě“, s pohlazením na tvář a polibkem na hlavu.

Tipy, jak nastavit rutinu před spaním dítěte

Načasujte to správně

Mějte záznam o spánkových vzorcích svého dítěte a poznamenejte si nejdelší úsek spánku v noci. Pamatujte, že budete mít štěstí, pokud vaše dítě spí pět nebo šest hodin v řadě během prvních měsíců. Seznamte se se spánkovými signály svého dítěte, které často zahrnují mnutí očí nebo zívání, protože budete chtít uložit své dítě do postele, když je ospalé, ale ne příliš unavené.

Jakmile přibližně pochopíte, kdy vaše dítě v noci spí nejdelší úsek, pokuste se načasovat předspánkovou rutinu asi 30 až 45 minut před jeho přirozeným časem, kdy spí. Pokud má například tendenci spát svůj nejdelší úsek od 20 hodin. do 1:00, začněte s rutinou před spaním kolem 19:15 nebo 19:30

Uložte své dítě spát na stejné místo

Většina miminek někdy usne ve svých kočárcích nebo autosedačkách. Snažte se důsledně ukládat své dítě ke spánku v postýlce přibližně ve stejnou dobu, a to i na spánek, počínaje, když je mu pár měsíců. Je důležité nejen pomoci vašemu dítěti zdravěji spát, ale také snížit riziko syndromu náhlého úmrtí kojenců (SIDS).

Za tímto účelem se vyhněte plánování pochůzek, když je dětský spánek. Pokud vaše zlatíčko usne v kočárku, autosedačce nebo houpačce, nezapomeňte ho co nejdříve přenést do postýlky.

Vytvořte tu správnou atmosféru

Ztlumte světla, stáhněte rolety nebo zatáhněte závěsy, vypněte televizi a odložte telefon, abyste naladili uklidňující tón.

Snažte se ovládnout ospalý odchod dítěte

Na konci rutiny před spaním vašeho miminka uložte ospalé miminko, dokud je ospalé, ale stále vzhůru. Tak si zvykne usínat sám, ne ve vašem náručí.

Je pravda, že zasouvání ospalého dítěte nefunguje u každého kojence, ale za pokus to stojí. Pokud nebudete úspěšní hned napoprvé, pokračujte! Nakonec budete odměněni, když vaše dítě usne samo.

Upravte podle potřeby

Na začátku může rutina vašeho miminka před spaním jednoduše zahrnovat přitulení a ukolébavku, po níž následuje klidná pohádka před spaním, než ho uložíte do postýlky na pokraji spánku.

Mějte na paměti, že jak vaše dítě poroste, jeho potřeby se budou měnit, takže se snažte být flexibilní a podle potřeby se přizpůsobte. Například, jak vaše dítě stárne, koupání před spaním může být hlučnější. V takovém případě přesuňte čas ve vaně na dříve v rutině a ponechte více relaxační strategie, jako je příběh nebo dětská masáž, na čas blíže ke spánku.

Zachovejte konzistentnost

Pravidelnost je základní složkou uklidňující rutiny před spaním. Konzistence přináší pohodlí, které pomáhá ukolébat vaše dítě do klidného spánku.

Vytvořte kratší rutinu spánku

Zkrácení noční rutiny vašeho dítěte na rutinu spánku pomáhá posílit jeho spánkové narážky a podpořit tak přechod do říše snů.

Spánek je kratší než noční spánek, takže i vaše rutina může být taková. Využijte spánkové asociace, které vaše dítě zná – příběh nebo písničku – a začleňte je do jeho rutiny spánku.

Previous:

Next: