Zařaďte dítě do režimu spánku

Promluvte si se zkušenými rodiči o dětském spánku a jediná věc, kterou budete slýchat znovu a znovu, je, jak je důležité stanovit plán spánku dítěte.

Včasné začlenění vašeho dítěte do spánkového plánu může být klíčem ke zdravému spánku nyní i v nadcházejících letech. Zde je návod, kdy a jak přimět své dítě ke spánku.

Kdy můžete dostat dítě do režimu spánku?

Když jsou vašemu dítěti asi 2 měsíce, jeho vnitřní hodiny budou o něco předvídatelnější – a můžete zkusit zavést základní plán spánku novorozence.

Mezi 3 a 6 měsíci bude čas, kdy vaše dítě půjde spát, zdřímnout a vstávat, každý den stále častěji ve stejnou dobu. Naučíte se předvídat přirozenou dobu spánku svého miminka a pracovat na tom, abyste ho uložili, když je ospalé, ale stále vzhůru, a naučíte ho cenné životní dovednosti, jak usnout samo.

Mějte na paměti, že nácvik spánku miminek v jakékoli formě (známý také jako učení spánku nebo sebeuklidňující trénink) by měl počkat, dokud vaše dítě nebude mít alespoň 4 až 6 měsíců, pokud se pro něj vůbec rozhodnete. Váš dětský lékař vám řekne, kdy bude vaše dítě fyzicky a vývojově připraveno.

Jaký je nejlepší plán spánku dítěte?

Neexistuje žádný univerzální plán spánku dítěte. Malé děti se liší v tom, kdy a kolik spí každou noc a v době spánku. Můžete mít přirozeně ranní vstávání, které se rádo probouzí před sluncem a hned jí... nebo může vaše dítě spát o něco později (máte štěstí!).

Jak vaše dítě poroste, seznámíte se dostatečně s jejími podněty ohledně hladu a spánku, abyste si vytvořili plán krmení a spánku, který bude vyhovovat vaší rodině.

Zde je tabulka hrubých plánů spánku dětí podle věku, abyste mohli začít:

Můžete zařadit novorozence do režimu spánku?

Vzhledem k tomu, že vaše novorozeně strávilo posledních devět měsíců v útulných mezích vašeho temného lůna, nebude prvních pár týdnů života chápat, kdy je den nebo noc. To znamená, že zatím nemůžete očekávat, že své dítě uvedete do režimu spánku pro novorozence.

Očekávejte, že vaše novorozeně bude spát mezi 14 a 17 hodinami (dávat nebo brát) během 24 hodin. Vaše dítě bude spát dvě až tři hodiny v kuse, pak postupně tři až čtyři hodiny v kuse. Ujistěte se, že se poraďte se svým pediatrem, kdy je v pořádku nechat své dítě trvale spát čtyři nebo více hodin v kuse.

Mějte na paměti, že pokud se vaše novorozeně během noci samo neprobudí, budete muset každé dvě až tři hodiny vzbudit své dítě, aby se najedlo.

Plány spánku dítěte podle věku

Zde jsou některé podrobnější ukázkové plány spánku pro děti ve věku od 2 měsíců do 10–12 měsíců:

  • Dvouměsíční plán spánku
  • 3měsíční plán spánku
  • 4měsíční plán spánku
  • Pětiměsíční plán spánku
  • 6měsíční plán spánku
  • 7měsíční plán spánku
  • 8měsíční plán spánku
  • 9měsíční plán spánku
  • 10–12měsíční plán spánku

Tipy, jak přivést dítě ke spánku

Následující tipy mohou pomoci vašemu dítěti usnadnit pravidelný spánek:

  • Začněte brzy, ale ne příliš brzy. Novorozenci nemohou dodržovat spánkový plán, ale je možné zavést volný rozvrh jídla a spánku, jakmile budou vašemu dítěti 2 měsíce na základě jeho osobnosti a návyků odložení.
  • Seznamte se se spánkovými vzorci a „okny probuzení“ svého dítěte. Veďte si spánkový deník, abyste měli představu o tom, kdy vaše dítě obvykle spí, abyste si podle toho mohli naplánovat zdřímnutí a spaní a sledovat jeho „okna probuzení“ neboli množství času, které miminko vydrží být vzhůru, které se liší podle věku. Například novorozenci jsou skutečně bdělí a bdělí pouze asi tři minuty každou hodinu, 1měsíční děti asi hodinu a 3měsíční až dvě hodiny v kuse. A pamatujte, že všechna miminka jsou jiná.
  • Buďte flexibilní. Pokud jde o zavádění rutin, vaše dítě může preferovat věci, které jsou vysoce plánované nebo více jdoucí s proudem. Pokuste se podle toho upravit spánkový plán svého dítěte a co nejvíce se držet jeho přirozeného rytmu.
  • Dejte si pozor na signály spánku. Dávejte pozor na náznaky, že je vaše dítě unavené, jako je mnutí očí, zívání nebo mrzutost. Cílem je položit vaše dítě, když je ospalé, ale ještě nespí, takže má šanci naučit se usínat bez vaší pomoci. Pokud ospalý výpadek zatím nefunguje, zkoušejte to dál!
  • Dodržujte postup před spaním. Rutiny jsou pro děti uklidňující a posilují přirozené cirkadiánní rytmy, což signalizuje, že je čas jít spát. Dobrá rutina před spaním může zahrnovat krmení s mazlením, koupelí, knihou, masáží a ukolébavkou. Zkraťte tuto rutinu (zahrňte například jen knihu nebo ukolébavku) před spaním.
  • Zahrňte plán na zbytek dne. Děti se cítí uklidněny dodatečnou strukturou a rytmem hrubého denního rozvrhu, včetně stejné doby probuzení, doby zdřímnutí, doby krmení a doby hraní. Denní rutina může dokonce usnadnit spaní. Možná se budete chtít ráno probudit s mazlením a krmením, po kterém následuje procházka v kočárku nebo nosiči. Po odpoledním spánku vašeho děťátka je čas na bříško a žvatlání v houpačce.
  • Neskákejte při prvním hluku. Jakmile jsou děti staré asi 3 měsíce, jsou schopné samouklidnění, takže neskákejte pro své dítě, pokud se v noci nebo během spánku rozčiluje. Místo toho počkejte několik minut, abyste zjistili, zda může znovu usnout sama. Pokud se bude dál rozčilovat, zkuste ji zkontrolovat, aniž byste ji zvedli.
  • Upravte podle potřeby. Pamatujte, že děti nejsou předvídatelné, takže plán spánku vašeho dítěte se bude časem vyvíjet. Trochu pokusů a omylů vám může pomoci zjistit, co na vaše dítě funguje.

Proč je důležitý plán spánku kojenců?

Plán kojeneckého spánku je předvídatelný a předvídatelnost utěšuje miminka a usnadňuje přechod z rušného dne do klidu spát.

Spánkový plán obsahující rutiny před spaním a zdřímnutím připravuje cestu k tomu, abyste nakonec naučili vaše dítě usínat samo a prospat celou noc.

Kdy bych měl navštívit svého lékaře?

Nikdy neváhejte a navštivte svého lékaře, pokud máte dotazy ohledně spánkového plánu vašeho dítěte nebo problémů se spánkem. Mnoho problémů se spánkem má řešení, pokud požádáte o pomoc.

Zdravý spánkový režim začíná plánem spánku – dokonce i pro kojence. Jakmile se naučíte předvídat přirozenou dobu spánku vašeho dítěte a okna probuzení, můžete pomoci usnadnit přechod do říše snů, abyste si oba odpočinuli, co potřebujete.

Previous:

Next: