Proč se cítíte izolovaná jako nová maminka

Nové mateřství přináší mnoho radostí i výzev. To, co možná nečekáte, je pocit isolation, který je běžný u rodičů, kteří právě porodili dítě, zejména u prvních matek. Jakákoliv životní změna – jako začátek nové práce nebo přestěhování do nového města – je známa tím, že způsobuje pocity osamělosti a odpojení. Málo lidí ale mluví o tom, jak izolující může být mít nového miminko.

Zde je důvod, proč se můžete cítit osaměle, a jak začít cítit se více spojenými.

Proč se novým maminkám může cítit izolovaně

Existuje mnoho možných důvodů, proč se cítíte izolovaná jako nová maminka. Podívejte se, zda něco z následujících zní pravdivě pro vás.

Zotavování z porodu

Těhotenství a porod jsou pro ženské tělo náročné. Zatímco jste pravděpodobně slyšely, že zotavení trvá šest až osm týdnů po porodu, většina žen vám řekne, že se necítily "zotavené" tak rychle.

V závislosti na studii nebo průzkumu, ke kterému se podíváte, "návrat k vašemu normálnímu já" po porodu trvá od šesti měsíců do roku. Nové maminky mohou bojovat s častými chřipkami nebo infekcemi, bolestí zády, perineální a/nebo pánvovou bolestí a narušenými spánkovými vzory.

Kromě toho, příroda navrhla vaše tělo tak, aby dávalo prioritu potřebám vašeho dítěte před vašimi. Těhotenství bere živiny z vašeho těla. Není neobvyklé, že nové maminky jsou anemické. Fakt, jedna studie zjistila, že až 50 % nových matek je anemických 48 hodin po porodu. Přesto mnoho nových matek přestane brát vitamínové doplňky po narození dítěte. Vizuální předběhové vitamíny jako pro dítě, maminky si nemusí uvědomit, že potřebují doplňky samy.

Když se necítíte dobře, jste méně pravděpodobní, že budete mít energii socializovat a dělat čas pro přátelé nebo rodinné návštěvy.

Přechod z práce do domova

Většina dospělých dostává většinu svých sociálních interakcí na pracovišti. Pokud jste pracovali předtím, než se vaše dítě narodilo, a teď jste doma, ztratili jste pravidelnou dávku sociálního času, kterou jste dřív nemuseli zvlášť usilovně získávat.

Nemusíte být nově oddanou maminkou doma, abyste prožili tuto isolaci. I když jste doma šest až osm týdnů po porodu, ty týdny se mohou jevit dlouhé a osamělé.

Ženy, které se rozhodnou zůstat doma s dítětem, mohou hlásit výzvu osamělosti jako jeden z nejtěžších aspektů mateřství doma. Některé ženy, které zamýšlely zůstat doma s dětmi, půjdou zpět do práce – alespoň na částečný úvazek – primárně proto, aby porazily izolaci.

Mění se pracovní vztahy

I když se vrátíte do práce, můžete se cítit izolovaní a méně spojení se svými kolegy. Povinnosti nového rodičovství vás sledují i mimo domov. Například před dítětem jste možná strávili obědovou pauzu povídáním s přáteli. Teď můžete chtít využít ten čas k odsuávání mléka nebo jít vidět své novorozence v dětském středisku.

Vaše po pracovní sociální čas se také může změnit. Před dítětem jste mohli občas souhlasit s naposledy naplánovanými večeřemi. Nebo jste možná navštěvovali pracovní sociální akce pro zábavu. Teď potřebujete uspořádat opatrovnicku pro tyto mimořádné události.

I když můžete uspořádat opatrovnicku, můžete cítit vinu, když zůstanete pryč od novorozence, když jste byli v práci celý den. Táhnutí k byti s novorozencem a táhnutí k byti s přáteli může být obtížné vyvážit. Také ne všichni noví rodiče jsou pohodlní s necháním dítěte s opatrovnickou.

Kojení

Zmiňování kojení jako možné příčiny isolace nové maminky je riziková záležitost. Existuje mnoho silně držených názorů na toto téma, avšak opomenout uznání sociálního dopadu kojení na nové maminky by jim ublížilo.

Kojení může být izolující, zejména na začátku. Novorozenci kojí často, s každou hodinu a půl až každé dvě hodiny jako normou. Pokud se snažíte výhradně kojit a neodsujete mléko, to znamená, že ve skutečnosti nemůžete být pryč od dítěte déle než hodinu a půl.

I když odsujete mléko pro čas, kdy jste pryč, je málo pravděpodobné, že budete stále chtít být odděleni od dítěte pro prodloužená období. Vaše prsy se naplní mlékem a pokud nemůžete kojit dítě, budete muset odsačovat. To komplikuje sociální výjezdy.

Můžete vzít dítě s sebou venku, ale to znamená kojení ve veřejnosti. Zkušené maminky se často naučí, jak kojit své miminko mimo domov pohodlně, ale některé nové maminky potřebují čas, aby rozvíjely důvěru ve veřejném kojení.

Dokud se vaše zručné kojící dovednosti nerozvinou a v těch raných měsících, kdy vaše dítě potřebuje vás často, mohou nastat pocity izolace.

Péče o nového miminko

Když máte nového miminko, jste právě přidali hodně času na péči o dítě do svého rozvrhu. Kolik času? Americký průzkum využití času zjistil, že matky dětí do jednoho roku věku stráví 22 hodin týdně výhradně na péči o dítě.

Najít čas pro přátelé není snadné ani když nemáte děti. Najít extra hodinu, když jste přidali 22 hodin péče o dítě do svého rozvrhu, to je ještě trikovější.

Změna v rutině

Možná nepremýšlíte o všech malých interakcích během vašeho dne. Jako ranní neformální pokec s baristou v kavárně, nebo výměna odpoledních zdvořilostí s úředníkem v kanceláři, nebo interakce s spoluhráči v józe.

Když máte nového miminko, vaše rutiny se mění. Pravděpodobně nekupujete kávu na cestě do práce – zejména pokud momentálně nepracujete. Pravděpodobně nejdete do józy brzy ani nevisíte dlouho po hodině, pokud vůbec chodíte. Ztráta těchto malých interakcí vás může donutit cítit se izolovaně.

Pocit příliš unavený na socializaci

Noví rodiče jsou unavení. Jak bylo zmíněno dříve, vaše tělo vyžaduje měsíce na zotavení se z porodu. Zatímco se zotavujete, také dbáte na novorozence, který pravděpodobně nespí celou noc. To znamená, že vy nespíte celou noc. Když máte výpadový čas nebo dítě drímá, nemusíte cítit chuť volat příteli nebo jít venku. Můžete preferovat vlastní drímot.

Méně peněz na sociální aktivity

Nová miminko stojí peníze. Podle analýzy provedené NerdWallet, rodina vydělávající 40 000 dolarů ročně může očekávat, že utrátí blízko 20 000 dolarů ročně na nového miminko. Zahrnují výdaje jako bydlení, o kterém by se dalo argumentovat, že rodina by musela utrátit stejně. Ale podíváme-li se na jejich rozpis, pokud se zaměříte jen na výdaje na péči o dítě a různé věci pro miminko (plénky, oblečení atd.), stále se díváte na blízko 10 000 dolarů.

Nové maminky také pravděpodobně vydělávají méně příjmu, s časem pryč na zotavení z porodu a možná méně hodin i když se vrátí do práce.

Sociální interakce mohou být nákladné. Jít na oběd, drinky nebo dokonce mít lidi na večeři (což znamená nákupy a vaření) vyžaduje extra hotovost.

Zvažte také peníze, které jste možná dříve minuli na koníčky, které přinesly sociální interakce, jako jóga, členství v posilovně nebo sociální kluby. Mohli jste oříznout tyto výdaje, abyste uvolnili místo v rozpočtu pro miminko. Ale se ztrátou těchto aktivit přichází také ztráta sociálních interakcí.

Přizpůsobování změnám ve vašich přátelstvích

Mít dítě může změnit vaše přátelství. Můžete si najít nové přátele nebo se spojit s lidmi s jinými novými maminkami. Můžete ale také zjistit, že se odchylujete od těch bez dětí. Priority se mění, témata zájmu se mění a dostupnost volného času se mění.

Vaši přátelé bez dětí nemusí být vždy trpěliví nebo chápaví, proč nemůžete najít čas dělat věci s nimi jako dřív. Můžete se cítit vyloučeni, i když jste ta, která říká ne na sociální pozvání. Vaši přátelé vám můžou přestat ptát, jestli se chtějí sejít, a vy můžete být opatrní, abyste je zavolali azeptali, jestli by mohli přijít na návštěvu.

Předefinování vztahu k partnerovi

Kvalitní čas s partnerem (pokud nejste jediná matka) může také po narození dítěte poklesnout.

Vy a váš partner můžete strávit čas péčí o dítěti a domě společně, ale to nejsou nutně interakce s druhým. Jinými slovy, můžete trávit čas ve stejném pokoji nebo ve stejném domě, ale nemluvíte spolu.

Intimní čas se také mění po porodu. Sex může být v prvních měsících po porodu nepříjemný a dokonce bolestivý. Ačkoliv můžete být fyzicky intimní jinými způsoby než sexuálním stykem, noví rodiče jsou málo pravděpodobní, že by cítili inspirované nebo kreativní, když jsou vyčerpaní péčí o novorozence.

Pocit viny nebo stydů z toho, že se cítíte osaměle

Je běžné, že nové maminky mají pocity viny nebo stydů, že "mateřství nestačí." Izolace může také pramenit z mýtu, že vaše interakce s vaším novorozencem by měly stačit. Můžete se najít nevědomě věřící, že kdyby jste byla "dobrá matka", vaše spojení s novým dítětem by mělo naplnit veškeré vaše touhy po lásce a spojení. To je nereálné a nepravdivé.

Zatímco láska k vašemu dítěti může být jako nic jiného na tomto světě, vaše dítě by nemělo a nemůže být vaším jediným zdrojem sociální interakce. Potřebujete se spojit s ostatními dospělými.

Nebýt součástí maminkových skupin

Mateřství může být dveřmi k mnoha sociálním interakcím. Od rodičovských asociací po domáci školící kluby, po skauting a typy tříd "Maminka a já", po řady aut, jste pravděpodobně (jednoho dne) uděláte některé ze svých nejblízkých přátel přes svou roli mateřství.

Avšak tyto spojení se neobjeví v vašem prvním dni, týdnu, ani měsíci rodičovství. Jako nová maminka jste se ještě nespojila s maminkovou sítí.

Jak se cítit více spojenými

Jak vidíte, existuje několik důvodů, proč se můžete cítit izolovaná. Dobrá zpráva je, že nemusíte zůstat izolovaná. Existují kroky, které můžete podniknout, abyste se spojili jak s novými lidmi, tak se stávajícími přáteli.

Řekněte někomu, že se cítíte osaměle

Cítit se izolovaně bolí. Cítit se izolovaně a udržet ty bolestivé emoce pro sebe může cítit ještě osaměleji. Neváhejte někomu dát vědět, jak se cítíte.

Ať už mluvíte s partnerem, svým nejlepším přítelem, příbuzným, nebo dokonce svým lékařem, mluvit o vašich pocitech izolace vám může pomoci cítit se méně sami. Osoba, s níž mluvíte, může mít nápady, jak se můžete více spojit s lidmi.

Pokud jste nervózní ze sdílení své utrpení, pamatujte, že pocity izolace jako nová maminka jsou běžné. Cítit se osaměle neznamená, že jste špatná matka. To jen znamená, že jste lidská.

Dejte "Spojení" na svůj seznam úkolů

Vaše potřeby sociální interakce jsou důležité. Jsou stejně důležité jako vaše potřeby spánku, jídla a přístřeší. Maminky, kterým chybí sociální podpora, jsou v zvýšeném riziku po porodní deprese. Výzkum také zjistil, že vaše sociální interakce (nebo jejich absence) mohou ovlivnit vaše fyzické zdraví.

Studie také zjistily, že matčin pocit sociální podpory může ovlivnit vazbu, kterou má ke svému dítěti. Vaše dítě vás potřebuje, ale vy také potřebujete jiné lidi. Dokonce vaše dítě potřebuje, abyste se spojili s ostatními lidmi.

Spojení není "příjemná" věc, kterou mít – je to nutnost. Když dáváte přednost své potřebě sociální interakce, budete pravděpodobnější najít způsob, jak uspořádat spojení.

Připojte se k novinové maminkové skupině

Jak bylo zmíněno dříve, váš status matky vás nakonec otevře k mnoha sociálním příležitostem. Vy ale musíte udělat první kroky. Vyhledejte místní skupiny a podívejte se, zda se můžete připojit k jedné.

Kde můžete najít maminkové skupiny? Zde jsou některé možnosti:

  • Komunitní centra a/nebo YMCA
  • Skupiny na Facebooku (vyhledejte název vašeho města nebo státu spolu s klíčovými slovy jako "maminka", "nová maminka" nebo "skupina pro miminka".)
  • Fit4Mom.com
  • Setkání La Leche League (pro kojící maminky)
  • Místní dětské muzeum
  • Místní veřejná knihovna
  • MeetUp.com
  • MochaMoms.org
  • Třídy a kluby pro maminky a miminka (jóga, hudba, plavání, umění atd.)
  • MomsClub.org
  • MyGym.com
  • NextDoor.com
  • Božské místa (nemusíte nutně být oficiálním členem církve, abyste se mohli účastnit maminkové sociální skupiny církve)

Založte novou maminkovou skupinu

Nevidíte skupinu ve svém okolí, která vyhovuje vašim potřebám nebo zájmům? Vytvořte si svou!

To nemusí být projekt, na který jste připraveni v prvních několika týdnech po porodu, ale pár měsíců později není důvod, proč byste nemohli vytvořit to, co potřebujete. Webové stránky jako Facebook, MeetUp.com a NextDoor.com mohou poskytnout platformu pro nalezení dalších maminek, které by chtěly vaši skupinu přidat. Místní knihovna, komunitní centrum nebo vaše božské místo může být také místem pro nalezení členů pro vaši novou skupinu.

Nezapomeňte na důl skupiny, kterých jste byli součástí před porodem. Navštěvovali jste předporodní vzdělávací třídu? Nebo jste navštěvovali těhotenské fitness třídy? Možná tam najdete své lidi.

Pletete spojení do času na Besorgungen

Pamatujete si ty malé interakce, které jste možná ztratili? Učiněte úsilí, abyste hledali a vytvářeli nové příležitosti.

Jistě, je fajn, že si můžete nechat doručit nákup domů, a že váš partner přinese kávu je milé. Ale vy můžete profitovat z toho, že půjdete sama. Zeptáte se, jestli váš partner, přítel nebo příbuzný může zůstat s dítětem, abyste mohli rychle vyjet sami. Nebo vezměte dítě s sebou. Miminko jsou skvělými rozhovorovými spouštěči.

Jděte na výlety

Ty Příběhy v knihovně inzerované pro malá miminko nejsou pro vaše novorozence (ne pravdu). Jsou pro vás. Knihovny, knihkupectví a někdy hračkářství pořádají příběhové hodiny, kde maminky mohou spojit se svým dítětem. Podívejte se na ně!

Pokud to není možnost (nebo není z vašeho zájmu), zvažte jít na procházku. Ať už procházíte parkem, kolem bloku, nebo obchodním centrem, budete dělat oční kontakt s cizinci. Možná nebudete přátelé, ale uvidíte lidi. Budete se cítit trochu méně izolovaně než sedíte doma.

Přijměte živý video chat

Telefonování s miminkem může být trikové. Držení telefonu při žonglování s miminkem, hýbání s plénkou, nebo snažení se donutit novorozence správně ssát – a vést rozhovor – není snadné! Brzy se tam dostanete, ale v těch prvních týdnech a měsících je všechno tak nové.

Nastavte video hovory s přáteli nebo rodinou. Můžete nastavit telefon daleko od vás nebo použít počítač. Nemusíte držet telefon a dítě. Nemusíte ani mluvit spolu celý čas! Můžete poprosit příteli nebo příbuzného, aby vám "udělal společnost" necháním video chatu otevřeného na počítači, zatímco jdete o svůj den.

Obráťte se na svou bývalou sociální síť

Někdy změny v přátelstvích po životní změně (jako mít dítě) jsou méně o realitě a více o předpokladech. Vaši před-děti kamarádi, kteří nemají děti, můžou myslet, že jste "příliš zaneprázdnění", abyste měli čas pro ně. Nebo vy můžete myslet, že nebudou zájemci o "jen přejít" a povídat si. Můžete myslet, že vás najdou "nudnými".

Můžete se mýlit. A vaši přátelé, kteří "vás nechají v pokoji, protože jste příliš zaneprázdnění", se pravděpodobně také mýlí. Stále se potřebujete. Možná musíte být ta, která se ozve. Pošlete SMS; volejte. Dejte jim vědět, že chybí a že byste rádi, kdyby přišli, nebo šli na kávu společně, nebo cokoliv, co zní proveditelně.

Vyjděte sami

Většina dosud navržených návrhů předpokládá, že vaše dítě jde s vámi. Nemusíte vzít dítě všude s sebou. Pokud máte štěstí mít partnera, přítele nebo příbuzného, kdo se může podívat na vaše dítě, zkuste vyjet sami. I když to je jen hodinu týdně, je to něco.

Pokud patříte do posilovny se službou dětského hřiště, využijte to. Nemusíte muset cvičit, když se dívají na vaše dítě. Nechat dítě v dětském hřišti, když si užíváte saunu s přítelkyní, je legitimní.

Pokud vozíte dítě do dětského hřiště pro vaše pracovní hodiny, zvažte přidání hodiny nebo dvou týdně, abyste mohli využít ten čas k spojení s lidmi (nejen v práci).

Přečtěte si své očekávání

Možná před příchodem dítěte jste chodili s přáteli na večeři po tři hodiny. Teď možná máte čas jen zastavit na 30 minut. Ty 30 minut mohou stát za úsilí se spojit.

Možná před příchodem dítěte jste navštěvovali skupinové fitness kurzy. Teď můžete navštívit jen polovinu kurzu. Nepředpokládejte, že to znamená, že nemůžete jít vůbec. Promluvte s instruktorem o etikétě studia při pozdním příchodu nebo časném odchodu.

Možná jste milovali hostit přátelé doma na večeřích. Milovali jste vařit a uklízet pro všechny. Teď možná to nejlepší, co můžete udělat, je uvolnit místo na kuchyňském stole a objednat pizzu doručení. Pozvěte přátele na pizzu. Jak říká říkadlo, nedovolte, aby dokonalost byla nepřítelem dobrého.

Slovo od Verywell

Cítit se izolovaně je běžný zážitek pro nové maminky. Pokud to prožíváte, jste normální! Dobrá zpráva je, že existuje mnoho způsobů, jak začít cítit se spojenými s lidmi. Vaše možnosti sociálního spojení se mohou lišit podle vašeho příjmu, toho, kde bydlíte a co nabízí místní komunita, a zda máte někoho, kdo se může podívat na vaše dítě.

Jakákoliv je vaše situace, měli byste být schopni najít pár způsobů, jak se ozvat a spojit s ostatními. I když dostanete svou denní dávku spojení návštěvou supermarketu, přijměte ten čas. Také pamatujte, že vaše dítě nebude novorozencem navždy. Je to čas přechodu a změny. Budou to lepší.

Previous:

Next: