• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Co způsobuje poporodní nespavost? A jak si odpočinout

Docela se očekává, že se po porodu budete cítit unavení. Děti nejsou zrovna známé tím, že by byly velmi dobré ve spánku, což obvykle znamená, že jste vzhůru celou noc a staráte se o ně. Ale u některých žen únava přesahuje obvyklou úroveň a přechází do oblasti nespavosti. Poporodní nespavost je neschopnost usnout nebo zůstat spát trvale po narození vašeho dítěte.

Poporodní nespavost se netýká všech rodičů, ale může se vám stát z různých důvodů, včetně hormonálních změn nebo změn životního stylu. Odborníci se podělí o to, co můžete dělat, pokud trpíte poporodní nespavostí a kdy je čas vyhledat pomoc poskytovatele zdravotní péče.

Co způsobuje poporodní nespavost?

Poporodní nespavost může vzniknout z několika různých důvodů. Jedna se týká hormonálních změn, ke kterým dochází po porodu. Jakmile porodíte, vaše hladiny estrogenu a progesteronu strmě klesnou. Tyto hormony ovlivňují cirkadiánní rytmy, přirozený cyklus spánku a bdění vašeho těla. Když jsou vaše cirkadiánní rytmy narušeny, můžete být přes den ospalejší a v noci bdělejší.

Celkový stres z porodu může také vést k poporodní nespavosti, zvláště pokud máte ve hře další faktory. „Stres týkající se péče o novorozence a převzetí role matky, finanční omezení související s nemožností pracovat mimo domov a náklady na péči o novorozence jsou všechny možné zdroje stresu,“ říká Margaret Mike, MD. který se specializuje na spánkovou medicínu na University of Missouri Hospitals.

Syndrom neklidných nohou (RLS) může být také problémem pro nové rodiče. Studie prokázaly, že syndrom neklidných nohou – nekontrolovatelné nutkání hýbat nohama během spánku – může u každého způsobit nespavost kvůli neustálému přerušování spánku. Dr. Mike říká, že noví rodiče jsou náchylní k RLS, protože jsou příliš unavení, což může nespavost zhoršit.

Jak léčit poporodní nespavost

Existuje spousta změn životního stylu, které se můžete pokusit zbavit poporodní nespavosti, než vyhledáte lékařskou pomoc. I když některé z nich může být obtížné u novorozenců provést, vaše zdraví stojí za zvážení všech.

Zdřímnutí, když dítě dřímá

Toto je osvědčená rada a platí i pro nespavost. Jak nejlépe umíte, spěte, kde můžete. I když může být obtížné získat několik mrknutí ve stejnou chvíli jako vaše dítě, ujistěte se, že jste se pro to dostali do správného prostředí. Najděte si tmavé, útulné místo, kde se můžete krátce schoulit a dohnat svůj spánek.

Vyzkoušejte meditaci

Jakýkoli druh kognitivně-behaviorální terapie nebo meditace může pomoci vašemu mozku uvolnit se, pokud vás to znepokojuje. "Ženám, které trpí poporodní depresí, může pomoci kognitivně behaviorální terapie - a to může zase pomoci se spánkem," říká Lauren Demosthenes, MD, OB / GYN a hlavní lékařská ředitelka Babyscripts. "Podobně kognitivně behaviorální terapie, všímavost a relaxační techniky mohou pomoci s nespavostí, což může také pomoci s depresí."

Udržujte si plán

S dítětem se to snadněji řekne, než udělá, ale snaha dostat se do postele každou noc ve stejnou dobu, i když se vaše dítě probouzí nepravidelně, může vašemu tělu pomoci udržet si zdání spánkového plánu. Dobrá spánková hygiena pomáhá při nespavosti, a to zahrnuje zajištění pohodlného prostředí pro spánek a stejný plán spánku každou noc.

"Další tipy na dobrou spánkovou hygienu zahrnují omezení elektroniky na hodinu nebo dvě před spaním nebo vytvoření chladné a relaxační místnosti," dodává Dr. Demosthenes.

Ujistěte se, že máte podporu

Ať už je to partner, člen rodiny nebo najatá výpomoc, pokuste se sehnat někoho, kdo vám s miminkem pomůže, pokud můžete. Přetrvávající nespavost se může velmi rychle stát vážným problémem, protože můžete být příliš unavení na to, abyste se o své dítě řádně starali.

Promluvte si o tom se svým partnerem, abyste zjistili, zda můžete více sdílet noční povinnosti. Pokud máte starší dítě, požádejte je, aby hlídaly dítě, zatímco si budete zdřímnout. Nebo pokud máte prostředky, zvažte chůvu, která vám může trochu ulehčit, i když je to jen dočasné, dokud se nebudete cítit více jako sami sebou.

Zbavte se kofeinu

Můžete být v pokušení dát si silnou kávu, abyste mohli pokračovat po celý den, ale to je jen prodlužování problému. Dr. Mike také navrhuje nechat energetické nápoje za sebou. Tyto nápoje se ve vašem systému hromadí a mohou nespavost zhoršit.

Jak dlouho trvá poporodní nespavost?

Jak dlouho trvá poporodní nespavost se může lišit od člověka k člověku, ale Dr. Demosthenes říká, že doufejme, že to nebude trvat příliš dlouho. "Obecně se poporodní nespavost může zlepšit, když dítě začne spát celou noc a nová maminka může mít nepřerušovaný spánek," říká.

Pokud vaše nespavost přetrvává, když vaše dítě spí celou noc, můžete mít chronickou nespavost, což je něco, co byste měli probrat se svým poskytovatelem zdravotní péče. Společně můžete vypracovat plán léčby pro lepší spánek, protože spánek je zásadní pro vaše fyzické a duševní zdraví.

Kdy navštívit poskytovatele zdravotní péče

Je důležité si uvědomit, jak vás vaše poporodní nespavost ovlivňuje, abyste věděli, zda je čas vyhledat lékařskou pomoc. To, že nemůžete spát, je víc než jen pocit únavy – může to být ve skutečnosti škodlivé pro vaše zdraví a zdraví lidí kolem vás.

"Je čas vyhledat lékařskou pomoc, když problémy se spánkem ovlivňují denní fungování, schopnost zůstat vzhůru a starat se o dítě, řídit nebo pokud nedostatek spánku způsobuje úzkost a/nebo depresi," říká Dr. Mike.

Obecně je nespavost spojována se srdečními problémy, hypertenzí, cukrovkou, obezitou, depresí a dalšími. Zvládnutí nespavosti dříve než později může tyto zdravotní problémy zmírnit dříve, než se stanou příliš vážnými.

Slovo od Verywell

Poporodní nespavost může být velmi vážná, pokud se neřeší. I když je normální cítit se unavená, když se vám narodí nové dítě, zažít nespavost až do té míry, že nebudete schopni fungovat, může být nebezpečné. Vyzkoušejte změny životního stylu, abyste zjistili, zda to pomáhá se spánkem, a pokud ne, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste našli řešení vašich problémů se spánkem.