• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Co způsobuje poPorodní insomnii? A jak dospát odpočinek

Je docela očekávané, že se po porodu budete cítit unavení. Kojenci nejsou přesně známi tím, že by byli dobrý ve spánku, což obvykle znamená, že jste celou noc vzhůru a dbáte na ně. Ale u některých žen se unava posouvá za běžnou míru a sklání k insomnii. PoPorodní insomnie je neschopnost usnout nebo zůstat spát na konzistentní bázi po narození vašeho dítěte.

PoPorodní insomnie nepostihuje všechny rodiče, ale může se stát i vám z několika důvodů, včetně hormonálních změn nebo změn životního stylu. Odborníci sdílejí, co můžete dělat, pokud prožíváte poPorodní insomnii, a kdy je čas navštívit lékaře o pomoc.

Co způsobuje poPorodní insomnii?

PoPorodní insomnie může vznikat z několika různých důvodů. Jeden se vztahuje k hormonálním posunům, které nastávají po porodu. Jakmile porodíte, vaše úrovně estrogenu a progesteronu klesají prudce. Tyto hormony ovlivňují cirkadiální ritmy, přirozený spánkově-bdělý cyklus vašeho těla. Když jsou vaše cirkadiální ritmy narušeny, můžete být ospalí během dne a více bdělí v noci.

Obecný stres z mít miminko může také vést k poPorodní insomnii, zejména pokud máte další faktory v hře. „Stres ohledně péče o novorozence a převzetí role matky, finanční omezení související s nemožností pracovat mimo domov a náklady na péči o novorozence jsou všechny možné zdroje stresu,“ říká Margaret Mike, MD, specializující se na spánkovou medicínu v Nemocnicích University of Missouri.

Syndrom neklidných nohou (RLS) může být také problémem pro nové rodiče. Studie prokázaly, že syndrom neklidných nohou – nekontrolovatelný chaloup pohyb nohou ve spánku – může způsobit insomnii u kohokoli kvůli neustálému rušení spánku. Dr. Mike říká, že noví rodiče jsou náchylní k RLS kvůli přepracovanosti, co může zhoršit insomnii.

Jak léčit poPorodní insomnii

Existuje spousta změn životního stylu, které můžete zkusit, abyste se zbavili poPorodní insomnie před hledáním lékařské péče. I když některé z nich mohou být s novorozencem těžké implementovat, vaše zdraví stojí za to zvážit je všechny.

Dřímejte, když miminko dříma

To je osvědčený rád, a platí i pro insomnii. V co největší míře možné, uspějte tam, kde můžete. Zatímco může být těžké získat pár mrknutí ve stejnou dobu jako vaše miminko, ujistěte se, že se dostanete do správného prostředí pro to. Najděte tmavé, útulné místo, kde se můžete zahnout na chvíli a doplnit spánek.

Zkuste meditaci

Jakýkoli druh kognitivně-behaviorální terapie nebo meditace by mohl pomoci vašemu mozku relaxovat, pokud to byl problém. „Pro ženy prožívající poPorodní depresi, kognitivně-behaviorální terapie může pomoci – a to zase může pomoci se spánkem,“ říká Lauren Demosthenes, MD, OB/GYN, a senior lékařský ředitel s Babyscripts. „Podobně kognitivně-behaviorální terapie, mindfulness a relaxační techniky mohou všechny pomoci s insomnií, což může také pomoci s depresí.“

Udržujte rozvrh

To je snadněji řečeno než uděláno s miminkem, ale pokus o jít spát ve stejný čas každou noc, i když časy, kdy se vaše miminko probouzí, jsou nepravidelné, může pomoci vašemu tělu udržet nějakou podobu spánkového rozvrhu. Dobrá spánková hygiena pomáhá s insomnií, a to zahrnuje dát si pohodlné prostředí pro spánek a stejný spánkový rozvrh každou noc.

„Další tipy o dobré spánkové hygieně zahrnují redukci elektroniky na hodinu nebo dvě před usínáním nebo mít chladné a relaxační pokoj,“ dodává dr. Demosthenes.

Ujistěte se, že máte podporu

Ať už je to partner, člen rodiny, nebo najatá pomoc, zkuste dostat někoho, kdo pomůže s miminkem, pokud můžete. Trvalá insomnie může se stát závažnou obavou velmi rychle, protože můžete být příliš unavení, abyste správně pečovali o své miminko.

Vedejte rozhovor s vaším partnerem o tom, abyste viděli, zda můžete sdílet noční povinnosti více. Pokud máte starší dítě, zeptejte se ho, zda se může podívat na miminko, zatímco si uděláte drímání. Nebo pokud máte prostředky, zvažte nanny, která by mohla ulevit část vašeho zatížení, i když je to jen dočasné, dokud se nezačnete cítit více jako vy sami.

Uvolněte se od kofeinu

Můžete být lákaví chytit silnou kávu, abyste mohli pokračovat celý den, ale to jen udržuje problém. Dr. Mike také navrhuje nechat energetické nápoje. Tyto nápoje se hromadí ve vašem systému a mohou zhoršit insomnii.

Jak dlouho poPorodní insomnie trvá?

Jak dlouho poPorodní insomnie trvá, se může lišit od osoby k osobě, ale dr. Demosthenes říká, že snad nebude trvat příliš dlouho. „Obecně poPorodní insomnie se může zlepšit, když kojenec začne spát celou noc a nová maminka může mít nepřerušený spánek,“ říká.

Pokud vaše insomnie pokračuje po tom, co vaše miminko spí celou noc, můžete prožívat chronickou insomnii, což je něco, co byste měli projednat se svým lékařem. Společně můžete vypracovat léčebný plán pro lepší spánek, protože spánek je klíčový pro vaše fyzické a duševní zdraví.

Kdy navštívit lékaře

Je důležité si být vědom, jak vás vaše poPorodní insomnie ovlivňuje, abyste věděli, zda je čas hledat lékařskou péči. Neschopnost spát je více než jen cítit se unavený – to může být ve skutečnosti škodlivé pro vaše zdraví a zdraví těch kolem vás.

„Je čas hledat lékařskou péči, když spánkové problémy ovlivňují denní funkci, schopnost zůstat bdělý pro péči o miminko, řízení auta, nebo pokud nedostatek spánku způsobuje úzkost a/nebo depresi,“ říká dr. Mike.

Obecně insomnie byla spojena s problémy srdce, hypertenzí, cukrovkou, obezitou, depresí a dalšími. Řízení insomnie dřív než později může zmírnit tyto zdravotní problémy, než se stanou příliš závažnými.

Slovo od Verywell

PoPorodní insomnie může být velmi závažná, pokud není adresována. Zatímco je normální cítit se unavený, když máte nové miminko, prožívání insomnie do bodu, kdy nejste schopni fungovat, může být nebezpečné. Zkuste změny životního stylu, zda pomohou se spánkem, a pokud ne, promluvte se svým lékařem, abyste vymysleli řešení vašich spánkových problémů.