Balení zdravých obědů



Koupili jste si novou tašku na knihy, dostali jste nové oblečení a našli jste perfektní taška na oběd pro návrat do školy. Tak a teď, co dáte do sáčku s obědem? Obědy jsou příležitostí, jak naučit své děti o výživě. Je to první jídlo, kde budou mít možnost si vybrat vlastní výživu, protože tam nejste. Udělejte si čas a promluvte si s dětmi o obědě. Pokud pro ně obvykle balíte, projděte si různé skupiny potravin a promluvte si o tom, proč je každá z nich důležitá. Diskutujte o tom, proč by se nezdravá jídla měla omezovat a nejíst každý den. Pokud nakupují ze školního obědového programu, projděte si výběr a promluvte si o tom, jak vytvořit zdravé jídlo. Význam potravinových skupin
Je důležité, abyste do oběda vašeho dítěte dostali alespoň 3-4 skupiny potravin. To pomůže, aby jejich jídlo bylo vyváženější a poskytlo jim živiny, které potřebují, aby se dostaly přes den. Nechte své děti, aby vám pomohly ráno sbalit oběd. Veďte je ke zdravým potravinám, jako jsou nízkotučné jogurty, celozrnné pečivo, pita nebo krekry, Del Monte ® Fruit Cup® Snacky nebo jiné ovoce, jablečný pyré, řezaná zelenina, salsa, nízkotučné sýry, libové maso a arašídové máslo. Nechte je, ať si vyberou, které potraviny si dají do oběda. Jak se rozhodnou, ať vám sdělí, jakou skupinu potravin jednotlivé potraviny představují. Pokud mají zastoupeny pouze dvě skupiny potravin, musí se rozhodnout jinak. To jim pomáhá získat sebevědomí, aby mohli dělat zdravá rozhodnutí, i když nejste poblíž. Zde je několik dalších tipů, které vám pomohou rozjasnit a odlehčit obědy:
Vyhněte se propadu sendvičů. Sendviče jsou skvělé, zvláště pokud je nakrájíme na tvary, použijeme celozrnné pečivo, tuňáka, libové maso nebo arašídové máslo, ale děti mohou nudit. Místo toho připravte sendviče pomocí špenátových zábalů a vrstvení okurek, špenátu nebo Del Monte ® Mandarinky s oblíbeným sýrem nebo masem. Zabalte krekry nebo nakrájejte pitu, tenké plátky jablka, sýra, zelené papriky nebo hummus a nechte je připravit si vlastní sendvič. Vyzkoušejte studené těstoviny s Del Monte ® Letní křupavá kukuřice a hroznová rajčata pro změnu rutiny sendvičů.Pozor na nápoje. Děti často získávají velké množství kalorií z nápojů. Zvažte pořízení nové láhve na vodu, abyste podpořili pití vody před jinými sladkými nápoji. Hledejte malé krabičky na džus (4–6 oz) nebo ochucené vody, které obsahují méně než 50 kalorií na porci. Zvažte získání mléka ve škole nebo si přibalte termosku s odstředěným mlékem z domova. Udělejte ovoce a zeleninu atraktivní a snadno. Ovoce a zeleninu krájejte pokaždé jinak, jeden den malé kousky a příště dlouhé rovné kousky. Dejte si zdravé dipy, jako je jogurt, arašídové máslo nebo lehký dresink, aby byly zábavné. Hledejte zábavné balíčky jako Del Monte ® 70 kalorií Fruit Cup® Snacks a Del Monte ® Fruit Burst ™ ždímačky. Vaše děti je snadno popadnou a odejdou. Udělejte z oběda zábavu. Jednou za čas zahrňte svému dítěti k obědu speciální sladkou pochoutku, jako je Del Monte ® Ovocný pohár ® Svačiny a Del Monte ® Fruit Burst ™ ždímačky. Nebo to může být něco malého, jako je jejich oblíbená sušenka nebo malý bonbón. Díky tomu bude oběd vzrušující a naučíte děti jíst sladkosti s mírou. Tím, že budete kreativní a poskytnete svým dětem informace o tom, proč jejich tělo potřebuje dobrou výživu, budete úspěšnější při balení zdravých obědů. Pomůže vašim dětem lépe se v budoucnu rozhodovat a získat A+ v další výživové třídě.

Previous:

Next: