Jak donutit děti jíst více ovoce a zeleniny
Pokud jste rodič, víte, jak obtížné je donutit své dítě, aby snědlo jednu porci ovoce nebo zeleniny, natož aby naplnilo polovinu talířů, jak doporučuje výživový nástroj MyPlate. Studie provedená Ohio State University v roce 2009 zjistila, že v průměru pouze 26 % dětí ve věku 6-11 let splnilo doporučení pro příjem ovoce, a zhruba 16 % splnilo doporučení pro zeleninu. Zkuste tyto tipy, abyste učinili ovoce a zeleninu oblíbenou pro vaši rodinu!
- Když děti přijdou domů ze školy nebo z cvičení, dejte na talíř ovoce a zeleniny s dipem, který milují k svačině. Nechte je zkusit nízkotučný dresink, jako je ranch, aby dalo jejich zelenině extra chuť. Pro ovoce zkombinujte nízkotučný vanilkový jogurt s nesladkými jablky a špetku cimanu. Můžete být zaskočeni, co všechno zkusí, když jsou hladoví!
- Nechte si své dítě vybrat ovoce nebo zeleninu v supermarketu, kterou jste ani vy, ani on/ona nikdy nezkoušeli. Pokud vy, jako rodič, zkoušíte něco nového poprvé, mohou být otevřenější k tomu, aby to zkusili taky. Kupujte ovoce sušené, čerstvá, mražená a konzervovaná, abyste měli vždy zásobu po ruce. Výběrem všech forem ovoce můžete být jistí, že vy a vaše rodina obdržíte podobné esenciální živiny s každou volbou.
- Povolte svým dětem, aby se podíleli na přípravě jejich svačiny do školy na následující den. Nechte je vybrat jedno ze svých oblíbených ovoce nebo nové, které by chtěli zkusit. Del Monte® to usnadňuje vám i vašemu dítěti s našimi Del Monte® Fruit Bursts™ Squeezers a Del Monte® Fruit Cup® Snacks!
- Vařte s dětmi! V závislosti na věku dítěte jsou děti skvělou pomocí při čištění, oloupaní nebo nakrájení ovoce. Ráno nechte své děti pomáhat vám udělat ovocné smoothie. Pokud jste schopni donutit děti zkusit nová ovoce ve smoothie, mohou být ochotnější zkusit je v celém tvaru. Šance jsou, že budou nadšení se podílet na jídle a budou chtít zkusit svou tvůrci.
- Pro začlenění ovoce do večeře, přidejte konzervovaný ananas do kolekcelu, nebo mandarinkové plátky, hrozny nebo jahody do salátů. Nebo zkuste masitá jídla, která zahrnují ovoce, jako vepřové s jablky, nebo kuřecí s meruňkami nebo mango.
- Nejjednodušší těstovinové jídlo je skvělou příležitostí pro infuze zeleniny. Pro makarony s sýrem přidejte trochu mrkve, květáků nebo brokolice, abyste zvýšili množství vláknin, vitamínů a minerálů. Pokud děláte špagety, přidejte nějaké extra konzervované, nakrájené rajčata, což je obzvlášť pohodlné a zvyšuje množství antioxidantů v jídle. Další nápady zahrnují přidání nakrájených cuketin, zelené fazole nebo dýně. Pokud je vaše dítě vybíravé, zkuste nakrájet zeleninu na velmi jemné kousky.
- Povzbuďte své dítě, aby zkoušelo ovoce v zábavných formách. Nakrájejte kousky do různých tvarů nebo udělejte ovocné špejle s duhou barev. Použijte lžičku na melouny, abyste proměnili dyně nebo medovníky na kousky velikosti planety a nakrájejte meloun a ananas na hvězdy.
- Děti vedou plné životy, a vždy být na cestě může vést k nezdravým svačinovým volbám. Pro rychlou svačinu před cvičením, snadno chytatelné sáčky Del Monte® Fruit Bursts™ Squeezers jsou skvělou volbou. Je to skvělý způsob, jak zajistit, že vaše dítě obdrží 1,5 porce ovoce a výborný zdroj vitamínu C.
- Při přípravě omáčky na špagety nebo kazu, přidejte mixované zeleniny jako špenát do směsi. Omáčka bude mít tendenci chutnat stejně a vaše dítě obdrží zdravotní prospěchy zeleniny.
- Nakonec, buďte skvělým rolovým modelem pro své děti! Typicky, pokud vidí, že jíte ovoce a zeleninu doma při jídlech nebo jako svačinu, budou náchylnější to zkusit.
-
Jistě, můžete ledovky KOUPIŮ – ale proč je neudělat sami – z čerstvých, organických ingrediencí? A podvrhnout trochu zeleniny, které by jinak nikdy nesnědli! Zde jsou tři recepty, které naučí děti, že ne všechno čerstvé, lahodné jídlo se nachází v s -
I když děti mohou být malé, jsou schopné mít velké pocity. Není neobvyklé, že malé děti házejí tantrumy, když se snaží projít hněvem nebo stresem, a může být pro děti obtížné zvládnout, když jsou úzkostné, nadšené nebo přepjaté. Těžké emoce byly zhor -
V dnešním high-tech světě je pro naše děti tolik k naučení, že se může snadno stát, že zmeškají praktické životní dovednosti. Faktem je, že studie bezpečnostní společnosti AVG Technologies zjistila, že zatímco 58 % 3–5letých dětí v USA umí ovládat ch
