Nechte děti jíst více ovoce a zeleniny



Pokud jste rodič, víte, jak těžké je získat aby dítě snědlo jednu porci ovoce nebo zeleniny, natož aby si jimi naplnilo polovinu svého talíře, jako to doporučuje výživový vzdělávací nástroj MyPlate. Studie provedená Ohio State University v roce 2009 zjistila, že v průměru pouze 26 % dětí ve věku 6-11 let splňovalo doporučení pro příjem ovoce a asi 16 % splňovalo doporučení pro příjem zeleniny. Vyzkoušejte tyto tipy, jak udělat z ovoce a zeleniny oblíbené pro vaši rodinu!
  • Když se děti vrátí domů ze školy nebo ze sportovního tréninku, připravte jim talíř ovoce a zeleniny s dipem, který tak rády svačí. Nechte je vyzkoušet dresink s nízkým obsahem tuku, jako je ranč, aby jejich zelenina získala extra chuť. Pro ovoce zkombinujte nízkotučný vanilkový jogurt s neslazeným jablečným pyré a špetkou skořice. Možná budete ohromeni tím, co budou zkoušet, když budou mít hlad!
  • Nechte své dítě, aby si v obchodě vybralo ovoce nebo zeleninu, které ani jeden z vás ještě nezkusil. Pokud jako rodiče zkoušíte něco nového poprvé, mohou být otevřenější vyzkoušet i tuto novinku. Kupujte ovoce, které je sušené, čerstvé, mražené a konzervované, abyste měli vždy zásobu po ruce. Výběrem všech forem ovoce si můžete být jisti, že vy a vaše rodina při každé volbě dostanete podobné základní živiny.
  • Umožněte svým dětem, aby se podílely na přípravě oběda do školy následující den. Umožněte jim vybrat si jedno z jejich oblíbených druhů ovoce nebo nové, které by rádi vyzkoušeli. Del Monte ® usnadňuje to vám a vašemu dítěti s naším Del Monte ® Ovocné bursts ™ Squeezers a Del Monte ® Ovocný pohár ® Svačiny!
  • Vařte s dětmi! V závislosti na věku vašeho dítěte jsou děti skvělým pomocníkem při čištění, loupání nebo krájení ovoce. Požádejte své děti, aby vám ráno pomohly připravit ovocné smoothie. Pokud se vám podaří přimět děti, aby vyzkoušely nové ovoce ve smoothie, možná budou ochotnější je vyzkoušet v celé podobě. Je pravděpodobné, že budou nadšeni z účasti na jídle a budou chtít svůj výtvor vyzkoušet.
  • Chcete-li do večeře zakomponovat ovoce, přidejte do salátu zelný salát konzervovaný ananas, do salátů kousky mandarinky, hrozny nebo jahody. Nebo vyzkoušejte masová jídla, která obsahují ovoce, jako je vepřové maso s jablky nebo kuřecí maso s meruňkami nebo mangem.
  • I ty nejjednodušší těstoviny jsou skvělou příležitostí pro zeleninový nálev. U makaronů a sýrů přidejte trochu mrkve, květáku nebo brokolice, abyste zvýšili množství vlákniny, vitamínů a minerálů. Pokud připravujete špagety, přidejte trochu konzervovaných rajčat nakrájených na kostičky, což je obzvláště pohodlné a zvýší množství antioxidantů v jídle. Mezi další nápady patří přidání nakrájené cukety, zelených fazolek nebo tykve. Pokud je vaše dítě vybíravé, zkuste zeleninu nakrájet na velmi jemné kousky.
  • Vyzvěte své dítě, aby vyzkoušelo ovoce v zábavných formách. Nakrájejte kousky do různých tvarů nebo vyrobte ovocné kabobby s duhou barev. Pomocí baličky na meloun proměňte meloun nebo medovicu na planety o velikosti sousta a nakrájejte meloun a ananas na hvězdičky.
  • Děti mají zaneprázdněný život a být neustále na cestách může vést k výběru nezdravých svačin. Pro rychlou svačinu před sportovním tréninkem, snadno uchopitelné kapsičky Del Monte ® Ovocné bursts ™ Squeezers jsou skvělou volbou. Je to skvělý způsob, jak zajistit, aby vaše dítě dostalo 1,5 porce ovoce a vynikající zdroj vitamínu C.
  • Při přípravě omáčky na špagety nebo kastrolů přidejte do směsi rozmixovanou zeleninu, například špenát. Omáčka bude mít tendenci chutnat stejně a vaše dítě získá zdravotní přínosy zeleniny.
  • V neposlední řadě buďte pro své děti velkým vzorem! Obvykle, když vás uvidí jíst ovoce a zeleninu doma s jídlem nebo jako svačinu, budou mít větší sklon je vyzkoušet.

Previous:

Next:

  • 12 videí o narození miminka, která vás (skutečně) připraví na velký den
    Vaše bříško roste a vaše očekávání také. Po měsících návštěv u lékaře, oteklých nohou, bolestech zad a rozvoji nezastavitelného hnízdního zvyku jste zcela připraveni na porod a porod. Ale nepředvídatelná povaha porodu může každou nastávající maminku
  • Tipy pro žonglování s batolaty a novorozeneckými rutinami
    40 způsobů, jak si usnadnit život, když žijete život s novorozencem a batolatem. Protože děti jsou neodolatelné a rodiče jsou zjevně nenasytní za trest, jakmile se staneme profesionály v péči o jedno dítě, hodně z nás si říká „proč sakra ne? a rozh
  • Jak mluvit o změně klimatu se svými dětmi
    Nedá se popřít, že si děti stále více uvědomují naši globální klimatickou krizi. Vidíme to v inspirativních okamžicích, jako je sledování, jak „školačka bojovnice za změnu klimatu“ Greta Thunbergová velí mezinárodnímu centru pozornosti, stejně jako v