• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Jak na cvičení po porodu

I když to bylo kdysi zvykem vyčkejte do 6 týdnů po porodu vyšetření před dalším jakoukoliv formu cvičení , pokud jste měli zdravé těhotenství a bezproblémový porod je obecně v pořádku začít cvičení krátce po dodávka , říká American College of porodníků a gynekologů . I když je důležité začít pomalu - od své energetické zásoby budou pravděpodobně používat s vymáháním a pozdní noční krmení - můžete postupně zvýšit cvičením , jak se zbavit baby tuku za několik měsíců
pokyny
1

Procházka v poporodním období pomoci dostat se zpět do formy . Pokud jste měli zdravé , aktivní těhotenství a dodány vaginálně bez komplikací , můžete začít s nízkým dopadem aerobní cvičení - chůze - jakmile se cítíte se na to po porodu . Informujte se u svého poskytovatele zdravotní péče, a pak začít s krátké procházky po okolí a postupně zvyšovat dobu trvání procházky , jak se cítíte pohodlně .
2

Začlenit Kegel cvičení do své rutiny . Stejně jako tyto pánevní , svaly tonizační cvičení byly důležité v průběhu těhotenství , jsou v poporodním období důležité pomoci udržet kontrolu močového měchýře a zlepšují krevní oběh v celém pánevní oblasti . Chcete-li provést Kegel cvičení , potom utáhněte svaly , které používáte přerušit proud moči . Smlouvu na svaly pomalu , držet na počet pěti a pomalu uvolněte. Opakujte tento cvik několikrát během dne .
3

Práce si základní svaly jemně , pokud váš poskytovatel zdravotní péče schvaluje . Chcete-li začít , zaměřit se na hluboké dýchání cvičení . - Užitečné v udržování napětí v šachu , i
4

Začlenit pánevního sklopí do svého předčasného porodu cvičením . Lehněte si , pokrčte kolena a místo nohy na podlaze . Smlouva vaše břišní a hýždě svaly stisknetemalé na zádech až k podlaze . Udržet pozici po dobu pěti sekund , relaxovat pomalu a opakujte pro celkem pět opakování.
5

Práce na vaše břišní svaly , když jste mytí nádobí , ošetřování své dítě , skládání prádla nebo na kteroukoli čas vůbec . Jednoduše sedět nebo stát rovně , stiskněte ramena dozadu a dolů - myslím, správné držení těla - a zkrátit vaše břišní svaly jemně. Představte si, že se snažíte čerpat váš pupík do vašeho těla a zpět směrem k páteři . Udržet tuto pozici tak dlouho, jak se můžete pohodlně a poté pomalu uvolněte svaly . Často opakovat , dokud se může udržovat polohu po delší dobu . Dále , začátek nechat vaše dítě pomoci s vaší cvičení. Oběma rukama držet své dítě před sebou při zachování dobré držení těla a smluvní vaše břišní svaly . Snažte se zůstat v poloze pro jednu nebo dvě minuty tak často, jak je to možné .
6

Posílení horní části těla s modifikovanými push-up . Začněte na ruce a kolena s rukama od sebetrochu víc než na šířku . Bend na lokty snížit sami asi dva-tři palce a pak se vrátit do výchozí polohy , to všepři zachování záda bytu a své břišní svaly jemně smluvně . Opakujte asi 10 krát a postupně zvyšovat koleno ohnout , jak vaše tělo se přizpůsobí výkon .
7

Utáhněte vaše břišní svaly se drtí , spíše než sedět - ups , aby zmírnit zpět do břišní tréninku . Lehněte si , pokrčte kolena a položte ruce za hlavu . Nadechněte se zhluboka a zkrátit vaše břišní svaly při výdechu . Zaměřte se na stisknutí oblouk zad do podlahy , jak si zvednout ramena ze země. Vraťte se do výchozí polohy pomalu a opakujte cvičení sedmi až devíti vícekrát . Před zahájením cvičení , poraďte se se svým ošetřujícím lékařem , aby zajistili, že vaše břišní svaly neoddělil v průběhu těhotenství.