• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Jak se vypořádat s vyhořením rodičů v létě během COVID-19

Když se chystáte nabídnout svůj příspěvek během vaší důležité pracovní video schůzky, uvidíte, jak váš pes vytahuje drahocenný toaletní papír z koupelny, aby si s ním mohl hrát, zatímco vy žijete ve strachu, že vaše děti přiběhnou – a budou křičet – do místnosti. Pracujete od 11:15 do 11:30 bez přerušení, dokud neuslyšíte, že mezi vašimi dětmi vypukne rvačka, kterou musíte rozhodnout. Vaše nejmladší dítě absolvuje tele-řečovou terapii a neustále zavírá počítač a opouští videoprogram, zatímco padá na židli a prohlašuje:"To je nuda!" k sužovanému logopedovi. Když se konečně vrátíte ke své práci, zazvoní zvonek s vašimi potravinami a doufejme, že i vzácnějším toaletním papírem.

Posledních pár měsíců stále nosíte různé klobouky:Rodič na plný úvazek, učitel na plný úvazek a možná i zaměstnanec na plný úvazek. A nyní se blíží léto:Zatímco některé části světa budou stále mít tábory a aktivity mimo domov, jiné budou vyzvány, aby pokračovaly v domácí péči o děti. Protože mnoho rodičů pokračuje v domácí škole až do „letních prázdnin“, myšlenka teď Být táborovým poradcem vašeho dítěte je skličující.

Rodiče jsou fyzicky a emocionálně vyčerpaní a nyní se cítí neefektivní v mnoha oblastech svého života. Zatímco se svět v mnoha oblastech otevírá, stávající problémy s domácím vzděláváním a péčí o děti nutí rodiče, aby potřebovali revitalizaci.

5 strategií, jak zvládnout syndrom vyhoření a stres:

1. Vyřešit problém. Upřednostněte své hlavní cíle; jinak bude každá položka na vašem seznamu úkolů vypadat stejně důležitá. Navíc:Udělejte si seznam hlavních stresorů a situací, které odčerpávají vaši energii, abyste si mohli být vědomi toho, co vás bombarduje. Když procházíte každodenním životem, může být těžké zastavit se a vyřešit problém. Předem promyslete řešení, jak řídit své priority.
2. Zvažte přestávku na sociálních sítích. Vyživovat a obnovovat svou energii může znamenat určité změny ve způsobu, jakým pracujete, rodičovství, školní docházka a fungování obecně. Sociální média jen zřídka nabízejí efektivní řešení každodenních problémů. Mnozí z nás jsou v bodě zlomu; nechejte rolování být jednou z věcí, které necháte jít.
3. Požádejte o pomoc a delegujte. Prarodiče, tety, přátelé, spolupracovníci a sousedé vám možná rádi pomohou zvednout část toho břemene. (Dokonce i něco tak jednoduchého, jako je sestavení hovoru Zoom s vašimi dospělými příbuznými, ve kterém mohou dělat aktivitu nebo hrát hru, vám vrátí čas do dne.) Delegování dětí na pomoc s domácími pracemi a přípravou jídla může ulevit od vyčerpání vody. také budování kritických životních dovedností. Čím více budete modelovat sebeobsluhu a vyhledávat pomoc, když ji potřebujete, tím více to vašemu dítěti umožní vidět, že součástí učení a růstu je hledání pomoci. Děti potřebují vidět své rodiče, jak žádají o pomoc, když je potřeba.
4. Radikálně rozdělte svůj život. Domácí vzdělávání a práce z domova zanechávají rodiče pocit vyhoření, protože práce, rodičovství a osobní čas se prolínají. Zvažte koordinaci se svým partnerem a dětmi, abyste si přečetli a přepracovali aktuální rozvrh, abyste si „nadělili“ více času na práci a domácí vzdělávání. a rodičovství.
5. Udělejte si plán, jak se vyrovnat s rozběhnutým stresem. Váš mozek je prastarý, a když zaznamená hrozbu nebo vysokou úroveň stresu, vaše tělo a mozek přejdou do režimu boje, útěku nebo zmrazení. Tato situace je tak intenzivní, když váš mozek přejde do režimu přežití a spustí se starodávný neurologický alarm, který vás varuje, abyste zareagovali. Tato reakce může nastat kvůli minulému traumatu nebo očekávání budoucnosti, ale bez ohledu na to je to strach, který způsobuje obrannou kaskádu v mozku. A tato mozková reakce zaplaví vaše tělo chemikáliemi, zvýší vaši srdeční frekvenci a krevní tlak. Rozvíjejte každodenní strategie, abyste zabránili spuštění alarmu. Udržujte svůj myslící mozek pod kontrolou, abyste se vyhnuli tomuto cyklu nekontrolovaných reakcí. Čím více zasáhnete se strategií, když vaše reakce začne, tím lépe můžete přerušit režimy boje, letu nebo zmrazení.

Po:Regenerujte se pomocí sebepéče.

Nalaďte se, abyste zhodnotili své emoce a dopřejte si každý den malou chvilku soucitu. Co bys řekl kamarádovi ve tvé situaci? Řekněte si to. Poslouchejte známky stresu a toho, co vaše tělo a mysl potřebují:jídlo, cvičení nebo chvíli o samotě. Dejte si svolení a čas k zastavení, identifikaci a realizaci toho, co vy a vaše rodina potřebujete k dobití. Spěchání zpět do spolujízdy a hektické víkendy nemusí být nejlepší způsob, jak se zotavit. Pokud nemáte vnitřní zdroje k uspokojení svých vlastních potřeb, nemůžete být rodičem, jakým byste chtěli být. Spojení s ostatními lidmi, nalezení systému podpory a oslovení jsou klíčem k zastavení syndromu vyhoření. Propojení pomáhá vašemu tělu a mysli a může vám poskytnout zvýšenou energii.