• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak se vypořádat s rodičovským vyhořením jdoucím do léta během COVID-19

Když jste chystí podat svůj vstup během důležité pracovní video schůzky, vidíte, jak váš pes táhne drahé toaletní papír z koupelny, aby si s ním hrál, zatímco žijete ve strachu, že vaše děti poběhnou – a budou křičet – do místnosti. Pracujete z 11:15 do 11:30 neprerušovaně, dokud neslyšíte hádku mezi dětmi, kterou musíte rozhodnout. Vaše nejmladší dítě má tele-rehabilitaci řeči a neustále zavírá počítač a ukončuje video program, když se plácá ve křesle a prohlašuje „To je nudné!“ k unavenému logopedovi. Když se konečně vracíte k práci, zvoní dveře s vašimi nákupy a, doufejme, více drahým toaletním papírem.

Poslední pár měsíců jste nějak pokračovali v nošení různých klobouků: Plnohodnotný rodič, plnohodnotný učitel, a možná plnohodnotný zaměstnanec také. A teď léto číhá: Zatímco některé části světa budou stále mít tábory a aktivity mimo domov, jiní budou povoláni pokračovat v domácí péči o děti. Jak mnozí rodiče pokračují v domácím školování do „letní prázdnin,“ myšlenka teď být táborním poradcem vašeho dítěte je úzko.

Rodiče jsou fyzicky a emočně vyčerpaní a teď cítí neefektivní v několika oblastech svých životů. Zatímco se svět otevírá v mnoha oblastech, existující problémy s domácím školováním a péčí o děti nechávají rodiče v potřebě revitalizace.

5 strategií pro řízení vyhoření a stresu:

1. Řešte problémy. Prioritizujte své vrcholové cíle; jinak každá položka na vašem to-do seznamu bude vypadat stejně důležitě. Dále: Udělejte seznam hlavních stresorů a situací, které vám odvádějí energii, abyste mohli být bdělí, co vás bombarduje. Když se točíte každodenním životem, může být těžké zastavit a řešit problémy. Brainstormujte řešení, jak spravovat vaše priority předem.
2. Zvažte pauzu od sociálních médií. Pečování a obnova vaší energie může znamenat dělat některé posuny v tom, jak pracujete, rodičovství, školení a operujete obecně. Sociální média zřídka nabízejí efektivní řešení denních výzev. Mnoho z nás je v bodě zlomu; nechť scrollování bude jednou z věcí, co pustíte.
3. Žádejte o pomoc a delegujte. Babičky, dědové, tetičky, přátelé, spolupracovníci a sousedé mohou být šťastní, že vám pomohou zvednout něco z břemene. (I něco tak jednoduchého jako nastavení Zoom hovoru s vašimi dospělými příbuznými, ve kterém mohou dělat aktivitu nebo hrát hru, vám vrátí čas v den.) Delegování dětem, aby pomohly s povinnostmi a přípravou jídla, může ulevit odtok a zároveň budovat klíčové životní dovednosti. Čím více modelujete self-care a hledáte pomoc, když ji potřebujete, tím více to dovolí vašemu dítěti vidět, že část učení a růstu je hledání pomoci. Děti potřebují vidět své rodiče žádat o pomoc, když je potřebují.
4. Radikálně kompartmentalizujte svůj život. Domácí školování a práce z domova nechává rodiče vyhořené, protože práce, rodičovství a osobní čas jsou zamotaný. Zvažte koordinaci s partnerem a dětmi, aby jste zkontrolovali a předělali současný rozvrh, aby jste „sekli“ více času pro práci, domácí školování. a rodičovství.
5. Vytvořte plán, jak se vypořádat s utíkajícím stresovým vlakem. Váš mozek je starodávný, a když vnímá hrozbu nebo vysoké úrovně stresu, vaše tělo a mozek jdou do fight, flight, nebo freeze módu. Tato situace cítí tak intenzivně, protože váš mozek jde do survival módu a starodávný neurologický alarm je spuštěn, aby vás varoval, abyste zareagovali. Tato reakce může nastat kvůli minulé traumě nebo budoucí anticipaci, ale bez ohledu na to, je to ten strach, co způsobuje defenzivní kaskádu v mozku. A tato mozkově založená reakce zalévá vaše tělo chemikáliemi, zvedá srdeční tep a krevní tlak. Vyvíjejte každodenní strategie, abyste zabránili tomu, aby ten alarm zvonil. Udržujte svůj myšlenkový mozek v zábradlí, abyste se vyhnuli tomuto utíkacímu reakční cyklu. Čím více interventujete strategií, když vaše reakce začíná, tím lépe můžete přerušit fight, flight, nebo freeze módy.

Po: Regenerujte s self-care.

Zaladíte se na posouzení vašich emocí a dejte si malý moment soucitu každý den. Co byste řekli příteli ve vaší situaci? Řekněte to sobě. Poslouchejte znaky stresu a pro to, co vaše tělo a mysl potřebují: jídlo, cvičení, nebo chvilku samoty. Dejte si povolení, a čas, abyste zastavili, identifikovali a implementovali to, co vy a vaše rodina potřebujete k nabití. Útok zpět do carpoolů a hektických víkendů nemusí být nejlepší způsob, jak se regenerovat. Pokud nemáte vnitřní zdroje, aby splnily vaše vlastní potřeby, nemůžete být rodičem, jaký chcete být. Spojování s ostatními lidmi, hledání systému podpory a dosahování jsou klíčové k zastavení vyhoření. Spojování pomáhá vašemu tělu a mysli a může vám dát zvýšenou energii.