• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Všichni rodiče trpí vínou – zde je váš nejlepší nástroj proti ní

Vaše dítě má zhroucení v obchodu. Jste unavení, vyčerpaní, a možná zestresovaní z práce, takže způsob, jakým situaci řešíte, je… ne ideální. Hodiny nebo dokonce dny později, jste trápeni vínou a hanbou o tom, co se stalo, což ztěžuje odpuštění sobě – a je zvyšujícím způsobem škodlivé pro vaše celkové pohody.

Protože vina a hanba se projevují obzvlášť ve vztahu k druhým, nikdy není zjevnější než v rodičovsko-dětském vztahu. Obzvlášť v éře sociálních médií, je tak velký tlak o tom, jak vypadá nebo chová „dokonalý rodič“. Čím vinnější se cítíte o nesplnění těch očekávání, tím více se vaše stres a úzkost můžou zvyšovat. Čím více se porovnáváte s idealizovaným vnitřním standardem nebo tím, co vnímáte jako společenské standardy, tím více začínete erozirovat svou důvěru ve své rodičovské schopnosti, což může spirálovat do izolace nebo více dysfunkčních rodičovských praktik.

Tak jak se vypořádat s touto esenciální – avšak někdy přemohoucí – rodičovskou vinou a hanbou? Výsledky nové studie publikované v Journal of Psychology nabízejí jeden možný odpis: Začněte praktikovat sebesoucit.

Výzkumníci dotázali 167 rodičů s dětmi mladšími než 12 let, ptaje se jich otázek, aby zjistili, jak obecně sebesoucitní byli jako lidé. Potom požádali rodiče, aby si připomněli a napsali o události, která jim udělala pocit viny nebo hanby o jejich rodičovství. To se lišilo od vyčerpávajícího ustupování uvozu dítěte k nezdravým jídelním volbám po přivádění dítěte do dětské skupiny, když bylo stále nemocné, až po křik na dítě ve veřejnosti. Dále byli rodiče rozděleni do dvou skupin. Jedna skupina byla požádána, aby znovu četla událost, o které napsala, a pak na ni reagovala v písemné formě s důrazem na tři prvky sebesoucitu: sebepřízeň, společná lidskost a uvědomění si. Druhá skupina provedla „pouze fakta“ cvičení: Přečetli si o události a pak napsali objektivní fakta o ní, jako den v týdnu, kdy se stala, a jak vypadal počasí. Nakonec výzkumníci znovu dotázali všechny rodiče, aby změřili jejich pocity viny a hanby po cviceních.

Nepřekvapivě, skupina, která se zapojila do sebesoucitného cvičení, měla na konci studie větší pocit pohody s nižšími pocity viny a hanby. Navíc rodiče, kteří prostě měli vyšší sebesoucit obecně (bez procházení povzbudivým sebesoucitným cviením) také prožili méně viny po vzpomínání na jejich rodičovský fauxpas. To znamená, že sebesoucit není jen praxe, do které se zapojíte, když se cítíte nízko, ale také osobní kvalita, do které stojí investovat dlouhodobě.

Sebesoucit vám dává příležitost reagovat na jakékoliv vnímané osobní selhání a nedostatky – obzvlášť v rodičovství – s pocitem laskavosti k sobě, připomenutím, že jsme všichni lidé, a více uvědoměným si povědomím o tom, co opravdu cítíte a myslíte. Ať už je to dlouhodobý zvyk nebo jen okamžitá reakce, čím více můžete zaujmout laskavé, přijímající a uvědoměné postoj k sobě, když jste konfrontováni s tím, co vnímáte jako osobní nedostatek nebo výzva, tím více můžete přeformulovat, jak se objevujete jako rodič, způsobem, který vás připravuje na větší pohody.

Dobrá zpráva je, že sebesoucit je naučitelný zvyk, který můžete praktikovat kdykoli a může vypadat jako cokoliby od meditace po deníky vděčnosti a více. Chcete konkrétní cvičení, jak začít? Příště, když se ocitnete v boji s rodičovskou vinou a hanbou, zkuste Dr. Jennifer Weinberg jednoduché vedené uvědoměné cvičení pro podporu laskavosti a sebesoucitu. Navrhuje zkusit tyto prohlášení na velikost:

• „Ať si odpustím.“
• „Ať budu silný.“
• „Ať budu sebesoucitný k sobě.“
• „Ať se naučím ze svých zkušeností.“
• „Ať se přijmu takový, jaký jsem v této chvíli.“
• „Ať budu trpělivý.“
• „Ať dám sobě tu laskavost a soucit, kterou potřebuji.“