• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Všichni rodiče zažívají vinu – tady je váš největší nástroj proti ní

Vaše dítě se v obchodě zhroutí. Jste unavení, vyčerpaní a možná ve stresu z práce, takže způsob, jakým situaci řešíte, není...není ideální. O hodiny nebo dokonce dny později jste sužováni pocitem viny a hanby za to, co se stalo, takže je těžké odpustit si – a čím dál tím více škodí vašemu celkovému blahu.

Protože vina a stud se projevují zejména ve vztahu k ostatním, nejsou nikdy tak patrné jako ve vztahu rodič-dítě. Zejména v době sociálních sítí je tak velký tlak na to, jak vypadá nebo jak se chová „dokonalý rodič“. Čím více se cítíte provinile, že tato očekávání nesplňujete, tím více může narůstat váš stres a úzkost. Čím více se srovnáváte s idealizovaným vnitřním standardem nebo tím, co vnímáte jako standardy společnosti, tím více začínáte narušovat vaši důvěru ve své rodičovské schopnosti, což by mohlo vést k izolaci nebo dysfunkčnějšímu rodičovství.

Jak se tedy vypořádat s touto základní – a přesto někdy zdrcující – rodičovskou vinou a hanbou? Výsledky nové studie zveřejněné v Journal of Psychology nabídnout jednu možnou odpověď:Začněte praktikovat sebesoucit.

Výzkumníci provedli průzkum u 167 rodičů s dětmi mladšími 12 let a položili jim otázky, aby změřili, jak obecně jsou jako lidé soucitní. Poté požádali rodiče, aby si vzpomněli a napsali o události, která v nich vyvolala pocit viny nebo hanby za jejich rodičovství. To sahalo od vyčerpávajícího ustupování tvrdohlavému dítěti při výběru nezdravého jídla přes přivedení dítěte do denní péče, když bylo ještě nemocné, až po křik nebo křičení na dítě na veřejnosti. Poté byli rodiče rozděleni do dvou skupin. Jedna skupina byla požádána, aby si znovu přečetla událost, o které psali, a poté na událost reagovala písemně s důrazem na tři prvky sebesoucitu:laskavost k sobě samému, obyčejná lidskost a všímavost. Druhá skupina se zúčastnila cvičení „pouze fakta“:Znovu si o události přečetli a pak o ní napsali objektivní fakta, například v který den v týdnu se to stalo a jak vypadalo počasí. Nakonec výzkumníci znovu provedli průzkum u všech rodičů, aby změřili jejich pocity viny a studu po cvičení.

Není překvapením, že skupina, která se zapojila do cvičení sebesoucitu, měla na konci studie větší pocit pohody s nižšími pocity viny a studu. Navíc rodiče, kteří prostě měli obecně vyšší sebesoucit (aniž by prošli vybídnutým cvičením sebesoucitu) také zažili menší pocit viny poté, co si vzpomněli na své rodičovské snafu. To znamená, že soucit se sebou samým není jen praktika, do které se můžete zapojit, když se cítíte špatně, ale také osobní kvalita, do které stojí za to investovat z dlouhodobého hlediska.

Sebe-soucit vám dává příležitost reagovat na jakékoli vnímané osobní selhání a nedostatky – zejména v rodičovství – pocitem laskavosti k sobě, připomínkou, že jsme všichni lidé, a všímavějším vědomím toho, co skutečně cítíte. a myšlení. Ať už je to dlouhodobý zvyk nebo prostě chvilková reakce, čím více dokážete zaujmout laskavý, přijímající a všímavý postoj k sobě, když jste konfrontováni s tím, co vnímáte jako osobní nedostatečnost nebo výzvu, tím více dokážete přehodnotit, jak ukážete se jako rodič způsobem, který vás připraví pro větší blaho.

Dobrou zprávou je, že soucit se sebou samým je návyk, který se můžete naučit kdykoli a může vypadat jako cokoliv od meditace po deníky vděčnosti a další. Chcete pro začátek konkrétní cvičení? Až se příště ocitnete v boji s rodičovskou vinou a hanbou, vyzkoušejte jednoduché řízené cvičení všímavosti Dr. Jennifer Weinbergové pro podporu laskavosti a soucitu se sebou samým. Navrhuje vyzkoušet tato tvrzení pro velikost:

• "Mohu si odpustit."
• "Mohu být silný."
• "Mohu být k sobě soucitný."
• "Mohu se poučit ze svých zkušeností."
• "Mohu se přijmout takový, jaký v tuto chvíli jsem."
• "Budu trpělivý."
• "Mohu si dát laskavost a soucit, které potřebuji."