• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Nejúčinnější nástroj pro ukončení rodinného hádky, podle terapeutky

Mám tento fantastický nástroj, který používám v praxi kdykoli vidím rodiny nebo páry. Může zastavit jakoukoliv hádku přímo ve stopách a dokonce pomoci osvětlit nezdravé komunikační styly, se kterými můžeme bojovat. Je to můj nejužitečnější nástroj, a vše, co je, je žlutý laminovaný kus papíru zvaný „podlaha.“ Našla jsem tento nástroj při čtení knihy Fighting for Your Marriage; byl použit mnoha terapeuty jako způsob, jak donutit lidi střídat se v mluvě, takže každá osoba může být slyšena.

Podlaha přichází s docela jednoduchou sadou pravidel, která bychom všichni měli znát a dodržovat, ale často nedodržujeme. Pokud máte podlahu, pak můžete mluvit za sebe (bez čtení myšlenek); udržujte své prohlášení stručné a pak dejte posluchači čas, aby parafrázoval to, co jste právě řekli. Pokud nemáte podlahu, pak musíte poslechnout to, co mluvčí říká, a pak shrnout to, co slyšíte (bez argumentování své strany). V teorii to zní docela jednoduše a snadno dodržitelně, ale udivíte se, kolik lidí bojuje s dodržováním pravidel.

Nejtěžší část pro rodiny a páry je poslouchat a jen shrnout to, co mluvčí řekl. Všichni se zdají chtít bojovat zpět nebo říct svou stranu příběhu okamžitě. Muset čekat, dokud podlaha není vaše, abyste sdíleli, jak jste se cítili, může cítit jako mučení a slouží k tomu, aby nám ukázalo, jak málo se navzájem poslechujeme. Když nemusíme dělat starosti o to bojovat zpět hned, a musíme zopakovat to, co jsme slyšeli, to může zpomalit, pokud ne zastavit, hádku.

To je důvod, proč je to tak užitečný nástroj k praxi sami během jakéhokoli neshody. Buďte tichý a nechte druhou osobu mluvit, pak řekněte svému partnerovi, co jste slyšeli; po tom můžete volně sdílet své vlastní myšlenky k tomu. Právě takto:

Mluvčí: „Byl jsem zneklidněn, protože jsem se snažil říct vám, o kolik by to bylo snazší vědět, že chcete zůstat déle, než jsem koupil letenky do Floridy. Pak jste řekli, že mám zhroucení, a to mě udělalo ještě horší.“

Posluchač: „Slyším, že říkáte, že jsem pozdě řekl, jak dlouho chci zůstat, a označení vaší frustration jako zhroucení bylo ještě více zneklidňující.“

Mluvčí: „Ano. Přesně.“

Teď se podlaha střídá mezi partnery.

Mluvčí: „No, nemyslel jsem, že to, co žádám, je tak velký deal, a slyšení, že jste zneklidněni hned, cítilo se jako přehnaná reakce na vaši stranu.“

Posluchač: „Slyším, že říkáte, že mé rychlé zneklidnění bylo překvapivé a více než očekáváno.“

Mluvčí: „Ano!“

Zatímco tato praxe může vypadat pomalu na začátku, není to něco, co budeme muset dělat v takové detailu navždy. Je to jen dobrá praxe poslechnout, když někdo jiný mluví, ujistit se, že jste je slyšeli, a pak sdílet svou vlastní stranu. Když přerušíte nebo bojujete zpět hned, žádná osoba nedostane být slyšena, a obě se stanou ještě více zneklidněnými. To je jak některé problémy, které vypadají jako mravinčiny, se mohou rychle změnit v hory a mohou nevyhnutelně zničit naše vztahy. Použití této techniky může nám pomoci slyšet jeden druhého a cítit se poslechnuti v zaměně. Můžete to použít s kýmkoli ve svém životě, kdo je ochoten to zkusit spolu s vámi. A nemyslete, že to platí jen pro manželství; používám to s maminkou a přáteli stále.

Nebytí naučeny, jak komunikovat o těžkých věcech, může vést k tomu, že budeme bojovat s rozvojem zdravých vztahů a zvládáním neshod. Můžeme najít sebe opakovaně v toxických situacích nebo očekávat, že ti v našich životech budou moct číst naše myšlenky. Ať už jakékoliv symptomy prožíváme, dobrá zpráva je, že můžeme se naučit nové nástroje a metody, které použijeme, když chceme bojovat nebo utéct. Ano, i jednoduché strategie jako metoda „podlahy“ budou těžké integrovat, takže buďte trpěliví s sebou, když to zkoušíte. Pamatujte, my jsme komunikovali (zdravě nebo ne) určitým způsobem celý život; bude to trvat víc než pár dní, aby se to změnilo.

Upraveno z Are U OK? A Guide to Caring for Your Mental Health od Kati Morton LMFT, dostupné od 12. prosince 2018. Copyright © 2018. K dispozici od Da Capo Press, otisk Perseus Books, LLC, dceřiná společnost Hachette Book Group, Inc.