• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Podle terapeuta nejúčinnější nástroj pro ukončení rodinné hádky

Mám tento fantastický nástroj, který používám ve své praxi, kdykoli vidím rodiny nebo páry. Dokáže zastavit jakýkoli boj přímo v jeho stopách a dokonce pomoci upozornit na nezdravé komunikační styly, se kterými se můžeme potýkat. Je to můj zdaleka nejužitečnější nástroj a je to jen žlutý laminovaný kus papíru zvaný „podlaha“. Tento nástroj jsem našel při čtení knihy Boj za své manželství; bylo používáno mnoha terapeuty jako způsob, jak přimět lidi, aby se střídali v hovoru, aby každý mohl být slyšen.

Podlaha přichází s docela jednoduchým souborem pravidel, která bychom všichni měli znát a dodržovat, ale často ne. Pokud máte slovo, můžete mluvit sami za sebe (žádné čtení myšlenek); své výroky udržujte stručné a pak dejte posluchači čas na parafrázování toho, co jste právě řekli. Pokud nemáte slovo, musíte naslouchat tomu, co řečník říká, a poté shrnout, co slyšíte (žádné hádky z vaší strany). Teoreticky to zní docela jednoduše a snadno se řídí, ale byli byste překvapeni, kolik lidí se snaží dodržovat pravidla.

Pro rodiny a páry je nejtěžší naslouchat a pouze shrnout, co řečník řekl. Zdá se, že každý se chce okamžitě bránit nebo říct svou stranu příběhu. To, že budete muset čekat, až bude vaše parketa, abyste se podělili o to, jak jste se cítili, může být jako mučení a slouží k tomu, abyste nám ukázali, jak málo se navzájem posloucháme. Když se nemusíme bát, že budeme hned bojovat a musíme opakovat, co jsme slyšeli, může to zpomalit, ne-li zastavit, hádku.

To je důvod, proč je to tak užitečný nástroj, který si můžete procvičit sami během jakékoli neshody. Buďte zticha a nechte druhého mluvit, pak svému partnerovi řekněte, co jste slyšeli; poté se můžete bez obav podělit o své osobní myšlenky. Přesně takto:

Přednášející : "Byl jsem naštvaný, protože jsem se ti snažil říct, o kolik snazší by bylo vědět, že chceš zůstat déle, než jsem koupil letenky na Floridu. Pak jsi řekl, že mám zhroucení, a to mě jen zhoršilo." ."

Posluchač : "Slyšel jsem, že říkáš, že jsem ti pozdě řekl, jak dlouho chci zůstat, a označit tvou frustraci za zhroucení bylo ještě znepokojivější."

Přednášející : "Ano. Přesně."

Nyní je podlaha mezi partnery prohozena.

Přednášející : "No, nemyslel jsem si, že to, na co jsem se ptal, byl tak velký problém, a slyšet, že jsi hned frustrovaný, mi z tvé strany připadalo jako přehnaná reakce."

Posluchač : "Slyšel jsem, že říkáš, že mé rozčilení tak rychle bylo překvapivé a víc, než se očekávalo."

Přednášející : "Ano!"

I když se tato praxe může na první pohled zdát pomalá, není to něco, co bychom museli dělat tak podrobně navždy. Je to jen dobrá praxe naslouchat, když někdo jiný mluví, ujistit se, že jste ho slyšeli, a pak sdílet svou vlastní stránku. Když okamžitě přerušíte nebo se budete bránit, ani jeden člověk nebude slyšet a oba se ještě více rozčílí. Tak se některé záležitosti, které vypadají jako krtince, mohou rychle změnit v hory a mohou nevyhnutelně zničit naše vztahy. Použití této techniky nám může pomoci slyšet jeden druhého a cítit se na oplátku posloucháni. Můžete ji použít s kýmkoli ve svém životě, kdo je ochoten to zkusit spolu s vámi. A nemyslete si, že to platí pouze pro manželství; S mámou a přáteli to používám neustále.

Nenaučení, jak komunikovat o obtížných věcech, nás může vést k tomu, že budeme mít problémy s rozvojem zdravých vztahů a vydržet neshody. Můžeme se opakovaně ocitnout v toxických situacích nebo očekávat, že lidé v našich životech budou schopni číst naše myšlenky. Ať už zažíváme jakékoli příznaky, dobrou zprávou je, že se můžeme naučit nové nástroje a metody, které můžeme použít, když chceme bojovat nebo utéct. Ano, i jednoduché strategie, jako je metoda „podlahy“, bude těžké integrovat, takže buďte trpěliví sami se sebou, až to budete zkoušet. Pamatujte, že celý život komunikujeme (zdravě nebo ne) určitým způsobem; bude trvat déle než několik dní, než se to změní.

Upraveno z Jsi v pořádku? Průvodce péčí o vaše duševní zdraví od Kati Morton LMFT, k dispozici 12. prosince 2018. Copyright © 2018. Dostupné u Da Capo Press, nakladatelství Perseus Books, LLC, dceřiné společnosti Hachette Book Group, Inc.