Sebepéče, když jsem příliš unavená, abych se starala: Lekce od poprvé maminky

První trimestr mé těhotenství byl, nepříjemně, období významné přechodu na mnoha úrovních. V určitých chvílích jsem cítila, jako bych to nevyjdou v jednom kus. Ty 90 nebo tak dnů zahrnovaly klasické symptomy, včetně náhlé nevolnosti, intenzivních aversí k jídlu, vyčerpání se zdánlivě bez konce, a extrémní nedochoty dělat cokoliv „produktivního“. Nejtěžší část? Ironicky, jako někdo, kdo si udělal život z učení innych lidem praktik sebepéče, jsem se potýkala s myšlenkou péče o sebe sama. 

Faktem je, že v většině dnů během mé rané těhotenství, čin sebepéče cítila jako téměř nemožný – skoro smšný. V záležitosti dnů jsem přešla od jedlé káje, superfood milující, vysoce produktivní individue k, no, úplnému opaku. Nežila jsem nic zeleného dva měsíce. Zrušila jsem své pilates kurzy. Nikdy jsem nevažila dvakrát o své extrémní konzumaci lepků. Byla jsem v posteli horizontálně většinu času.

Byla několik časů v těch raných dnech, kdy jsem cítila vinu, protože jsem odchýlila příliš daleko od své běžné rutiny. Cítila jsem, že se nenahraji sám (nebo své rostoucí miminko) těmi způsoby, které jsem myslela, že bych měla. Pravda byla, že jsem to nemohla udělat; byla jsem příliš unavená.

Dnes jsem měla čas reflektovat na to, co sebepéče znamená – a jak mohu pokračovat v jeho praktikování, když jsem příliš unavená, abych se starala. Sebepéče není praxe, kterou si vyhrazujeme pro dny, kdy máme navíc čas na rukou nebo nadbytek peněz na drahou masáž. To není něco, co voláme jen po tom, co jsme vyhodnoceni nebo během dovolené. Ne, sebepéče je čin, který musíme prioritizovat denně, abychom nám pomohli cítit se jako naše nejlepší já. Je to čin, který nás může osvoit, abychom se ukázali jako nejzdravější verze sebe, pro sebe. Odtud, jakmile jsou naše hrnky plné, můžeme se ukázat pro ostatní z našého přetečení podle našeho uvážení. 

Bez aktivní praktiky sebepéče je možné cítit se rychleji k hněvu, úžasně a frustraci s sebou a těmi kolem nás. Musíme pokračovat v péči o naše potřeby, i v nejmenších způsobech, zejména když je to poslední věc, na kterou máme chuť.

Je důležité si pamatovat, že sebepéče není vždy glamuzní. Najde se v chvílích, kdy komunikujeme naše potřeby, stojíme za sebe, uvolňujeme emoční balast a mluvíme nahlas o tom, co nám vadí.

Tak, jak překonáte blokády, které vám brání v sebepéči, když jste příliš unavení, abyste se starali?

1. Mějte na paměti, že existují alespoň tři různé typy sebepéče.

Je to pravda! Sebepéče není jen netoxické manikury, relaxující solné koupele, nebo elaborované face. Mocná, transformační sebepéče zahrnuje fyzické, emoční a duchovní komponenty. 

Věřte nebo ne, níže uvedené příklady všech spadnou pod praxi sebepéče:

  • Komunikace vašich potřeb, i když je to neúžasné nebo nepohodlné.
  • Naučit se říkat ne, když máte plný talíř, příležitost vás nenadchne, nebo jste příliš unavení.
  • Odpojení od telefonu na nějakou dobu.
  • Prioritizace vašich potřeb nad cizími touhami.
  • Přehodnocení jednostranných vztahů, které vám odčerpávají energii.
  • Připojení k vašemu vyššímu já přes meditační praxi.
  • Pustit očekávání, která držíte pro sebe.

Také: Příště, když budete přát více energie pro sebepéči, zvažte všechno, co jste už udělali, co by mohlo spadnout pod deštník sebepéče a naladění se na vaše potřeby. Pracujte na nalezení pohodlí v akcích, které již podnikáte pro zlepšení vašeho celkového zdraví a wellness místo věření, že neděláte dost.

2. Pamatujte, že sebepéče vypadá u každého jinak.

Ačkoliv to nemusí vypadat tak, sebepéče je vysoce individuální praxe, která vyžaduje, abyste byli v kontaktu s vašimi unikátními požadavky na štěstí a vaše celkové благополучние. S tím na paměti, uvolněte očekávání, jak vaše sebepéče praktiky „by měly“ vypadat na základě někoho, koho sledujete na Instagramu, co vaši přátelé dělají, nebo nejnovější wellness trendy. Místo toho se soustředte na naladění se na to, jaké praktiky – velké nebo malé – vás posunou blíže k radosti. Když jste krátce na čase, skvělým místem, jak začít, je vyměnit bezmyslné scrollování pro pár hlubokých brušních dechů. Všimněte si, jak rychle vaše energie a stresové úrovně mohou začít posunout.

3. Nejmenší akty sebepéče mohou přinést nejvýznamnější odměny.

Vytváření jednoduchých praktik sebepéče přes váš den vám může pomoci zůstat zakotvení, v klidu a nechat váš hrnek cítit se plný do konce dne. V chvílích, kdy se cítíte zcela vyčerpaní, zvažte zasáhnout do nejpřístupnějšího činu sebepéče, který by vás mohl přiblížit k vašim žádaným pocitům. 

Některé příklady jednoduché sebepéče zahrnují:

  • Užívání si šálku vašeho oblíbeného čaje bez telefonu.
  • Být upřímný, když se vás někdo zeptá, jak vám mohou pomoci.
  • Volba drápku místo posilovny (nebo naopak!).
  • Rozvinout ramena a všimnout si, jak se napětí rozplývá.
  • Uvolnění pocitů viny za to, že děláte to, co potřebujete, abyste se cítili nejlépe.
  • Přeplánování hovoru nebo schůzky, abyste dostali odpočinek a odpojili se.

Kromě pozitivních pocitů, které výše uvedené praktiky mohou přinést, také aktivně trénujete svůj mozek hledat znaky, že potřebujete nějakou sebepéči. S časem a stálou praxí, stanete se více pohodlnými s naladěním se na vaše potřeby. Jakmile vytvoříte větší pocit povědomí, sebepéče bude cítit méně jako úkol na vašem to-do listu a více jako nezbytná část vašeho dne, která vás posouvá vpřed.

4. Doladte moc vašeho „ne“.

Je snadné cítit, že musíme říkat ano na každou prosbu, abychom byli dobří lidé. Když vaše energie běží nízká (nebo když je už pryč), je čas změnit vaše ána na pevné ne. Tady je důležitá část: bez druhé myšlenky. Šance jsou, že nedostatek používání slova ne hrál roli, aby vás dopadla do tohoto nízké energetického místa. Toto malé dvou-písmenkové slovo je váš klíč k získání zpět vašeho času, energie, rozumu a kalendáře.

Na konci, sebepéče je lístek k více toho, co toužíte.

Konečně, musíte předefinovat, co sebepéče skutečně znamená. To vyžaduje, abyste strhli všechny vrstvy vlivu, společnosti a зовні hlasů, které vám říkají, jak praktikovat sebepéči. To vyžaduje, abyste si uvědomili, že můžete najít dopadné akty sebepéče v mnoha oblastech vašeho života a že tyto akty vypadají u každého jinak. To vyžaduje, abyste si všimli, že sebepéče přichází v mnoha formách. To vyžaduje, abyste důvěřovali v moc vašeho „ne“, zejména když vždy umisťujete své potřeby za cizí touhy. Jakmile se stanete jasnými na vašich unikátních potřebách a požadavcích, můžete začít konstruovat nové, podpěrové praktiky, které povzbuzují sebepéči a krmí vaše celkové štěstí.

Dopřesně, je v chvílích, kdy jste příliš unavení, abyste se starali, že se musíte starat nejvíce.

Previous:

Next: