• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Péče o sebe, když jsem příliš unavená na péči:Lekce od prvorodičky

První trimestr mého těhotenství byl, není divu, obdobím významného přechodu na mnoha úrovních. Chvílemi jsem měl pocit, že to v jednom kuse nezvládnu. Těchto asi 90 dní zahrnovalo klasické příznaky, včetně náhlé nevolnosti, intenzivní averze k jídlu, vyčerpání se zdánlivě bez konce a extrémního nedostatku touhy dělat cokoli „produktivního“. Nejtěžší část? Je ironií, že jako někdo, kdo se živí učením jiných lidí o sebeobsluze, jsem zjistil, že se potýkám s myšlenkou postarat se o sebe.

Ve skutečnosti mi po většinu dní mého raného těhotenství připadal akt péče o sebe téměř nemožný – téměř směšný. Během několika dní jsem se z kalerábu, milujícího superpotraviny a vysoce produktivního jedince, stal úplným opakem. Dva měsíce jsem nejedla nic zeleného. Zrušila jsem lekce pilates. Nikdy jsem nepřemýšlel dvakrát o své extrémní konzumaci lepku. Většinu času jsem ležel v posteli.

V těch prvních dnech bylo několik okamžiků, kdy jsem se cítil zdrcený pocitem viny, protože jsem se příliš vzdálil od své obvyklé rutiny. Cítila jsem, že sebe (nebo své rostoucí dítě) nevyživuji tak, jak jsem si myslela, že bych měla. Pravda byla, že jsem to nedokázal; Byl jsem příliš unavený.

Dnes jsem měl nějaký čas přemýšlet o tom, co znamená sebepéče – a jak ji mohu dále praktikovat, když jsem příliš unavený, abych se o to staral. Péče o sebe není cvičení, které si vyhrazujeme na dny, kdy máme více času na ruce nebo přebytek peněz na utrácení za luxusní masáž. Není to něco, co voláme pouze poté, co jsme dobře odpočatí nebo na dovolené. Ne, péče o sebe je činnost, kterou musíme denně upřednostňovat, abychom se cítili jako své nejlepší já. Je to akt, který nám může dát sílu ukázat se jako nejzdravější verze nás samých, pro nás samotné. Odtamtud, jakmile jsou naše poháry plné, můžeme se podle svého uvážení ukázat ostatním z našeho přetečení.

Bez praktikování aktivní péče o sebe je možné rychleji pociťovat hněv, zášť a frustraci vůči nám samotným a lidem kolem nás. Musíme se i nadále starat o své potřeby, a to i tím nejmenším způsobem, zvláště když je to to poslední, na co máme chuť.

Je důležité si uvědomit, že péče o sebe není vždy okouzlující. Nachází se ve chvílích, kdy sdělujeme své potřeby, stojíme si za svým, uvolňujeme emocionální zátěž a mluvíme o tom, co nás trápí.

Jak tedy překonáte bloky, které vám brání v péči o sebe, když jste příliš unavení?

1. Mějte na paměti, že existují nejméně tři různé typy sebepéče.

To je pravda! Péče o sebe není jen netoxická manikúra, relaxační solné koupele nebo propracovaná péče o obličej. Výkonná, transformační péče o sebe zahrnuje fyzické, emocionální a duchovní složky.

Věřte tomu nebo ne, všechny níže uvedené příklady spadají do praxe sebeobsluhy:

• Komunikujte o svých potřebách, i když je to nepříjemné nebo nepohodlné.
• Naučte se říkat ne, když je váš talíř plný, příležitost vás nevzrušuje nebo jste příliš unavení.
• Na nějakou dobu se odpojuje od telefonu.
• Upřednostnění vašich potřeb před přáními někoho jiného.
• Přehodnocení jednostranných vztahů, které vám vysávají energii.
• Spojení se svým vyšším já prostřednictvím meditační praxe.
• Zbavte se očekávání, která pro sebe máte.

Také:Až si příště budete přát více energie pro péči o sebe, zvažte vše, co jste již udělali, co by mohlo spadat pod záštitu péče o sebe a naladění se na vaše potřeby. Snažte se najít útěchu v činnostech, které již podnikáte, abyste zlepšili své celkové zdraví a kondici, místo abyste věřili, že neděláte dost.

2. Pamatujte, že péče o sebe vypadá u každého jinak.

I když to tak možná nevypadá, péče o sebe je vysoce individuální praxe, která vyžaduje, abyste byli v kontaktu se svými jedinečnými požadavky na štěstí a celkovou pohodu. S ohledem na to uvolněte očekávání, jak by vaše postupy péče o sebe „měly“ vypadat na základě někoho, koho sledujete na Instagramu, co dělají vaši přátelé nebo nejnovějších wellness trendů. Místo toho se zaměřte na vyladění toho, jaké praktiky – velké nebo malé – vás posunou blíže k radosti. Když máte málo času, skvělým místem, kde začít, je vyměnit bezduché rolování za pár hlubokých nádechů do břicha. Všimněte si, jak rychle se může vaše energie a hladina stresu začít měnit.

3. Nejmenší činy sebepéče mohou sklízet nejvýznamnější odměny.

Vytváření jednoduchých postupů péče o sebe během dne vám může pomoci zůstat při zemi, v pohodě a na konci dne zanechat váš šálek plný. Ve chvílích, kdy se cítíte zcela vyčerpaní, zvažte použití nejdostupnějšího aktu péče o sebe, který by vás mohl přiblížit vašim požadovaným pocitům.

Některé příklady jednoduché péče o sebe zahrnují:

• Vychutnávejte si hrnek svého oblíbeného čaje bez telefonu.
• Buďte upřímní, když se vás někdo zeptá, jak vás může podpořit.
• Místo posilovny si zdřímnout (nebo naopak!).
• Několikrát se zhluboka nadechněte.
• Vyhrňte ramena a všimněte si, že se vaše napětí rozplynulo.
• Zbavte se pocitů viny za to, že děláte to, co musíte udělat, abyste se cítili co nejlépe.
• Přeplánování hovoru nebo schůzky, abyste si odpočinuli a odpojili se.

Kromě pozitivních pocitů, které mohou výše uvedené postupy přinést, také aktivně trénujete svůj mozek, aby hledal známky toho, že potřebujete trochu sebepéče. S časem a pravidelným cvičením se budete lépe přizpůsobovat svým potřebám. Jakmile si vytvoříte větší smysl pro uvědomění, péče o sebe vám bude méně připadat jako úkol na vašem seznamu úkolů a spíše jako nezbytná součást vašeho dne, která vás žene vpřed.

4. Zdokonalte sílu svého „ne“.

Je snadné mít pocit, že musíme říci ano na každou žádost, abychom byli dobrým člověkem. Když vaše energie dochází (nebo když už je pryč), je čas proměnit vaše ano v pevné ne. Zde je důležitá část:bez přemýšlení . Je pravděpodobné, že nepoužití slova ne hrálo roli, aby vás přistálo v tomto nízkoenergetickém místě na prvním místě. Toto malé dvoupísmenné slovo je vaším klíčem k tomu, abyste získali zpět svůj čas, energii, zdravý rozum a kalendář.

Péče o sebe je nakonec vstupenkou do více toho, po čem toužíte.

Nakonec musíte znovu definovat, co péče o sebe skutečně znamená. Vyžaduje, abyste se zbavili všech vrstev vlivu, společnosti a vnějších hlasů, které vám říkají, jak se starat o sebe. Vyžaduje, abyste si pamatovali, že v mnoha oblastech svého života můžete najít působivé akty péče o sebe a že tyto činy vypadají pro každého jinak. Vyžaduje, abyste si všimli, že péče o sebe má mnoho podob. Vyžaduje to, abyste důvěřovali síle svého „ne“, zvláště když své potřeby vždy zařazujete za přání druhých. Jakmile si ujasníte své jedinečné potřeby a požadavky, můžete začít budovat nové, podpůrné postupy, které podpoří péči o sebe a přispějí k vašemu celkovému štěstí.

Koneckonců, právě ve chvílích, kdy jste příliš unavení na to, abyste se o to starali, se musíte starat nejvíce.