• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Proč se po porodu nesnažím dostat své tělo zpět

Než jsem měla dítě, viděla jsem na sociálních sítích všechny typy příspěvků od maminek, které hovořily o „získání svého těla zpět“ po narození dítěte. A přestože jsem těmto maminkám fandil, nepochopil jsem to. Přemýšlela jsem, proč tyto maminky tak tvrdě pracují (a zveřejňují to všude na sociálních sítích), když právě dokázaly něco tak neuvěřitelného a život měnícího. Páni, byl jsem bezradný!

Netušila jsem, pod jakým tlakem jsou všechny maminky během týdnů po narození miminka, aby získaly ploché bříško nebo se vrátily k pravidelnému cvičení a staly se „fit maminkou“. Navíc jsem neměla ani ponětí o všech komplikovaných emocích, které se objevují, když si zvykám na úplně nové tělo po porodu. Rychle vpřed o několik měsíců poté, co jsem porodila své dítě, a také jsem byla ohromena změnami svého těla a velmi jsem se soustředila na to, jak bych mohla mít pevné, štíhlé bříško a zhubnout. Neříkám, že je na tom něco špatného – ale občas jsem byl tak posedlý „získáním svého těla zpět“, že jsem si nedokázal užít svůj život ani své dítě.

Budu k vám upřímný – po porodu jsem měl opravdu těžké období mezi depresí a uzdravením mého těla. Byla jsem tedy skoro osm měsíců po porodu, než jsem vůbec měla mentální nebo emocionální energii začít přemýšlet o cvičení. Ale když jsem to udělal, chtěl jsem se okamžitě vrátit zpět na pokročilé lekce hot jógy, které jsem absolvoval předtím. Pokaždé, když jsem se však snažil tlačit na své tělo tak, jak jsem to dělal dříve, skončil jsem s nějakým typem bolesti nebo zranění, které vyžadovalo kraniální sakrální terapii nebo chiropraxi. Něco nefungovalo a brzy jsem zjistil, že musím dělat věci jinak, protože moje tělo bylo jiné, než bývalo. Ne horší – jen jiné.

Frustrující věcí je, že v naší kultuře bychom měli být nadšeni, když vidíme, jak se nám během těhotenství nafukuje břicho a naše těla přibývají na váze. Ale ve chvíli, kdy je dítě venku – fuj! –, měli byste se okamžitě vrátit k tomu, abyste vypadali úžasně. Tato myšlenka – čemu říkám „návrat maminky“ – je v naší společnosti tak rozšířená a zahanbuje a vytváří příliš velký tlak na maminky všude, které se jen snaží překonat den. Obecnou zprávou je, že nejste dost dobrá, pokud nejste hubená, štíhlá a fit během několika týdnů po těhotenství. Protože pokud ne, nesmíte se dostatečně snažit.

A této zprávě věříme. Můžete nám to vyčítat? Denně vídám příspěvky na Instagramu od maminek, které mají do měsíce po porodu šestinásobné břišní svaly (i když na tom také není nic špatného – ať se ti daří, mami!). Tato zpráva o „návratu mámy“ je směšná a nezohledňuje hlavní změny, kterými musí naše tělo projít, aby stvořilo lidskou bytost. Doslova nedává smysl, že by naše tělo nepotřebovalo na uzdravení a zotavení z těhotenství a porodu alespoň tolik času, kolik bylo zapotřebí k vytvoření těhotenství a porodu.

A buďme skuteční – první rok po porodu (zejména ten čtvrtý trimestr) je pravděpodobně jedním z nejtěžších (emocionálně i fyzicky) období naší cesty mateřstvím. Přesto poselství v naší kultuře říká, že máme nejen udržovat člověka naživu jídlem, které si vyrábíme z vlastního těla, a to vše při nedostatku spánku (a většina z nás se vrací do práce), a také se ujistit, že cvičíme a dostat se do kondice?

Některým maminkám to může fungovat, ale mně se to nestávalo a tvrdila bych, že to je pro většinu maminek nedosažitelné. Pokud se cítíte zahlceni a frustrovaní ze snahy být tou „dokonalou a fit mámou“, nejste sami. Zde je to, co jsem dělal, abych změnil své myšlení ohledně návratu mámy:

Změňte svůj přístup k posilování.

Od té doby, co jsem měla dítě, jsem musela změnit svůj přístup k posilování, protože můj čas, energie a životní styl jsou nyní velmi odlišné. Za prvé, už nemám čas chodit na lekce jógy na 60 až 90 minut třikrát až pětkrát týdně jako dřív, takže se teď snažím chodit na jógu jednou týdně a pak denně cvičit 15 minut. doma (mnohokrát s mým dítětem, které po mně lezlo).

Změnil se i typ cvičení, které moje tělo zvládne. Některé dny mohu cvičit pokročilé tréninky s vysokým nárazem, které jsem mohl dělat, ale mnoho dní dávám přednost cvičení s nízkým nárazem a musel jsem strávit spoustu času fyzioterapií pánevního dna a stabilizačními cvičeními. abych po cvičení necítil bolest.

Přijměte a oceňte, že vaše tělo je nyní jiné (protože jste se stali člověkem!).

V době, kdy by nám mělo být umožněno uzdravit se, odpočinout si, zotavit se a přizpůsobit se novému tělu a novému životu, cítíme tlak, abychom se vrátili tam, kde jsme byli předtím, než jsme se stali matkami. I když této touze rozumím, je v pořádku, že nikdy „nezískáme své tělo zpět“. Některé věci nemusí být nikdy stejné, a to je v pořádku. Změna je v životě často dobrá věc.

Naučil jsem se, že je nejlepší dát svému tělu alespoň dva roky, aby se zase cítilo normálně. Říkám to v 17 měsících po porodu, protože stále rehabilituji své pánevní dno a zjišťuji, jaké pohyby a cvičení jsou pro mé tělo nejlepší. V mnoha ohledech musím znovu poznávat své tělo – a tolik je teď jiné.

I když nemám strie a navenek by mnoho lidí řeklo, že vypadám stejně jako dřív, ale nevědí, že ať dělám, co dělám, nemůžu dostat to hloupé číslo na stupnici. ať je to, co to bývalo, teď mám bolesti, které jsem nikdy neměl (které ovlivňují to, jak jsem schopen cvičit), moje bříško je o něco měkčí než předtím a kůže kolem prsou a břicha je jiné — stále krásné, ale jiné. Všechny tyto tělesné změny jsou dezorientující, přesto jsem se naučil soustředit se na to, čeho je moje tělo schopno, místo toho, co se může lišit od toho, co bývalo.

Předefinování "fit maminky."

Když už bylo řečeno, stále se považuji za „fit maminku“; Jen jsem změnil své vnímání. Už není "fit máma" jen máma na obálce Rodiče zásobník s šestibalem a tónovaným tělem; je to také každá maminka, která pravidelně hýbe tělem a snaží se co nejlépe pečovat o své tělo a zdraví. Existuje mnoho způsobů, jak být zdravý a fit, a já svůj způsob nacházím každý den.