6 způsobů, jak rodiče mohou zvládat pandemickou úzkost před začátkem školy

Před pár měsíci mnoho rodičů a opatrovníků pravděpodobně očekávalo, že nadcházející školní rok bude cítit více jako předpandemické časy, kdy nákup školního oblečení možná byl naší největší starostí. Po létě, kdy mnoho rodin užívalo více pravidelnou sadu aktivit, teď zase obavám, že zpět do školy bude znovu cokoliv než "normální."

"Rodiče mají různé obavy právě teď," říká Robyn Koslowitz, licencovaná školní psycholožka a vzdělávací ředitelka Targeted Parenting Institute. "Obávají se dětí a jejich [učeních] ztrát, že budou muset znovu naučit sociální dovednosti nebo že se přizpůsobili hybridnímu školování jen pro to, aby museli jít zpět do třídy. Většina rodičů ví, že začátek školy budeumpy."

A to bylo předtím, než koronavirus, skrze svou novou deltovou variantu, udělal neočekávaný comeback. "COVID-19 je předně a uprostřed pro všechny, a nejistota je to, co to dělá tak úzkostným," říká Karen Cassiday, klinická psycholožka a ředitelka The Anxiety Treatment Center of Greater Chicago. "Nejistota je velký spouštěč pro ty s úzkostí. Pak přidejte, že je tam skutečné – ne jen vnímané – nebezpečí."

Tak jak může rodič nebo opatrovník zvládnout další úzkostný školní rok? Cassiday říká, že je čas pro nový přístup. "Musíme mít jiný strategii teď," říká. "Na začátku jsme všichni dělali všechno, co mohli, abychom se vyhnuli nebezpečí. Teď máme definované nebezpečí, ale musíme dál žít."

Odborníci poskytují tipy pro snížení paniky o úroveň, abyste mohli začít školní rok nejen schopni dýchat volně, ale možná i připraveni užít si všechny ty úžasné části taky.

1. Zaměřte se na proces

Pokud nás minulých 16 měsíců naučilo cokoliv, je to, že tolik v našich životech je mimo naši kontrolu. Jako výsledek, rodiče potřebují pochopit, že může být limit toho, co mohou ovládat a dosáhnout. Podle Koslowitz, hodně psychologické dysfunkce vzniká, když se snažíme ovládat to, co je neovladatelné. Z toho důvodu radí rodičům zaměřit se na proces, ne výsledek.

"Pokud máte dítě, které skončí s zřetelnou ztrátou sociálních dovedností nebo nemůže zvládnout dlouhý školní den," říká Koslowitz, "může se to cítit, jako byste byli zase na nule."

Ale vše není ztraceno, říká. Existují nějaké důležité kroky, které můžete udělat, abyste pomohli vašemu dítěti přizpůsobit se a znovu postavit dovednosti. "Požádejte o služby od školní rady nebo posilte své vzdělávací aktivity s vaším dítětem," vysvětluje. "Ale pak pokračujte dál. Co se ve skutečnosti stane další – na to se nemůžeme zaměřit."

2. Buďte realistický co se týče skutečných rizik

"Úzkostní lidé trojí roušky, nechávají své nákupy venku pro 72 hodin a obecně dělají věci, které nikdy nebyly nutné," říká Cassiday. "To není užitečné, a zvlášť ne pro vaše děti, aby to viděli."

Místo obav o všechny scénáře "co když," navrhuje, zaměřit se na veřejné zdravotní rady, které národní a místní autority dávají a kriticky myslet o tom, kolik rizika jste ve skutečnosti čelíte.

Například, pokud nežijete v COVID-19 hotspotu, ale stále se bojíte, že vaše dítě okamžitě zachytí virus, jakmile se vrátí do školy, můžete udělat techniku, která se nazývá "worry exposure." Pomyslete na to, co vás nejvíc děsí, pak opakujte ten myšlenku znovu a znovu.

"Jakmile se zvyknete na tu myšlenku – obvykle po 15 až 30 minutách – nemá moc vás děsit," říká Cassiday. "Po opakování začnete myslet, to je absurdní, protože se to nestalo. Po jen třech minutách začnete uvolnit v přítomnosti toho strachu."

3. Důvěřujte pedagogům

Učitelé, ředitelé a administrativní pracovníci čelili tak mnoha výzvám za uplynulých 18 měsíců, ale nové přípravy, učení a bezpečnostní opatření jsou nezbytné pro nový školní rok. Pedagogové po celé zemi mají nové pokyny od U.S. Department of Education, a více se děje na úrovni států, okresů a tříd.

"Nedávno jsem mluvila s učitelem druhé třídy," říká Koslowitz, "který upravuje učební plán na začátku roku, aby byl v podstatě první třída znova."

"Učitelé dali tomuto hodně myšlenek," říká Katherine Rosenblum, klinická a vývojová psycholožka na University of Michigan a poradkyně Zero to Thrive, programu podporujícího duševní zdraví v rodinách trpících nerovností a nepříznivostmi. Její organizace spojila se s guvernérem Michiganu, aby pořádala sérii webinářů věnovaných připravení učitelů pro jejich návrat do třídy.

"V jejich přípravě učitelé a administrativní pracovníci prioritizují zdraví a bezpečnost, emoční a sociální благополучí a učební plány, které urychlují učení vzhledem k výzvám čeleným během pandemie," říká Rosenblum. "Většina učitelů je skutečně nadšená mít děti v třídi tvář v tvář. [Ví] že děti jsou připravené k učení."

A pamatujte, poznamenává Koslowitz, "Nikdo neočekává, že vaše dítě bude tam, kde bylo před COVID akademicky, sociálně nebo emočně."

4. Čerpějte z síly dětí

Na rozdíl od loňského roku, kdy rodiče mohli cítit potřebu dát si statečnou tvář pro své děti, opak může být nyní pravdivý. "Děti jsou zvyklé na myšlenku, že tam je pandemie," říká Lucy McGoron, asistentka profesora na Wayne State University, která výzkum dětství a rodičovské duševní zdraví.

Pokud už obáváte, že v nějakém budoucím datu možná budete muset říct dětem, že vzdálená škola nebo plnohodnotné nosení roušek se vrací, nedělejte to. Je pravděpodobné, že to zvládnou víc, než byste mohli myslet.

"Co můj výzkum a ostatní najdou je, že děti mohou prospívat, i když čelí hodně výzvám," říká McGoron. "Potřebují milující dospělé, kteří vytvářejí strukturu, dávají konzistentní pravidla a následek a dělají čas pro zábavu i když jsou stresující věci, co se dějí." Poznamenává, že dospělí mohou čerpat sílu z dětí povšimnutím způsobů, jak se děti dál přizpůsobují.

"Ve srovnání s dospělými mají děti mnohem flexibilnější nápad o tom, co je normální," říká. "Naše děti se to zabývají už dost dlouhou část jejich dětství – mají tolik expertise o prosperování v pandemii, že my bychom mohli profitovat."

5. Udělejte místo pro radost

Pokud jste cítili přemocněni v jakémkoli čase během minulých 16 až 18 měsíců, nejste sami. "Jakýkoli rodič, který neuzná, že je trochu vyhořel, není upřímný," říká Koslowitz. "Ale máme povoleno být vyhořelí a doplňovat se bez pocitu viny. Udělejte si dřívku, mluvte s přítelem na telefonu nebo se věnujte jakémukoliv koníčku, co vás dělá cítit dobře."

Koslowitz zdůrazňuje, že pauza nejen zmírní úzkost, ale také vybaví rodiče k tomu, co ona nazývá "radostné zkušenosti" s jejich dětmi. To jsou chvíle, kdy rodič a dítě mohou objet skutečnou vděčnost a štěstí.

"Zaměřte se na to, za co jste vděční každý den, a naučte své dítě to samé," říká Cassiday. "Buďte specifický. Můžete říct, 'Tento ledový chai latte je tak osvěžující v horký den.' Pak povzbuďte své dítě říct něco jako, 'Jsem tak rád, že můj kamarád je zpět z tábora, a mohli jsme hrát spolu.' To je jak se buduje schopnost vydržet v těžkých časech."

6. Vyjadřujte své emoce svobodně a otevřeně

Se všemi nejistotami vpřed, můžete stále čelit rollercoasteru emocí. Místo obav z toho, že vaše děti uvidí, že jste naštvaní, objetěte učící příležitost, která přichází s ukazováním vašich pravdivých pocitů.

"Je opravdu důležité označovat naše emoce říkajíc, 'Jsem opravdu nervózní nebo vystrašený z této situace,'" říká Rosenblum. "Schopnost mluvit o našich pocitech může pomoci rodičům zvládat úzkost."

Previous:

Next: