6 způsobů, jak mohou rodiče zvládnout pandemickou úzkost ze školy

Před několika měsíci mnoho rodičů a pečovatelů pravděpodobně očekávalo, že nadcházející školní rok se bude cítit spíše jako předpandemická doba, kdy nakupování školního oblečení mohlo být naším největším problémem. Po létě, kdy si mnoho rodin užívalo pravidelnějších aktivit, se nyní obáváme, že návrat do školy bude zase něco jiného než „normální“.

„Rodiče mají právě teď jiné starosti,“ říká Robyn Koslowitzová, licencovaná školní psycholožka a ředitelka vzdělávání z Institutu cíleného rodičovství. „Obávají se dětí a jejich [učebních] ztrát, toho, že se budou muset znovu naučit sociálním dovednostem, nebo toho, že se přizpůsobily hybridnímu vzdělávání, jen aby se musely vrátit do třídy. Většina rodičů ví, že začátek školy bude hrbolatý.“

A to bylo předtím, než se koronavirus prostřednictvím své nové delta varianty nečekaně vrátil. „COVID-19 je v popředí zájmu každého a nejistota je důvodem, proč to tak vyvolává úzkost,“ říká Karen Cassiday, klinická psycholožka a ředitelka The Anxiety Treatment Center of Greater Chicago. „Nejistota je velkým spouštěčem úzkosti. Pak přidejte, že existuje skutečné – nejen tušené – nebezpečí.“

Jak se tedy rodič nebo vychovatel může vyrovnat s dalším školním rokem, který vyvolává úzkost? Cassiday říká, že je čas na nový přístup. "Teď musíme mít jinou strategii," říká. „Na začátku jsme všichni dělali vše, co jsme mohli, abychom se vyhnuli nebezpečí. Nyní jsme definovali nebezpečí, ale musíme dál žít."

Odborníci poskytují tipy, jak snížit paniku, abyste mohli začít školní rok nejen volně dýchat, ale možná dokonce připraveni užít si všechny ty úžasné části.

1. Zaměřte se na proces

Pokud nás posledních 16 měsíců něco naučilo, pak to, že tolik věcí v našich životech je mimo naši kontrolu. V důsledku toho musí rodiče pochopit, že může existovat omezení toho, co mohou ovládat a dosáhnout. Podle Koslowitze se spousta psychologických dysfunkcí objevuje, když se snažíme ovládat to, co je nekontrolovatelné. Z tohoto důvodu doporučuje rodičům, aby se zaměřili na proces, nikoli na výsledek.

„Pokud máte dítě, které utrpí znatelnou ztrátu sociálních dovedností nebo nezvládne dlouhý školní den,“ říká Koslowitz, „může se vám zdát, že jste se vrátili na začátek.“

Ale vše není ztraceno, říká. Existuje několik důležitých kroků, které můžete podniknout, abyste svému dítěti pomohli přizpůsobit se a budovat záda. „Požádejte o služby pedagogickou radu nebo zintenzivněte své vzdělávací aktivity se svým dítětem,“ vysvětluje. "Ale pak jdi dál. Co se vlastně stane dál – na to se nemůžeme soustředit.“

2. Získejte skutečné informace o skutečných rizicích

„Úzkostliví lidé si ztrojnásobí masky, nechávají své potraviny venku 72 hodin a obecně dělají věci, které nikdy nebyly nutné,“ říká Cassiday. "To není užitečné, a zvláště to ne, aby to viděly vaše děti."

Místo toho, aby se starala o všechny scénáře „co kdyby“, navrhuje zaměřit se na rady v oblasti veřejného zdraví, které poskytují národní a místní úřady, a kriticky přemýšlet o tom, jak velkému riziku ve skutečnosti čelíte.

Pokud například nežijete v hotspotu COVID-19, ale stále se bojíte, že se vaše dítě okamžitě nakazí virem, jakmile se vrátí do školy, můžete použít techniku, která se nazývá „vystavení se obavám“. Přemýšlejte o tom, co vás nejvíce děsí, a pak tuto myšlenku opakujte znovu a znovu.

„Jakmile si na tuto myšlenku zvyknete – obvykle po 15 až 30 minutách – nemá sílu vás vyděsit,“ říká Cassiday. „Až to zopakujete, začnete si myslet, že je to absurdní, protože se to ani nestalo. Po pouhých třech minutách se v přítomnosti toho strachu začnete uvolňovat."

3. Důvěřujte pedagogům

Učitelé, ředitelé a administrátoři čelili za posledních 18 měsíců tolika výzvám, přesto jsou pro nový školní rok nezbytná nová opatření pro přípravu, učení a bezpečnost. Pedagogové v celé zemi mají nové pokyny od ministerstva školství USA a další se dělají také na úrovni státu, okresu a třídy.

„Nedávno jsem mluvil s učitelem na druhém stupni,“ říká Koslowitz, „který na začátku roku upravuje učební osnovy tak, aby byl v podstatě znovu první třídou.“

„Učitelé o tom hodně přemýšleli,“ říká Katherine Rosenblum, klinická a vývojová psycholožka z University of Michigan a poradkyně programu Zero to Thrive, který podporuje duševní zdraví v rodinách trpících nespravedlností a nepřízní osudu. Její organizace se spojila s guvernérem Michiganu, aby uspořádala sérii webinářů věnovaných přípravě učitelů na jejich návrat do třídy.

„Při jejich přípravě učitelé a administrátoři upřednostňují zdraví a bezpečnost, emocionální a sociální pohodu a učební osnovy, které urychlují učení vzhledem k výzvám, kterým čelili během pandemie,“ říká Rosenblum. „Většina učitelů je opravdu nadšená z toho, že mají děti ve třídě tváří v tvář. [Vědí], že děti jsou připraveny se učit.“

A pamatujte, poznamenává Koslowitz, „Nikdo neočekává, že vaše dítě bude tam, kde bylo před COVID akademicky, sociálně nebo emocionálně.“

4. Čerpejte ze síly dětí

Na rozdíl od loňského roku, kdy rodiče možná cítili potřebu nasadit svým dětem odvážnou tvář, teď může být opak pravdou. „Děti jsou zvyklé na myšlenku, že probíhá pandemie,“ říká Lucy McGoron, odborná asistentka na Wayne State University, která zkoumá duševní zdraví dětí a rodičů.

Pokud se už teď obáváte, že někdy v budoucnu budete muset dětem říct, že se vrací škola na dálku nebo maskování na plný úvazek, nedělejte to. Je pravděpodobné, že zvládnou víc, než si myslíte.

„Můj výzkum a další zjištění zjistily, že děti mohou prosperovat, i když čelí spoustě výzev,“ říká McGoron. "Potřebují milující dospělé, kteří vytvářejí strukturu, dávají konzistentní pravidla a důsledky a udělají si čas na zábavu, i když se dějí stresující věci." Poznamenává, že dospělí mohou čerpat sílu z dětí tím, že si všimnou, jak se děti nadále přizpůsobují.

„Ve srovnání s dospělými mají děti mnohem flexibilnější představu o tom, co je normální ," ona říká. "Naše děti se s tím potýkaly už značnou část svého dětství - mají tolik zkušeností, jak prosperovat v pandemii, z čehož bychom mohli těžit."

5. Udělejte prostor pro radost

Pokud jste se kdykoli během posledních 16 až 18 měsíců cítili ohromeni, nejste sami. „Každý rodič, který nepřizná, že je poněkud vyhořelý, není upřímný,“ říká Koslowitz. "Ale můžeme se spálit a doplnit se bez pocitu viny. Zdřímněte si, promluvte si s přítelem po telefonu nebo se věnujte jakémukoli koníčku, při kterém se cítíte dobře.“

Koslowitz zdůrazňuje, že přestávka nejen zmírní úzkost, ale také vybaví rodiče, aby měli se svými dětmi to, čemu říká „radostné zážitky“. Jsou to chvíle, kdy rodič a dítě mohou přijmout skutečnou vděčnost a štěstí.

„Zaměřte se na to, za co jste každý den vděční, a naučte své dítě dělat totéž,“ říká Cassiday. "Buď konkrétní. Dalo by se říci:‚Toto ledové chai latte je v horkém dni tak osvěžující.‘ Pak povzbuďte své dítě, aby řeklo něco jako:‚Jsem tak rád, že se můj přítel vrátil z tábora a musím si s ním hrát.‘ Takto si budujete schopnost vydržet v těžkých časech.“

6. Vyjadřujte své emoce svobodně a otevřeně

Se vší nejistotou, která přijde, můžete stále čelit horské dráze emocí. Spíše než se trápit tím, že vaše děti uvidí, že jste naštvaní, využijte příležitosti k učení, která přichází s tím, že ukážete své skutečné pocity.

„Je opravdu důležité označit naše emoce slovy:‚Jsem z této situace opravdu nervózní nebo vyděšený‘,“ říká Rosenblum. "To, že budeme moci mluvit o svých pocitech, může rodičům pomoci vypořádat se s úzkostí."


Previous:

Next: