• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Zábavná vnitřní cvičení pro předškoláky (3–5 let)

Care.com spolupracoval s řadou odborníků, aby našli perfektní cvičení a aktivity pro děti na základě jejich věkové skupiny. Přečtěte si níže a objevte nové způsoby, jak můžete vy – a vaše chůva nebo chůva – zabavit a udržet děti zdravé. Pak nám v komentářích níže řekněte svá oblíbená cvičení s dětmi.

Pokyny pro fyzickou aktivitu pro předškoláky

Národní asociace pro sport a tělesnou výchovu (NASPE) sdílela následující pokyny pro množství – a typ – fyzické aktivity, kterou by předškoláci měli dostat za den:

• Pokyn 1: "Předškoláci by měli každý den nashromáždit alespoň 60 minut strukturované fyzické aktivity."
  
• Pokyn 2: „Předškoláci by se měli každý den věnovat alespoň 60 minut – a až několik hodin – nestrukturované fyzické aktivitě a neměli by být sedaví déle než 60 minut v kuse, s výjimkou spánku.“
  
• Pokyn 3: „Předškoláci by měli být povzbuzováni k tomu, aby si rozvíjeli kompetence v základních motorických dovednostech, které poslouží jako stavební kameny pro budoucí motorické dovednosti a fyzickou aktivitu.“
  
• Pokyn 4: „Předškoláci by měli mít přístup do vnitřních i venkovních prostor, které splňují nebo překračují doporučené bezpečnostní normy pro provádění činností s velkými svaly.“
  
• Pokyn 5: „[Odborníci na péči o děti] a rodiče, kteří mají na starosti zdraví a pohodu předškoláků, jsou zodpovědní za pochopení důležitosti fyzické aktivity a za podporu pohybových dovedností poskytováním příležitostí pro strukturovanou a nestrukturovanou fyzickou aktivitu.“

Od odborníků:Příklady zábavných vnitřních cvičení pro předškoláky

„Myslím, že aktivity, při kterých se cvičí pohyb ve vesmíru, jsou obrovské,“ řekl Ty Kain, který vyučuje atletiku na Global Village Academy v Coloradu. "Učí se také základním pohybovým dovednostem, jako je skákání, skákání, skákání, chůze, jogging a běh, které jsou všechny důležité."

„V této věkové skupině dobře fungují padákové hry, stejně jako jednoduché dovednosti, jako je házení nebo kopání do míče,“ řekl Len Saunders, autor, učitel a cvičební fyziolog. "Můžete začít zavádět jednoduché skákání přes švihadlo a hula hoop aktivity."

Další hrou, kterou odborníci doporučují pro tuto věkovou skupinu, je „Spící obři“. Zde je návod, jak hrát:

• Řekněte dětem, že budou předstírat, že jsou obři, kteří rádi skáčou – pak je nechte skákat nahoru a dolů, aby si to procvičily.
• Když řeknete „Spící obři“, děti musí přestat skákat a ležet velmi klidně na podlaze.
• Když řeknete „Waking Giants“, děti budou skákat nahoru a dolů, dokud znovu nezavoláte „Spící obři“.

Nejlepší na této hře je, že rodiče mohou být kreativní tím, že změní název hry na jakékoli zábavné stvoření, na které jejich dítě bude reagovat, jako jsou „chodící tučňáci“, „skákání žab“, „skákání slonů“ a „ lezoucí medvědi.“

Fyzické a duševní dovednosti, které rozvíjejí

• Hrubé motorické dovednosti:
  • Zlepšují svou lepší odbornost, kontrolu a rovnováhu při chůzi, běhu, skákání, skákání, skákání a pochodování.
  • Také si rozvíjejí silnější smysl pro vnímání těla.
• Naslouchání a porozumění:
  • Rozvíjejí schopnost řídit se jednoduchými pokyny ve více krocích.
• Fyzický vývoj:
  • Rozvíjejí schopnost zapojit se do aktivity střední až intenzivní intenzity, což zvyšuje kardiovaskulární a svalovou sílu a také vytrvalost.
• Sociální/emocionální rozvoj:
  • Rozvíjejí si pocit sounáležitosti a také smysl pro humor.

Původně napsala Anne Etra. Aktualizováno Jerriann Sullivan 15. června 2017.

* Tento článek slouží pouze pro obecné informační účely. Není zamýšleno ani implikováno jako poskytování lékařské rady a nenahrazuje takovou radu. Čtenář by měl vždy konzultovat jakýkoli zdravotní stav nebo plán léčby s poskytovatelem zdravotní péče. Care.com ani autor nepřebírají žádnou odpovědnost za použití jakýchkoliv zde obsažených informací.