• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Zábavné vnitřní cvičení pro předškoláky (3–5 let)

Care.com spolupracovalo s řadou odborníků, aby našlo ideální cvičení a aktivity pro děti podle jejich věkové skupiny. Přečtěte si níže, abyste objevili nové způsoby, jak vy – a vaše babička nebo nenička – můžete děti bavit a zároveň zdravé. Pak nám v komentářích napište své oblíbené cvičení s dětmi.

Směrnice pro fyzickou aktivitu předškoláků

Národní asociace pro sport a fyzické vzdělávání (NASPE) sdílí následující směrnice pro množství – a typ – fyzické aktivity, kterou by předškoláci měli denně dostávat:

• Směrnice 1: "Předškoláci by měli denně akumulovat alespoň 60 minut strukturované fyzické aktivity."
• Směrnice 2: "Předškoláci by se měli denně zapojit do alespoň 60 minut – a až do několika hodin – nestrukturované fyzické aktivity, a neměli by být sedaví déle než 60 minut najednou, kromě času spaní."
• Směrnice 3: "Předškoláci by měli být povzbuzováni k rozvoji kompetence v základních motorických dovednostech, které slouží jako stavební kameny pro budoucí motorickou zručnost a fyzickou aktivitu."
• Směrnice 4: "Předškoláci by měli mít přístup k vnitřním a vnějším prostorám, které splňují nebo překračují doporučené bezpečnostní standardy pro provádění aktivit velkých svalových skupin."
• Směrnice 5: "[Odborníci na péči o děti] a rodiče odpovědní za zdraví a благополучие předškoláků jsou zodpovědní za porozumění důležitosti fyzické aktivity a za podporu pohybových dovedností poskytováním příležitostí pro strukturovanou i nestrukturovanou fyzickou aktivitu."

Od odborníků: Příklady zábavných vnitřních cvičení pro předškoláky

"Myslím, že aktivity, kde se cvičí pohyb v prostoru, je obrovské," řekl Ty Kain, který učí atletiku na Global Village Academy v Coloradu. "Také se učí základní lokomotorické dovednosti, jako je skákání, skákání na jedné noze, přeskočování, chůze, běh a sprint, které jsou všechny důležité."

"Hry s padákem dobře fungují pro tuto věkovou skupinu, stejně jako jednoduché dovednosti jako hazení nebo kopání míče," řekl Len Saunders, autor, učitel a fyziolog cvičení. "Můžete začít zavádět jednoduché aktivity se skákacími provazy a hula-hopovými kroužky."

Další hra, kterou odborníci doporučují pro tuto věkovou skupinu, je "Spící obrové." Zde je postup, jak hrát:

• Řekněte dětem, že budou předstírat, že jsou obři, co rádi skáčou – a nechte je pro cvičení skákat nahoru a dolů.
• Když řeknete "Spící obrové", děti musí přestat skákat a ležet velmi nehybně na podlaze.
• Když řeknete "Probuzené obrové", děti vyskočí a budou skákat, dokud znovu nezavoláte "Spící obrové".

Nejlepší část této hry je, že rodiče mohou být kreativní změnou názvu hry na jakoukoli zábavnou bytost, na kterou vědí, že jejich dítě zareaguje, jako je "chodící tučňáci", "skákající žáby", "přeskočující sloni" a "plazící se medvědi."

Fyzické a duševní dovednosti, které rozvíjejí

• Hrubé motorické dovednosti:
  • Zlepšují svou zdatnost, kontrolu a rovnováhu při chůzi, běhu, skákání, skákání na jedné noze, přeskočování a chůzi v kroku.
  • Také rozvíjejí silnější vědomí těla.
• Poslouchání a porozumění:
  • Rozvíjejí schopnost řídit se jednoduchými i vícekrokovými pokyny.
• Fyzický rozvoj:
  • Rozvíjejí schopnost zapojit se do aktivity střední až vysoké intensity, což zvyšuje kardiovaskulární a svalovou sílu, stejně jako vytrvalost.
• Sociálně/emoční rozvoj:
  • Rozvíjejí pocit příslušnosti, jako i smysl pro humor.

Původně napsala Anne Etra. Aktualizovala Jerriann Sullivan 15. června 2017.

* Tento článek slouží pouze pro obecné informační účely. Není určen ani implicitně neposkytuje lékařské rady a není náhradou za takové rady. Čtenář by se vždy měl poradit se zdravotnickým poskytovatelem ohledně jakékoli lékařské diagnózy nebo léčebného plánu. Ani Care.com ani autor nenesou žádnou odpovědnost nebo povinnost s ohledem na použití jakýchkoli informací obsažených v tomto textu.