• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Úvod do zábavných vnitřních cvičení pro děti

Všichni víme, jak je důležitá venkovní aktivita pro děti. S tak mnoha zábavnými možnostmi k dispozici dnes je srozumitelné, že naši děti raději sledují TV a hrají videohry než běhají venku. Ale po příliš mnoho Myši Mickey a málo pohybu ta mladá těla jen přibírají na váze a ztrácejí svaly.

"Důležitost cvičení pro mládež by neměla být podceňována," říká dr. David Bernhardt, který se specializuje na primární péči o sportovní medicínu na Lékařské fakultě Univerzity Wisconsin a Veřejném zdravotnictví. "Místo aby ste zapojili své mládence do mnoha strukturovaných sportů, zaměření by mělo být na rozmanité aktivity volné hry jak v domě, tak venku."

Klíčem je učinit cvičení zábavným. Tímto způsobem můžete nadchnout děti k pohybu a dostat je fyzicky vitalnější, silnější a energičtější. Je to skvělý první krok na cestě k odvození celoživotní zdraví a kondice.

To říkáno, když slunce svítí a teplota je přesně taková, je to docela snadný úkol. Ale co se stane, když se počasí otočí k horšímu a jste uvězněni uvnitř?

Když nevíte radu (nebo jste uvnitř), buďte kreativní s cvičeními

Ať už to jste vy, vaše nenička, nebo vaše babička, kdo je doma s dětmi, je důležité, aby alespoň jeden z vás donutil všechno z gauče a zvedl ty malé srdeční frekvence – a to stále smějíc se a bavljíc se, samozřejmě!

[SPOJENÉ: "101 vnitřních her a aktivit pro děti"]

"Vnitřní cvičení, která děti rádi mají, jsou planky nebo pozice downward dog nebo zadní sklony," řekl Ty Kain, který učí atletiku na Global Village Academy v Coloradu. "Děti také milují skákat přes provaz nebo provést cvičení, aby se dostali zpět do hry."

Odborníci nám také řekli, že využití volna je dobrý způsob, jak potají nacpat cvičení do dne dítěte.

"Vždy doporučuji, aby děti 'komercionalizovaly' – tedy cvičily během reklamních pauz. Pokaždé, když přijde reklama v TV, mohou dělat kliky, skákání s rozjetým pažím a nohama nebo skákání přes provaz," řekl Len Saunders, autor, učitel a fyziolog cvičení. Organizuje národní fitness iniciativy jako Project ACES každý rok, kde miliony dětí cvičí souběžně každého května.

"To jsou všechny skvělý nápady," můžete si myslet. "Ale co dál můžu s nimi dělat, když se z toho znudí?"

Zadejte: Náš "Průvodce dětským cvičením."

Jak vám tento průvodce může pomoci

Vytvořili jsme sérii "průvodců cvičením", které pokryjí všechny důležité informace, které potřebujete vědět. Nejprve vás provedeme konkrétními fyzickými a duševními benefity cvičení. Poté vám poskytneme řadu zábavných, hravých, srdce bije rychleji vnitřních her, které můžete vytvořit pro děti všech věků.

Poznámka: Národní asociace pro sport a fyzické vzdělávání má směrnice pro množství denního cvičení, které by měli dostávat děti ve věku 1 až 12 let, a my jsme ty směrnice vypsali pro každou věkovou skupinu. Je důležité si uvědomit, že to jsou jen doporučení, že veškerý pohyb těla je dobrý, a výbuch 10 nebo 15 minut cvičení je stále hodný a užitečný. Cílem následujících aktivit není vyvinout atletismus ani podporovat soutěž. Je to jen to, aby pomohly zasít do vašich dětí lásku k pohybu a ukázat jim, že cvičení může být zábavné.

A pamatujte, mějte u sebe lahvičku vody, aby se mohli hydratovat.

Bez dalšího odkladu, pojďme na to! Podívejte se na náš index níže a najdete odkaz na další článek naší série: "Proč děti potřebují cvičení."

Původně napsala Anne Etra. Aktualizovala Jerriann Sullivan 15. června 2017.

* Tento článek slouží pouze pro obecné informační účely. Není určen ani implicitně neposkytuje lékařské rady a není náhradou za takové rady. Čtenář by se vždy měl poradit se zdravotnickým poskytovatelem ohledně jakékoli lékařské diagnózy nebo léčebného plánu. Ani Care.com ani autor nenesou žádnou odpovědnost nebo povinnost s ohledem na použití jakýchkoli informací obsažených v tomto textu.