• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak vyrůst víc, když jste 14letý kluk

Velmi málo 14letých kluků myslí, že jsou dostatečně velcí a silní, protože nemohou ovlivnit největší faktor určující velikost a sílu: prostou genetiku. Stále existuje řada věcí, které 14letý kluk může udělat, aby vyrostl větší a silnější, pokud ne vyšší. Kombinace vyvážené, výživné stravy a celotělového cvičení, které zahrnuje kardiovaskulární tréninky, přidá dost svalů a objemu, aby uspokojilo skoro jakéhokoli 14letého kluka.

Instrukce

1. Začněte se zdravou, vyváženou stravou. Vyhněte se zpracovaným potravinám. Jezte hodně ovoc, zeleniny a celozrnných obilovin. Snažte se jíst více ryb a drůbeže než červeného masa. Svačiny z zdravých potravin, žrouty místo bonbonů. Pijte hodně vody, alespoň osm sklenič po 250 ml denně. Minimalizujte nebo vyhněte se iontovým nápojům, doplňkům a čemukoli, co má jen náznak zkratky.
2. Cvičte správně. Budování svalů trvá dlouho. Buďte trpěliví; nepřehánějte to. Dělejte rozmanitá cvičení, střídejte posilování s aerobními cviky. Choděte pěšky místo auta. Používejte schody místo výtahu. Tahajte se, abyste předešli zraněním. Jsou-li zranění, odpočívejte, dokud nezhojíte. Zeptěte se osobního trenéra na dobrý rozmanitý výběr cvičení. Vedejte denní záznamy o cvičební rutině a váze jako motivaci.
3. Pochopte svá omezení. Jsou-li vaši rodiči nízkí a tlustí, je pravděpodobné, že budete nízkí, ale není to předem dané, že budete tlustí. Málo můžete udělat pro ovlivnění výšky – to nejlepší, co můžete udělat, je udržet se silného a fyzicky fit. Nesoudíte se podle vzhledu samotného. Psychické zdraví je klíčovým prvkem fyzického zdraví. Být tvrdý k sobě nebo mít nerealistické očekávání nezlepší vaše zdraví.