Jak se zvyšuje více , pokud jste14 - letý muž

Velmi málo 14 - letých chlapců si myslí , že jsou dostatečně velká a dostatečně silná, protože nemohou mít vliv na největší faktor, který určuje velikost a sílu : jednoduché genetika . Přesto existujeřada věcí, které14 -letý chlapec může udělat pro růst větší a silnější , ne-li vyšší . Kombinace dobře vyvážené , výživné stravy a celého těla cvičení, které zahrnuje kardiovaskulární cvičení dodá dostatek svalů a objem uspokojit téměř jakoukoliv 14 -letého chlapce .
Návod
1

Začněte s zdravá a vyvážená strava . Vyhněte zpracovaných potravin . Jezte hodně ovoce , zeleniny a celozrnných výrobků . Snažte se jíst více ryb a drůbeže , než červené maso . Snack na zdravé potraviny, jíst mrkev místo cukroví . Pijte hodně vody , nejméně osm 8 - unce sklenic denně . Řádně minimalizovat nebo se vyhnout sportovní nápoje , doplňky a všechno, co má i krátký náznak zkratku.
2

cvičení . Budování svalů trvá dlouhou dobu . Buďte trpěliví; nepřehánějte to . Proveďte řadu cvičení , střídající silový trénink s aerobní cvičení . Procházka místo aby auto. Vezměte schodech místo výtahem . Stretch , aby nedošlo ke zranění . Pokud jste zraněný , odpočinek , dokud jste uzdraveni . Zeptejte osobního trenéra pro dobrou různých cvičení. Vést každodenní záznamy o cvičením a hmotnosti sloužit jako motivace.
3

Nezapomeňte, že jste omezení. Pokud Vaši rodiče jsou krátké a tuku , je pravděpodobné, že budete mít krátký , ale není předem jasný , že budete tuk . Existuje jen málo , co můžete udělat ovlivnit výšku - to nejlepší, co můžete udělat, je , je udržet si silné a fyzicky fit . Nesuďte sami na vašem vzhledu sám. Duševní zdraví jeklíčovou složkou fyzické zdraví. Být tvrdý na sebe , nebo mají nerealistická očekávání nebude zlepšit vaše zdraví.

Previous:

Next:

  • 15 nápadů na párty pro chůvy, které na Silvestra sledují děti
    Připravte se na jednu z nejšílenějších nocí svého života! Ne, není to typická divoká silvestrovská párty s přáteli. Místo toho budete odpočítávat do půlnoci se skvělými dětmi, které hlídáte – a vydělávat přitom skvělé peníze a vzpomínky. Samozřejmě,
  • Jak letos oslavit virtuální promoci
    Po více než roce prožívání pandemie COVID-19 vstupujeme do období roku promocí škol, které jsou stále méně než obvykle. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) začínají uvolňovat své pokyny, nicméně velká skupinová setkání se stále obecně nedopor
  • Narození a život novorozence:Pohled otce na 10 překvapivých věcí
    Nemělo by být žádným překvapením, že určité věci týkající se porodu a novorozenců vás nechají naprosto šokované, bez ohledu na to, jak jste připraveni. Pro mě, to zahrnovalo, jak nepřipravený byl náš domov a jak děsně těžké bylo přisát dítě na moje p