• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Mindfulness (úplná přítomnost)

Co je mindfulness?

Mindfulness znamená plně věnovat pozornost něčemu. Znamená zpomalit, abyste si opravdu všimli, co děláte.

Být bdělý je opakem pospěchu nebo multitaskingu. Když jste bdělí, berete si čas. Zaměřujete se uvolněně, snadným způsobem.

Mindfulness se stává přirozeně někdy. Řekněme, že se chystáte hodit penalizaci v basketbalu. Pečlivě pozicujete nohy na čáře. Podíváte se na koš a cítíte míč v rukou. Berete si čas, míč dvakrát odrazíte od podlahy. Vyladíte všechny ostatní zvuky a hodíte. Swish – ano! Skvěle uděláno.

Ten klidný fokus, ten způsob pozornosti k tomu, co děláte, berete si čas, berete to snadno – to jste vy, když jste bdělí! A být bdělí vám právě pomohlo udělat váš nejlepší hod.

Proč lidé potřebují mindfulness?

Být bdělí vám pomáhá:

• lépe pozorovat
• být méně rozptylovatelný
• učit se víc
• zůstat klidný pod stresem
• vyhnout se příliš neshodě o věcech
• zpomalit místo pospěchu
• lépe poslouchat ostatní
• být trpělivější
• lépe se bavit
• cítit se šťastněji a více užívat věcí

Pokud to zní jako supermoc, je to! Být bdělí pomáhá lidem skoro v každé části života. Učení se, jak být bdělí, když jste mládí, vám dává šanci stát se v tom opravdu dobrými a používat to vždy.

Jak mindfulness funguje?

Musíte praktikovat mindfulness, abyste se v tom stali dobří. Trénink mysli trvá praxi. Čím více praktikujete, tím lepší jste.

Pokud praktikujete mindfulness cvičení, být bdělí může přijít přirozeně, když to potřebujete ve svém každodenním životě. To může pomoci, když jste ve stresu, když musíte udělat něco těžkého, nebo když musíte zaměřit svou pozornost. Je to hodně jako učit se hrát na klavír. Každýkrát, když praktikujete, trénujete se, abyste hráli trochu lépe.

Když praktikujete mindfulness, trénujete svou pozornost. Výzkum ukazuje, že praktikování mindfulness může zlepšit pozornost pro skoro každého – včetně lidí s ADHD, nebo kteří myslí, že mají potíže s pozorností.

Jak začít?

Kdokoliv může praktikovat mindfulness. Je snadné to dělat, a trvá to jen pár minut denně.

Zde jsou základní kroky:

1. Usedněte do uvolněné, pohodlné polohy. Vyberte si něco, na co zaměříte svou pozornost, jako slovo, které opakujete v hlavě, nebo vaše dýchání.
2. Řekněme, že jste se rozhodli zaměřit se na své dýchání. Dýchejte normálně, když jen pozorujete svůj dech. Pokud chcete, můžete zavřít oči. Když vdechujete a vydychujete, jen si všimněte každého dechu. Pozorujte snadným způsobem – úmyslně, ale ne nuceně.
3. Všimněte si, kdy vaše mysl zbublá pryč od pozornosti k dechu. Možná začnete přemýšlet o tom, co je k obědu, nebo zda jste vzpomenuli vzít svůj fotbalový vybavení, nebo ten vtipný vtip, který někdo řekl na přestávce. To je vaše mysl, která bloudí a rozptyluje se. Je přirozené, mysli to dělají pořád!
4. Kdykoli si všimnete, že vaše pozornost zbublala, jemně si připomeňte, abyste zase pozorovali dýchání. Tak trénujete svou pozornost.
5. Pokračujte v dýchání, uvolňování, snadné pozornosti k dýchání. Můžete cítit místo, kde vzduch škrábe vaše nožní dutinky? Všimnete si, jak dech jemně hýbe vaším tělem? Můžete věnovat pozornost vašemu břísku nebo hrudníku, jak se hýbe při dýchání? Still bringing your attention back to the breathing every time your mind wanders. Zkuste to dělat 5 minut.

To je to! Existuje spousta dalších způsobů, jak praktikovat mindfulness, jako bdělé jídlo nebo bdělá procházka. Zkuste vybrat různé věci, na které se zaměříte, abyste vám pomohly praktikovat trénink pozornosti.