• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Všímavost

Co je všímavost?

Všímavost znamená věnovat něčemu plnou pozornost. Znamená to zpomalit, abyste si opravdu všimli, co děláte.

Být všímavý je opakem spěchu nebo multitaskingu. Když jste si vědomi, dáváš si načas. Soustředíš se uvolněně, lehká cesta.

Všímavost se někdy stává přirozeně. Řekněme, že se chystáte na faul v basketbalu. Opatrně položte nohy na čáru. Podíváte se nahoru na obruč a ucítíte míč ve svých rukou. Beru si čas, několikrát odrazíte míč. Vyladíte všechny ostatní zvuky a vyrazíte. Swoosh - ano! Hezky uděláno.

To klidné soustředění, ten způsob, jak věnovat pozornost tomu, co děláš, dávám si na čas, brát to s lehkostí &- to je to, že jste všímaví! A být všímavý vám právě pomohl udělat to nejlepší.

Proč lidé potřebují všímavost?

Bdělá pozornost vám pomůže:

• dávejte lepší pozor
• být méně rušivý
• dozvědět se více
• zůstaň v klidu ve stresu
• vyhněte se přílišným rozčilením nad věcmi
• místo spěchu zpomalit
• poslouchejte lépe ostatní
• buď trpělivější
• vycházet lépe
• cítit se šťastnější a užívat si více věcí

Pokud to zní jako velmoc, to je! Být všímavý pomáhá lidem téměř ve všech částech života. Naučit se mít na paměti, že jste mladí, vám dává šanci být v tom opravdu dobrý a vždy to používat.

Jak funguje všímavost?

Musíte cvičit všímavost, abyste v tom byli dobří. Trénovat mysl vyžaduje praxi. Čím více budete cvičit, tím lépe se dostanete.

Pokud cvičíte cvičení všímavosti, Být všímavý může přijít přirozeně, když to potřebujete ve svém každodenním životě. To může pomoci, když jste ve stresu, když musíte udělat něco obtížného, nebo když musíte soustředit pozornost. Je to hodně podobné jako naučit se hrát na klavír. Pokaždé, když cvičíte, trénujete se, abyste hráli o něco lépe.

Když cvičíte všímavost, trénujete svoji pozornost. Výzkum ukazuje, že procvičování všímavosti může zlepšit pozornost téměř každého - včetně lidí s ADHD, nebo kteří si myslí, že mají problém věnovat pozornost.

Jak mohu začít?

Každý může cvičit mindfulness. Je snadné to udělat, a zabere to jen pár minut denně.

Zde jsou základní kroky:

1. Posaďte se uvolněně, pohodlná poloha. Vyberte si něco, na co zaměříte svou pozornost, jako slovo, které si opakujete v hlavě nebo ve svém dechu.
2. Řekněme, že jste se rozhodli soustředit se na své dýchání. Dýchejte normálně, zatímco jednoduše věnujete pozornost svému dechu. Jestli chceš, můžete zavřít oči. Jak dýcháte dovnitř a ven, stačí si všimnout každého nádechu. Věnujte pozornost snadným způsobem - účelově, ale ne nuceně.
3. Všimněte si, když se vaše mysl vzdaluje od toho, aby věnovala pozornost dechu. Možná začnete přemýšlet o tom, co bude k obědu, nebo zda jste si nezapomněli vzít své fotbalové vybavení, nebo ten vtip, který někdo řekl o přestávce. To je vaše mysl bloudící a rozptylující se. Je to přirozené, mysli to dělají pořád!
4. Kdykoli si všimnete, že vaše pozornost bloudí, jemně si připomeň, abys znovu věnoval pozornost dýchání. Tak vycvičíte svoji pozornost.
5. Dýchej, relaxuj dál, věnujte svému dýchání snadnou pozornost. Cítíte místo, kde vám vzduch lechtá nosní dírky? Všimli jste si, jak dech jemně pohybuje vaším tělem? Můžete věnovat pozornost tomu, jak se vám při dýchání bříško nebo hrudník hýbe? Vracejte pozornost zpět k dýchání pokaždé, když se vaše mysl toulá. Zkuste to udělat po dobu 5 minut.

A je to! Existuje mnoho dalších způsobů, jak procvičovat všímavost, jako vědomé jídlo nebo dokonce pozorná chůze. Zkuste si vybrat různé věci, na které se budete soustředit, abyste si procvičili trénování pozornosti.