• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Zdravé snadné svačiny, které děti mohou dělat samy

Děti milují trávit čas s rodiči v kuchyni. Aby se předešlo dětské obezitě, je nezbytné učit děti zdravé stravovací návyky a dobré rozhodování s jídlem. Skvělý způsob, jak začít s malými dětmi, je zapojit je do přípravy výživných svačin. Děti jsou spíše ochotné vybrat a užít si zdravou variantu, když jsou zapojeny do procesu.

Svačiny s arašidovým máslem

• Kremový arašidový dip je skvělý způsob, jak přidat extra výživu a rozmanitost do populární dětky svačiny. Zapojte děti k míchání následujících ingrediencí v medium mísě: 3/4 sklenky nízkotučného vanilkového jogurtu, 1/2 sklenky arašidového másla, 1/3 sklenky hrozinek a 1/2 lžičky zimtu. Poskytněte každému dítěti svou vlastní mísu a jablka, celer a pretzely pro makání. Pro extra speciální povědomí zkuste nahradit hrozinky mini čokoládovými čipky.
• Jahodové arašidové máslo crepes jsou skvělou volbou pro děti, které jsou vždy hladové před večeří. Bílkoviny v arašidovém másle je budou nasyté a děti budou milovat zalamování tohoto láhvi. Nechte děti namažout dvě lžičky arašidového másla na koupený crepe. Pokud crepes nejsou k dispozici, zkuste celozrnnou tortillu. Pokud je žádoucí, zakapáte medem pro přidanou sladkou lahodu. Nakryjte arašidové máslo 1/4 sklenky nakrájených jahod. Zalijte crepe a nakrájejte na plátky.

Ovocné svačiny

• Parfait je zdravější alternativa k sundae. Přitahují všechny milovníky zmrzliny a vrstvená prezentace dělá tuto svačinu pro děti extra speciální. Poskytněte děti vysoké sklenky. Nechte je vybrat, jak budou vrstvovat své parfaity. Poskytněte granolu, jogurt a několik typů ovoce pro volbu. Povzbuďte malé děti k vytvoření vzoru jako jogurt, granule a ovoce. Experimentujte s různými příchuťkami granoly a jogurtu, abyste tuto svačinu udrželi vzrušující. V horký letní den zkuste nahradit jogurt nízkotučným zmrzlinovým jogurtem.
• Ovocné a sýrové špejle jsou kreativní zvrat na jednoduchou svačinu. Pomocí malých formiček nechte děti vyřezávat meloun, medovní meloun a ananas do zábavných tvarů. Zatímco děti pracují s ovocem, nakrájejte měkký sýr na kousky velikosti kousku. Poskytněte děti dřevěné špejle a nechte je přidávat ovoce a sýr. Pokud je žádoucí, poskytněte malé ovoce jako borůvky nebo maliny. Malé děti si užijí vytváření vzorů. Uložte nadbytečné špejle v lednici.
• V letních měsících nahraďte cukrové zmrzliny výživnými domácími jogurtovými zmrzlinami. Ve velké mísi nechte děti smíchat dvě sklenky nízkotučného vanilkového jogurtu se sklenkou smíšených bobulovin. Zkuste jakoukoli kombinaci malin, jahod, černých bobulovin a borůvek. Nechte děti naléhat směs do forem na zmrzlinu nebo malých papírových hrnků. Zakryjte hrnky nebo formy alobalem, udělejte malý prořízek nahoře a vložte pretzelovou tyčinku do každé zmrzliny. Zamrazte do tuha a vyjměte z forem.

Zeleninové svačiny

• Pro děti, které milují chrupání bramborových chips, zkuste sladké bramborové chips jako zdravou alternativu. Jemně nakrájete dvě umyté sladké brambory a dejte do velké mísy. Přidejte dvě lžičky oleje, jednu lžičku cukru a 1/2 lžičku zimtu do mísy. Nechte děti zmíchat plátky rukama. Rozložte plátky na namažené pekařském plechu a pečete 25 minut při 200 °C, otočte jednou. Pro děti, které preferují slané chips, zkuste nahradit cukr a cimet 1/2 lžičkou soli.
• Děti, které touží po hranolkách, užijí si tuto výživnou alternativu. Mrkvé hranolky jsou plné vitamínů, ale mají chrupavou přitažlivost tradičních hranolek. Pomocí vlnitého řeza nakrájejte mrkev na hranolkovité kousky. Nechte děti smíchat mrkevové tyčinky se lžičkou olivového oleje a posypem soli a pepře. Pokud je žádoucí, přidejte 1/4 lžičky tymiánu nebo jiného sušeného bylinky. Rozložte hranolky na pekařském papíru a pečete při 200 °C 15 až 20 minut.
• Zkuste květnatý popcorn jako zdravou svačinu na filmovou noc. Nechte děti zamíchat tři sklenky květnatých rozkvětů se dvěma lžičkami olivového oleje a 1/4 lžičkou pepře. Pečete rozkvěty při 230 °C 20 minut, jednou nebo dvakrát promíchejte. Vyjměte z troubky a posypte nastrouhaným parmezánem.

Svačiny na cestách

• Pomozte milovníkům bonbonů vybrat zdravší přenosnou svačinu tím, že jim dovolíte vytvořit vlastní trailmixy. Poskytněte širokou škálu výživně bohatých ingrediencí k povzbuzení kreativity. Oříšky jako vlašské oříšky, arašidy a mandle poskytují uspokojivé chrupání, zatímco sušené ovoce jako kloboučníky, merunky, zlaté hrozinky nebo ananas přidávají žvýhavou texturu. Děti si také užijí přidání hrsti popcornu nebo svých oblíbených cereálií do směsi. Nechte děti přidat lžičku čokoládových čipů pro sladkou povědomí. Vytrepte ingredience v sáčku na sendviče pro výživnou svačinu v autě.
• Pro unikátní svačinu na cestách zkuste udělat medvědí sundae. Děti budou milovat výrobu této výživné svačiny v sáčku. Nakrájejte vrch jednostranného balení medvědí tvarovaných graham crackerů. Nechte děti vrhnout několik lžiček jejich oblíbeného jogurtu nebo pudinku. Nakryjte medvěda nakrájenými banány, jahody nebo mandarinkami. Přidejte jednorázovou lžičku a tato svačina je připravena k jízde.