Výživa a kontrola váhy pro děti

Jako rodič jste pochopitelně znepokojen o zdraví a благополучиí vašich dětí a chcete se ujistit, že dostanou dobrou výživu a udrží zdravou váhu. Avšak stejné kulturní potravinové trendy, co ztěžují vám udržet dobré jídelní návyky a vaši „ideální“ váhu, tahají i vaše děti, co často napodobují zdravotní návyky, co u vás vidí. Neexistuje magické číslo ani metoda, která by zajistila, že vaše dítě dosáhne zdravé váhy a přijme životní styl dobré výživy. Avšak vybavení ji znalostmi a dovednostmi k dělení zdravých voleb zvyšuje šance, že výživa a kontrola váhy stanou přirozeným zvykem spíše než bojem.

Výživné volby

Čím mladší vaše dítě, tím více je závislé na vás, abyste udělali zdravé volby dostupnými, což dělá paramounť, abyste přistoupili k výživě a kontrole váhy jako k společnému úsilí, ne jako k vymezování dítěte, co bojuje s podváhou nebo nadváhou. Nemůžete udržet cukrové, vysoce tuková jídla a nápoje v okolí a očekávat, že je dítě nezejde. Takže zásobte své skříně a lednici zdravými volbami jako ovoce a zelenina, celozrnné crackery, sýry a mléko. Fast food a pohodlné upravené jídla mohou ušetřit čas v krátkém běhu, ale jsou naplněné cukrem, tukem a solí, co pracují proti vašemu cíli rozvíjet chuť dítěte pro zdravá jídla. Vyhněte se používání jídla jako odměny a zapojte dítě do plánování jídel, aby se naučilo, že zdravé jídlo by mělo obsahovat výživnou rovnováhu vitaminů, minerálů, sacharidů, bílkovin a tuků.

Kontrola porcí

Ekonomické balení potravin a super-size jídla v rychlých servisech zkreslují vaši představivost o tom, kolik jídla vaše tělo skutečně potřebuje. Naučte dítě číst a interpretovat potravinové štítky pro kalorie, živiny a velikosti porcí, aby mohla dělat informované volby o tom, kolik jejích oblíbených snídaních cereálií nebo těstovin s sýrem je dost. Nemusí vzdávat všechna jídla, co miluje, ale známost s właściwymi velikostmi porcí jí pomůže naučit disciplínu a sebekontrolu v jídelních návycích. Naučte ji, aby se neplní jedním typem jídla, ale zahrnula rozumnou porci bílkovin, obilovin a ovoca nebo zeleniny k uspokojení hladu. Dětské oči jsou často větší než jejich chuť, takže Národní institut diabetes a trávicích a ledvinových onemocnění doporučuje začít s malými porcemi s možností požádat o více, pokud je dítě stále hladové po snězení všeho na talíři.

Cvičení

Dobrá výživa je jen část odpovědi na kontrolu váhy pro děti i dospělé. I když vaše dítě nepřežívá, pokud velká část jeho dne tráví seděním u školní lavice a potom doma padsá před TV, video hry nebo počítač, nedostává dostatek cvičení ke spálení spotřebovaných kalorií. Pokud to stane pravidelným zvykem, váha se začne hromat. Odpovědí je začlenění více fyzické aktivity do vašeho rodinného dne. Stejně jako u jídelních návyků, vaše děti budou pravděpodobně kopírovat to, co vidí u vás. Proto učiňte fitness rodinnou aktivitou. Jděte na procházku nebo na kolo před nebo po večeři. Skákejte na trampolíne spolu nebo hrajte chytání, fotbal nebo basketbal. Uspořádejte náhlé běžecké závody nebo fyzické výzvy. Jděte plavat. Vezměte psa na procházku. Jděte na tanec nebo gymnastiku nebo jednoduše zapněte hudbu a tančete ve svém obýváku nebo kuchyni. Cokoliv, co vás a vaše dítě pohne a bude bavit, vyplatí se lepším zdravím a kontrolou váhy.

Obraz těla

Jak se vaše děti dostávají do předpubertálních let, mohou se stát více sebevědomými o svém těle, obzvláště pokud je váha boj. Média je bombardují obrazy, co propagují sebekritiku a nespokojenost s tím, jak vypadají, pokud to nesedí s tím, co je „in“. Tato negativní sebedůvěra může rychle zakvést v hledání úlevy v nezdravých jídelních návycích, co slouží jako self-fulfilling proroctví, jak se stává kruhovým cyklem sebepoškození, co může způsobit dlouhodobé psychologické poškození její sebedůvěry a confidence.

To, co vaše dítě od vás potřebuje, obzvláště pokud bojuje s váhou, je trpělivost, empatie a soucitná podpora. Přijměte ji takovou, jaká je, a podpořte jakýkoliv úsil, co dělá k zdravému jídlu a více pohybu. Uznávejte její boje a zeptejte se, jakou pomoc by oceníla od vás v její hledání zdraví, bez nadřazenosti nebo kritiky. Buďte na pozoru pro jakoukoliv příležitost dát jí upřímné komplimenty, jak na její vnější vzhled, tak na její vnitřní charakter, abyste jí pomohli pochopit, že vidíte v ní více než jen její fyzické poměry. A zase, váš příklad v vyjádření přijetí a ocenění vlastního těla, bez ohledu na vaši velikost, dá příklad, co vaše dítě může následovat.

Previous:

Next: