• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak nakrmit děti zdravou neupravenou potravinou

Upravené potraviny nejsou nejvýživnější volbou pro vaše děti a neměly by mít stálé místo v jejich jídelníčku. Ale pokud jste jako většina rodičů, pravděpodobně váháte před jejich úplným vyřazením. Nejde popřít, že upravené potraviny jsou obvykle pohodlnější než vaření z úplných základů, ale mnoho z nich je bohaté na kalorie, tuk, cukr a sůl a nedodává klíčové živiny, které dítě potřebuje k růstu. Rodiče mají obrovskou moc naučit děti milovat zdravé, neupravené potraviny, tvrdí Harvard Magazine.

Postup

1. Vařte doma. Přechod od hotových jídel k domácím může chvíli trvat, ale jakmile se v tom zorientujete, je to snadný způsob, jak dát dětem zdravé jídlo. Uvařte větší dávku zeleninové polévky nebo smíchajte rajčatovou omáčku se čerstvými bylinkami jako zdravou omáčku na těstoviny.

2. Podávejte hodně čerstvého ovoce a zeleniny jako přílohu. Čerstvá produkce není nijak zpracovaná, takže vynechte hranolky a ovocné konzervy v hustém syru a nalijte talíře dětem čerstvou zeleninou, rajčaty, jablkovými plátky nebo pomerančovými kousky.

3. Každé ráno podávejte zdravé snídaně. Vynechte balené cereálie a připravte ze základů brouhaná vejce, celozrnné palačinky nebo ovsné kaši s čerstvým ovocem. Tyto potraviny nejsou zpracované a dodávají klíčové živiny, jako jsou vláknina a bílkoviny.

4. Sledujte pitný režim dětí. Voda je nejméně zpracovaný nápoj a měla by tvořit většinu tekutin, které děti denně pijí. Malé množství 100 % ovocné šťávy nebo dvě až tři skleničky nízkotučného mléka denně jsou v pořádku, ale vyhněte se limonádám a ovocným nápojům, protože jsou silně zpracované a plné cukru.

5. Připravujte dětem svačiny a obědy do školy. I když jídelny musí splňovat určité výživové normy, jídlo je často upravené. Připravte sendviče nebo domáci pizzu z celozrnného těsta a nízkotučného syra. Dejte do batohu balíček mandlí nebo kousek čerstvého ovoca jako zdravou svačinu, která je bude celý den napájena energií.

6. Navštěvujte s dětmi farmářské trhy a farmy. To je vystaví neupraveným potravinám a povzbuzuje je k zkoušení nových zdravých potravin, co nejblíže přírodě.