• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Jít,

Hledáte snadný způsob, jak jíst zdravěji? Americké národní srdce, Plíce, and Blood Institute (součást National Institutes of Health) navrhuje, abychom používali Jít, Pomalý, a Hej jako způsob přemýšlení o jídle.

Přemýšlejte o nejzdravějších potravinách jako o „go“ potravinách. Jedná se o potraviny jako dušená nebo syrová zelenina a odtučněné nebo nízkotučné mléko, které je dobré jíst téměř kdykoli.

Jídla, která je dobré jíst, jsou někdy „pomalá“ jídla. Potraviny jako hamburgery nebo palačinky nejsou omezeny - ale neměly by se jíst každý den. Nejvíce, budete chtít jíst tato jídla jen několikrát týdně.

Některá jídla by tě měla zastavit myslet si, a řekni, „Čau! Mám to sníst?“ Tyto potraviny jsou nejméně zdravé. Nejpravděpodobněji způsobují problémy s váhou, zvláště když je člověk jí pořád. „Čau!“ potraviny jsou potraviny jednou za čas, jako hranolky nebo zmrzlina.

Jdi na jídlo

Jezte je téměř kdykoli:

Zelenina

• Téměř vše čerstvé, zamrzlý, a konzervovaná zelenina bez přidaného tuku (například másla) nebo omáček

Ovoce

• Všechno čerstvé i mražené ovoce
• Konzervované ovoce balené ve šťávě

Chleby a obiloviny

• Celozrnné pečivo, pitas, a tortilly
• Celozrnné těstoviny, hnědá rýže
• Teplé a studené neslazené celozrnné snídaňové cereálie

Mléko a mléčné výrobky

• Odstředěné a 1% mléko
• Nízkotučný a nízkotučný jogurt
• Částečné skim, se sníženým obsahem tuku, a sýr bez tuku
• Nízkotučný a bez tuku tvaroh

Maso a jiné zdroje bílkovin

• Hovězí a vepřové maso, které má před vařením uříznutý tuk
• Extra chudé mleté ​​hovězí maso
• Kuře a krůta bez kůže
• Tuňák konzervovaný ve vodě
• Ryby a měkkýše, které byly upečené, grilovaný, v páře, nebo grilované
• Fazole, štípaný hrášek, a čočka
• Tofu
• Vaječné bílky a náhražky

Sladkosti a svačiny

• Sladkosti a občerstvení nikdy nejsou „go“ jídlem. Přestože některé sladkosti a svačiny obsahují méně tuku a kalorií, lidé by měli omezit množství sladkostí a svačin, které jedí, aby nepřijímali více kalorií, než jejich tělo potřebuje.

Pomazánky a koření

• Kečup
• Hořčice
• Krémový salátový dresink bez tuku
• Majonéza bez tuku
• Zakysaná smetana bez tuku
• Ocet

Nápoje

• Voda
• Bez tuku a 1% mléka
• Dietní soda
• Dietní a neslazené ledové čaje a limonády

Pomalé potraviny

Někdy jezte:

Zelenina

• Veškerá zelenina v přidaném tuku a omáčkách
• Hranolky pečené v troubě
• Avokádo

Ovoce

• 100% ovocná šťáva
• Ovoce zavařené v lehkém sirupu
• Sušené ovoce

Chleby a obiloviny

• Bílý chléb a těstoviny, které nejsou celozrnné
• Taco skořápky
• Francouzský toast, vafle, a palačinky
• Sušenky
• Müsli

Mléko a mléčné výrobky

• 2% mléka
• Tavené sýrové pomazánky

Maso a jiné zdroje bílkovin

• Chudé mleté ​​hovězí maso
• Grilované hamburgery
• Kuře a krůta s kůží
• Tuňák konzervovaný v oleji
• Šunka
• Nízkotučné párky v rohlíku
• Kanadská slanina
• Burákové máslo
• Ořechy
• Celá vejce vařená bez přidaného tuku, jako vařené nebo pošírované

Sladkosti a svačiny

• Tyčinky z ledového mléka
• Mražené ovocné šťávy
• Nízkotučný mražený jogurt
• Nízkotučná zmrzlina
• Figové pruhy
• Zázvor zaskočí
• Pečené chipsy
• Nízkotučný mikrovlnný popcorn
• Preclíky

Pomazánky a koření

• Rostlinný olej*
• Olivový olej*
• Salátový dresink na olejové bázi*
• Nízkotučný krémový salátový dresink
• Nízkotučná majonéza
• Nízkotučná zakysaná smetana
• Měkký margarín

Nápoje

• 2% mléka
• 100% ovocná šťáva
• Sportovní nápoje

Whoa Foods

Jezte je jednou za čas:

Zelenina

• Jakákoli zelenina smažená v oleji, jako jsou hranolky nebo hash browns

Ovoce

• Ovoce konzervované v těžkém sirupu

Chleby a obiloviny

• Koblihy, muffiny, croissanty, a sladké rohlíky
• Slazené snídaňové cereálie
• Krekry, které mají hydrogenované oleje (trans -tuky)

Mléko a mléčné výrobky

• Plnotučné mléko
• Plnotučný sýr
• Tavený sýr
• Jogurt vyrobený z plnotučného mléka

Maso a jiné zdroje bílkovin

• Hovězí a vepřové maso, kterému nebyl před vařením odříznut tuk
• Smažené hamburgery
• Smažené kuře
• Slanina
• Smažené ryby a měkkýši
• Kuřecí nugety
• Párky v rohlíku
• Obědové maso
• Pepperoni
• Klobása
• Žebra
• Celá vejce vařená s přídavkem tuku, jako máslo, Tlustý, nebo olej

Sladkosti a svačiny

• Cookies, dorty, a koláče
• Tvarohový koláč
• Zmrzlina
• Čokoládové bonbóny
• Bramborové hranolky
• Mikrovlnný popcorn s máslem

Pomazánky a koření

• Máslo
• Tyčinkový margarín
• Sádlo
• Slané vepřové maso
• Omáčka
• Pravidelný krémový salátový dresink
• Majonéza
• Tatarská omáčka
• Zakysaná smetana
• Sýrová omáčka
• Tavený sýr
• Krémové sýrové dipy

Nápoje

• Plnotučné mléko
• Pravidelná soda
• Slazené ledové čaje a limonády
• Ovocné nápoje s méně než 100% ovocné šťávy

Zdroj:U.S.National Heart, Plíce, a krevní ústav, Národní institut zdraví

*Rostlinné a olivové oleje, které neobsahují žádné nasycené ani trans -tuky a lze je jíst denně, ale v omezených porcích ke splnění denních kalorických potřeb.