Co je spánek a proč ho všechny děti potřebují

Proč potřebuji spánek?

Spánek je důležitější, než si myslíte. Průměrné dítě má náročný den. Je tu škola, starat se o své mazlíčky, pobíhání s přáteli, chodit na sportovní tréninky nebo jiné aktivity, a dělat si domácí úkoly. Na konci dne, vaše tělo potřebuje pauzu. Spánek umožní vašemu tělu odpočívat na další den.

Všechno, co je živé, potřebuje spánek, aby přežilo. Dokonce i váš pes nebo kočka se stočí do spánku. Zvířata spí ze stejného důvodu jako vy - dopřát svému tělu malou dovolenou.

Váš mozek potřebuje Zzzzzs

Vaše tělo a váš mozek potřebují spát. Během spánku, mozek třídí a ukládá informace, nahrazuje chemikálie, a dokonce řeší problémy, když odkládáte.

Většina dětí nemá dostatek spánku. Děti od 5 do 12 let potřebují 9 až 12 hodin každou noc. Ne každé dítě je stejné a některé děti potřebují více spánku než jiné.

Dokážete si představit dobu, kdy byste se dostatečně nevyspali? Tak těžký, omámený pocit je hrozný a když se tak cítíš, nejsi na tom nejlépe. Bez dostatečného spánku, děti se mohou cítit náladově, unavený, nebo výstřední. Může být obtížné věnovat pozornost nebo dodržovat pokyny. Škola, která je normálně snadná, se může zdát nemožná, nebo se můžete cítit neobratně při hraní svého oblíbeného sportu nebo nástroje.

Ještě jeden důvod pro dostatek spánku:Pokud ne, možná také nerosteš. To je správně, příliš málo spánku může ovlivnit růst a váš imunitní systém bojující se zárodky, což vám zabrání v onemocnění.

Fáze spánku

Když usínáš, nezdá se, že by se toho tolik dělo. . . místnost začíná být rozmazaná a vaše víčka jsou těžší a těžší. Ale co bude dál? Mnoho!

Váš mozek se hýbe do akce, pohyb mezi dvěma druhy spánku-REM a non-REM spánek. REM znamená rychlý pohyb očí. Spolu, REM spánek a 3 fáze non-REM spánku tvoří spánkový cyklus. Čas strávený ve spánku REM klesá a spánkové cykly se s věkem dětí prodlužují. Než dítě půjde do školy, jeden kompletní spánkový cyklus trvá přibližně 90 minut.

Fáze 1 a fáze 2 bez spánku REM jsou fáze lehkého spánku:

  • Člověk se může snadno probudit.
  • Pohyby očí zpomalují, srdeční frekvence a dech se zpomalují, a tělesná teplota klesá.

Fáze 3 non-REM spánek je hluboký spánek:

  • V této fázi je těžší někoho probudit. Když se probudil, člověk se často bude cítit podrážděně a zmateně.
  • V této fázi se může objevit náměsíčnost.
  • Toto je nejosvěžující fáze spánku. V této fázi tělo uvolňuje hormony potřebné pro růst.

Poslední fáze spánkového cyklu se nazývá REM spánek kvůli rychlým pohybům očí, které se dějí:

  • Vaše oči se rychle pohybují pod víčky, dýcháš rychleji, a vaše srdce bije rychleji. Během spánku REM nemůžete hýbat rukama ani nohama.
  • Toto je fáze spánku, kdy máme své nejživější sny.

REM spánek je důležitý pro učení a paměť.

Jak mohu lépe spát?

Pro většinu dětí, spánek přichází docela přirozeně. Zde je několik tipů, které vám pomohou chytit všechny ZZZ, které potřebujete:

  • Zkuste jít spát a probudit se každý den ve stejnou dobu, i o víkendech. To pomůže vašemu tělu dostat se do rutiny.
  • Vypni televizi, počítač, a další zařízení, včetně mobilních telefonů, alespoň 1 hodinu před spaním.
  • Dodržujte rutinu před spaním, která uklidňuje, jako je horká koupel nebo čtení.
  • Nepijte v nich nápoje s kofeinem, zvláště v pozdních odpoledních a večerních hodinách. Káva, čaj, energetické nápoje, a některé sodovky mají kofein.
  • Nedívejte se před spaním na děsivé televizní pořady nebo filmy, protože kvůli nim je někdy těžké usnout.
  • Necvičte těsně před spaním. Cvičte dříve během dne - pomáhá člověku lépe spát.
  • Používejte postel jen na spaní - nedělejte domácí úkoly, čtení, hrát hry, nebo mluvit po telefonu. Tím způsobem, procvičíte své tělo, aby propojilo vaši postel se spánkem.

Pokud těžce usínáte déle než jednu nebo dvě noci nebo máte starosti, které vám brání ve spánku, řekni to mámě nebo tátovi. Mohou vám pomoci vyřešit problémy se spánkem. Ve skutečnosti, už jen to, že si o tom s nimi promluvíte, vám může pomoci relaxovat natolik, že budete připraveni spát.

Previous:

Next: