• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Co je spánek a proč ho všechna děti potřebují

Proč potřebuji spánek?

Spánek je důležitější, než si myslíte. Průměrné dítě má zaneprázdněný den. Je škola, péče o mazlíčky, běhání s přáteli, sportovní trénink nebo jiné aktivity, a domácí úkoly. Ke konci dne vaše tělo potřebuje pauzu. Spánek dává tělu odpočinek na další den.

Vše, co je živé, potřebuje spánek k přežití. I váš pes nebo kočka se zakulhá k drminku. Zvířata spí z stejného důvodu jako vy – aby dalo tělu malou dovolenou.

Váš mozek potřebuje Zzzzzs

Vaše tělo i mozek potřebují spánek. Během spánku mozek třídí a ukládá informace, nahrazuje chemikálie a dokonce řeší problémy, zatímco dříte.

Většina dětí nedostává dost spánku. Děti 5–12 let potřebují 9–12 hodin každou noc. Ne každé dítě je stejné a některá potřebují víc spánku než jiná.

Dokážete si vzpomenat na čas, kdy jste nespali dost? To těžké, zmatknuté pocit je hrozný a, když se tak cítíte, nejste v nejlepších. Bez dost spánku mohou děti být naléhavé, unavené, vrásky. Může být obtížné soustředit se nebo dodržovat pokyny. Školní práce, co je normálně snadná, může vypadat nemožně, nebo se můžete cítit neohrabaně hrající oblíbený sport nebo nástroj.

Jeden další důvod dostat dost spánku: Pokud nedostanete, nemusíte růst tak dobře. To je pravda, málo spánku může ovlivnit růst a váš imunitní systém bojující s kmeny, co vám brání onemocnění.

Fáze spánku

Když usínáte, nezdá se, že se děje moc... místnost je rozmazaná a víčka jsou těžší a těžší. Ale co přijde dál? Hodně!

Váš mozek přebíhá do akce, pohybuje se mezi dvěma typy spánku – REM a non-REM spánek. REM znamená rychlý pohyb očí. Společně REM spánek a 3 fáze non-REM spánku tvoří spánkový cyklus. Čas strávený v REM spánku se zmenšuje a spánkové cykly se prodlužují, jak děti rostou. Když dítě jde do školy, jeden úplný spánkový cyklus trvá cca 90 minut.

Fáze 1 a 2 non-REM spánku jsou povrchní spánek:

• Osobu lze snadno probudit.
• Pohyby očí zpomalují, srdeční a dechová frekvence zpomalují, tělesná teplota klesá.

Fáze 3 non-REM spánku je hluboký spánek:

• Je těžší probudit někoho v této fázi. Když je probudena, osoba často cítí zmatknutí a zmatek.
• Sonambulismus se může stát v této fázi.
• Toto je nejprobudivější spánková fáze. Je během této fáze, že tělo uvolňuje hormony potřebné pro růst.

Poslední fáze spánkového cyklu se nazývá REM spánek kvůli rychlým pohybům očí:

• Vaše oči se rychle pohybují pod víčky, dýcháte rychleji, srdce bije rychleji. Nemůžete hýbat rukama nebo nohama během REM spánku.
• Tato je fáze spánku, kdy máme nejživější sny.

REM spánek je důležitý pro učení a paměť.

Jak spát lépe?

Pro většinu dětí spánek přichází poměrně přirozeně. Zde jsou tipy, jak chytit všechny ZZZ, co potřebujete:

• Zkuste jít spát a probudit se ve stejný čas každý den, i o víkendech. To pomáhá tělu dostat se do rutiny.
• Vypněte TV, počítač a další zařízení, včetně mobilů, alespoň 1 hodinu před časem spánku.
• Dodržujte večerní rutinu, co uklidňuje, jako teplá koupeľ nebo čtení.
• Nepijte nápoje s kofeinem, obzvláště odpoledne a večer. Káva, čaj, energetické nápoje a některé sodovky mají kofein.
• Nesledujte strašidelné pořady nebo filmy blízko spaní, protože to může ztížit usínání.
• Necvičte těsně před spaním. Cvičte dřív v dni – to pomáhá osobě spát lépe.
• Používejte postel jen pro spánek – ne pro domácí úkoly, čtení, hry, telefonování. Takto natrénujete své tělo spojovat postel se spánkem.

Pokud máte potíže usnout více než jednu nebo dvě noci nebo máte starosti, co vám brání spát, řekněte mamince/tatínkovi. Mohou vám pomoci vyřešit spánkové problémy. Fakt, že o tom mluvíte s nimi, by vás mohlo uvolnit dost (zívání) abyste byli připraveni spát.