• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Co dělat, když nemůžete usnout

Někdy usínání může vypadat nudně. Je tolik věcí, co chcete dělat. Ale pokud jste kdy měli málo spánku, víte, že se necítíte dobře, když nejsete odpočatí.

Některá dětí mají potíže usnout, někdy zvané insomnie. Pojďme mluvit o tom, co dělat, když se vám to stane.

Večerní strachy

Pro děti, pocit strachu nebo úzkosti před usnutím je jedním z hlavních důvodů, proč mají potíže usnout. Dítě se může bát tmy nebo nemusí být rádo, když je samo. Pokud dítě má dobrou představivost, může slyšet nóty v noci a bát se nejhoršího – když je to jen kočka rodiny, co chodí chodbou.

Jak starnete, tyto strachy obvykle vycházejí. Dokud to neudělají, ujistěte se, že váš pokoj vás dělá uvolněný a klidný. Podívejte se do pokoje z postele. Jsou tam věci, co vidíte z postele, co vám dělají dobře? Pokud ne, přidejte nějaké. Ukažte rodinné fotky nebo jiné obrázky, co vás usmívají. Můžete i vytvořit mobilku, co visí nad postelí.

Noční můry

Měli jste v poslední době noční můry? Někdy je těžké usnout, když se bojíte strašného snu, co cítí příliš reálně. Pokud strach z nočních můr vás drží vzhůru, zkuste mluvit s maminkou/tatínkem. Někdy mluvění o nočních můrách (a dokonce i nakreslení obrázku jich) vám může pomoci je přestat mít.

K tomu, děti mají mnohem víc špatných snů, když sledují strašidelné nebo násilné TV pořady/filmy nebo čtou strašidelné knihy/příběhy před usnutím. Místo toho zkuste myslet dobré myšlenky před usnutím. Představte si oblíbené místo nebo aktivitu nebo pomyslete na všechny lidi, co o vás pečují. Čtení klidné knihy před usnutím (rodič vám může číst nebo můžete číst sami) nebo hraní klidné hudby vám může pomoci mít sladké sny.

Úzkost a stres

Insomnie také může nastat, když jste zaneprázdnění věcmi. Je snadné cítit stres, když máte testy ve škole, poškolní aktivity, týmové sporty a povinnosti doma.

Pokud začínáte cítit, že je to všechno příliš – jako by to bylo všechno příliš – promluvte. Maminka/tatínek vám může pomoci dát rovnováhu do rozvrhu. To může znamenat vynechat nějaké aktivity, abyste měli víc volného času.

Velké změny

Velká změna ve vašem životě nebo denním režimu může snadno způsobit spánkové problémy. Změny jako rozvod, smrt, nemoc, nebo stěhování do nového města mohou ovlivnit vaši schopnost spát celou noc. Během těžkého času pomáhá, když se cítíte bezpečně. Zkuste si do postele vzít utěšující předmět, jako deku, co vám udělal příbuzný, nebo oblíbenou plushové zvířátko.

Může to chvíli trvat, než se budete cítit lépe, takže mluvte s maminkou/tatínkem o tom, co vás trápí. I když problém nemůže být vyřešen, jen mluvění o tom vám může pomoci usnout snáze.

Pocit nepohody

Pokud cítíte příliš horko, zima, hlad, nebo stisk, neusnete tak, jak byste měli. Předcházejte tomu vytvořením přívětivého spánkového prostoru:

• Ujistěte se, že vaše postel je připravena na spánek a relax – ne tak zaplněná hračkami a plushové zvířátky, že tam není místo pro vás.
• Zapněte ventilátor, když máte horko, nebo natáhněte ponožky, když máte zima.
• Mějte pravidelnou, uklidňující rutinu před usnutím, jako teplá koupeľ nebo čtení.

Získání pomoci se spánkovými problémy

Většinou stačí mluvit s rodičem, aby se vyřešil spánkový problém. Maminka/tatínek vám může pomoci zlepšit večerní rutinu a pomoci vám být trpěliví, zatímco vyvíjíte nové spánkové návyky.

Ale pokud dítě má opravdu těžké spánkové problémy, může potřebovat extra pomoc. To může znamenat mluvit s poradcem nebo psychologem o stresu nebo smutku, co dítě cítí.

Pokud dítě není zaneprázdněné ničím, může mít spánkovou poruchu. V tomto případě může být odpověď jít k lékaři, co je specialistou na spánek. Některé nemocnice mají i spánkové laboratoře, kde pacienti přijdou a usnou, aby lékaři mohli sledovat jejich spánek a zjistit, co může být špatně.

Tipy pro spánek

Protože tolik lidí trpí insomnií, bylo hodně výzkumu o tom, jak ji porazit. Máte štěstí, že? Ne všichni tipy fungují pro všechny, ale jeden nebo dva vám mohou pomoci:

• Piště do deníku před usnutím. Tato praxe vyčistí mysl, takže nebudete mít všechny ty myšlenky, co vám vlétají do mozku, když se snažíte usnout.
• Spíte v temném, pohodlném pokoji. Světlo signáluje tělu, že je čas být vzhůru, takže ho chcete vyhnout v noci. Ale pokud se opravdu bojíte tmy, je OK zkusit slabé noční světélko. A být pocený a zopotocený nebo chvěti se z zimy vás snadno drží vzhůru.
• Nespíte s mazlíčkem. To může být těžký návyk zlomit, ale vaše milovaný pes nebo kočka by vás mohl držet vzhůru. Když se mazlíček kusá k vám nebo dělá hluk, může vás probudit z klidného spánku. Zkuste spát bez mazlíčka pár nocí, jestli spíte lépe tak.
• Nepijte kofeinované nápoje (jako sodovka nebo ledový čaj) po cca 15:00. Kofein je stimulans a může vás držet vzhůru.
• Necvičte v noci. Udržujte cvičení dřív v dni – nikdy do pár hodin před usnutím.
• Jakmile jste v posteli, zkuste klidné mentální cvičení. Například počítejte zpět ze 100 s uzavřenýma očima. Když dorazíte na 10 (zívání) doufáme, že budete cítit velice unavení. A u 5 doufáme, že se začnete motat... 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZZZZZ.