Co dělat, když nemůžete spát

Někdy může jít spát nudné. Je toho mnohem víc, co chceš dělat. Ale pokud jste někdy málo spali, víte, že se necítíte dobře, když nejste odpočatí.

Některé děti mají problém usnout, někdy nazýván nespavost . Promluvme si o tom, co dělat, když se vám to stane.

Strach před spaním

Pro děti, pocit strachu nebo strachu před spaním je jedním z hlavních důvodů, proč máte problémy s usínáním. Dítě se může bát tmy nebo se mu nemusí líbit být samo. Pokud má dítě dobrou představivost, může v noci slyšet zvuky a bát se toho nejhoršího - když je to jen rodinná kočka, která jde po chodbě.

Jak stárneš, tyto obavy obvykle odezní. Dokud to neudělají, ujistěte se, že se ve svém pokoji budete cítit uvolněně a klidně. Rozhlédněte se po pokoji z postele. Jsou věci, které můžete vidět z postele a ve kterých se cítíte dobře? Pokud ne, přidat nějaké. Zobrazte nějaké rodinné fotografie nebo jiné obrázky, které vám dělají radost. Můžete si dokonce vytvořit mobil k zavěšení nad postel.

Noční můry

Měli jste v poslední době nějaké noční můry? Někdy je těžké usnout, když se bojíte mít děsivý sen, který je až příliš skutečný. Pokud vám strach z nočních můr nedává spát, zkus si promluvit s mámou nebo tátou. Někdy mluvit o nočních můrách (a dokonce si je nakreslit) vám může pomoci přestat je mít.

Mimochodem, děti mají mnohem více špatných snů, když před spaním sledují strašidelné nebo násilné televizní pořady nebo filmy nebo čtou strašidelné knihy nebo příběhy. Místo toho, abyste dělali takovéto věci, zkuste před spaním myslet na dobré myšlenky. Představte si oblíbené místo nebo aktivitu nebo myslete na všechny lidi, kterým na vás záleží. Čtení klidné knihy před spaním (rodič vám může číst nebo vy můžete číst sobě) nebo hraní uklidňující hudby vám může pomoci snít o sladkých snech.

p

Strach a stres

Nespavost se může také stát, když se staráte o věci. Je snadné cítit se ve stresu, když máte testy ve škole, mimoškolní aktivity, týmové sporty, a domácí práce kolem domu.

Pokud se začínáte cítit zahlceni - jako by toho bylo příliš, promluvte. Vaše máma nebo táta vám mohou pomoci dát do plánu harmonii. Může to znamenat omezení některých aktivit, abyste měli více volného času.

Velké změny

Zásadní změna ve vašem životě nebo každodenní rutině může snadno způsobit problémy se spánkem. Změny jako rozvod, smrt, nemoc, nebo stěhování do nového města může ovlivnit vaši schopnost spát celou noc. V těžké době, pomáhá, když se cítíš v bezpečí. Zkuste si do postele přinést uklidňující předmět, jako přikrývku, kterou pro vás vyrobil příbuzný nebo oblíbené plyšové zvíře.

Může chvíli trvat, než se budu cítit lépe, promluvte si tedy s mámou nebo tátou o tom, co vás trápí. I když problém nelze vyřešit, když si to jen řeknete, pomůže vám to snáze spát.

Pocit nepohodlí

Pokud se cítíte příliš horko, příliš studený, hladový, nebo přeplněné, nebudete spát, jak byste měli. Předejděte tomu vytvořením místa na spaní, které by bylo vhodné pro spánek:

  • Ujistěte se, že je vaše postel připravená na spánek a relaxaci - není tak přeplněná hračkami a plyšáky, že pro vás není místo.
  • Zapněte ventilátor, pokud vám je teplo, nebo si natáhněte ponožky, pokud vám je zima.
  • Mít pravidelný, uklidňující rutina před spaním, jako si dát teplou koupel nebo si číst.

p

Získání pomoci při spánkových strastech

Většinu času, mluvit se svým rodičem je vše, co musíte udělat, abyste zvládli problém se spánkem. Vaše máma nebo táta vám mohou pomoci zlepšit rutinu před spaním a pomoci vám být trpěliví, když si vytvoříte nové spánkové návyky.

Ale pokud má dítě opravdu těžké problémy se spánkem, možná bude potřebovat další pomoc. To by mohlo znamenat rozhovor s poradcem nebo psychologem o stresu nebo smutku, které dítě cítí.

Pokud se dítě opravdu o nic nestará, on nebo ona by mohla mít problém se spánkem. V tomto případě, odpovědí by mohlo být navštívit lékaře, který je specialistou na spánek. Některé nemocnice mají dokonce spánkové laboratoře, kde pacienti přicházejí a chodí spát, aby lékaři mohli sledovat jejich spánek a zjistit, co může být špatně.

Tipy na spánek

Protože tolik lidí trpí nespavostí, bylo provedeno mnoho výzkumů, jak to porazit. Máš štěstí, že jo? Ne všechny tyto tipy fungují pro každého, ale jeden nebo dva vám mohou pomoci:

  • Pište si do deníku, než půjdete spát. Tato praxe vám vyčistí mysl, takže nebudete mít všechny ty myšlenky tlačící váš mozek, když se snažíte spát.
  • Spát ve tmě, pohodlný pokoj. Světlo signalizuje vašemu tělu, že je čas vzhůru, takže se tomu chcete v noci vyhnout. Ale pokud se opravdu bojíš tmy, je v pořádku vyzkoušet tlumené noční světlo. A být horký a zpocený nebo se třást zimou vás snadno udrží.
  • Nespěte s domácím mazlíčkem. To může být těžký zvyk zlomit, ale váš milý pes nebo kočka vám možná nedají spát. Když se váš mazlíček mazlí s vámi nebo dělá hluk, mohlo by tě to probudit z klidného spánku. Zkuste na pár nocí spát bez domácího mazlíčka, abyste zjistili, zda se vám tak lépe spí.
  • Nepijte žádné kofeinové nápoje (jako soda nebo ledový čaj) zhruba po 3:00 odpoledne. Kofein je stimulant a možná vám nedá spát.
  • Necvičte v noci. Udržujte cvičení na začátku dne - nikdy během několika hodin, než jdete spát.
  • Jakmile ležíš v posteli, zkuste klidné cvičení mysli. Například, počítejte zpětně od 100 se zavřenýma očima. Doufáme, že až se dostanete na 10 (zívnutí), budete velmi ospalí. A do 5, doufáme, že se budete cítit unášeni ... 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZZZZZZ.

Previous:

Next: