Buď fit dítě

V poslední době se hodně mluví o "fit" dětech. Lidé, kterým je starost (rodiče, lékaři, učitelé a další), chtějí vědět, jak pomoci dětem být fitější.

Být fit znamená, že osoba jí dobře, dostává hodně pohybu (cvičení) a má zdravou váhu. Jste-li fit, vaše tělo funguje dobře, cítíte se dobře a dokážete všechno, co chcete, jako běhat s přáteli.

Některé části jsou u rodičů – jako podávání zdravých jídel nebo rozhodnutí vzít rodinu na přirozenou procházku. Ale děti mohou brát zodpovědnost i za své zdraví.

Zde jsou pět pravidel, podle kterých žít, chcete-li být fit dítě. Triky je v tom, dodržovat tato pravidla většinu času, vědomí toho, že některé dny (jako narozeniny) mohou volat po dortu a zmrzlině.

1. Jezte rozmanitá jídla

Můžete mít oblíbené jídlo, ale nejlepší volba je jíst rozmanitě. Když jíte různá jídla, je větší šance, že dostanete živiny, které tělo potřebuje. Chutnejte nová jídla i ta stará, co jste dlouho nezkoušeli. Některá jídla, jako zelená zelenina, mohou chutnat lépe, jak starnete. Cílejte na alespoň pět porcí ovoce a zeleniny denně – dvě ovoce a tři zeleniny.

Zde je jedna kombinace, co by mohla fungovat:

  • ráno: ½ šálku (cca 4 velké) jahod na obilovinách
  • k obědu: 6 malých mrkvinek
  • jako svačina: jablko
  • k večeři: ½ šálky brokolice (cca 2 velké kousky) a 1 šálka salátu

2. Pijte vodu a mléko

Když jste opravdu žízniví, studená voda je nejlepší zmražené žízeň. A je důvod, proč školní jídelna nabízí kartony mléka. Děti potřebují vápník pro silné kosti, a mléko je skvělý zdroj. Kolik potřebují? Pokud máte 4–8 let, pijte 2,5 šálky mléka denně (nebo ekvivalent). Pokud máte 9 let nebo více, cílejte na 3 šálky denně. Můžete to mísit: mléko a další vápníkem bohaté mléčné výrobky. Příklad:

  • 2 šálky (cca půl litru) nízkotučného nebo bezmastného mléka
  • 1 plátek cheddar syra
  • ½ šálky (malý džbánek) jogurtu

Chcete-li něco jiného než mléko nebo vodu občas, je OK mít 100 % džus. Ale zkuste omezit džus na max. 1 porci (180–240 ml) denně. Vyhněte se slazeným nápojům: sodovkám, džusovým koktejlům, ovocným punčům. Obsahují hodně přidaného cukru. Cukr jen přidává kalorie, ne důležité živiny.

3. Poslouchejte své tělo

Jak se cítí být syta? Když jíte, všimněte si, jak se cítí vaše tělo a kdy žaludek cítí pohodlně plný. Lidé někdy jedí příliš, protože nevšimnou, že by měli přestat. Přehoření může způsobit nepříjemnost a nezdravé přibírání.

4. Omezte čas u obrazovky

Co je "screen time"? Je to čas strávený sledováním TV/DVD, hraním her (konzole, ruční), používáním chytrého telefonu, tabletu, počítače. Čím více času na těchto sedavých aktivitách, tím méně času na aktivní věci: basketbal, cyklistika, plavání. Snažte se strávit max. 2 hodiny denně u obrazovky, nepočítáme školní/edukační počítač.

5. Buďte aktivní

Jedna vaše práce jako dítě – a zábavná – je zjistit, které aktivity máte nejraději. Ne každý miluje baseball nebo fotbal. Možvá vaše vášeň je karate, kopaná míč, tanec. Poproste rodiče, ať vám pomohou dělat oblíbené aktivity pravidelně. Najděte způsoby, jak být aktivní každý den. Můžete si napsat seznam zábavných věcí, abyste ho použili, když maminka/tatínek řeknou: "Přestaň koukat na TV/hraní her!"

Mluvíme o rodičích – mohou velice pomoci, chcete-li být fit dítě. Například mohou naplnit domácnost zdravým jídlem a plánovat rodinné fyzické aktivity. Řekněte rodičům o těchto pěti krocích, které chcete udělat, a možná je naučíte něco nového. Pokud jste fit dítě, proč by neměli fit maminku a tatínka?

Previous:

Next: