• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Buďte fit dítě

V dnešní době se hodně mluví o vhodných dětech. Lidé, kteří se starají (rodiče, lékaři, učitelé, a další) chtějí vědět, jak pomoci dětem, aby byly fit.

Být fit je způsob, jak říci, že se člověk dobře nají, má hodně fyzické aktivity (cvičení), a má zdravou váhu. Pokud jste fit, vaše tělo funguje dobře, cítí se dobře, a můžete dělat všechny věci, které chcete dělat, jako běhání se svými přáteli.

Některé části jsou na rodičích - například podávání zdravých jídel nebo rozhodnutí vzít rodinu na výlet do přírody. Ale děti mohou také převzít vedení, pokud jde o jejich zdraví.

Zde je pět pravidel, kterými se řídit, pokud jste dítě, které chce být fit. Jde o to, dodržovat tato pravidla po většinu času, s vědomím, že některé dny (například vaše narozeniny) mohou vyžadovat dort a zmrzlinu.

1. Jezte různé potraviny

Možná máte oblíbené jídlo, ale nejlepší volbou je jíst různé. Pokud jíte různá jídla, pravděpodobněji získáte živiny, které vaše tělo potřebuje. Ochutnejte nová i stará jídla, která jste nějakou dobu nezkusili. Některá jídla, jako je zelená zelenina, může chutnat lépe, čím jste starší. Střílejte alespoň na pět porcí ovoce a zeleniny denně - dvě ovoce a tři zeleniny.

Zde je jedna kombinace, která by pro vás mohla fungovat:

• při snídani:½ šálku (asi 4 velkých) jahod na cereáliích
• s obědem:6 mrkví
• na svačinu:jablko
• k večeři:½ šálku brokolice (asi 2 velké kopí) a 1 šálek salátu

2. Pijte vodu a mléko

Když máš opravdu žízeň, studená voda je nejlepší hasicí prostředek na žízeň. A existuje důvod, proč vaše školní jídelna nabízí kartony s mlékem. Děti potřebují vápník k vybudování silných kostí, a mléko je skvělým zdrojem tohoto minerálu. Kolik děti potřebují? Pokud je vám 4 až 8 let, pijte 2 ½ šálků mléka denně, nebo jeho ekvivalent. Pokud je vám 9 nebo více let, zaměřte se na 3 šálky mléka denně, nebo jeho ekvivalent. Můžete to smíchat s mlékem a jinými mléčnými potravinami bohatými na vápník. Zde je jedna kombinace:

• 2 šálky (asi půl litru) nízkotučného nebo odtučněného mléka
• 1 plátek sýra čedar
• ½ šálku (malé nádoby) jogurtu

Pokud chcete jednou za čas něco jiného než mléko nebo vodu, je v pořádku mít 100% šťávu. Ale zkuste omezit šťávu na ne více než 1 porci (6 až 8 uncí) denně. Vyhněte se slazeným nápojům, jako limonády, džusové koktejly, a ovocné punče. Obsahují hodně přidaného cukru. Cukr jen přidává kalorie, ne důležité živiny.

3. Naslouchejte svému tělu

Jaký je to pocit být plný? Když jíš, všimněte si, jak se vaše tělo cítí a kdy se váš žaludek cítí pohodlně plný. Někdy, lidé jedí příliš mnoho, protože si nevšimnou, kdy potřebují přestat jíst. Příliš mnoho jídla vám může způsobit nepříjemné pocity a může vést k nezdravému přibírání na váze.

Stránka 2

4. Omezte čas strávený na obrazovce

Co je čas obrazovky? Je to doba, kterou strávíte sledováním televize nebo DVD, hraní videoher (konzolové systémy nebo ruční hry), a pomocí chytrého telefonu, tableta, nebo počítač. Čím více času strávíte těmito sezeními, tím méně času máte na aktivní věci, jako basketbal, ježdění na kole, a plavání. Zkuste na obrazovce strávit maximálně 2 hodiny denně, nepočítaje používání počítače související se školou a vzdělávacími aktivitami.

5. Buďte aktivní

Jedna práce, kterou máte jako dítě - a je to zábava - je, že zjistíte, které činnosti máte nejraději. Ne každý miluje baseball nebo fotbal. Možná je vaší vášní karate, nebo kickball, nebo tancování. Požádejte rodiče, aby vám pomohli pravidelně provádět vaše oblíbené činnosti. Najděte způsoby, jak být aktivní každý den. Můžete si dokonce napsat seznam zábavných věcí, můžete jej tedy použít, když vaše matka nebo otec řeknou, že je čas přestat sledovat televizi nebo hrát počítačové hry!

Když už mluvíme o rodičích, mohou být velkou pomocí, pokud chcete být fit dítě. Například, mohou zásobovat dům zdravými potravinami a plánovat fyzické aktivity pro rodinu. Řekněte svým rodičům o těchto pěti krocích, které chcete udělat, a možná je můžete naučit jednu nebo dvě věci. Pokud jste zdatné dítě, proč bys neměl mít fit mámu a zdatného otce?