Fáze vývoje

Věk

Počet hodin spánku za 24 hodin

Novorozenci

0–3 měsíce

Liší se

Kojenci / Miminka

4–12 měsíců

12–16 včetně spánku

Batolata

1–2 roky

11–14 hodin včetně spánku

Předškoláci

3–5 let

10–13 hodin

Děti ve školním věku

6–12 let

9–12 hodin

Teenageři

13–18 let

8–10 hodin

Samozřejmě, protože potřeby spánku se mohou u jednotlivých dětí lišit, říká Jones, rodiče by se neměli stresovat, pokud jejich potřeby přesně nespadají do těchto publikovaných doporučení.

Zde jsou některé další faktory, které je třeba mít na paměti, pokud jde o spánek, v závislosti na věku dítěte.

Novorozenci (0–3 měsíce):

V prvních třech měsících novorozenci spí velkou část dne a noci. Během této doby existuje tolik variací v trvání a vzorcích spánku, že AASM ani nestanoví standard pro tuto fázi. Jen se ujistěte, že krmíte své nové dítě alespoň každé tři hodiny, říká Casares.

Standford Children’s Health uvádí, že novorozenci obvykle spí přibližně 16 hodin během 24 hodin, obvykle v krátkých přívalech osm až devět hodin během dne a přibližně osm hodin v noci. Je vzácné, aby děti prospaly celou noc před třemi měsíci.

Kojenci / nemluvňata (4–12 měsíců):

Spánkové cykly kojenců jsou často kratší, protože potřebují neustálé krmení, vysvětluje Casares. Děti od 4 do 12 měsíců by měly spát 12 až 16 hodin za 24 hodin, podle AASM, včetně spánku.

Jak stárnou, požadavky na spánek se podle ní pomalu snižují a pravidelné spánkové cykly se obvykle začínají vyvíjet kolem 6. měsíce věku. V rozmezí 6–12 měsíců plán spánku kojenců obvykle zahrnuje dvě zdřímnutí denně, které může podle Kids Health trvat od 20 minut do několika hodin.

Mnoho rodičů klade důraz na to, aby jejich dítě mělo ten „správný“ plán spánku a krmení, ale existuje mnoho rozdílných názorů, říká Jones.

„Často říkám svým klientům, aby sledovali, jak moc googlují, poslouchali svou intuici a důvěřovali si jako rodičům,“ říká Jones. Zjistila, že mít určitý rozvrh může být užitečné, ale rodiče by se neměli cítit provinile, pokud to nedělají „dokonale“ (protože buďme skuteční, nic takového neexistuje). Jones doporučuje rodičům, aby si našli důvěryhodného pediatra, který by jim byl zdrojem pomoci a informací o spánku.

Spíše než se zaměřovat na přísný plán spánku pro miminka, Casares doporučuje rodičům a pečovatelům, aby místo toho věnovali pozornost podnětům svého dítěte. „Dávejte si pozor na první známky únavy – jako je mnutí očí, odvracení zraku nebo zívání – a když si jich všimnete, posuňte své dítě ke spánku,“ říká. Dodává, že pravidelný rozvrh krmení může pomoci zavést rutinu brzy.

Batolata (1–2 roky)

Jak se děti mění v batolata, jejich potřeba spánku se snižuje na přibližně 11 až 14 hodin každých 24 hodin, včetně spánku. Některá batolata stále nespí celou noc, říká Jones, a pokud to bude příliš rušivé, zeptejte se svého pediatra, co by pro vaše dítě mohlo fungovat nejlépe.

Ujištění, že malé děti mají noční rutinu a dostatek aktivity a různé stimulace během dne, může pomoci zajistit, že budou v noci dobře spát, říká Americká akademie pediatrů (AAP).

Předškoláci (3–5 let)

V tomto věku se spánek potřebuje jen mírně zkrátit na 10 až 13 hodin za 24 hodin, i když ne všechny děti v tomto věku pokračují ve spánku. „Většina dětí se úplně odstaví od spánku ve věku 3 až 5 let,“ říká Casares, „ale některé děti potřebují šlofíka, dokud nenastoupí do školky.“

Tento přechod od zdřímnutí může být velkou výzvou, takže postupný přístup může pomoci. "Začněte tím, že zkrátíte celkovou dobu spánku, nikoli ji úplně vynecháte, nebo posunutím spánku na dřívější ranní čas, pokud mělo vaše dítě problémy s usínáním před spaním kvůli dennímu spánku," doporučuje Casares. "Zdřímnutí můžete také nahradit kratším klidem stráveným čtením nebo poslechem tiché hudby, dokud si dítě nezvykne v poledne nespát."

Děti ve školním věku (6–12 let)

Ve věku 6 let jsou zdřímnutí obvykle minulostí, ačkoli žáci základních škol stále potřebují devět až 12 hodin spánku za noc. Jak děti stárnou, „hygiena spánku, včetně důsledného usínání, času probuzení a rutiny před spaním, se také stává nesmírně důležitou pro kvalitní a zdravý spánek,“ říká Casares. Podle AAP je také důležité zkrátit čas strávený u obrazovky před spaním a zajistit, aby měli během dne fyzickou aktivitu a čerstvý vzduch.

Žáci základních škol začínají čelit většímu tlaku a odpovědnosti. Dostatek odpočinku je zásadní, protože jim pomáhá cítit se během dne více soustředěnými a nabitými energií, říká Robyn Parets, matka dvou dětí z Bostonu, která je také zakladatelkou a generální ředitelkou společnosti Pretzel Kids, národní společnosti, která vyučuje jógu pro děti a cvičí jógu. instruktoři učit děti.

„Děti se často bojí školy, sociálních skupin a teď i COVID-19,“ říká Parets. "Stejně jako dospělí si tyto starosti mohou nosit večer s sebou a může jim to bránit ve spánku." Parets zjistil, že jóga, meditace a vizualizační techniky, zvláště když se používají před spaním, mohou dětem pomoci uvolnit tělo a mysl. "To zase pomáhá uklidnit jejich úzkost a umožňuje jim uvolnit se natolik, aby mohli jít spát."

Dospívající (13–18 let)

Kolik spánku tedy teenageři potřebují? I když jsou notoricky známí tím, že vždy chtějí více spánku, teenageři opravdu potřebují osm až 10 hodin za noc. Ale s popularitou chytrých telefonů a dalších technologií je pro dospívající snazší zůstat vzhůru příliš pozdě, takže rodiče možná budou muset sledovat čas strávený na obrazovce a vytvořit rodinný plán používání médií, aby zajistili, že zachytí dostatek ZZZ.

Parets říká, že dodržování noční rutiny, vypínání světel v rozumnou a konzistentní hodinu a vyžadování jejích dětí, aby vypnuly ​​zařízení nebo je odstranily z ložnice, mělo velký dopad, říká Parets.

Noví rodiče:Jak získat potřebný spánek

Parets říká, že její nejtěžší fáze výchovy dětí byla, když byli její chlapci miminka. „Probudili se uprostřed noci a nebyli schopni znovu usnout,“ vysvětluje, „a vzpomínám si, že jsem jako mladá matka nosila děti po bytě a snažila se je uklidnit, aby se vrátily. spát."

Jones si také pamatuje, že když byla poprvé novorozeně, cítila takovou míru vyčerpání, jakou nikdy předtím nezažila, a přiznává:„Není unavený jako unavený novorozenec. Bylo pro mě těžké fungovat s tak narušeným spánkem, ale opravdu jsem měl problém požádat o pomoc.“

Naše kultura vede rodiče k tomu, aby si mysleli:„Musím to udělat sám“ nebo „Neměl bych žádat o pomoc,“ říká Jones, ale často to vede ke zbytečnému nedostatku spánku, který může být velmi osobní. mýtné.

Když Jonesová vidí klienty, kteří trpí perinatální úzkostí nebo depresí, první linií léčby, kterou doporučuje, je zajistit, aby tito rodiče měli dostatek pěti až šesti hodin spánku alespoň dvakrát týdně. „Dobrým řešením je, když se u nás odpoledne zastaví přítel nebo člen rodiny, aby se postaral o dítě, aby si rodič mohl zdřímnout,“ říká. Nemáte-li nikoho poblíž nebo máte prostředky, navrhuje příležitostně najmout noční chůvu nebo dulu.

„Najmout někoho, kdo vám pomůže, je privilegium, ale pokud na to lidé mají prostředky, popostrčím je k tomu,“ říká Jones. "Chcete-li mít někoho jiného, ​​kdo by pomohl s dítětem, vyžaduje to tlak a stres z rodinného systému, zvláště pokud vychováváte s partnerem."

Dochází k závěru:„Tyto nepřerušované úseky spánku mohou ovlivnit vaše duševní zdraví a vaši schopnost užívat si čas jako rodič.“


Previous:

Next:

Day Care

Kolik spánku potřebují kojenci, děti a dospívající?

Spánek spolu s jídlem, vzduchem a vodou spadá mezi nejvyšší lidské priority, podle známé hierarchie potřeb psychologa Abrahama Maslowa. Ale jak rodiče a pečovatelé až příliš dobře vědí, zajištění dostatečného množství spánku je často obtížné, což může život dítěte – a váš – někdy přímo znepříjemnit.

„Kvalitní spánek je nezbytný pro děti všech věkových kategorií pro podporu optimálního růstu a vývoje,“ říká Dr. Whitney Casares, dětská lékařka vyškolená ve Stanfordu v Portlandu v Oregonu. Je také matkou dvou malých dětí a autorkou knihy „The New Baby Blueprint:Careing for You and Your Little One.“

Ale dostatečný spánek poskytuje několik dalších klíčových výhod. "Pravidelný dostatek spánku přispívá ke zlepšení emoční regulace a chování," říká Casares, "ale také k lepší pozornosti, učení, paměti, kvalitě života a duševnímu a fyzickému zdraví."

Jinými slovy, spánek je úžasný, zvláště pro děti (a zažene nervozitu). Ale kolik spánku je správné množství pro každou fázi vývoje dítěte? Zde odborníci a rodiče váží doporučení a tipy pro každý věk.

Kolik spánku děti potřebují?

Pokud vás zajímá, jak dlouho by děti měly spát, záleží na jejich věku a vývoji. "Jak dítě roste, jeho potřeby spánku se drasticky mění," říká Casares.

Obecně platí, že novorozenci mají přibližně 16 hodin spánku a zapnou každých 24 hodin s častým probouzením, ale miminka potřebují méně spánku a dřímají na delší úseky s usínáním, jak rostou. Ve školce je většina dětí odstavena od spánku, říká Casares a dodává:„Starší děti a dospívající nepotřebují během dne odpočívat v tak pravidelných intervalech, ale i nadále potřebují dostatek nočního spánku.“

Mějte na paměti, že spánkové vzorce a potřeby mohou být pro každé dítě jedinečné, říká Kim Jones, terapeutka a přidružená klinická ředitelka The Center for Postpartum Family Health v Houstonu. Jones, matka dvou dětí, pomáhá rodičům během těhotenství a poporodního období. "V prvních několika týdnech a měsících se většina dětí bude probouzet každé dvě až tři hodiny, aby se nakrmila," vysvětluje. „Vždy se ale najdou lidé, kteří spí celou noc od samého začátku nebo kteří nespí celou noc, dokud jim není rok. Existuje mnoho variací, takže rodiče musí zjistit, co je pro ně a jejich rodinu nejlepší.“

Kolik hodin spánku děti potřebují?

Zde jsou rozsahy, pokud jde o hodiny spánku, doporučené pro optimální zdraví Americkou akademií spánkové medicíny (AASM).

Graf spánku podle věku