Vývojová etapa

Věk

Hodiny spánku za 24 hodin

Novorozenci

0-3 měsíce

Varíuje

Kojenci / Nemluvňata

4-12 měsíců

12-16 včetně dřímání

Batolata

1-2 roky

11-14 hodin včetně dřímání

Předškoláci

3-5 let

10-13 hodin

Školní děti

6-12 let

9-12 hodin

Teenagеři

13-18 let

8-10 hodin

Samozřejmě, protože spánkové potřeby se mohou lišit dítětem, Jones říká, rodiče by se neměli stresovat, pokud jejich nepadají přesně do těchto publikovaných doporučení.

Zde jsou některé další faktory, na které si pamatovat, když jde o spánek, založené na věku dítěte.

Novorozenci (0-3 měsíce):

V prvních třech měsících novorozenci spí hodně dne a noci. Je tolik variace v trvání a vzorcích spánku během této doby, že AASM ani nestanovuje standard pro tuto fázi. Jen ujistěte se, že krmíte své nové kojence alespoň každé tři hodiny, říká Casares.

Jako baseline, Stanford Children's Health říká, novorozenci obvykle spí kolem 16 hodin v rámci 24hodinového období, typicky v krátkých výpadecích osm až devět hodin během dne a kolem osm hodin v noci. Je vzácné, aby kojenci spali celou noc před třemi měsíci.

Kojenci / Nemluvňata (4-12 měsíců):

Kojenecké spánkové cykly jsou často kratší kvůli jejich potřebě neustálého krmění, vysvětluje Casares. Kojenci od 4 do 12 měsíců by měli spát mezi 12 až 16 hodin za 24hodinové období, podle AASM, včetně dřímání.

Jak starší, spánkové požadavky pomalu klesají, říká, a pravidelné spánkové cykly typicky začínají vyvíjet se kolem 6 měsíců starosti. V rozmezí 6-12 měsíců kojenecké spánkové rozvrhy obvykle zahrnují dvě dřímání denně, která mohou trvat kdekoliv od 20 minut do pár hodin, podle Kids Health.

Mnoho rodičů se stresuje o dostání jejich kojence na 'správný' spánkový a krmný rozvrh, ale existují obrovské, lišící se názory, říká Jones.

"Často říkám svým klientům, aby monitorovali, kolik Googlují, poslouchali svou intuici a důvěřovali sobě jako rodičům," říká Jones. Zjistila, že mít nějaký rozvrh může být užitečný, ale rodiče by se neměli cítit vinně, když to nedělají "dokonalé" (protože buďme realisti, taková věc neexistuje). Jones doporučuje rodičům najít důvěryhodného pediatra, aby byl jejich go-to zdroj pro spánkovou pomoc a informace.

Místo zaměření na přísný spánkový rozvrh pro kojence, Casares doporučuje rodičům a pečovatelům místo toho dbát na signály jejich dítěte. "Sledujte rané znaky unavy – jako tření očí, dívání se pryč nebo zívání – a přesuňte kojence k dřímání, když je poznáte," říká. Přidává, že mít pravidelný krmný rozvrh může pomoci etablovat rutinu brzy.

Batolata (1-2 roky)

Jak se kojenci mění v batolata, jejich spánkové potřeby klesají na zhruba 11 až 14 hodin za každých 24 hodin, včetně dřímání. Některá batolata stále nespí celou noc, říká Jones, a pokud to stane příliš rušivé, zeptejte se svého pediatra, co by mohlo fungovat nejlépe pro vaše dítě.

Ujistit se, že malí mají noční rutinu a dostatek aktivity a rozmanitosti stimulace během dne, může pomoci zajistit, že spí hluboko v noci, říká Americká akademie pediatrie (AAP).

Předškoláci (3-5 let)

V tomto věku se spánkové potřeby jen mírně snížují na mezi 10 až 13 hodin za 24 hodin, i když ne všichni děti pokračují v dřímání během tohoto věku. "Většina dětí se odvíjí od jejich dřímání zcela asi ve věku 3 až 5," říká Casares, "ale některé děti potřebují dřímání až do začátku mateřské školy."

Tento přechod pryč od dřímání může být velkou výzvou, takže postupný přístup může pomoci. "Začněte snížením celkového dřímání času na rozdíl od úplného vymazání, nebo posunutím dřímání dřív do ranního času, pokud vaše dítě mělo potíže usínat v noci kvůli dennímu dřímání," doporučuje Casares. "Můžete také nahradit dřímání kratším klidným časem stráveným čtením nebo poslechem měkké hudby, dokud se vaše dítě nezvykne na nespání v poledne."

Školní děti (6-12 let)

Ve věku 6 let je dřímání typicky věcí minulosti, i když školní děti stále potřebují mezi devíti a dvanácti hodin spánku za noc. Jak děti starší, "Spánková hygiena, včetně konzistentního času usínání, probuzení a před-spánkové rutiny, se stává extrémně důležitá pro kvalitní, zdravý spánek," říká Casares. Podle AAP je také důležité snížit čas před obrazovkou před spaním a zajistit, že dostanou fyzickou aktivitu a čerstvý vzduch během dne.

Školní děti začínají čelit většímu tlaku a odpovědnosti. Dostatek odpočinku je kritický, protože jim pomáhá cítit se více zaměřenými a energickými během dne, říká Robyn Parets, Boston-based maminka dvou, která je také zakladatelka a CEO Pretzel Kids, národní společnosti, která učí jógu pro děti a trénuje jóga instruktory, aby učily děti.

"Děti jsou často znepokojeny o školu, sociální skupiny a teď, COVID-19," říká Parets. "Stejně jako dospělí, mohou nést tyto starosti s sebou do večera a to může ztížit jejich schopnost usnout." Parets zjistila, že jóga, meditace a vizualizační techniky, zejména při použití při usínání, mohou pomoci dětem uvolnit jejich těla a mysli. "To zase pomáhá uklidnit jejich úzkost, což jim umožňuje uvolnit se dost na to, aby usnuly."

Teenagеři (13-18 let)

Tak kolik spánku potřebují teenagеři? Zatímco jsou proslulé tím, že vždycky chtějí víc spánku, teenagеři ve skutečnosti potřebují jen osm až deset hodin za noc. Ale s popularitou smartphoneů a jiné technologie, je snazší pro teenagеře zůstat vzhůru příliš pozdě, takže rodiče možná budou muset monitorovat čas před obrazovkou a vytvořit rodinný mediální plán, aby zajistili, že chytí dost ZZZ.

Parets říká, že držení se noční rutiny, vypnutí světel v rozumné, konzistentní hodině a vyžadování, aby její děti vypnuly zařízení nebo je odstranily ze spálny, udělalo velký dopad, říká Parets.

Noví rodiče: Jak dostat spánek, který potřebujete

Parets říká, že její nejtěžší fáze rodičovství byla, když byli její klukové kojenci. "Budou se probouzet uprostřed noci a nebudou schopni se vrátit ke spánku," vysvětluje, "a pamatuji si, že jsem byla mladá maminka, která nesla kojence kolem svého apartmána a snažila se je uklidnit, aby šli zpět spát."

Jones také pamatuje, že cítila úroveň vyčerpání, kterou nikdy předtím neprožila, když byl její první novorozeneц a přiznává, "Není žádné unavenost jako novorozenec rodičovská unavenost. Bylo pro mě těžké fungovat s tou narušenou úrovní spánku, ale skutečně jsem bojovala s prosbou o pomoc."

Naše kultura vede rodiče k myšlence 'Musím to udělat sám' nebo 'Neměl bych prosit o pomoc,' říká Jones, ale to často vede k zbytečné spánkové deprivaci, co může vzít obrovský osobní pokles.

Teď, když Jones vidí klienty prožívající perinatální úzkost nebo depresi, první linie léčby, kterou doporučuje, je zajištění, že ti rodiče dostanou solidní úsek pěti až šesti hodin spánku alespoň dvakrát týdně. "Dobré řešení je, aby přítel nebo člen rodiny zastavil pro odpoledne, aby se postaral o kojence, tak aby rodič mohl udělat dřímku," říká. Pokud nemáte nikoho v blízkosti nebo pokud máte zdroje, navrhuje najmut občasnou noční nannu nebo doulu.

"Je v tom privilege zapojeno v nájmu někoho, kdo pomáhá, ale pokud lidé mají zdroje, tlačím je k tomu," říká Jones. "To bere tlak a stres z rodinného systému, zejména pokud rodičovství s partnerem, mít někoho jiného, kdo pomáhá s kojencem."

Závěrem říká, "Získání těch neprerušovaných úseků spánku může ovlivnit vaše duševní zdraví a vaši schopnost užívat si svůj čas jako rodič."