• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak mluvit s dětmi o duševním zdraví ve každém věku

Rozhovory o duševním zdraví vždy byly kritické, ale pandemie zrychlila problémy s duševním zdravím u rodičů i dětí. V prosinci 2021 americký generální lékař vydal poradné ohledně rostoucí krize duševního zdraví u dětí a mladých dospělých, která byla dále odhalena pandemií COVID-19. Před pandemií bylo až pětinu dětí ve věku 3 až 17 let v USA trápilo duševním, emocionálním, vývojovým nebo behaviorálním poruchám. Kvůli nárůstu výzev duševního zdraví během pandemie se Americká akademie pediatrie (AAP), Americká akademie dětské a adolescentní psychiatrie (AACAP) a Sdružení dětských nemocnic (CHA) spojily v říjnu 2021 a prohlásily Národní nouzový stav v duševním zdraví dětí a adolescentů.

"Pandemie zvyšila potřebu vést rozhovory o duševním zdraví," říká Lisa R. Savage, licencovaná klinická sociální pracovnice a zakladatelka The Center for Child Development. "Odborníci vidí bezprecedentní poptávku po službách. Děti a teenagery trápí. Rodiče vyjadřují pocity bezmocnosti, protože oni sami také mají problémy."

Sama jsem byla jiná. Po porodě prvního dítěte v březnu 2020 trpěla perinatalní úzkostí a občasnými panickými útokY. Také mám úzkostné poruchy a nově diagnostikovanou poruchu pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), takže hodně přemýšlím o tom, jak a kdy mluvit se svým dítětem o duševním zdraví.

"Všichni mají duševní zdraví, včetně kojenců," říká Jennifer Vallin, klinický psycholog a licencovaná rodinná terapeutka. "Nikdy není příliš brzy položit základy povědomí a správy emocí a myšlenek. Čím dřív začnete, tím více to stane běžným a normalizovaným."

Tyto rané rozhovory se primárně točí kolem toho, že rodiče jsou emocionálně reagují na potřeby svých kojenců, říká Deborah Farmer Kris, odbornice na vývoj dítěte a autorka několika knih pro děti, včetně "You Have Feelings All the Time." "Ty rané interakce jsou naše děti první rozhovory o duševním zdraví."

Jak tedy normalizujeme rozhovory o duševním zdraví, jak děti rostou? Odborníci poskytují tipy a rady, jak začít rozhovor o duševním zdraví s dětmi – od kojeneckého věku po každý věk jehož.

Proč je důležité mluvit s dětmi o duševním zdraví

Vyrůstala jsem v rodině, kde jsme nikdy nemluvili o duševním zdraví, ale schopnost mluvit o duševním zdraví se svým synem je pro mě jako rodič nezbytná – a nejsem sama.

Nicole Slaughter Graham, maminka 5 a 15letého v St. Petersburgu ve Floridě, říká, že je neuvěřitelně důležité moci mluvit o duševním zdraví se svými syny. "Chci, aby moje děti vyrůstaly s nástroji, které potřebují k navigaci vlastních obav duševního zdraví," říká. "Chci také, aby měli empatii pro zkušenosti ostatních."

Jako maminka s generalizovanou úzkostnou poruchou – ADHD, která byla diagnostikována v březnu 2020, a která také trpěla poporodní depresí a úzkostí – Slaughter Graham doufá, že otevřené mluvění o svém duševním zdraví pomůže jejím dětem "navigovat jejich vlastní a podporovat jejich přátelé a blízcí."

Ostatní rodiče ozvali stejný sentiment: Je důležité mluvit otevřeně s dětmi, aby lépe vybavily k zacházení s emocionálními překážkami, které nevyhnutelně vyskakují v jejich životech.

"Výchova dětí, aby byli vědomí a dobře obeznámeni s otázkami duševního zdraví, je klíčem k tomu, aby porozuměli sobě samým a vyvinuli zdravé mechanismy zvládání pro jakékoli problémy, které mohou v jejich životech vzniknout, nebo s jakýmikoli bojemi, k nimž mohou být predispozicí," říká Priscilla Blossom, maminka 8letého v Denveu, která žije s generalizovanou úzkostnou poruchou a posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD).

Ale jak začít tento rozhovor, pokud jsme se nikdy nenaučili jazyk ve vlastních domech, ve kterých jsme vyrůstali?

Jak mluvit o duševním zdraví jako dospělý, i když jste se nenaučili jako dítě

Pro mnoho dospělých mluvění o duševním zdraví nebylo pravidelnou součástí jejich dětství. "Ve mém domácnosti jsme nikdy nemluvili o duševním zdraví," říká Blossom. "Anž jsem ani neznala ten termín. Nemyslím, že moji rodiče měli pro to jazyk, takže je v rétrospektivě neviním."

Ale i když jsme se tato dovednost nenaučili jako děti sami, můžeme se jí určitě naučit teď a s našimi dětmi. Podle odborníků zde jsou několik klíčových míst, kde začít.

1. Přijměte své vlastní boje

Prvním krokem pro rodiče se uče mluvit o duševním zdraví je obrátit se dovnitř a přijmout své vlastní boje s duševním zdravím, říká Savage. "Jakmile přijmeme své boje, stává se snazší být otevřený ostatním."

"Stejně jako sdílíme fyzické zdravotní historie, rodiče potřebují sdílet duševní zdravotní historie," pokračuje Savage. "Děti jsou intuitivní, a tak, i když dospělí si to nemusí uvědomit, chytají věci, které nejsou nutně promluveny nahlas. Proto je zásadní to pro ně pojmenovat."

Savage navrhuje sdílet i něco tak jednoduchého jako toto: "Někdy ztroskotám o něčem. Chci, abys věděl, že jsem v pořádku, když se to stane. Nemusíš se o mě starat. Můžu se o tebe starat i když cítím takto. To netrvá navždy, ale přichází a odchází."

2. Dejte jim jazyk

"Pomozte [dětem] zbudovat emoční slovní zásobu," říká Farmer Kris. "Tak, když mají emocionální reakce, mají jazyk, o kterém s vámi můžou mluvit."

Jednoduchý způsob, jak začít používat dětsky přívětivá slova k mluvě o duševním zdraví, je identifikovat, jak se vaše tělo cítí kvůli emoci, říká Vallin. Ptáte se: Cítíte se dobře nebo ne tak dobře ve svém těle? Existují dvě kategorie, se kterými začít: "Cítí se dobře / Pohodlné / Mám ráda ten pocit" nebo "Cítí se ne tak dobře / Nepohodlné / Nemám ráda ten pocit."

Farmer Kris souhlasí, jmenuje akronym, který vymyslela, aby pomohla dětem identifikovat, kdy a proč jejich stres může stoupat: fireHOSE.

• Jsem hladový?
• Jsem přepjatý?
• Dostávám dost spánku?
• Potřebuju se pohybovat nebo cvičit?

Ale "snažte se neoznačovat nepříjemné pocity jako špatné nebo negativní," říká Vallin. "Děti se snaží vyhnout dělat věci, které jsou špatné nebo negativní. Místo toho normalizujte zkušenost jako něco, co necítí dobře nebo je nepříjemné."

Pamatujte: Všechny emoce a pocity jsou v pořádku, říká. "Chceme cítit a vyjádřit všechny naše emoce. Jako rodiče nebo opatrovníci chceme povzbuzovat vyjádření a pak dítě trénovat, jak to vyjádřit/řídit užitečným/zdravým způsobem."

3. Pomozte jim pojmenovat své pocity

"Malé děti mají omezené dovednosti výjadřovacích, takže opatrovníci také potřebují 'poslouchat' chování svého dítěte pro stopky a pomoci jim pojmenovat jejich pocity," říká Farmer Kris. "Pokud nevíte, kde jinde začít, jděte do knihovny a vypůjčte si některé knihy o emocích. Existuje tolik skvělých knih pro každý věk. Dětský knihovník vám může pomoci je najít!"

Její nejnovější, "You Have Feelings All the Time," je dobré místo, kde začít – ale další knihy zahrnují "F is for Feelings" a "Big Boys Cry."

4. Začněte s jednoduchými pocity

"Když cítíte štěstí, uvolnění nebo klid, zeptejte se svého dítěte, ať vám poví příběh o čase, kdy cítilo emoci," říká Vallin. "Využijte každodenní chvilky k budování povědomí, že emoce a pocity jsou normální a jsou kolem po celou dobu, ne jen v extrémech."

Její příklad? Když někdo pláče v televizi, nechte děti popsat, co osoba může cítit, proč pláče nebo jak sami fyzicky cítí při pláčání.

Tipy pro mluvění s dětmi o duševním zdraví ve každém věku

Pokud si stále nejste jistí, kde začít nebo jaký může být vhodný jazyk pro vaše malé nebo větší děti, čtěte dál pro odborné tipy k diskusi o duševním zdraví s batolaty, dětmi školním věkem a tweeny nebo teenagery.

Batolata

1. Začněte teď: "Začněte brzy v životě," říká Savage, "pomáhajícím malým, aby pochopily a vyjadřovaly své pocity."
2. Uchovávejte to věkem vhodné: "Buďte opatrní, kde je vaše dítě vývojově, vzdělávací, emocionálně a jejich úroveň zralosti," přidává Savage. "Je možné dát dětem více informací, než co mohou zpracovat."
3. Zapojte se do akce a hry: "Používejte základní popisy emocí, jako šťastný/smutný/naštvaný/zkoumavý a ujišťování, že emoce jsou platné," říká Vallin. Například napodobte jejich smutnou tvář a řekněte: "Cítíš smutek, protože je čas na spaní."
4. Podporujte je vždy: "Jednu z nejdůležitějších zpráv, které můžeme dát dětem, je 'Miluji tě po celou dobu, a jsem tady, abych ti pomohl, když se necítíš dobře ve svém těle nebo v mozku'," říká Farmer Kris. "Výzkum ukazuje, že nejodolnější děti jsou ty, které mají starostlivého, podporujícího opatrovníka."

Děti školního věku

1. Řešte pocity v okamžiku: "Pokud je můj syn zřejmě zúfalý o něčem (jako začátek nové třídy), pomáhám mu zjistit, co ty pocity jsou, abychom je mohli pojmenovat, a pak společně vymyslíme mechanismy zvládání," říká Blossom. "Pokud má záchvat, snažím se mu pomoci zjistit kořen, odkud to přichází, abychom mohli vymyslet plán, jak se cítit lépe. A vždy mu připomínám, že ho miluju, že jsem tam pro něj, a že může mluvit se mnou o čemkoli."
2. Cvičte používání emoční slovní zásoby: Když dítě prožívá silnou emoci, Vallin doporučuje ji pojmenovat a validovat. "Označte emoci," říká, "a opakujte, když je to možné, že rozumíte jejich zkušenosti." Příklad: Cítíš smutek, protože twój přítel stěhuje pryč.
3. Vysvětlete, že pocity netrvají navždy: "Pokud dítě má úzkost, rodič může vysvětlit, že budou časy, kdy se budou cítit nervózně." Savage navrhuje říct něco jako: "Někdy ta nervozita vypadá, jako by přišla z ničeho. Může to děsit. Ale netrvá to navždy." Ujišťujte děti během tohoto procesu, přidává, aby věděly, že s pomocí se mohou naučit lépe ovládat své mozky.

Tweenové a teenagery

1. Normalizujte mluvění o duševním zdraví. "Dejte svému staršímu dítěti povolení mluvit s vámi o duševním zdraví," říká Savage. Čím častěji to přichází organicky a bez soudění, tím snazší to bude, zvláště když budou mít vlastní problémy.
2. Ujistěte se, že mají přesné informace: Ačkoliv tweenové a teenagery mohou znát termíny jako "úzkost" nebo "deprese" nebo mít přátelé, kteří mají problémy s duševním zdravím, Savage říká, že mohou mít nepravdivé informace. "Můžete jim dát přesné informace ve stejnou chvíli a normalizovat rozhovory o duševním zdraví."
3. Ladíte se na neverbální signály: Například "Pokud váš tween zakroutí očima," říká Vallin, můžete ten moment využít k tomu, abyste řekli: "'Vypadáš, že jsi opravdu rozčilený mnou teď. Je něco, o čem bys chtěl mluvit?' "
4. Poslouchejte a validujte jejich pocity; nesnažte se je změnit: "Pokračujte v odrážení emocí přes verbální a neverbální signály," říká Vallin. "Mluvte s nimi otevřeně o faktorech, které ovlivňují duševní zdraví: přátelství, sociální média, školní tlak, obraz těla, hormony, změny těla a dokonce i genetika."
5. Zeptejte se, jak se cítí: I když je vaše dítě dospělý, je stále vaše dítě a stále potřebuje, abyste poslouchali a odráželi, že jste je slyšeli, říká Vallin. "Povzbuzujte je k sdílení i když je to těžké." Něco tak jednoduchého jako "zníš, že jsi ve stresu. Jak se cítíš?" může být skvělým začátkem rozhovoru.