• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak mluvit s dětmi o duševním zdraví v každém věku

Konverzace týkající se duševního zdraví byly vždy kritické, ale pandemie urychlila problémy s duševním zdravím rodičů i dětí. V prosinci 2021 vydal americký generální chirurg doporučení ohledně rostoucí krize duševního zdraví u dětí a mladých dospělých, která byla dále vystavena pandemii COVID-19. Před pandemií se až jedno z pěti dětí ve věku 3 až 17 let v USA potýkalo s duševní, emoční, vývojovou poruchou nebo poruchou chování. Vzhledem k nárůstu problémů s duševním zdravím během pandemie se Americká akademie pediatrie (AAP), Americká akademie dětské a adolescentní psychiatrie (AACAP) a Asociace dětských nemocnic (CHA) spojily v říjnu 2021, aby vyhlásily národní Nouzová situace v oblasti duševního zdraví dětí a dospívajících.

„Pandemie zvýšila potřebu vést rozhovory o duševním zdraví,“ říká Lisa R. Savage, licencovaná klinická sociální pracovnice a zakladatelka The Center for Child Development. „Profesionálové vidí nebývalou poptávku po službách. Děti a dospívající bojují. Rodiče vyjadřují pocity bezmoci, protože i oni mají problémy.“

Já sám jsem nebyl jiný. Po porodu prvního dítěte v březnu 2020 jsem trpěla perinatální úzkostí a občasnými záchvaty paniky. Také mám úzkostnou poruchu a nově diagnostikovanou poruchu pozornosti/hyperaktivity (ADHD), takže hodně přemýšlím, jak a kdy s dítětem mluvit o duševním zdraví.

"Každý má duševní zdraví, včetně kojenců," říká Jennifer Vallin, klinická psycholožka a licencovaná manželská a rodinná terapeutka. „Nikdy není příliš brzy položit základy uvědomění a řízení emocí a myšlenek. Čím dříve začnete, tím se to stane běžnějším a normalizovaným.“

Tyto rané rozhovory se primárně točí kolem toho, jak rodiče emocionálně reagují na potřeby svých kojenců, říká Deborah Farmer Kris, expertka na vývoj dětí a autorka několika knih pro děti, včetně „You Have Feelings All Time“. "Tyto rané interakce jsou prvními rozhovory našich dětí o duševním zdraví."

Jak tedy normalizujeme konverzace o duševním zdraví, když děti rostou? Odborníci poskytují tipy a rady, jak začít konverzaci o duševním zdraví s dětmi – od dětství až po každý další věk.

Proč je důležité mluvit s dětmi o duševním zdraví

Když jsem vyrůstal v mé rodině, nikdy jsme o duševním zdraví nemluvili, ale možnost mluvit o duševním zdraví se svým synem je pro mě jako rodiče naprosto nezbytné – a nejsem sám.

Nicole Slaughter Graham, matka 5- a 15letého dítěte v St. Petersburgu na Floridě, říká, že je neuvěřitelně důležité, aby mohla mluvit o duševním zdraví se svými syny. „Chci, aby mé děti vyrůstaly s nástroji, které potřebují k tomu, aby se vypořádaly se svými vlastními obavami o duševní zdraví,“ říká. "Také chci, aby měli empatii pro zkušenosti druhých."

Jako matka s generalizovanou úzkostnou poruchou – ADHD, která byla diagnostikována v březnu 2020 a která také trpěla poporodní depresí a úzkostí – Slaughter Graham doufá, že otevřená hovořit o jejím duševním zdraví pomůže jejím dětem „orientovat se ve svém vlastním a podporovat své přátele. a blízkých."

Ostatní rodiče opakovali stejný sentiment:Je důležité s dětmi mluvit otevřeně, abyste je lépe připravili na to, aby se vypořádali s emocionálními překážkami, které se v jejich životě nevyhnutelně objeví.

„Výchova dětí k tomu, aby byly vědomé a dobře se orientovaly v otázkách duševního zdraví, je klíčem k tomu, aby jim pomohla porozumět sama sobě a vytvořit si zdravé mechanismy zvládání jakýchkoli problémů, které mohou v jejich životě nastat, nebo jakýchkoli problémů, ke kterým mohou být náchylné,“ říká Priscilla Blossomová, maminka 8letého dítěte v Denveru, která žije s generalizovanou úzkostnou poruchou a posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD).

Ale jak začít tento rozhovor, když jsme se nikdy nenaučili jazyk ve svých vlastních domovech, když jsme vyrůstali?

Jak diskutovat o duševním zdraví v dospělosti -up, i když jste se jako dítě nikdy neučili 

Pro mnoho dospělých nebylo mluvení o duševním zdraví běžnou součástí jejich dětství. "Nikdy jsme v mé domácnosti nemluvili o duševním zdraví," říká Blossom. „Ani jsem ten termín neznal. Myslím si však, že ani moji rodiče na to neměli jazyk, takže jim to zpětně nevyčítám.“

Ale přestože jsme se této dovednosti sami jako děti nenaučili, určitě se můžeme naučit, jak mluvit o duševním zdraví nyní as našimi dětmi. Zde je podle odborníků pár klíčových míst, kde začít.

1. Vlastníte své vlastní boje

Prvním krokem k tomu, aby se rodiče naučili diskutovat o duševním zdraví, je obrátit se dovnitř a přijmout svůj vlastní boj o duševní zdraví, říká Savage. "Jakmile si přivlastníme naše boje, bude snazší být otevřený k ostatním."

„Stejně jako my sdílíme historii fyzického zdraví, rodiče musí sdílet historii duševního zdraví,“ pokračuje Savage. „Děti jsou intuitivní, a tak, i když si to dospělí možná neuvědomují, zachytí věci, které nemusí být nutně vysloveny nahlas. Proto je nezbytné jim to pojmenovat.“

Savage navrhuje sdílet i něco tak jednoduchého, jako je toto:„Někdy jsem z něčeho nervózní. Chci, abyste věděli, že jsem v pořádku, když se to stane. nemusíš se o mě starat. Stále se o tebe mohu postarat, když se tak cítím. Netrvá to věčně, ale přichází a odchází.“

2. Dejte jim jazyk

„Pomozte [dětem] vybudovat emocionální slovník,“ říká Farmer Kris. "Takto, když mají emocionální reakce, mají jazyk, kterým o tom s vámi mohou mluvit."

Jednoduchým způsobem, jak začít používat slova přátelská dětem k rozhovoru o duševním zdraví, je zjistit, jak se vaše tělo cítí kvůli emocím, říká Vallin. Zeptejte se:Cítíte se dobře nebo ne tak dobře ve svém těle? Pro začátek existují dvě kategorie:„Cítím se dobře / Pohodlně / Líbí se mi to“ nebo „Necítím se tak dobře / Nepříjemně / Nelíbí se mi to.“

Farmářka Kris souhlasí a pojmenovala zkratku, kterou vymyslela, aby pomohla dětem identifikovat, kdy a proč může narůstat jejich stres:fireHOSE.

• Mám hlad?
• Jsem přestimulovaný?
• Mám dost spánku?
• Potřebuji cvičit nebo hýbat tělem?

Ale „snažte se neoznačovat nepříjemné pocity jako špatné nebo negativní,“ říká Vallin. „Děti se snaží vyhýbat věcem, které jsou špatné nebo negativní. Místo toho normalizujte zážitek jako něco, co se necítíte dobře nebo nepříjemně.“

Pamatujte:Všechny emoce a pocity jsou v pořádku, říká. „Chceme cítit a vyjádřit všechny své emoce. Jako rodiče nebo pečovatelé chceme tento projev povzbudit a poté dítě naučit, jak jej vyjádřit/zvládnout užitečným/zdravým způsobem.“

3. Pomozte jim pojmenovat jejich pocity.

„Malé děti mají omezené vyjadřovací jazykové schopnosti, takže pečovatelé musí také ‚naslouchat‘ chování jejich dítěte, aby našli vodítka a pomohli jim pojmenovat jejich pocity,“ říká Farmer Kris. „Pokud nevíte, kde jinde začít, jděte do knihovny a prohlédněte si knihy o emocích. Existuje tolik dobrých knih pro každý věk. Dětský knihovník vám je může pomoci najít!“

Její nejnovější „You Have Feelings All Time“ je dobrým místem, kde začít – ale mezi další knihy patří „F is for Feelings“ a „Big Boys Cry“.

4. Začněte s jednoduchými pocity

„Když se cítíte šťastní, uvolnění nebo klidní, požádejte své dítě, aby vám vyprávělo příběh o době, kdy pocítilo nějakou emoci,“ říká Vallin. "Využívejte každodenní okamžiky, abyste si vybudovali povědomí o tom, že emoce a pocity jsou normální a jsou tu neustále, nejen v extrémech."

Její příklad? Když někdo pláče v televizi, nechte děti popsat, co ten člověk může cítit, proč pláče nebo jak se oni sami fyzicky cítí, když pláčou.

Tipy, jak mluvit s dětmi o duševním zdraví v každém věku

Pokud si stále nejste jisti, kde začít nebo jaký jazyk může být vhodný pro vaše malé nebo větší děti, pokračujte ve čtení odborných tipů, jak diskutovat o duševním zdraví s batolaty, dětmi školního věku a dospívajícími nebo dospívajícími.

Baolata

1. Začněte nyní: „Začněte brzy v životě,“ říká Savage, „pomozte malým porozumět a vyjádřit své pocity.“
2. Uchovávejte jej podle věku: „Dejte si pozor na to, kde se vaše dítě nachází vývojově, výchovně, emocionálně a na jaké úrovni zralosti,“ dodává Savage. "Je možné dát dětem více informací, než jaké mohou zpracovat."
3. Zapojte se do akce a hrajte: „Používejte základní popisy emocí, jako je šťastný/smutný/šílený/znepokojený a ujištění, že emoce jsou platné,“ říká Vallin. Porovnejte například jejich smutný obličej a řekněte:„Cítíš se smutný, protože je čas si zdřímnout.“
4. Vždy je podpořte: „Jedna z nejdůležitějších zpráv, kterou můžeme dětem dát, je ‚Miluji tě pořád a jsem tu, abych ti pomohl, když se necítíš dobře ve svém těle nebo ve svém mozku‘,“ říká farmář Kris. "Výzkum ukazuje, že nejodolnější děti jsou ty, které mají pečujícího, podporujícího pečovatele."

Děti ve školním věku

1. Oslovte momentální pocity: „Pokud má můj syn z něčeho zjevnou úzkost (jako je začátek nové třídy), pomáhám mu zjistit, jaké to jsou pocity, abychom je mohli pojmenovat, a pak společně vymyslet mechanismy, jak se vyrovnat,“ říká Blossom. "Pokud má záchvat vzteku, snažím se mu pomoci zjistit, odkud pochází, abychom mohli vymyslet plán, jak se cítit lépe." A vždy mu připomínám, že ho miluji, jsem tu pro něj a že se mnou může mluvit o čemkoli."
2. Procvičte si používání slovní zásoby emocí: Když dítě prožívá velkou emoci, Vallin doporučuje ji pojmenovat a ověřit. "Označte emoce," říká, "a opakujte, pokud je to možné, že rozumíte jejich prožívání." Příklad:Cítíte se smutný, protože se váš přítel stěhuje pryč.
3. Vysvětlete, že pocity netrvají věčně: "Pokud má dítě úzkost, rodič může vysvětlit, že přijdou chvíle, kdy se bude cítit nervózní." Savage navrhuje říct něco jako:„Někdy se zdá, že nervozita přichází z čistého nebe. Může to být děsivé. Ale netrvá to věčně." Uklidněte děti během tohoto procesu, dodává, aby věděly, že s pomocí se mohou naučit lépe ovládat svůj mozek.

Dospělí a náctiletí

1. Normalizujte mluvení o duševním zdraví. „Dejte svému staršímu dítěti povolení, aby si s vámi povídalo o duševním zdraví,“ říká Savage. Čím častěji se to objeví organicky a bez posuzování, tím to bude snazší, zvláště když sami mají problémy.
2. Ujistěte se, že mají přesné informace: Ačkoli mohou být náctiletí a mladiství obeznámeni s pojmy jako „úzkost“ nebo „deprese“ nebo mají přátele, kteří mají problémy s duševním zdravím, Savage říká, že mohou mít nesprávné informace. "Můžete jim zároveň poskytnout přesné informace a normalizovat konverzace o duševním zdraví."
3. Nalaďte se na neverbální podněty: Například:„Jestliže vaši doplnění protočí očima,“ říká Vallin, můžete ten okamžik využít k tomu, abyste řekli:„‚Zdá se, že jsi na mě teď opravdu naštvaný. Je něco, o čem byste si chtěli promluvit?‘“
4. Naslouchejte a ověřujte jejich pocity; nezkoušejte je změnit: „Pokračujte v odrážení emocí prostřednictvím mluvených a nevyřčených narážek,“ říká Vallin. "Promluvte si s nimi otevřeně o faktorech, které ovlivňují duševní zdraví:přátelství, sociální sítě, školní tlak, tělesný vzhled, hormony, tělesné změny a dokonce i genetika."
5. Zjistěte, jak se cítí: I když je vaše dítě dospělé, je stále vaším dítětem a stále potřebuje, abyste mu naslouchali a reflektovali, že jste je slyšeli, říká Vallin. "Povzbuďte je, aby sdíleli, i když je to těžké." Něco tak jednoduchého jako:„Zníš vystresovaně. Jak se cítíš?" může být skvělým začátkem konverzace.