• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Překonání bojů o usínání: Průvodce podle věku dítěte

Řekněte nám, jak donutit naše dítě spát

Je to téma číslo jedna v myslích každého nového rodiče. Přestírá každou jinou otázku ve vesmíru rodičovství, bije jak kojení, tak i to, kdy by se miminko mělo přetočit. Zapomeňte na to všechno. Řekněte nám, jak donutit tohle dítě spát. Buďme upřímní: Chceme, aby spali, protože chceme spát my.

Když je každá noc bojem, mnozí rodiče cítí, že nikdy neusnou znovu. "Je těžké rodičovствовать, pokud jste neměli dost spánku," souhlasí Annika Brindley, poradkyně pro spánek z Washington, D.C. a matka tří. Ale jako jiní odborníci slibuje, že bitvy o usínání lze skutečně vyhrát. Čtěte dál, abyste zjistili jak.

Kojenci (narození do 18 měsíců)

Malé kojenci spí celkem 12 až 13 hodin denně, klesající na cca 11 až 12 hodin asi v 6 měsících. Každé miminko je samozřejmě jiné. Některá spí více, jiná méně. "Všechna miminko chtějí spát," říká Jodi Mindell, PhD, náměstkyně ředitelke Spánkového centra v Nemocnici pro děti v Filadelfii a autor knihy Sleeping Through the Night (Collins). Pomáhat jim – dostat je do rozvrhu a naučit je sebeuklidňování – je nejlepší způsob, jak vyhrát boj o usínání miminka.

Typický boj o usínání #1: Miminko neprespává noc

Řešení: Nejdřív si zvykněte na myšlenku, že "prespávání noci" neznamená nic jako osm hodin nepřerušeného spánku. Pět až šest hodin je realističtější. Miminko může v teorii dosáhnout toho v 3 nebo 4 měsících, pokud není hladové, mokré nebo nemocné. Pokud to dovolíte, to jest. Problémy začínají, když rodiče, neschopné snést to, co zní jako úzkostné křiky z pokojíčku, utíkají ho zvednout, uklidnit, houpat nebo kojit. Každý rodič ten impuls rozumí. Ale tímto neuvědoměně nastavujete scénu pro špatné spánkové zvyky, které budou trápit celou rodinu dál.

Začíná to večerní rutinou. "Rodiče zapadají do zvyku objet свої miminka ke spánku," říká Mindell. "Co začíná jako teplá, pozitivní, objímací sezení končí jako špatný zvyk, protože teď vaše miminko nemůže usnout bez toho objetí." Pokud jste houpali nebo kojili své miminko ke spánku šest měsíců, nebuďte překvapeni, že babička nebo hlídačka (nebo tatínek) ji nedokáže uspat, říká.

"Dobré" spánkové zvyky zahrnují uložení miminka do lůžka, když je stále vzhůru, takže usne sama. Jakmile se to naučí, může se uklidnit zpět ke spánku, když se probudí v noci. Pokud momentálně houpáte nebo kojíte své miminko ke spánku, bude to vyžadovat trochu práce, abyste jí pomohli usnout bez vaší pomoci. Můžete jít do místnosti v jakýchkoli intervalech, které vám vyhovují (řekněme pět minut), ujistit ji, že jste tam a všechno je v pořádku, ale nezvedejte ji.

Pro některé rodiče je tento proces děsivý, trvající pár hodin, dokud miminko nepřestane plakat a neusne. Ale pro většinu je to nejhorší po dvou nebo třech nocích, a po týdnu nebo tak miminko naučilo, jak se sebeuklidnit. Když miminko pláče v noci, musíte následovat stejný protokol – po tom, co jste zkontrolovali, že je suché, a víte, že není hladové ani v bolesti. Pokud neunesete být v jiné místnosti a poslouchat její pláč, sedněte vedle ní a ujistěte ji, že jste tam. Postupně se z místnosti odsuňte, každou noc o kousek dál. Bude to trvat déle, než se naučí sebeuklidnit sama, ale nakonec se k tomu dostanete.

Typický boj o usínání #2: Miminko nechce jít dolů (usnout)

Řešení: Pokud máte miminko, které nemůže usnout v noci, je šance, že je to proto, že nedostalo dost spánku během dne a je nyní zcela nadpohledané. Mysleli byste, že když miminko vynechá drnku a má celý den hry, usne pro noc, nechávající rodiče v blažených po sobě jdoucích hodinách spánku. Ah, ale tak to nefunguje. Divná ale pravdivá skutečnost je, že lépe miminko spí během dne, tím snazší bude ho dostat dolů v noci.

To znamená, že aby večerní usínání proběhlo hladce, většina miminek potřebuje pravidelnou drnkovou rutinu. Ale pokud se vaše miminko nevkládá do vzoru samo, jak ho donutíte kývnout? Většina miminek je připravena na ranní drnku hodinu a půl až dvě hodiny po probuzení. Takže pokud se vaše dítě probudí v 7, může být připraveno na ranní drnku už v 8:30. I když nezdá unavené, zkuste ho uložit. Pokud čekáte, až si bude trat oči, můžete to okno zmeškat. Podobně by odpolední drnka měla následovat zhruba dvě hodiny po probuzení z ranní. Takže pokud se probudil v 10, můžete ho nakrmit v 11:30 a uložit na drnku v 12:00. Nedělejte chybu a nechte miminko vzhůru příliš pozdě v noci. "Lepší posunout čas usínání dřív, takže miminko je připraveno jít spát, ale ne přepjaté," říká Brindley.

Batolata (18 měsíců do 2,5 roku)

Jakékoliv batole hodné svých žabích bot se bude snažit co nejlépe vyhnout usínání. I když byla dobrým spačem, nově nalezena nezávislost vašeho batolata bude kladením konce dni interferovat. Je tolik věcí ve světě, co nechce zmeškat, i když to jsou zdánlivě nudné věci, jako vy sazení a umývání nádobí. Ale i když jsou natvrdo nastaveni naprotiv, batolata potřebují rutinu víc než kdy dřív.

Typický boj o usínání #3: Vaše batole nezůstane v posteli

To jsou roky, kdy děti typicky přecházejí z lůžka do velkého dětského lůžka. Velká věc, určitě. Ale to může být pro rodiče doufající v nějaký ten potřebný spánek ještě větší bolest hlavy.

Řešení: Zvažte odložení velkého lůžka. Vývojově jsou některé děti prostě nejsou připravené pro postel až do třetího narozenin. Mohou ani nechápet myšlenku zůstat na místě. Děti, které byly skvělými spači v lůžku, se často rozpadnou, když se od nich očekává, že zůstanou v posteli bez zádrží. Samozřejmě, pokud leze ven a máte obavy o jeho bezpečí, nebo potřebujete lůžko pro číslo dva, no, musíte dělat to, co musíte. Očekávejte, že novost velkého lůžka způsobí nějakou po-usínání aktivitu. Jak udržet batole v posteli? Odpověď může záviset na tom, co dělá venku z postele. Pokud opouští svou místnost, budete ji muset klidně doprovodit zpět, dávajíc minimum pozornosti. (Jakýkoli rozruch ho donutí to dělat dál.) Pokud zůstane v místnosti, vytahuje knihy a hračky, můžete se rozhodnout to ignorovat, v závislosti na tom, jak dlouho zůstane vzhůru. Jodie Mathies z Oakland, Kalifornie, říká, že když byla dcera 2, nechala ji hrát po oficiálním času usínání, dokud byla tichá a zůstala v její místnosti. "Obvykle jsem na ni zkontrolovala hodinu nebo tak později. Byla spící, často v jiných šatech a někdy s vílí křídly."

Předškoláci (3 až 5 let)

Nazvěme je profesionální batolata. Jsou větší, lepší, chytřejší a méně pravděpodobné, že budou dělat, co chcete, pokud nebyly dobře natrénovány jinak.

Typický boj o usínání #4: Nekonečné volání po rodičích (Curtain Calls)

Řešení: Vytvořte štíhlou, skutecnou večerní rutinu a vykonávejte ji bez selhání, každou noc, takže vaše batole ví přesně, co očekávat. Mindell navrhuje úzkých 30 až 40 minut aktivit, které se nemění z noci na noc. Dejte svému předškolákovi pocit kontroly necháním ho vybrat určité prvky. Koupel první, nebo kniha? Které dvě knihy chceš? Zkuste oznámit pětiminutovou předusínání odmlku a nastavit časovač. Když zvoní, je čas začít rutinu. Buďte konzistentní. Budete překvapeni, jak se vaše dítě drží rutiny, i když protestuje, že není unavené. A když jste hotovi, jste hotovi. Co když váš předškolák se pokusí prodloužit rutinu o další knihu, další sklenku vody, ještě jednu píseň?

Graf usínání může být praktický nástroj, využívající lásku předškoláka k pravidlům. Zahrňte každý možný zdržovací trik, na který můžete myslet, a napište to do grafu. Když váš předškolák vyžaduje třetí knihu, odkažte ho na graf. "Nevyzývá k třetí knize, miláčku." Můžete také vydat svému dítěti usínací průkaz, kterým si může vyměnit jednu knihu nebo sklenku vody navíc. Vaše volba, jak často ho dostane – od jednou za noc po jednou za týden. Nechání mu malé výhry povede k mnohem větší výhře pro vás.

Vše vypadá těžší, než to je, když nedostáváte dost spánku. Zkuste tyto tipy, a váš výhled by se měl zlepšit. Pak budete mít energii a mozkové buňky k tomu, abyste se vypořádali s vaším dalším velkým rodičovským výzvou!

Přechod z rodinného lůžka

Rodinné lůžko bylo pěkné chvíli. Ale teď máte batole nebo předškoláka a, no, vy a váš manžel byste chtěli své lůžko zpět, pokud ne pro trochu soukromí, tak aspoň pro spánek bez malé páry nohou v zádech každou noc.

Vyčkejte na správný čas. Počkejte, až je život klidný bez velkých změn na horizontu: nejsou na horizontě noví sourozenci; je na záchodě; je zvyklá na svůj předškolní rozvrh.

Začněte s malými změnami. Povzbuďte ji k drnkávání ve vlastní posteli během míň úzkostných denních hodin.

Nechte ji zůstat ve vaší místnosti – ale ne ve vaší posteli. Odbornice na spánek Jodi Mindell, PhD, doporučuje nastavit futon nebo nádušnou matraci u nohou vaší postele. Řekněte jí, že pro teď je futon její speciální postel ve vaší místnosti, dokud není připravená jít do své vlastní postele ve své vlastní místnosti. Nebo dejte matraci do její místnosti, a vy na ní spítejte, zůstaňte tam, dokud se nezvykne zůstat sama. Buďte trpěliví. Pracujte na to po týden nebo dva.

Když se nevyhnutelně objeví ve vaší místnosti uprostřed noci, položte ji na futon nebo ji zavedte zpět do její místnosti s co nejmenším úzusem.

Julie Tilsner je matka dvou a autor tří humoristických knih o rodičovství. Navštivte její web na julietilsner.com.

Původně publikováno v American Baby magazine.

Všechen obsah zde, včetně rad od lékařů a dalších zdravotnických odborníků, by měl být považován pouze za názor. Vždy vyhledejte přímou radu svého vlastního lékaře v souvislosti s jakýmikoli otázkami nebo problémy, které máte ohledně vlastního zdraví nebo zdraví ostatních.