• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Spí kojenci lépe v úplné tmě?

Kojenci se rodí bez poznání času, dne nebo sezónních změn. Také nemají žádnou koncepci toho, kdy je čas spát a kdy je čas se probudit. Novorozenci spí, když potřebují, což je až 18 hodin v 24hodinovém období, podle University of Washington. Když kojenci dosáhnou věku 4 měsíců, začnou vyvíjet vzor pro svůj spánkový a bdělý rozvrh. Tento vzor může být snadno změněn v tak mladém věku, takže mnozí rodiče začínají s tréninkem spánku kolem tohoto času. Existuje několik věcí, které kojenci potřebují pro lepší a delší spánek, ale úplná tma obecně není jednou z nich.

Cirkadiální efekt

• Kojenci mohou spát ve světle nebo v tmě, na 24hodinovém cyklu, protože jejich cirkadiální rytmus ještě nebyl vyvinut. Cirkadiální rytmus je cyklus, který každý člověk má, který se vztahuje k tomu, kdy být vzhůru a kdy jít spát. Je to jako vnitřní hodiny, které je třeba nastavit v kojence. Cirkadiální rytmus spoléhá na světlo a tmu jako signály, takže je důležité, aby se kojenec naučil uložit své nejdelší období spánku po setmění. Cirkadiální rytmus nevyžaduje úplnou tmu; mnoho kojenců vyvíjí své spánkově-bdělý cykly s jemným světlem nebo noční svíčkou v místnosti. Neexistují důkazy, že hloubka tmy má význam.

Trénink v temnotě

• Kojenci jsou nakonec kondicionováni spát, když nastupuje tma, ale pro mnoho z nich to nepřichází přirozeně. Rodiče často musí odtrénovat kojence od jeho 24hodinového cyklu, aby pomohli vyvinout správný cirkadiální rytmus. To se dělá s tréninkem spánku, když je kojenec asi 4 měsíce starý. Trénink spánku zahrnuje vyvíjení rutiny pro čas jít spát, redukci nočních krmení, učení kojence sám sebe uklidnit a prosazení rozdílu mezi denním a nočním prostředím. Rodiče obvykle trénují kojence ve tmavé, bezhlukové místnosti. Avšak v některých domech se kojenec musí naučit spát v lehkém hluku a nízkém světle. Trénink spánku vyžaduje zjevnou změnu v denním a nočním prostředí, aby fungoval.

Konzistence je klíč

• Bez ohledu na to, které techniky zvolíte při tréninku spánku vašeho dítěte, konzistence je klíčem. Trénink spánku je kondicionování, a vyžaduje stejnou rutinu a prostředí ve stejný čas každý den a noc, aby byl účinný. Rodiče, kteří začnou trénink s noční svíčkou v místnosti, by měli zapnout to světlo každou noc. Kojenci, kteří začnou spát v úplné tmě, by měli mít tmu každou noc. Pokud se rozhodnete, že vaše dítě by spalo nejlépe v úplné tmě, učiněte to součástí jejího spánkového prostředí každou noc.

Spánkové signály

• V tréninku kojence ke spánku jsou signály unavenosti důležitými značkami v těch raných dnech učení. Spánkové signály zahrnují tření očí, zívání, zírání, vřezavost a pláč. Tyto signály vám řeknou, kdy dát kojence spát tu první noc. Na druhou noc začněte svou večerní rutinu 30 až 45 minut před časem, kdy kojenec projevil spánkové signály v nocích předtím. To pomáhá ulehčit jí do tréninku spánku.