• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Време за дрямка:Какво да знаете за малките деца и дрямките

Малките деца са известни със своето изобилие, любопитство и високи нива на енергия, така че не трябва да е изненада, че дрямката им помага да се презаредят след натоварени сутрешни или следобедни игри и разглеждане.

И все пак, въпреки че се нуждаят от престой за нулиране, много малки се съпротивляват да подремнат с всичко, което имат. Те измислят извинения като нужда от питие, желание от друга книга или нужда от лека закуска, за да се измъкнат от сън – всичко, което се сетят, за да отложат неизбежното.

Ако вашето малко дете започва да се съпротивлява на дрямката си или изглежда, че вече не се нуждае от дрямка, може да се чудите какво можете да направите. Ето какво трябва да знаете за дрямките на малките деца – включително колко сън им е нужен, защо се нуждаят от дрямка, кога могат да спрат дрямките и какво можете да направите, ако се бият.

От колко сън се нуждае моето малко дете?

Докато вашето малко дете расте, то не се нуждае от толкова сън, както когато е било малки бебета. И все пак те все още се нуждаят от дневен сън, за да процъфтяват.

„Като цяло децата от 1 до 2 години се нуждаят от между 11 и 14 часа сън за 24-часов период“, казва Tyanna Snider, PsyD, педиатричен психолог, който работи в интегрирана среда за първични грижи и специализира в ранна детска възраст поведенческо здраве, включително проблеми със съня. „Децата в предучилищна възраст – на възраст от 3 до 5 години – се нуждаят от между 10 и 13 часа сън за 24-часов период. Тези времеви рамки включват дневни дрямки и нощен сън.”

Докато всяко дете има различни нужди от сън, повечето по-малки деца спят 2 до 3 часа на ден, разделени между две дрямки – една сутрин и една следобед. В крайна сметка, когато вашето малко дете порасне, то ще премине в една по-дълга следобедна дрямка с приблизително същата продължителност.

„Децата растат и се развиват много през първите няколко години от живота си“, казва д-р Снайдър. „Дрямките дават на тялото време за почивка и презареждане. Добрата дрямка дори може да помогне на малките деца да спят по-добре през нощта. Малките деца, които не спят, може да са прекалено активни, раздразнителни и да им е трудно да заспят през нощта.“

График за две дрямки

• 7:00 ч. Събуждане и закуска
• 9:30 ч. Начало на сутрешна дрямка от 1 до 1,5 часа, ако все още приемате такава
• 12:00 ч. Обяд
• 13:00 или 13:30 ч. Начало на следобедната дрямка от 1,5 часа
• 17:30 ч. Вечеря
• 18:30 ч. Започнете рутина за баня/лягане
• 19:00 ч. Време за лягане

График за едно сън

• 7:00 Събуждане и закуска
• 12 ч. Обяд
• 13:00 ч. Започнете следобедната дрямка
• 17:30 ч. Вечеря
• 18:30 ч. Започнете рутина за баня/лягане
• 19:00 ч. Време за лягане

Важно е да се признае, че всяко дете е различно. Обърнете внимание на сигналите на вашето малко дете, като вземете предвид графика на вашето семейство, когато разработвате график за дрямка, който работи за вашето семейство.

Защо малките деца се нуждаят от дрямка?

Дремките позволяват на малките деца да задоволят нуждите си от сън от около 11 до 14 часа сън за 24-часов период. Тъй като много малко малки деца могат да спят толкова много през нощта, дрямките им помагат да получат сън, от който се нуждаят, за да растат и да се развиват мозъците и телата им.

„Сънят е от съществено значение“, казва Рене Турчи, доктор по медицина, MPH, FAAP, медицински директор на Програмата за медицински дом на Американската академия по педиатрия в Пенсилвания (AAP). „Той е като витамин, който помага на децата да останат здрави. Липсата на сън може да повлияе на способността им да учат и настроението им. Ако са уморени и капризни, може да избухнат повече. Това също може да повлияе на цялостното им учене и развитие.”

Рене Турчи, MD, MPH, FAAP

Дремките са важни, защото гарантират, че нашите малки деца дават време на ума си за почивка и презареждане.

Малките деца, които не спят през деня, са склонни да са по-свирепи, по-податливи на неудовлетвореност, имат повече истерици, по-лесно се нараняват и имат по-малко апетит. Те също ще останат без пара и няма да могат да изследват толкова много, колкото биха, ако бяха отпочинали.

„Малките деца са като малки гъби“, казва Ники Смит, медицински специалист, NCC, NCSC, CSWC, сертифициран специалист по съня в педиатрията и възрастните. „Те се учат постоянно, но трябва да са добре отпочинали. Има консолидиране на това знание, което се случва, когато спят. Наличието на добре отпочинали малки човечета наистина може да помогне с ученето.”

Смит добавя, че хормоните на растежа се секретират по време на сън. „Докато спят, тялото им също се възстановява, за да могат да бъдат здрави и щастливи“, казва тя.

Ами ако моето малко дете откаже или пропусне дрямка?

Съпротивлението на времето за дрямка е доста често срещано явление сред малките деца. Те развиват чувство за автономия и може да започнат да прокарват границите. Времето за дрямка е идеалното време за тях да изпробват своята прохождаща независимост, казва Смит.

Преди да се обърне внимание на тяхната устойчивост към дрямка, важно е да се оцени колко сън получават като цяло. Уверете се, че очакванията ви са реалистични и че все още не очаквате от тях да спят толкова, колкото като бебе.

„Важно е да запомните моделите на съня, подходящи за възрастта“, казва Смит. „Родителите трябва да се уверят, че не очакват твърде много и че тяхното малко дете има достатъчно време за събуждане преди дрямка и преди лягане.“

Според Смит, малките деца между 15 месеца и 3 години се нуждаят от около пет до шест часа време за събуждане преди лягане и малко по-малко от това преди дрямка. Също така е обичайно малките деца да започнат да преминават към една дрямка на ден около 14-месечна възраст, казва тя, въпреки че някои ще издържат на две дрямки малко по-дълго.

Ако изпитвате проблеми с времето за дрямка с вашето малко дете, има някои неща, които можете да направите, за да улесните времето за сън.

Бъдете последователни

Малчуганите се учат чрез повторение и процъфтяват от рутинни упражнения, казва Смит. Затова е важно да се установят очакванията за времето за сън.

„Не е нужно да сте твърди, но се опитайте да спите по едно и също време всеки ден“, предлага д-р Турчи. „Те не трябва да имат следобедна дрямка в 11 сутринта един ден и 14 часа. друг.”

Освен това, ако направите всяка ситуация на сън еднаква, те ще знаят по-добре как да реагират. Опитайте се да преминете през една и съща рутина по всяко време на дрямка, за да знаят какво да очакват.

„Последователността е огромна, когато става въпрос за дрямка при малки деца“, казва Смит. „Ако графикът се колебае много и няма последователност с това начало на сън, те ще се отдръпнат. Те няма да знаят какво да правят или как да се справят със ситуацията.”

Насърчаване на съня

Правете неща, които насърчават съня. Опитайте да преминете през ритуал по време на дрямка, точно както бихте създали рутина за лягане през нощта, казва д-р Турчи.

Например четенето на книга, миенето на зъбите и ходенето до тоалетната са всичко, което могат да направят, за да се подготвят за дрямката си. Можете дори да използвате шумова машина, завеси за затъмняване на стаята и други инструменти за насърчаване на съня.

„Средата за сън на малко дете е голямо нещо, което може да помогне или да навреди на дрямката“, казва Смит. „Стаята на малко дете трябва да бъде като пещера – хладна и тъмна. Около прозореца не трябва да влиза светлина. Ако има, те чувстват, че е време тялото им да се събуди.”

Дайте им избор

Тъй като трудностите за дрямка понякога могат да бъдат обвързани с нуждата им от независимост, Смит предлага да им дадете избор, когато е време за дрямка. Това им позволява да се чувстват така, сякаш имат известен контрол върху процеса, като същевременно получават останалото, от което се нуждаят.

„Полезно е да предложите на малките деца колкото се може повече възможности за избор“, казва Смит. „Попитайте ги „Искате ли да прочетете тази книга или онази книга?“ или „Искате ли да носите червената пижама или синята пижама?“ Даването им на избор им помага да се чувстват сякаш имат контрол и автономия.“

Приемете техните нужди от сън

Има някои случаи, в които вашето малко дете просто може да не е уморено. Може би са пропуснали възможностите си за втора дрямка, получили са втори въздух след обяд или са близо до това да се откажат изцяло от дрямката си. В тези ситуации може да искате да помислите за тихо време.

„Запомнете,  не можете да принудите малко дете да заспи“, казва д-р Снайдър. „Опитайте се да създадете тихо време, когато са в леглото си и имат някои тихи дейности, които да правят сами, като например да играят с тихи играчки или да гледат книги. Някои деца заспиват през това време, а някои може и да не спят.”

Установете тихо време

Когато малките деца изпуснат дрямка, важно е да я замените с тихо време. Това не само дава важно време за престой на вашето малко дете, но и ви дава възможност да се презаредите. Смит предлага да започнете с по-малки стъпки и да използвате визуален часовник, за да им помогнете.

„Малките деца обичат да могат да наблюдават колко време имат, докато могат да излязат от стаите си“, казва Смит. „Можете също да им дадете награди за престоя в стаята им през цялото време.“

Ако продължат да натискат границите и многократно излизат от тихо време, Смит предлага да погледнете как реагирате. Нежно ли ги връщате в стаята им и им напомняте, че е тихо време, или се ангажирате с тях или ги награждавате с внимание?

„Ако продължават да излизат, можете да поставите бебешка врата и да се регистрирате, за да се чувстват по-сигурни“, казва тя. „Регистрациите ги уведомяват, че мама или татко не отиват никъде. Искате да се опитате да създадете чувство за сигурност на вашето малко дете, че то ще ви види отново, след като времето за спокойствие свърши.”

Може ли моето малко дете да компенсира изгубените дрямки, като спи повече през нощта?

Обикновено няма причина за безпокойство, ако вашето малко дете пропусне дрямка тук или там. В тези случаи може просто да ги сложите да спят по-рано същата вечер. Но пропускането на дрямки всеки ден или последователно, както всеки уикенд, обикновено не е препоръчително. Получаването на адекватен сън е важна част от тяхното развитие.

„Малките деца (и възрастните) не могат наистина да компенсират пропуснатия сън“, казва д-р Снайдър. „Например спането през уикендите не помага на човек да компенсира липсата на сън през делничните дни.“

Ако вашето малко дете пропусне дрямка поради семейна разходка или друга дейност, опитайте да започнете рутината си за лягане малко по-рано същата вечер. За да ви помогне да вземете решение за времето за лягане, Смит предлага да погледнете колко спят те за 24-часов период, за да определите дали като цяло спят достатъчно.

„Съгласуваността с рутината на дрямка ще настрои вашето малко дете за успех“, казва Смит. „Като цяло предлагам да се стремите към разделяне 80-20. С други думи, 80 процента от времето трябва да дадете приоритет на дрямките. Така че в 20 процента от времето можете да бъдете гъвкави по отношение на дрямките, като например когато се появи възможност да направите нещо като семейство.”

Кога моето малко дете може да спре да дремне?

Въпреки че всяко дете е различно, децата обикновено се отказват от дрямката си около предучилищна възраст или между 4 и 6-годишна възраст, казва д-р Турчи. Някои дори ще се откажат от дрямката си още на 3 години и просто ще спят допълнителен час през нощта.

Освен това повечето малки деца ще преминат от две дрямки на ден към една ранна следобедна дрямка. Обикновено това се случва, когато навършат 18 месеца според д-р Снайдър.

„Също така е важно да знаете, че отнемането на дрямка на малко дете няма да му помогне да спи по-добре през нощта“, казва д-р Снайдър. „Всъщност отнемането на дрямка може да има обратен ефект и да затрудни заспиването на вашето малко дете през нощта.“

Дума от Verywell

Борбата с дрямките не е необичаен проблем. Повечето родители вероятно са се справяли с битки тук-там, когато става въпрос за времето за сън.

Но ако сте опитали различни тактики и все още се мъчите да накарате малкото си дете да подремне, тогава може да искате да обсъдите предизвикателствата си с доставчик на здравни услуги, поведенчески психолог или дори сертифициран консултант по съня. Тези професионалисти могат да ви помогнат да идентифицирате основната причина за съпротивата на дрямка, както и да измислите най-добрите начини да помогнете на детето си да получи почивката, от която се нуждае.