• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Време за дневна почивка: Какво да знаете за малките деца и дневните почивки

Малките деца са известни с ентусиазма си, любопитството и високите нива на енергия, така че не трябва да изненада, че дневните почивки им помагат да се заредят след заето сутрин или следобед, прекарано в игра и изследвания.

Въпреки че имат нужда от почивката, за да се възстановят, много малки деца се съпротивяват на дневните почивки с всичко, което имат. Те измислят извинения като нужда от напитка, желание за още една книга или нужда от закуска, за да избягат неизбежното спаване – всичко, на което могат да помислят, за да отложат неминуемото.

Ако малкото ви дете започва да се съпротивлява на дневните си почивки или изглежда, че вече не се нуждае от дневни почивки, може да се запитате какво можете да направите. Ето какво трябва да знаете за дневните почивки на малките деца – включително колко сън имат нужда, защо имат нужда от дневни почивки, кога могат да спрат дневните почивки и какво можете да направите, ако postavят съпротива.

Колко сън има нужда малкото ми дете?

По мерето, че малкото ви дете расте, те не се нуждаят от толкова сън, колкото когато бяха малки бебета. Въпреки това, те все още се нуждаят от някакъв дневен сън, за да процъфтяват.

„Общо взето, 1- до 2-годишни деца имат нужда от между 11 и 14 часа сън в 24-часов период,“ казва Тиана Снайдър, PsyD, педиатричен психолог, който работи в интегриран първичен грижовен контекст и се специализира в раннодетско поведенческо здраве, включително проблеми със сън. „Предшколници – възраст 3 до 5 години – имат нужда от между 10 и 13 часа сън в 24-часов период. Тези времеви рамки включват дневни почивки и нощен сън.“

Докато всяко дете има различни нужди за сън, повечето по-млади малки деца поспват 2 до 3 часа на ден, разделени между две дневни почивки – една сутрин и една следобед. В крайна сметка, по мерето, че малкото ви дете порасва, те ще прейдат към една по-дълга следобедна почивка от примерно същата продължителност.

„Децата растат и се развиват много през своите първи години живот,“ казва д-р Снайдър. „Дневните почивки дават на тялото време да почине и да се зареди. Добрите дневни почивки дори могат да помогнат на малките деца да спят по-добре през нощта. Малки деца, които не поспват, могат да са прекалено активни, дразнителни и да имат трудности да заспят през нощта.“

График с две дневни почивки

• 7:00 сутр. Събуждане и закуска
• 9:30 сутр. Начало на 1-часов- до 1.5-часов сутрешен дневен почивка, ако все още взема такъв
• 12:00 об. Обяд
• 1:00 или 1:30 сл. Начало на следобедна дневна почивка от 1.5 часа
• 5:30 сл. Вечеря
• 6:30 сл. Начало на баня/рутина за лягане
• 7:00 сл. Лягане

График с една дневна почивка

• 7:00 Събуждане и закуска
• 12:00 Обяд
• 1:00 сл. Начало на следобедна дневна почивка
• 5:30 сл. Вечеря
• 6:30 сл. Начало на баня/рутина за лягане
• 7:00 сл. Лягане

Важно е да се разпознае, че всяко дете е различно. Обръщайте внимание на сигналите на малкото си дете, докато разглеждате графика на семейството си при разработване на график за дневна почивка, който работи за семейството ви.

Защо малките деца имат нужда от дневни почивки?

Дневните почивки позволяват на малките деца да отговарят на своите нужди за сън от около 11 до 14 часа сън в 24-часов период. Защото много малко малки деца могат да спят толкова през нощта, дневните почивки им помагат да получат съна, от който се нуждаят за техните мозъци и тела да растат и се развиват.

„Съният е съществен,“ казва Рене Турчи, MD, MPH, FAAP, медицински директор на Програмата за медицински дом на Американската академия по педиатрия (AAP) в Пенсилвания. „То е като витамин, който помага на децата да останат здрави. Липсата на сън може да засегне техната способност да учат и настроението им. Ако са умори и дразнителни, могат да хвърлят повече истерики. То също може да засегне цялостното им учене и развитие.“

Рене Турчи, MD, MPH, FAAP

Дневните почивки са важни, защото гарантират, че малките ни деца дават на ума си време да почине и да се зареди.

Малки деца, които не поспват през деня, са по-дразнителни, по-склонни към фрустрация, имат повече истерики, по-лесно се нараняват и имат по-малък апетит. Те също ще изчерпят енергията си и няма да могат да изследват толкова, колкото ако бяха почивнали.

„Малките деца са като малки гъби,“ казва Ники Смит, MEd, NCC, NCSC, CSWC, сертифициран педиатричен и взрастен специалист по сън. „Те учат постоянно, но трябва да са почивнали. Има консолидация на това знание, която се случва, когато спят. Имащ добре почивнали малки хора наистина може да помогне за ученето.“

Смит добавя, че растежови хормони се отделят по време на сън. „Докато спят, тялото им също се самовъзстановява, така че да могат да бъдат здрави и щастливи,“ казва тя.

Какво ако малкото ми дете отказва или пропусва дневни почивки?

Съпротива срещу времето за дневна почивка е доста често срещана сред малки деца. Те развиват усещане за автономия и могат да започнат да тестват границите. Времето за дневна почивка е перфектно време за тестване на техната зарождаваща независимост, казва Смит.

Преди да се справите с техния съпротив на дневни почивки, е важно да оцените колко сън получават общо. Уверете се, че очакванията ви са реалистични и че не очаквате все още да спят толкова, колкото като бебета.

„Важно е да се помни възрастово-подходящите модели на сън,“ казва Смит. „Родителите трябва да се уверят, че не очакват твърде много и че малкото им дете има достатъчно време на бденост преди техния дневен почивка и преди лягане.“

Според Смит, малки деца между 15 месеца и 3 години имат нужда от около пет до шест часа бденост преди лягане и малко по-малко от това преди техния дневен почивка. Също е често срещано за малки деца да започнат преход към една дневна почивка на ден около 14 месеца, казва тя, макар че някои ще се държат на две дневни почивки малко по-дълго.

Ако преживявате борби за дневна почивка с малкото си дете, има някои неща, които можете да направите, за да направите времето за дневна почивка малко по-гладко.

Бъдете последователни

Малките деца учат чрез повторение и процъфтяват на рутини, казва Смит. Така че е важно да поставите очаквания за времето за дневна почивка.

„Не трябва да бъдете ригидни, но опитайте се да имате дневна почивка в едно и също време всеки ден,“ предлага д-р Турчи. „Те не би трябвало да имат следобедна дневна почивка в 11 сутринта един ден и в 2 следобед друг.“

Също, ако правите всяка ситуация за сън една и съща, те ще знаят по-добре как да отговорят. Опитайте да минете през същата рутина при всяко време за дневна почивка, така че да знаят какво да очакват.

„Последователността е огромна, когато става въпрос за дневни почивки на малки деца,“ казва Смит. „Ако графикът флуктуира много и няма последователност с онзи сън, те ще се съпротивляват. Те няма да знаят какво да правят или как да се справят с ситуацията.“

Насърчавайте сън

Правене на неща, които насърчават сън. Опитайте да минете през ритуал при дневна почивка, точно както бихте създали рутина за лягане през нощта, казва д-р Турчи.

Например, четене на книга, почистване на зъбите и ходене на тоалет са неща, които могат да направят, за да се подготвят за дневната си почивка. Можете дори да използвате машина за шум, затьоняващи перде и други инструменти за насърчаване на сън.

„Средре на малко дете е голямо нещо, което може да помогне или да навреди на дневните почивки,“ казва Смит. „Стаята на малко дете трябва да бъде като пещера – хладна и тъмна. Не трябва да има светлина, идваща около прозореца. Ако има, те усещат, че е време за тялото им да бъде наяве.“

Давайте им избор

Понеже борбите за дневна почивка понякога са свързани с техната нужда от независимост, Смит предлага да им давате избор, когато е време за дневна почивка. Това им позволява да се чувстват, че имат някакъв контрол над процеса, докато все още получават почивката, от която се нуждаят.

„Полезно е да се предлагат на малките деца колкото се може повече избори,“ казва Смит. „Питайте ги: ‚Искате ли да прочетете тази книга или онова?‘ или ‚Искате ли да облечете червените пижами или сините?‘ Даването на избори им помага да се почувстват, че имат контрол и автономия.“

Приемайте техните нужди за сън

Има някои случаи, в които малкото ви дете просто може да не е уморето. Можби са пропуснали прозореца на възможност за втора дневна почивка, са получили втория вятър след обяд или са близо до отказване от дневните си почивки изцяло. В тези ситуации може да искате да разгледате тихо време вместо това.

„Помнете, не можете да накарате малко дете да заспи,“ казва д-р Снайдър. „Опитайте да създадете тихо време, когато са в леглото си и имат някои тихи дейности за да правят сами, като играят с тихи играчки или гледат книги. Някои деца заспиват по време на това време, а някои може и да не.“

Установете тихо време

Когато малките деца отказват от дневна почивка, е важно да я замените с тихо време. Не само че дава на малкото ви дете важно време за почивка, но и дава на вас шанс да се заредите също. Смит предлага да започнете с по-малки увеличения и да използвате визуален часовник, за да им помогнете.

„Малките деца харесват да могат да гледат колко време им остава, докато могат да излязат от стаите си,“ казва Смит. „Можете също да им дадете награди за остане в стаята си през цялото време.“

Ако те продължават да натискат границите и излизат от тихото време редовно, Смит предлага да се погледне на това как отговаряте. Вие ли ги вземате нежно обратно в стаята им и ги напомняте, че е тихо време или се ангажирате с тях или ги награждавате с внимание?

„Ако продължават да излизат, можете да поставите детска вратичка и проверки, за да ги накарате да се почувстват по-сигурни,“ казва тя. „Проверките им дават да знаят, че мама или татко не отиват наникъде. Искате да се опитате да създадете усещане за сигурност за малкото си дете, че ще ви видят отново, веднъж тихото време приключи.“

Може ли малкото ми дете да компенсира загубени дневни почивки, като спи повече през нощта?

Обикновено няма основание за притеснение, ако малкото ви дете пропусне дневна почивка тук или там. В тези случаи можете просто да ги легнете по-рано тази нощ. Но пропусане на дневни почивки всеки ден или последователно, като всеки уикенд, обикновено не е препоръчително. Получаване на адекватен сън е важна част от тяхното развитие.

„Малки деца (и възрастни) не могат наистина да компенсират загубен сън,“ казва д-р Снайдър. „Например, поспване в уикендите наистина не помага за компенсация на липсата на сън през работните дни.“

Ако малкото ви дете пропусне дневна почивка заради семейно излизане или друга дейност, опитайте да започнете рутината си за лягане малко по-рано този вечер. За да ви помогне да решите за лягане, Смит предлага да погледнете колко сън получават в 24-часов период, за да определите дали получават достатъчно сън общо.

„Последователност с рутината за дневна почивка ще подготви малкото ви дете за успех,“ казва Смит. „Общо взето, предлагам да се насочите към 80-20 разделение. С други думи, 80 процента от времето трябва да приоритизирате дневни почивки. Така, 20 процента от времето можете да бъдете гъвкави за дневни почивки, като когато възниква възможност да се направи нещо като семейство.“

Кога малкото ми дете може да спре да взема дневни почивки?

Въпреки че всяко дете е различно, децата обикновено се отказват от дневните си почивки около предучилищна възраст или между 4 и 6 години, казва д-р Турчи. Някои дори ще се откажат от дневните си почивки колкото 3 години и просто ще получат допълнителен час сън през нощта.

Допълнително, повечето малки деца ще преминат от две дневни почивки на ден към една ранна следобедна дневна почивка. Обикновено това се случва до момента, в който са на 18 месеца, според д-р Снайдър.

„Важно е също да знаете, че отнемането на дневната почивка на малко дете няма да им помогне да спят по-добре през нощта,“ казва д-р Снайдър. „Фактически, отнемането на дневни почивки може да има обратен ефект и да направи по-трудно за малкото ви дете да заспи през нощта.“

Дума от Verywell

Борба с дневни почивки не е необичаен проблем. Повечето родители вероятно са се справили с битки тук и там, когато става въпрос за времето за дневна почивка.

Но ако сте опитали разнообразие от тактики и все още се борите да накарате малкото си дете да поспи, тогава може да искате да обсъдите предизвикателствата си с здравен доставчик, поведенчески психолог или дори сертифициран консултант за сън. Тези професионалисти могат да ви помогнат да идентифицирате кореновата причина за съпротивата на дневна почивка, както и да стратегирате най-добрите начини да помогнете на детето си да получи почивката, от която се нуждае.