• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Витамин C за малчугани

Колкото и да расте малчуганът ви, вие лъжете твърда храна, предлагате пръстени храни и упражнявате с чаша — и искате да сте сигурни, че всеки хапка или глъток съдържа всички витамини и минерали, от които детето ви има нужда за добро здраве.

Един от тези е витамин C, важен хранителен елемент за растеж и развитие, както и такъв, който може да помогне за подпомагане на имунната система на малкунта ви. Четете нататък за повече за ползите от витамин C, както и колко от него бебетата и малчуганите имат нужда всеки ден и най-добрите хранителни източници.

Какво е витамин C?

Витамин C, познат също като аскорбинова киселина, е хранителен елемент, който помага за формирането на кръвни съдове, хрясци, мускули и колаген, намерен в костите. 

Витамин C е също жизненоважен за изцеляването на тялото. Като антиоксидант, той работи за защита на клетките от щети.

Колко витамин C имат нужда бебетата и малчуганите?

Възрастта на бебето или малчугана ви определя колко витамин C е нужно всеки ден за оптимално здраве. Ето разпределение на препоръчаните ежедневи количества за момчета и момичета през първите три години на живот:

• 0 до 6 месеца: 40 мг
• 7 до 12 месеца: 50 мг
• 1 до 3 години: 15 мг

Ползи от витамин C за малчугани

Витамин C е чудо-хранителен елемент, който играе роля в много от системите на тялото. Хвърлете поглед на какво прави зад кулисите:

Растеж и възстановяване на тъканете

Витамин C изгражда и поддържа кости, зъби, кожа и хрясци. Играе роля в развитието на първите перлови бели зъби и растящия скелет — не за да споменем за изцеляване на тези неизбежни нарани и драски, които малчуганът ви ще получи. C също помага на тялото да формира кръвни съдове и колаген в костите.

Подкрепа на имунната система

Като е най-известно за това, витамин C може да помогне за подпомагане на защитната система на малкунта ви и евентуално да намали продължителността на симптоми от разладене.

Важно химично производство

Този антиоксидант помага за създаване на невротрансмитери, важна част от нервната система, както и карнитин, химикало, което помага на малкунта ви да остане енергичен. 

Антиоксидантна защита

Витамин C защитава срещу свободни радикали, които се създават, когато тялото обработва храна или когато малчуганът ви е изложен на радиация от слънцето (или рентгенови лъчи).

Добри източници на витамин C за малчугани

Тъй като витамин C не се произвежда от тялото, децата (и възрастните) го получават от храните, които ядат. На 다행, витамин C се намира в разнообразие от малчуган-приятелски избори, като:

• Киви: 75 мг в ½ чаша
• Броколи: 50 мг в ½ чаша готвен
• Навелов портокал (лобули): 48 мг в ½ чаша 
• Жълт пипер: 47 мг в 5 ленти
• Брюкселски зелени чушки: 48 мг в ½ чаша готвени
• Ягоди: 42 мг в ½ чаша
• Гроздови домати: 20 мг в ½ чаша
• Авокадо: 23 мг в 1 чаша размазана

Добри ли са добавките с витамин C за малчугани?

Когато става въпрос за добавки за малчугани, Американската академия по педиатрия (AAP) казва, че ако малките деца ядат здравословна, балансирана диета, те не се нуждаят от добавки като витамин C прахове или жуваеми желета. (Единственото изключение е за витамин D, който е препоръчан като добавка под и над 1 година.) 

Дефицит на витамин C, който може да доведе до скорбут, е невероятно рядък в САЩ и не е повод за притеснение. Ако сервирате нормални, балансирани ястия и междуоброчни на бебето или малчугана си, тогава той вероятно получава правилното количество C. 

Може да бъдете изкушени да предложите допълнителен витамин C, когато малкунът ви е прехладен, но е по-добре да проверите с педиатъра преди да дадете на детето си каквато и да е безрецептурна витаминна добавка, травен препарат или домашна смес с повече C отколкото в регулярната му диета. 

Причината? Големи дози витамин C могат да бъдат опасни, водещи до невъзглавяне, главоболие и сыпане.

Кубоиди киви, малко размазен авокадо на тост, на пара броколи с малко масло или нарязани рубиново червени ягоди трябва да провоцират вкусовите му рецептори и да предоставят на малкунта ви целия витамин C, от който има нужда.