• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Здравословни напитки за малчугани и деца

Преминете през рафовете на супермаркета и ще видите купчина напитки, маркетирани за деца. И докато много от тях може да изглеждат здравословни, как можете да разберете кои са наистина добри за растящото тяло на малчугана ви?

Вместо да прекарвате драгоценно време в четене на етикети с хранителна стойност в рафа на магазина (докато малкунът ви прави скандал), погледнете нашия удобен референца за напитки. Ние го направихме лесно да решите кои напитки да изберете и кои да пропуснете.

Какви са най-здравословните напитки за малчугани и деца?

• Мляко: Вярвайте на شعار: Млякото наистина прави тялото добро — стига малкият ви да е на минимум 1 година, това е. В szczególnо, съдържанието на калций и витамин D в млякото е особено важно за изграждане на костите и зъбите на малчугана ви. Просто уверете се, че оставяте предварително разбърканите ароматизирани мляка на рафта; те съдържат повече захар, мазнини и калории от обикновения вид. Ако детето ви не е лудо за му-му сок, можете да предложите обогатено соево мляко, което е малко по-сладко от кравито и има същото количество калций. При сервиране на мляко, имайте предвид, че малчуганът ви може да получи твърде много от доброто нещо. Ако пие твърде много мляко, това може да затули апетита ѝ за другите хранителни храни, от които има нужда. Насочете се към около 16 унции мляко на ден.
• Вода: Водата е без захар, без мазнини, без калории и без добавки. Плюс, ако идва прав от чешмата, вероятно съдържа флуор, който предотвратява кариес. (Ако водата ви не е флуорирана, попитайте педиатъра или дентиста си дали малчуганът ви има нужда от флуорен добавка.) Какво, ако чистата вода е твърде скучна за малкунта ви? Добавете цитрусови нарязки, за да направите този здрав напиток по-вкусен.

Какви напитки може малчуганът ми да има в мярка?

• 100 процентов сок: Малчугани между 1 и 3 години трябва да имат не повече от 4 унции сок на ден, според Американската академия по педиатрия (AAP). Сокът съдържа тон захар, която може да раздражи стомаха на детето ви и да увелири риска от кариес. В ред е да предложите малко сок в мярка, но уверете се, че е 100 процентов сок (като ябълков, портокалов, жълтъчен или наровичен), който може да предостави някои хранителни вещества на зает, привилегиран малчуган. Помнете също, че малкунът ви не трябва да носи чаша с пийка, пълна с сок цял ден. Дръжте се до не повече от 4 унции на даден ден и избягвайте да го сервирате всеки ден, за да не портите апетита на малчугана си за други хранителни храни. Един трик за да направите малко сок да стигне дълго: Разредете го с вода (п половин сок с половин вода). 
• Смути: Докато тези разбъркани напитки не трябва да се използват за утоляване на жадата на малчугана ви цял ден, смути могат да бъдат страхотна междуоброчна, за да нахраните детето си с хранителни вещества. Няколко вкусни опции: Разбъркайте мляко с нарязан лед, малини и портокали; смесете кисело мляко (обичайно или замразено) с банани и ягоди; смесете само нарязан лед с любимите на малчугана ви плодове или зеленчуци.

Какви напитки трябва малчуганите и децата да избягват?

• Плодови напитки и газирани: Никой не бях да извади чайна лъжица за чайна лъжица захар, да я сложи в чаша с пийка с вода, да разбърка и след това да я подаде на малчугана си с утешно, „Дъно горе!“ Въпреки това, това е в същност това, което малкунът ви пие, когато има плодови „напитки“ (които съдържат добавена захар и по-малко от 100 процента сок), обикновена газирана, витаминизирана вода и спортни и енергийни напитки. Като резултат, тези беваджи са сред най-големите източници на рафинирана захар в диетите на децата и основна причина за детско ожирене и кариес на зъбите. Така че дори тези напитки често са проектирани да привличат вниманието на малкунта ви, оставете ги на рафта.
• Кофеин-съдържащи напитки: Вие също не бихте дали на малкунта си двоен еспресо и после очаквали да заспи без борба. Но може да не осъзнавате, че беваджи като леден чай, спортни и енергийни напитки, витаминизирана вода и много газирани (дори портокалови и безцветни), съдържат кофеин или други стимуланти (като ако допълнителната захар и калории в тези напитки не е достатъчно лошо). Малките деца са много по-чувствителни към ефектите на кофеина от възрастните, което, освен че смущава съня и дремежите, може да причини треперене, главоболие, стомашни проблеми и трудности за концентрация.