• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Смърт и скръб

Какво е скръбта?

Скръбта е реакцията, която имаме в отговор на смърт или загуба. Скръбта може да засегне тялото ни, ум, емоции, и дух.

Хората могат да забележат или да покажат скръб по няколко начина:

• Физически реакции: Това може да са неща като промени в апетита или съня, разстроен стомах, стегнати гърди, плач, напрегнати мускули, проблеми с релаксацията, ниска енергия, безпокойство, или проблеми с концентрацията.
• Чести мисли: Това може да са щастливи спомени за починалия човек, притеснения или съжаления, или мисли за това какъв ще бъде животът без човека.
• Силни емоции: Например, тъга, гняв, вина, отчаяние, облекчение, любов, или надежда.
• Духовни реакции: Това може да означава намиране на сила във вярата, поставя под въпрос религиозните вярвания, или откриване на духовен смисъл и връзки.

Когато хората имат тези реакции и емоции, казваме, че скърбят.

Процесът на скръб

Скръбта е а реакция до загуба, но това е и името, което даваме на процес за справяне със загубата на някой, който е починал. Скръбта е здравословен процес на чувство на утеха, примирение със загуба, и намиране на начини за адаптиране.

Преодоляването на скръбта не означава да забравите за човек, който е починал. Здравата скръб е свързана с намирането на начини да запомните близките си и да се приспособите към живота без тях.

Хората често изпитват реакции на скръб във „вълни“, които идват и си отиват. Често, мъката е най -силна скоро след смъртта на някой. Но някои хора не усещат мъката си веднага. Те могат да почувстват изтръпване, шок, или неверие. Може да отнеме време, докато реалността потъне в това, че човекът го няма.

P

Ритуали за скръб

Ритуали, като панихиди и погребения, позволяват на приятели и семейство да се съберат, за да подкрепят и утешат хората, които са най -засегнати от загубата. Тези дейности могат да помогнат на хората да преминат през първите дни след смъртта и да почетат починалия.

Хората може да прекарват време заедно в разговори и споделяне на спомени за любимия човек. Това може да продължи дни или седмици след загубата, докато приятелите и семейството носят храна, изпращане на карти, или се отбийте да посетите.

Много пъти, хората показват емоциите си през това време, като плач. Но понякога хората могат да бъдат толкова шокирани или обзети от смъртта, че не показват никакви емоции веднага - въпреки че загубата е много тежка. Хората могат да се усмихват и да говорят с другите на погребение, сякаш нищо не се е случило, но все още са тъжни. Да бъдеш сред другите опечалени може да бъде утеха, напомняйки ни, че някои неща ще останат същите.

Когато ритуалите приключат, някои хора биха помислили, че трябва да преодолеят мъката си. Но често процесът на скръб тепърва започва. Хората може да се върнат към обичайните си дейности, но им е трудно да вложат сърцето си в ежедневните неща. Въпреки че може да не говорят толкова много за загубата си, процесът на скръб продължава.

Почувствате по-добре

Ако някой, когото познавате, е починал, естествено е да продължите да имате чувства и въпроси за известно време. Също така е естествено да започнете да се чувствате малко по -добре. Много зависи от това как загубата влияе върху живота ви.

Добре е да изпитваш мъка с дни, седмици, или дори по -дълго. Колко силно чувствате скръбта може да бъде свързана с неща като това дали загубата е внезапна или очаквана, или колко близо сте се чувствали с човека, който е починал. Всеки човек и ситуация са различни.

Чувството за по -добро обикновено се случва постепенно. Понякога, може да изглежда, че никога няма да се възстановите. Процесът на скръб отнема време, и скръбта може да бъде по -интензивна в някои моменти от други.

С течение на времето, напомнянията за починалия могат да засилят чувството на скръб. В други моменти, може да се почувствате така, сякаш скръбта е на фона на нормалните ви дейности, а не през цялото време.

Докато правите неща, които ви харесват и прекарвате време с хора, около които се чувствате добре, можете да си помогнете да се почувствате по -добре. Скръбта има свое темпо. Всяка ситуация е различна. Колко мъка изпитвате или колко продължителна тя не е мярка за това колко важен е бил човекът за вас.

P

Помагане на себе си

Ако скърбите, може да ви помогне да изразите чувствата си и да получите подкрепа, пази се, и намерете смисъл в преживяването.

Изразете чувства и намерете подкрепа

Отделете малко, за да забележите как се чувствате и реагирате. Опитайте се да го изразите с думи. Пишете за това, което чувствате и как реагирате на скръбта. Забележете какво е чувството да мислите и да пишете за своя опит.

Помислете за някой, с когото можете да споделите чувствата си, някой, който ще слуша и разбира. Намерете време да говорите с този човек за това, което преживявате и как загубата ви се отразява. Забележете как се чувствате след споделяне и разговор.

Можем да научим много от хората в живота си. Дори когато не ви се иска да говорите, може да помогне просто да бъдеш с други, които също са обичали починалия. Когато семейството и приятелите се съберат, помага на хората да се чувстват по -малко изолирани в първите дни и седмици на скръбта си. Да бъдеш с другите ти помага, и вашето присъствие - и думи - може да ги подкрепи, също.

Намерете смисъл

Можем да се поучим от загуби и трудни преживявания. Помислете какво сте открили за себе си, за другите, или за живота в резултат на преминаването през тази загуба. За да помогнете да започнете, можете да опитате да запишете отговорите на следните въпроси:

• Какво означаваше човекът за вас?
• Какво научихте от него или нея?
• Какво добро излезе от това тежко преживяване?
• Какво научихте за себе си, други хора, или живот?
• Има ли неща, които цениш повече?
• Кои са хората, които са били до вас? Това ли бяха хората, които очаквахте? Какво научихте за тях?
• По какви начини сте израснали или узрели въз основа на този опит?

Пази се

Загубата на близък човек може да бъде стресираща. Грижете се за себе си по малки, но важни начини:

• Спи. Сънят е лечебен както за тялото, така и за ума, но скръбта може да наруши моделите на съня. Съсредоточете се върху изграждането на здравословни навици за сън, като лягане по едно и също време всяка вечер или установяване на съчетания преди лягане като правене на нежна йога или дихателни упражнения.
• Упражнение. Упражненията могат да помогнат за настроението ви. Може да е трудно да се мотивирате, когато скърбите, така че променете обичайната си рутина, ако е необходимо. Дори лекото ходене на открито може да ви помогне да промените гледната си точка за нещата.
• Яжте правилно. Може да ви се прииска да пропуснете храненията или да не почувствате глад. Вашето тяло все още се нуждае от питателни храни, все пак. Избягвайте преяждането, зареждане с нездравословни храни, или да използвате алкохол, за да „успокоите“ мъката си.

Скръбта е нормална емоция. Може да ви помогне да знаете, че винаги ще помните човека, който сте загубили, но с времето може да се почувствате по -добре.