Смърт и скръб

Какво е скръб?

Скръбът е реакцията, която имаме в отговор на смърт или загуба. Скръбът може да засегне тялото ни, ума, емоциите и духа ни.

Хората могат да забележат или да проявяват скръб по няколко начина:

  • Физически реакции: Тези могат да бъдат неща като промени в апетита или съня, разстройено стомах, сбито гърди, плач, напрегнати мускули, трудно релаксиране, ниска енергия, неспокойство или трудности при концентрация.
  • Чести мисли: Тези могат да бъдат щастливи спомени за човека, който е умрял, притеснения или сметка, или мисли за това какъв ще бъде животът без този човек.
  • Силни емоции: Например, тъга, яд, вина, отчаяние, облекчение, любов или надежда.
  • Духовни реакции: Това може да означава намиране на сила в вяра, задаване на въпроси на верски вярвания или откриване на духовен смисъл и връзки.

Когато хората имат тези реакции и емоции, казваме, че скръбят.

Процесът на скръб

Скръбът е реакция на загуба, но е също и името, което даваме на процеса на справяне с загубата на някого, който е умрял. Скръбът е здрав процес на утеха, приемане на загуба и намиране на начини за приспособяване.

Преодоляването на скръб не означава да забравяте за човек, който е умрял. Здравеят скръб е за намиране на начини да се спомняме за любимите и да се приспособим към живот без тях.

Хората често преживяват реакции на скръб в „вълни“, които идват и отиват. Често скръбът е най-интензивен скоро след като някой е умрял. Но някои хора не усещат скръба си веднага. Те могат да усещат безчувственост, шок или неверие. Може да отнеме време, за да се усвои реалността, че човекът е отишъл.

Ритуали на скръб

Ритуалите, като паметни служби и погребения, позволяват на приятели и семейство да се съберат, за да подкрепят и утешат хората, най-засегнати от загубата. Тези дейности могат да помогнат на хората да преодолеят първите дни след смъртта и да початват човека, който е умрял.

Хората могат да прекарат време заедно в разговори и споделяне на спомени за любимия си. Това може да продължи дни или седмици след загубата, когато приятели и семейство носят храна, изпращат поздравителни картички или заминават за визита.

Много пъти хората показват емоциите си по това време, като плачат. Но понякога хората могат да бъдат толкова шокирани или превзети от смъртта, че не показват никаква емоция веднага — дори когато загубата е много тежка. Хората могат да се усмихват и говорят с другите на погребение сякаш нищо не се е случило, но все още са тъжни. Бъждане сред други скръбящи може да бъде утеха, напомняйки ни, че някои неща ще останат същите.

Когато ритуалите приключат, някои хора могат да мислят, че трябва да са преодолели скръба си. Но често процесът на скръб едва започва. Хората могат да се върнат към нормалните си дейности, но да установят, че им е трудно да вложат сърце в ежедневното. Въпреки че може да не говорят за загубата си толкова често, процесът на скръб продължава.

Почувстване на облекчение

Ако някой, когото познавате, е умрял, е естествено да продължавате да имате чувства и въпроси известно време. Е също така естествено да започнете да се чувствате малко по-добре. Много зависи от това как загубата засяга живота ви.

Е ОК да усещате скръб за дни, седмици или дори по-дълго. Колко интензивно усещате скръб може да бъде свързано с неща като това дали загубата е bila внезапна или очаквана, или колко близко сте се чувствали към човека, който е умрял. Всеки човек и ситуация са различни.

Почувстването на облекчение обикновено се случва постепенно. В някои моменти може да се усети, сякаш никога няма да се възстановите. Процесът на скръб отнема време, и скръбът може да бъде по-интензивен в някои моменти отколкото в други.

С течение на времето, напомняния за човека, който е умрял, могат да интензифицират чувствата на скръб. В други моменти може да се усети, сякаш скръбът е в фона на нормалните ви дейности, и не ви е на ум винаги.

Когато правите неща, които харесвате, и прекарвате време с хора, при които се чувствате добре, можете да помогнете на себе си да се почувствате по-добре. Скръбът има свой темп. Всяка ситуация е различна. Колко скръб усещате или колко дълго продължава не е мярка за това колко важен беше човекът за вас.

Помощ за себе си

Ако скръблявате, може да помогне да изразите чувствата си и да получите подкрепа, да се грижите за себе си и да намерите смисъл в преживяването.

Изразяване на чувства и намиране на подкрепа

Отнемете момент, за да забележите как сте се чувствали и реагирали. Опитайте да го поставите в думи. Напишете за това какво усещате и какви са начините, по които реагирате на скръб. Забележете как се усеща, да мислите и пишете за преживяването си.

Помислете за някого, с когото можете да споделите чувствата си, някого, който ще послуша и ще разбере. Намерете време да поговорите с този човек за това, през което минавате и как загубата ви засяга. Забележете как се чувствате след споделянето и разговора.

Можем да научим много от хората в житите ни. Дори когато не ви се говори, може да помогне просто да бъдете с други, които също са обичали човека, който е умрял. Когато семейството и приятелите се събират, това помага на хората да се чувстват по-малко изолирани в първите дни и седмици на скръба им. Бъждането с другите ви помага, и присъствието ви — и думите ви — могат да ги подкрепят също.

Намиране на смисъл

Можем да учим от загуба и трудни преживявания. Помислете за това какво сте открили за себе си, за другите или за живота като резултат от преминаване през тази загуба. За да помогнете за начало, можете да опитате да напишете отговори на тези въпроси:

  • Какво означаваше човекът за вас?
  • Какво научихте от него или нея?
  • Какво добро идва от това трудно преживяване?
  • Какво научихте за себе си, другите хора или живота?
  • Има ли неща, които цените повече?
  • Кой са хората, които са били там за вас? Беха ли те хората, които очаквахте? Какво научихте за тях?
  • По какви начини сте израснали или съзрели, базирано на това преживяване?

Грижа за себе си

Загубата на някого близък до вас може да бъде стресираща. Грижете се за себе си в малки, но важни начини:

  • Сън. Сънът е исцеляващ за тялото и ума, но скръбът може да наруши моделите на сън. Фокусирайте се върху изграждане на здрави навици за сън, като легване на едно и също време всяка нощ или установяване на ритуали преди заспиване като нежна йога или дихателни упражнения.
  • Упражнения. Упражненията могат да помогнат на настроението. Може да е трудно да се мотивирате, когато скръблявате, така че модифицирайте обичайната си рутина, ако е необходимо. Дори нежна разходка навън може да помогне да се нулира перспективата ви за нещата.
  • Хранене правилно. Може да ви се иска да пропуснете ястия или да не се чувствате гладни. Тялото ви все още има нужда от хранителни храни, обаче. Избягвайте преяждане, натоварване с джаנק фуд или използване на алкохол за да „утешите“ скръба си.

Скръбът е нормална емоция. Може да помогне да знаете, че винаги ще спомняте човека, когото загубихте, но можете да се почувствате по-добре с времето.

Previous:

Next: