• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Емоционално хранене

Какво е емоционално хранене?

Емоционалното хранене е, когато хората използват храната като начин да се справят с чувствата, вместо да задоволят глада. Всички сме били там, завършване на цяла торба чипове от скука или сваляне на бисквитка след бисквитка, докато се тъпче за голям тест. Но когато се прави много - особено без да се осъзнава - емоционалното хранене може да повлияе на теглото, здраве, и цялостното благосъстояние.

Не много от нас правят връзката между храненето и нашите чувства. Но разбирането какво стимулира емоционалното хранене може да помогне на хората да предприемат стъпки, за да го променят.

Един от най -големите митове за емоционалното хранене е, че то е предизвикано от негативни чувства. Да, хората често се обръщат към храната, когато са стресирани, самотен, тъжно, разтревожен, неспокоен, или отегчен. Но емоционалното хранене може да бъде свързано и с положителни чувства, като романтиката за споделяне на десерт на Свети Валентин или празнуването на празничен празник.

Понякога емоционалното хранене е свързано с големи житейски събития, като смърт или развод. По-често, все пак, безбройните малки ежедневни стресове карат някой да търси утеха или разсейване в храната.

Хората научават емоционални модели на хранене:Дете, което получава бонбони след голямо постижение, може да порасне, използвайки бонбони като награда за добре свършената работа. Дете, което получава бисквитки като начин да спре да плаче, може да се научи да свързва бисквитките с комфорт.

Не е лесно да се „отучите“ от моделите на емоционално хранене. Но е възможно. И започва с осъзнаване на това, което се случва.

Страница 1

"Комфортни" храни

Всички ние имаме свои собствени удобни храни. Интересното е, те могат да варират в зависимост от настроението и пола. Едно проучване установи, че щастливите хора изглежда искат да ядат неща като пица, докато тъжните хора предпочитат сладолед и бисквити. Скучните хора жадуват за солено, хрупкави неща, като чипс. Изследователите също така установиха, че момчетата предпочитат горещо, домашно приготвени комфортни ястия, като пържоли и гювечи. Момичетата отиват на шоколад и сладолед.

Това може да ви накара да се чудите:Защо никой не се утешава с моркови и пръчици целина? Храни с високо съдържание на мазнини, като сладолед, може да активира химикали в тялото, които създават чувство на удовлетворение и удовлетворение. Това почти пристрастяващо качество всъщност може да ви накара да посегнете отново към тези храни, когато се чувствате разстроени.

Физически глад срещу емоционален глад

Всички до известна степен сме емоционални (кой изведнъж не е намерил място за десерт след пълна вечеря?). Но за някои хора, емоционалното хранене може да бъде истински проблем, причиняващи сериозно наддаване на тегло или цикли на преяждане.

Проблемът с емоционалното хранене е, че след като удоволствието от яденето изчезне, чувствата, които го причиняват, остават. И често може да се почувствате по -зле, ако ядете количеството или вида храна, която сте яли. Ето защо помага да се знаят разликите между физическия глад и емоционалния глад.

Следващия път, когато посегнете към лека закуска, чекирайте се и вижте кой вид глад го кара.

Физически глад:

• идва постепенно и може да бъде отложено
• може да се задоволи с произволен брой храни
• означава, че вероятно ще спрете да ядете, когато сте сити
• не предизвиква чувство за вина

Емоционален глад:

• се чувства внезапно и спешно
• причинява много специфичен глад (напр. за пица или сладолед)
• сте склонни да ядете повече, отколкото обикновено
• може да причини вина след това

страница 2

Въпроси, които да си зададете

Можете също така да си зададете следните въпроси относно храненето си:

• Ял ли съм по -големи порции от обикновено?
• Ям ли в необичайно време?
• Чувствам ли загуба на контрол върху храната?
• Тревожен ли съм за нещо, като училище, социална ситуация, или събитие, където моите способности могат да бъдат тествани?
• Имало ли е голямо събитие в живота ми, с което имам проблеми да се справя?
• Имам ли наднормено тегло, или наскоро имаше голям скок в теглото ми?
• Използват ли други хора в семейството ми храна, за да успокоят чувствата си?

Ако сте отговорили с „да“ на много от тези въпроси, тогава е възможно яденето да се е превърнало в механизъм за справяне, а не като начин за зареждане на тялото ви.

Прекъсване на цикъла

Управлението на емоционалното хранене означава намиране на други начини за справяне със ситуациите и чувствата, които карат някой да се обърне към храната.

Например, всеки ден ли се прибирате от училище и автоматично се отправяте към кухнята? Спрете и се запитайте, - Наистина ли съм гладен? Стомахът ви ръмжи ли? Имате ли затруднения с концентрацията или се чувствате раздразнителни? Ако тези признаци сочат глад, изберете нещо леко и здравословно, с което да отслабнете до вечерята.

Наистина не сте гладни? Ако търсенето на храна след училище току -що е станало част от вашата рутина, помисли защо. След това се опитайте да промените рутината. Вместо да ядете, когато влезете през вратата, отделете няколко минути, за да преминете от една част на деня си в друга. Прегледайте нещата, които се случиха този ден. Признайте как те накараха да се почувствате:Щастлив? Благодарна? Развълнуван? Ядосан? Притеснен? Ревнив? Изоставен?

страница 3

Съвети за опит

Опитайте тези три съвета, за да овладеете емоционалното хранене:

1. Проучете защо ядете и намерете заместваща дейност.

Например:

• Ако ви е скучно или сте самотни, обадете се или изпратете SMS на приятел или член на семейството.
• Ако сте стресирани, опитайте рутинна йога. Или слушайте някои приятни мелодии и изпускайте пара, като бягате на място, прави скокове на крикове, или да танцувате из стаята си, докато желанието за ядене отмине.
• Ако сте уморени, преосмислете рутината си за лягане. Умората може да се чувства много като глад, и храната няма да помогне, ако безсънните нощи причиняват умора през деня.
• Ако ядете, за да отлагате, отворете тези книги и завършете домашното. След това ще се почувствате по -добре (честно!).

2. Запишете емоциите, които предизвикват храненето ви. Един от най -добрите начини да следите е с дневник за настроение и храна. Запишете какво сте яли, колко, и как сте се чувствали, докато сте яли (напр. отегчен, щастлив, притеснен, тъжно, луд) и дали наистина сте били гладни или просто сте яли за утеха.

Чрез водене на дневник, ще започнете да виждате модели, които се появяват между това, което чувствате и това, което ядете. Ще можете да използвате тази информация, за да направите по -добър избор (например да изберете да изчистите главата си с разходка из блока вместо торба с чипове).

3. Направете пауза и „вземете 5“, преди да посегнете към храна. Твърде често, бързаме през деня, без наистина да се свързваме със себе си. Толкова сме стресирани, извънредно, и включени, че губим навреме за размисъл.

Получаване на помощ

Дори когато разбираме какво става, много от нас все още се нуждаят от помощ за прекъсване на цикъла на емоционално хранене. Не е лесно-особено когато емоционалното хранене вече е довело до проблеми с теглото и самочувствието. Затова не вървете сами, когато не ви се налага.

Възползвайте се от помощта на експерти. Съветниците и терапевтите могат да ви помогнат да се справите с чувствата си. Диетолозите могат да ви помогнат да идентифицирате моделите си на хранене и да ви насочат към по -добра диета. Фитнес експертите могат да накарат химикалите на тялото ви да се стрелят чрез упражнения вместо храна.

Ако се притеснявате за хранителните си навици, говорете с Вашия лекар. Той или тя може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване и да ви свърже с професионалисти, които могат да ви помогнат да стигнете по пътя към нов, по -здравословна връзка с храната.