• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Внимателност (Mindfulness)

Какво е внимателност?

Внимателност означава да платите пълно внимание на нещо. Това означава да си вземете времето, за да наистина забележите какво правите.

Внимателността се случва естествено понякога. Нека кажем, че сте се подготвяте да изстреляте пеналти в баскетбол. Внимателно позиционирате краката си на линията. Гледате на коша и усещате топката в ръцете си. Вземайки си времето, отскачате топката няколко пъти. Изключвате всички други звуци и изстрелвате. Свуш — да! Това е внимателност в действие.

Защо хората имат нужда от внимателност?

Внимателността ви помага да правите най-доброто си на нещата. Тя ви помага да:

• обръщате по-добро внимание
• сте по-малко отвличени
• учите повече
• останете спокойни под стрес
• избягвате лесно раздразняване
• забавяте вместо да бързате
• слушате по-добре другите
• сте по-терпеливи
• взаимодействате по-добре
• придобивате самоконтрол
• завършвате задачи
• се чувствате по-щастливи и наслаждавате се повече на нещата

Как работи внимателността?

Обучението на ума отнема практика. Колкото повече практикувате умения за внимателност, толкова по-добре ставате в бъдете внимателни.

Ако практикувате умения за внимателност, бъдете внимателни започва да идва естествено, когато имате нужда от това в ежедневието си. Това може да ви помогне да се чувствате по-спокойни, когато сте стресирани, или по-фокусирани, когато трябва да направите нещо трудно или сложно.

Когато практикувате умения за внимателност, вие обучавате вниманието си. Практикуването на внимателност може да подобри вниманието за почти всеки — включително хора, които имат АДХД или мислят, че имат трудности да обръщат внимание.

Как да започна?

Уменията за внимателност са лесни за практикуване и отнемат само няколко минути на ден. Ето основните стъпки:

1. Седнете в релаксирана, комфортна позиция. Изберете нещо, върху което да фокусирате вниманието си, като дума, която повтаряте в главата си или дъхането ви.
2. Нека кажем, че решавате да се фокусирате на дъхането си. Дишайте нормално, докато просто обръщате внимание на дъха си. Ако искате, можете да затворите очите. Докато вдишвате и издишвате, просто забелязвайте всеки вдих. Обръщайте внимание по лесен начин — нарочно, но не принудено.
3. Забележете, когато умът ви сбъдне от обръщане на внимание на дъха си. Може би започвате да мислите за какво е за обяд, или дали сте си принесли футболното екипировка, или за онзи смешен виц, който някой каза след математическия час. Това е умът ви, който сбъдва и се отвлича. Естествено е, умите правят това винаги!
4. Всеки път, когато забележите, че вниманието ви е сбъднало, нежно насочете вниманието си обратно към дъхането си отново. Това е как обучавате вниманието си.
5. Продължете да дишате, да се релаксирате, да обръщате лесно внимание на дъхането си. Продължете да връщате вниманието си обратно към дъхането всеки път, когато умът ви сбъдва. Опитайте да направите това за 5 минути.

Това е всичко! Има много други начини да практикувате внимателност, като внимателно ядене или дори внимателна разходка. Опитайте да изберете различни неща, върху които да се фокусирате, които ви помагат да практикувате обучението на вниманието си.