Внимателност

Какво е внимателност?

Вниманието означава да обръщаш пълно внимание на нещо. Това означава да отделите време, за да забележите наистина какво правите.

Вниманието понякога се случва естествено. Да предположим, че се подготвяте за фал в баскетбола. Внимателно позиционирате краката си на линията. Вдигате поглед към обръча и усещате топката в ръцете си. Отнема си време, скачаш топката няколко пъти. Изключвате всички останали звуци и правите своя изстрел. Swoosh - да! Това е съзнание в действие.

Защо хората се нуждаят от внимание?

Внимателността ви помага да правите всичко възможно в нещата. Помага ви:

  • обърнете внимание по -добре
  • бъдете по -малко разсеяни
  • Научете повече
  • останете спокойни при стрес
  • избягвайте да се разстройвате твърде лесно
  • забавете, вместо да бързате
  • слушайте по -добре другите
  • бъдете по -търпеливи
  • разбирайте се по -добре
  • спечелете самоконтрол
  • завършете задачите
  • чувствайте се по -щастливи и се наслаждавайте повече на нещата

Как работи внимателността?

Обучението на ума изисква практика. Колкото повече практикувате умения за съзнание, толкова по -добре ставате внимателни.

Ако практикувате умения за съзнание, да бъдеш внимателен започва да идва естествено, когато имаш нужда от това в ежедневието си. Това може да ви помогне да се чувствате по -спокойни, когато сте под стрес, или по -съсредоточени, когато трябва да направите нещо трудно или сложно.

Когато практикувате умения за съзнание, тренираш вниманието си. Практикуването на внимателност може да подобри вниманието за почти всички - включително хората с ADHD, или които смятат, че имат проблеми с обръщането на внимание.

Как да започна?

Уменията за внимателност са лесни за практикуване и отнемат само няколко минути на ден. Ето основните стъпки:

  1. Седнете спокойно, удобна позиция. Изберете нещо, върху което да насочите вниманието си, като дума, която повтаряте в главата си или дишате.
  2. Да речем, че сте решили да се съсредоточите върху дишането си. Дишайте нормално, докато просто обръщате внимание на дъха си. Ако искаш, можете да затворите очи. Докато вдишвате и издишвате, просто забележете всеки дъх. Обърнете внимание по лесен начин - нарочно, но не принудително.
  3. Забележете, когато умът ви се отдалечава от това да обърнете внимание на дъха си. Може би ще започнеш да мислиш какво има за обяд, или дали сте се сетили да донесете футболните си съоръжения, или онази смешна шега, която някой е казал след часа по математика. Това е вашият ум, който се скита и се разсейва. Естествено е, умовете го правят през цялото време!
  4. Всеки път, когато забележите, че вниманието ви се е лутало, внимателно насочете вниманието си отново към дишането си. Така тренирате вниманието си.
  5. Продължавай да дишаш, продължавай да се отпускаш, обръщайте леко внимание на дишането си. Продължавайте да връщате вниманието си към дишането всеки път, когато умът ви се лута. Опитайте се да направите това за 5 минути.

Това е! Има много други начини да практикувате внимателност, като ядене внимателно или дори внимателно ходене. Опитайте да изберете различни неща, върху които да се съсредоточите, които да ви помогнат да тренирате вниманието си.

Previous:

Next: