• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Асертивност

Какво е асертивност?

Асертивността е здравословен начин на общуване. Това е способността да говорим за себе си по начин, който е честен и с уважение. Всеки ден, ние сме в ситуации, в които самоувереността може да ни помогне - например да помолим някого на среща, се обръща към учител с въпрос, или се справяте добре на интервю за работа или колеж.

Настойчивостта не идва естествено за всички. Някои хора общуват по начин, който също е такъв пасивен . Други хора също имат стил агресивен . Асертивният стил е щастливата среда между тези две.

Ето какво означава да бъдеш категоричен:

• Можете да дадете мнение или да кажете какво чувствате.
• Можете да поискате това, което искате или имате нужда.
• Можете да се съгласите с уважение.
• Можете да предложите вашите идеи и предложения.
• Можете да кажете „не“, без да се чувствате виновни.
• Можете да говорите за някой друг.

Защо има значение?

Асертивният стил на общуване може да ни помогне да правим нещата, които искаме да правим. Но отива по -далеч от това: Настойчивостта показва, че уважаваме себе си и другите хора.

Хората, които говорят напористо, изпращат посланието, че вярват в себе си. Те не са твърде плахи и не са твърде натрапчиви. Те знаят, че техните чувства и идеи имат значение. Те са уверени.

Настойчивите хора са склонни да създават приятели по -лесно. Те общуват по начин, който зачита както нуждите на другите, така и техните собствени. Те са склонни да решават конфликти и разногласия. Хората, които проявяват уважение, получават уважение в замяна.

Твърде пасивен? Твърде агресивен? Или Точно така?

Как да разберете къде попадате по скалата за самоувереност? Ето няколко примера:

Паула има твърде пасивен стил. Ако попитате Паула какъв филм иска да гледа, тя най -вероятно ще каже, "Не знам - какво искате да видите?" Обикновено позволява на другите да решават нещата, но по -късно съжалява, че не е казала какво иска. Притеснява я, че нейните приятели говорят по -голямата част от приказките. Но когато Паула се опитва да навлезе в разговора, тя говори толкова тихо, че другите говорят над нея, без да осъзнават.

Жанин има твърде агресивен стил. Жанин няма проблем да изкаже мнението си. Но когато тя го направи, тя изглежда като силна и самоуверена. Жанин доминира в разговора, често прекъсва, и рядко слуша. Ако тя не е съгласна с вас, тя ви уведомява - обикновено със сарказъм или унижение. Тя има репутация на шефка и безчувствена.

Бен има асертивен стил. Когато поискате мнението на Бен, той го дава честно. Ако той не е съгласен с вас, той ще каже така - но по начин, който не ви подвежда или кара да се чувствате погрешно. Бен се интересува от твоето мнение, също. Той слуша какво имате да кажете. Дори когато Бен не е съгласен с теб, все още чувстваш, че уважава твоята гледна точка.

P

Проблемите на прекалената пасивност

Хората, които действат твърде пасивно, често се чувстват възползвани. Те могат да започнат да се чувстват наранени, ядосан, или възмутен.

Когато сдържаш това, което мислиш и чувстваш, други не те опознават или разбират толкова добре, колкото биха могли. Групата няма да се възползва от вашите мнения или идеи.

Ако започнете да чувствате, че вашите мнения или чувства не се броят, може да намали увереността ви и да ви лиши от шанса да получите признание и положителна обратна връзка за вашите добри идеи. Това дори може да доведе до чувство на депресия.

Проблемът с твърде агресивността

Хората, които изглеждат прекалено агресивни, трудно могат да запазят приятели. Те могат да доминират в разговорите или да изразяват мненията си твърде смело и силно, оставяйки другите да се чувстват отложени или неуважени.

Хората с агресивен стил може да накарат други хора да правят нещата по техния начин, но много пъти те в крайна сметка се отхвърлят или не харесват. Те често губят уважението на другите.

Защо всички не са напористи?

Защо някои хора имат асертивни стилове на общуване, когато други са по -пасивни или агресивни? Част от това е просто личността. Навиците, които развиваме, или преживяванията, които имаме, са друга част. Но също така се научаваме да бъдем категорични, пасивен, или агресивни от гледане как действат другите - особено хората, които ни отглеждат.

Ето някои неща, които могат да повлияят и на хората да действат пасивно :

• липса на увереност в себе си или стойността на мнението си
• да се притеснявате прекалено много за това да угаждате на другите или да бъдете харесвани
• притеснявайки се дали другите няма да се съгласят или ще отхвърлят техните идеи и мнения
• чувство за чувствителност към критика или нараняване от минали преживявания, когато идеите им са игнорирани или отхвърлени
• да не развиват умения да бъдат напористи

Неща, които могат да повлияят и на хората да действат агресивно са:

• прекалено самоуверен
• фокусирайки се твърде много върху задоволяването на техните нужди и на тяхното мнение
• не се научават да уважават или отчитат възгледите или нуждите на други хора
• да не научите умения за слушане или как да поискате принос от другите

Неща, които могат да накарат хората да действат категорично („точно както трябва“) са:

• самоувереност
• вярвайки, че тяхното мнение е от значение, техните идеи и чувства имат значение, и те имат право да изразят себе си
• да бъдем издръжливи (способни да се справят с критика, отхвърляне, и неуспехи)
• зачитане на предпочитанията и нуждите на другите
• като модели за подражание за асертивност
• знаейки, че идеите им са били приветствани или самоотвержеността е възнаграждавана в миналото

P

Как да бъдем по -уверени

Да бъдеш уверен е въпрос на практикуване на определени комуникативни умения и на правилна вътрешна нагласа.

Някои хора естествено са по -умели, когато става въпрос за категоричност. Други се нуждаят от повече практика. Но всеки може да се подобри.

Ето как:

Започнете, като разгледате кой стил на комуникация (напорист, пасивен, или агресивен) е най -близо до вашето. След това решете дали трябва да работите върху това да бъдете по -малко пасивни, по -малко агресивни, или просто трябва да надградите естествения си напорист стил.

Да работи върху битието по -малко пасивни и по -категорично:

• Обърнете внимание на това, което мислите, Усещам, искам, и предпочитат. Трябва да сте наясно с тези неща, преди да можете да ги съобщите на другите.
• Забележете, ако кажете „не знам, "" Не ме интересува, "или" няма значение ", когато някой ви попита какво искате . Спрете се. Практикувайте да казвате какво предпочитате, особено по неща, които едва ли имат значение. Например, ако някой попита, „Искате ли зелено или червено?“ можеш да кажеш, "Предпочитам зелената - благодаря."
• Практикувайте да търсите неща. Например:"Можете ли да ми подадете лъжица?" "Имам нужда от химикалка - някой има ли допълнителна?" - Можете ли да ми спестите място? Това изгражда вашите умения и увереност, когато трябва да поискате нещо по -важно.
• Изкажете вашето мнение. Кажете дали харесвате или не филм, който сте гледали и защо.
• Практикувайте да използвате изявления „I“ като:„Бих искал ...“ „Предпочитам ...“ или „Чувствам се ...“
• Намерете модел за подражание, който умее да бъде категоричен - не твърде пасивен и не твърде агресивен. Вижте дали можете да имитирате най -добрите качества на този човек.
• Припомнете си, че вашите идеи и мнения са също толкова важни, колкото и всички останали. Знаейки това ви помага да бъдете категорични. Асертивността започва с вътрешна нагласа да оценявате себе си толкова, колкото цените другите.

Да работи върху битието по -малко агресивни и по -категорично:

• Опитайте се да оставите другите да говорят първи.
• Забележете, ако прекъснете. Хвани се, и кажи:"О, извинете - продължете! "и оставете другия да свърши.
• Попитайте мнението на някой друг, след това чуйте отговора.
• Когато не сте съгласни, опитайте се да го кажете, без да отхвърляте гледната точка на другия. Например, вместо да казваш:„Това е глупава идея, "try:" Наистина не ми харесва тази идея. "Или вместо да казвате:" Той е такъв глупак, "try:" Мисля, че е безчувствен. "
• Намерете модел за подражание, който умее да бъде категоричен - не твърде пасивен и не твърде агресивен. Вижте дали можете да имитирате най -добрите качества на този човек.

Дори естествено напористите хора могат да изграждат и разширяват своите умения. За да работите върху подобряването на естествено напорист стил:

• Намерете модели за подражание, които умеят да бъдат категорични - не твърде пасивни и не твърде агресивни. Вижте дали можете да имитирате най -добрите им качества. (Ще забележите, че това е същият съвет, който даваме за подпомагане със стил, който е твърде пасивен или твърде агресивен. Това е така, защото ние никога не спираме да учим!)
• Забележете къде сте най -добри в настойчивостта. Хората се държат по различен начин в различни ситуации. Много хора смятат, че е лесно да бъдем категорични в определени ситуации (например с приятели), но по -предизвикателни в други (например с учители или при среща с нови хора). В по -тежки ситуации, пробвай да мислиш, „Какво бих казал на близките си приятели?“

Когато говорите категорично, показва, че вярваш в себе си. Изграждането на увереност е една стъпка към това да станете най -доброто си аз, човекът, който искаш да бъдеш!