Терапия и управление на теглото

Когато сте с наднормено тегло, отслабването може да се почувства като предизвикателство, колкото и да го искаш. Понякога може да изглежда, че умът ни работи срещу нас, измисляне на оправдания и начини да ни измъкне.

Как нашите умове влияят върху отслабването

Защо е толкова трудно да се придържате към план за здравословно хранене или упражнения? Защо се изплъзваме или се връщаме към старите си начини? Голяма част от това е свързано с навиците, които сме развили във времето.

Ние хората сме създания по навик. Склонни сме да се установим, фиксирани начини за правене или мислене за нещата. Старите навици могат да бъдат трудно преодолени. Тъй като отслабването може да означава промяна на доста навици наведнъж, може да отнеме нещо повече от сила на волята, за да се придържате към план за отслабване.

Ето пример за ситуация, в която вероятно сте били:Вие сте навън с приятели. Всички ядат пица. Преди да седнете на масата, чувствахте се мотивирани да се придържате към плана си за здравословно хранене. Знаеше целите си, и сте планирали да хапнете малко парче пица и да напълните здравословна салата.

Но докато най -добрата ти приятелка посяга към третото си парче пица, изведнъж се озоваваш да мислиш нещо като, "ОБИЧАМ пицата! Всичките ми приятели ядат - и те са слаби. Не е честно, ако трябва да ям салата, докато те ядат пица. Може би просто ще ям тази салата утре."

Такива мисли са мощни, и те бързо заместват всички ваши добри намерения. Старите навици могат да бъдат силни. Всъщност, само виждането или чуването на думата „пица“ вероятно ще ви накара да се замислите за тази храна!

Можете да видите колко лесно е да се поддадете. Всички сме били там. Но след като сте яли пицата, вината и съжалението са настъпили. Може да се почувствате ядосани или самокритични. Може би си мислите, "О, Трябваше да ям салатата. Сега се чувствам претъпкан, а дънките ми са стегнати. "Може да се почувствате обезкуражени и да си кажете неща като, - Не мога да се придържам към плана си. Или, "Никога няма да отслабна. Това е твърде трудно."

Сякаш умът ви работи срещу вас.

Тук могат да помогнат съветниците (като психолози или социални работници за управление на теглото). Те са обучени да разбират как се чувстват хората, мисля, действие, и се свързват. Съветниците за управление на теглото са там, за да ни помогнат да се справим с неща като глад или преяждане. Те могат да ни помогнат да развием нови навици - и нови начини на мислене - които ни позволяват да се променим.

Страница 1

Промяната на старите навици може да бъде трудна

Намаляването до по -здравословно тегло включва промяна в хранителните навици - и в навиците на мислене. Например, ако работите за отслабване, може да се наложи:

  • Справете се с апетита, настоява за преяждане, яде твърде бързо, или безсмислено закуска.
  • Създайте нови навици относно избора на храна, порции, или кога и къде да ядете.
  • Обръщайте повече внимание, когато ядете, така че да получавате пълно удоволствие и удовлетворение от здравословните храни, които консумирате.
  • Развийте нови навици на мислене, които по -скоро ви насърчават, отколкото побеждават.
  • Нагласете рутината си така, че да отговаря на времето за упражнения.

Толкова много промени - толкова много възможности да се откажете от плана си!

Начините на консултиране ви помагат да останете на път

Терапевтите и съветниците за управление на теглото могат да помогнат на хората да преодолеят разликата между борбата и успеха. Те могат:

  • Помогнете ви да приложите знания за управление на теглото на практика. Знаеш какво си Трябва правите, за да управлявате теглото си, но всъщност може да бъде трудно направете то. Експертите по управление на теглото могат да ви помогнат да използвате цялата нова информация, която изучавате, за да създадете конкретен план за това какво да правите, такъв, който е реалистичен за вас.
  • Помогнете ви да намерите и изградите силно, положителна мотивация. Не е достатъчно да имате план. Трябва да изградите вътрешна мотивация, за да я приложите на практика - да намерите инструментите, които ви позволяват да изтриете всички стари навици от ума си и да ги замените с нови, здравословни навици.
  • Помогнете ви да идентифицирате блоковете и препятствията, с които се сблъсквате. Консултирането за управление на теглото може да ви помогне да разпознаете нещата, които затрудняват да се придържате към плана си и да разберете как да работите, или да работите наоколо, тези бариери.
  • Помогнете ви да идентифицирате емоции, които могат да предизвикат преяждане или емоционално хранене и да се справите с тях по здравословен начин. Емоциите около храненето могат да бъдат сложни. Някои емоции могат да действат като мотиватори или бариери. Терапевтите могат да помогнат на хората да подредят лошото (като емоции, които предизвикват преяждане) и доброто (като положителни емоции, които ви помагат да се мотивирате).
  • Помогнете ви да идентифицирате подводните камъни в мисленето, които могат да провалят вашия план. Когато знаете кои неща пречат на вашия успех (като ядене на пица, когато сте навън с приятели), можете да се научите да ги надхитряте.
  • Помогнете ви да научите умения за самоуправление. Някои хора трябва да засилят уменията, които дават възможност да се следи и да се изпълнява план.
  • Помогнете ви да възприемете положителни хранителни навици. Терапевтът може да ви помогне да работите за възстановяване на старите хранителни навици, така че да успеете с план за управление на теглото.
  • Помогнете ви да подобрите имиджа на тялото и себе си. Чувството за себе си може да ви помогне да се придържате към плана си.
  • Помогнете ви да решите други проблеми, които могат да ви отклонят от прилагането на план за управление на теглото. Житейските проблеми (като проблеми с училището), които не се решават, могат да изсмучат времето и енергията, които са ви необходими за вашия план за управление на теглото.

Всеки е различен, така че планът на всеки човек за управление на теглото ще бъде съобразен с него или нея. Това е още едно полезно нещо при работата с психолог или съветник. Тези професионалисти разбират вашите уникални нужди. Те не се опитват да ви включат в общ план. Психолозите и другите специалисти по терапия са чудесни ресурси, които да ви помогнат да подкрепите по пътя ви към по -здравословно състояние!

Previous:

Next: