Терапия и управление на теглото: Как да преодолеете психологичните пречки

Когато имате излишно тегло, отслабването може да изглежда като огромен предизвикателство, колкото и да го желаете. Понякога се вижда, че собствените ни мисли работят против нас, измисляйки оправдания и начини да се откажем от целта.

Как мисълът ни влияе на отслабването

Защо е толкова трудно да се държим на план за здравословно хранене или упражнения? Защо се сбиваме или се връщаме към старите навици? Голяма част от отговора крое в навиците, които сме развили през годините.

Хората сме същества на навици. Склонни сме да се усвояваме в установени, фиксирани начини на дейност и мислене. Старите навици са трудни за счупване. Тъй като отслабването често изисква промяна на няколко навика едновременно, волята сама по себе често не е достатъчна, за да се държим на план за отслабване.

Ето пример за ситуация, в която сигурно сте били: Излизате с приятели. Всички ядат пица. Преди да седнете за маса, бяхте мотивирани да следвате плана си за здравословно хранене. Знаехате целите си и планирахате да изядете само един малък парче пица и да се нахраните с здравословна салата.

Но когато най-добрият ви приятел се простира за трети парче пица, вие внезапно улавяте себе си да мислите нещо като: "ОБИЧАМ пицата! Всички мои приятели я ядат — и те са слаби. Не е справедливо аз да ям салата, докато те ядат пица. Може би ще ям салата утре."

Такива мисли са мощни и бързо заместват всички ваши добри намерения. Старите навици са силни. Фактически, само виждането или чуването на думата "пица" вероятно ви кара да мислите за тази храна!

Можете да видите колко лесно е да се поддадете. Всички сме били там. Но след като сте яли пицата, вина и сърбление навлизат. Може да се почувствате ядосани на себе си или самокритични. Може да мислите: "Трябваше да ям салата. Сега се чувствам прехранен и дънките ми са тисни." Може да се почувствате обезкуражени и да си кажете неща като: "Не мога да се държа на плана си." Или: "Никога няма да отслабна. Това е твърде трудно."

Като вашият ум работи против вас.

И тук консултантите (като психолози или социални работници в управление на теглото) могат да помогнат. Те са обучени да разбират как хората се чувстват, мислят, действат и комуникират. Консултантите по управление на теглото са там, за да ни помогнат да се справим с неща като жадух за храна или прехранване. Те ни помагат да развием нови навици — и нови начини на мислене — които ни позволяват да се променим.

Промяната на старите навици може да е трудна

Намаляването до по-здравословно тегло изисква промени в навиците за хранене — и в мислене. Например, ако работите за отслабване, може да трябва да:

  • Се справите с жадух, пожелания за прехранване, прекалено бързо ядене или неосъзнато гризене.
  • Създадете нови навици за избор на храна, порции или кога и къде да ядете.
  • Обръщате повече внимание когато ядете, за да получавате пълно удоволствие и удовлетворение от здравословната храна, която консумирате.
  • Развиете нови навици за мислене, които ви насърчават, а не ви сбиват.
  • Приспособите режима си, за да включите време за упражнения.

Толкова много промени — толкова много възможности да си горичим, че планът не е за нас!

Начини, по които консултирането ви помага да останате на път

Терапевтите и консултантите по управление на теглото могат да помогнат на хората да преодолеят пропастта между борбата и успеха. Те могат да:

  • Ви помогнат да превърнете знанията за управление на теглото в практика. Знаете какво трябва да правите за да управлявате теглото си, но може да е трудно да го изпълните на практика. Експертите по управление на теглото ви помагат да използвате цялата нова информация, която учувате, за да създадете конкретен, реалистичен за вас план за действие.
  • Ви помогнат да намерите и изградите силна, позитивна мотивация. Не е достатъчно да имате план. Трябва да изградите вътрешна мотивация да го прилагате — да намерите инструментите, които ви позволяват да изметете старите навици от ума си и да ги замените с нови, здравословни.
  • Ви помогнат да идентифицирате блоковете и препятствията, с които се сблъсквате. Консултирането по управление на теглото ви помага да разпознаете нещата, които затрудняват следването на плана, и да намерите как да ги преодолеете или заобиколите.
  • Ви помогнат да идентифицирате емоциите, които могат да предизвикат прехранване или емоционално ядене, и да се справите с тях по здравословен начин. Емоциите около храненето могат да са сложни. Някои емоции могат да действат като мотиватори или пречки. Терапевтите помагат на хората да разберат лошите (като емоции, предизвикващи прехранване) и добрите (като позитивни емоции, които ви мотивират).
  • Ви помогнат да разпознаете мисловните падулци, които могат да унищожат плана ви. Когато знаете кои неща пречат на успеха ви (като ядене на пица, когато сте с приятели), можете да научите да ги преизпреварите.
  • Ви помогнат да научите умения за самоуправление. Някои хора имат нужда да укрепят уменията, които правят възможно да останат на път и да следват план.
  • Ви помогнат да усвоите позитивни навици за хранене. Терапевт може да ви помогне да "рестартирате" старите навици за хранене, за да успеете с план за управление на теглото.
  • Ви помогнат да подобрите образа за собственото си тяло и самочувствието. Чувстването на добро за себе си ви помага да следвате плана.
  • Ви помогнат да разрешите други проблеми, които ви отвличат от прилагането на план за управление на теглото. Животните проблеми (като проблеми в училище), които не са решени, могат да поглъщат време и енергия, необходими за вашия план за управление на теглото.

Всеки е различен, така че всеки план за управление на теглото ще бъде адаптиран, за да пасне на него или нея. Това е още един полезен аспект на работата с психолог или консултант. Тези професионалисти разбират вашите уникални нужди. Те не се опитват да ви впишат в универсален план. Психолозите и другите терапевти са страхотен ресурс за подкрепа по вашия път към по-здравословен ви!

Previous:

Next: