• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Йога за снягане на стрес: Техники за релаксация и фокус

Защо йога за стрес?

Жivotът може да бъде стресиращ. За начало, имате зает график — ранно събуждане за училище, учене до късно за тестове, балансиране между спортни тренировки, домашни и хранене. Това е много за балансиране!

Повседневните проблеми могат да добавят емоционален стрес — консултиране на приятел през раздяла, сърбление за спор с родител, теглене на важно решение или стрес за това дали ще станете в отборът за първи отбор. С толкова неща в главата, е лесно да се почувствате стресирани.

Има много различни начини за справяне со стрес. Разговор с приятели, спорт и посещение на školен консултант са само няколко. Йогата може да помогне за намаляване на стреса, защото насърчава релаксация, която е естественият противник на стреса. Йогата може да ползва три аспекта на нас, които често са засегнати от стреса: тялото, ума и дъхане.

Не е нужно да чакате да се почувствате стресирани, за да правите йога, и не би трябвало! Хората, които правят малко йога всеки ден, често откриват, че са по-добре подготвени да се справят, когато животът стане малко луд. Практикуването на йога изгражда способността ви да се успокоявате, фокусирате, балансирате и релаксирате.

Йогата е повече от просто разтежане

Много хора асоцират йогата с разтежане или извиване на тялото в невидими прецелови форми. Но йогата е по-лесна, отколкото изглежда. Има прости пози, както и сложни, така че има нещо за всеки ниво. Йогата не изисква специално оборудване, така че можете да я практикувате почти навсякъде.

Йога позите са добро упражнение и могат да разхлабят напрегнатите мускули в тялото ви. Областите, които най-често носят стреса, са врата, раменете и гърба. Но и други части на тялото (като лицето, челюстта, пръстите или китките) също могат да ползват от прости йога разтежания.

Йогата е много повече от просто физическо упражнение. Ключът за получаване на максимум от всяка поза е да се фокусирате не само върху тялото си, но и върху ума и дъхане.

Как да извлечете максимум от йогата

Когато сте в йога поза, мислете за това как да обедините тялото, ума и дъхане си. Дори проста поза като "позата на планината" е средство за снимане на стрес, когато се фокусирате върху бавно и равномерно дъхане и визуализирате себе си като твърда и стабилна като планина.

Оставете се "в момента". Когато сме под стрес, често мислим за това, което трябва да направим в бъдещето ("Трябва да зауча за този тест") или за това, което бихме могли да направим по-добре в миналото ("Желая да не бях казал това!"). Вместо да позволявате на мислите си да блудят докато правите йога, мислете за това, което тялото и дъхът ви правят в този момент. Забележете как се чувства определен мускул или област на тялото. Фокусирайте се върху вдишване бавно, докато тялото се изправя високо, и издишване бавно, докато се сгъвате.

Бъдане в момента по този начин ви помага да изградите способността си да се фокусирате и концентрирате, което помага во все аспекти на живота.

Използвайте дъхане си, когато нещата станат трудни. Когато йога поза изглежда предизвикателска, представяйте си, че изпращате дъх към областта в тялото, която се чувства тъга или напрегната. Помога ли? Можете да използвате тази умение и в останалата част от живота си. Всякога, когато нещо ви предизвиква — трудна домашна задача, спор с родител — опитайте се да се фокусирате върху дъхане. Може да изненадате колко по-добре се справяте със ситуацията.

Кога да опитате йога

Опитайте се да посещавате седмичен йога клас или да използвате DVD с йога, за да научите някои пози. Има класове и DVD-та, създадени специално за тийнейджъри.

Можете също да включите мини-йога в ежедневието си, за да управлявате стресовите моменти. Ето някои идеи:

• Преди тест. Направете лесни въртения на врата и раменете прямо на плоча си, за да разхлабите напрегнатите мускули в врата, раменете и гърба. Опитайте също да стискате и разхлабявате пръстите и длановете. Тези упражнения могат да отнемат само 30 секунди и могат да се повтарят колкото е необходимо!
• По време на учене. Опитайте няколко прости йога движения, за да релаксирате зони, които могат да са станали напрегнати по време на учене. Въртения на врата и раменете могат да освободят напрежение в гърба и раменете. Наклони напред и извивания ще облекчат напрежението в долния гърб. Направете мини масаж на лицето, за да разхлабите напрегната челюст. Пози за баланс, като "дървената поза", могат да ви помогнат да фокусирате енергията си, за да се концентрирате върху това, което трябва да направите!
• Преди спаване. Направете няколко йога разтежания преди спаване, за да ви помогнат да релаксирате — особено ако имате много неща в главата. Пози, в които се наклонявате напред, като "детската поза", склонят да бъдат успокояващи. Те ви позволяват да изключите останалия свят и да се почувствате тихо и мирно. Останете в наклон напред за 3 или 4 пълни, забавящи дъха, и позволите на тялото и ума си да се релаксират.

Йога и ВИЕ

Най-добрият аспект на йогата е, че ви помага да откриете повече за ума, тялото и емоциите си. Йогата може да ви помогне да станете по-балансирани, спокоени, фокусирани и релаксирани, докато преминавате през обичайните животни възвишения и падения.

Разбира се, няма да се почувствате веднага по-позитивни, спокоени или енергични след няколко йога пози. Като всичко добро, ефектът от йогата се изгражда през времето.

Но ако дадете на себе си половин час всеки ден за няколко йога пози, след пару седмици трябва да забележите сутилна промяна. Продължете по-дълго и йогата ще стане естествена част от ежедневието ви, готова да ви помогне да управлявате жизнените стресове в далечната будущест.