Йога за облекчаване на стреса

Защо йога за облекчаване на стреса?

Животът може да бъде стресиращ. За начало, там е вашият натоварен график - събуждане супер рано за училище, учене късно през нощта за тестове, жонглиране със спортна практика, домашна работа, и ястия. Много е за балансиране!

Ежедневните проблеми могат да добавят емоционален стрес, също - консултиране на приятел чрез раздяла, съжалявайки за несъгласие с родител, претегляне на важно решение, или да подчертаете дали ще направите окончателни съкращения за екипа на университета. С много мисли, лесно е да се чувстваш стресиран.

Има много различни начини за справяне със стреса. Говорейки с приятели, упражнения, и да видите училищен съветник са само няколко. Йога може да помогне за намаляване на стреса, защото насърчава релаксацията, което е естествената противоположност на стреса. Йогата може да се възползва от три аспекта на самите нас, които често са засегнати от стреса:нашето тяло, ум, и дишане.

Не е нужно да чакате, за да се чувствате стресирани, за да правите йога, и не трябва! Хората, които правят малко йога всеки ден, често откриват, че са по -способни да се справят с нещата, когато животът стане малко луд. Практикуването на йога изгражда способността ви да се успокоявате, фокус, баланс, и се отпуснете.

Йога е нещо повече от просто разтягане

Много хора мислят за йога като разтягане или усукване на тялото в различни невъзможно изглеждащи форми на геврек. Но йога е по -лесна, отколкото изглежда. Има прости, както и сложни пози, така че има нещо за всяка способност. Йогата не изисква специално оборудване, така че можете да го направите почти навсякъде.

Йога позите са добро упражнение и могат да помогнат за разхлабване на напрегнатите мускули в тялото ви. Областите на тялото, които са склонни да носят най -голям стрес, са шията, рамене, и обратно. Но други части на тялото (като лицето, челюст, пръсти, или китки) също могат да се възползват от прости разтягания на йога.

Йога е много повече от физически упражнения, все пак. Ключът към извличането на най -доброто от всяка поза е да се съсредоточите не само върху тялото си, но и върху ума и дишането си.

Втора страница

Извлечете максимума от йога

Когато сте в поза за йога, помислете как можете да обедините тялото си, ум, и дишане. Дори проста поза като планинска поза облекчава стреса, когато се съсредоточите върху поддържането на бавното и равномерно дишане, и си представете себе си твърд и стабилен като планина.

Останете „в момента“. Когато сме под стрес, ние често мислим какво трябва да направим в бъдеще („трябва да се натъпча за този тест“) или какво бихме могли да направим по -добре в миналото („дано не бях казал това!“). Вместо да оставяте мислите си да се скитат, докато правите йога, помислете какво правят тялото и дишането ви в този момент . Забележете как се чувства определен мускул или област на тялото. Съсредоточете се върху бавното вдишване, докато тялото ви се разтяга високо, и бавно издишайте, докато се свивате.

Да бъдеш в такъв момент ти помага да изградиш способността си да се съсредоточаваш и концентрираш, което помага във всички аспекти на живота.

Използвайте дишането си, когато нещата станат трудни. Когато йога поза се чувства предизвикателна, представете си, че изпращате дъха си в областта на тялото, която се чувства скована или стегната. Помага ли? Можете да използвате това умение до края на живота си, също. Винаги, когато нещо ви предизвика - труден проблем с домашните, спор с родител - опитайте се да се съсредоточите върху дишането си. Може да се изненадате колко по -добре се справяте със ситуацията.

Кога да опитате йога

Опитайте да вземете седмичен урок по йога или да използвате DVD за йога, за да ви помогне да научите някои пози за йога. Има класове, както и йога DVD, създадени специално за тийнейджъри.

Можете също така да включите мини части от йога в ежедневието си, за да ви помогне да управлявате стресовите моменти. Ето някои идеи:

  • Преди тест. Правете леки ролки на врата и раменете точно на бюрото си, за да облекчите напрегнатите мускули на врата си, рамене, и обратно. Опитайте също да стиснете и отпуснете пръстите и ръцете си. Тези упражнения могат да отнемат само 30 секунди, и може да се повтаря толкова често, колкото имате нужда!
  • По време на ученето. Опитайте няколко прости йога движения, за да отпуснете всички области, които може да са станали напрегнати по време на обучението. Ролките на врата и раменете могат да освободят напрежението в гърба и раменете. Предните гънки и усуквания ще облекчат напрежението в долната част на гърба. Направете на лицето си минимасаж, за да отпуснете напрегнатата челюст. Балансиращи пози, като поза на дърво, може да ви помогне да съсредоточите енергията си, за да можете да се концентрирате върху това, което трябва да направите!
  • Преди лягане. Направете няколко йога разтягания преди лягане, за да ви помогне да се отпуснете - особено ако имате много на ум. Позиции, където сгъвате напред, като детска поза, са склонни да бъдат успокояващи. Те ви позволяват да настроите останалия свят и да се почувствате тихи и спокойни. Останете в предна гънка за 3 или 4 пълни, забавяне на дишането, и оставете тялото и ума си да се отпуснат.

Йога и ТИ

Най -хубавото на йога е, че тя ви помага да откриете повече за ума си, тяло, и емоции. Йога може да ви помогне да станете по -балансирани, спокоен, фокусиран, и отпуснати, докато преминавате през обичайните възходи и падения на живота.

Разбира се, няма веднага да се почувствате по -позитивни, спокоен, или енергичен, след като направи няколко йога пози. Както при всички хубави неща, ефектите от йога трябва да се натрупват с течение на времето.

Но ако си давате по половин час всеки ден, за да направите няколко йога пози, след няколко седмици трябва да започнете да забелязвате фина промяна. Продължавайте по -дълго и йогата ще се превърне в естествена част от ежедневието ви, готови да ви помогнат да се справите с напрежението в живота и в бъдеще.

Previous:

Next: