• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Отказ и как да се справим с него

Животът е за стремеж към неща. И когато правим това, отказът винаги е възможност.

Голям или малък, отказът засяга ни всички

Отказът не трябва да е за големите неща като непостъпване в желания колيج, не влизане в отбора или не получаване на покана за бал. Всекидневни ситуации могат да доведат до чувства на отказ, тъй като ако вицът ви не получи смях, ако никой не се спомни да ви запази място на обядната маса или ако човекът, който наистина ви харесва, говори с всички, освен с вас.

Усещането на отказ е противоположност на усещането на приемане. Но бъдете отхвърлени (и ние всички ще бъдем на един момент) не означава, че някой не е харесан, ценит или важен. То просто означава, че един път, в една ситуация, с един човек, нещата не са излязли наред.

Отказът наранява. Но е невъзможно да се избяга напълно. Фактически, не искате да го правите: Хората, които стават твърде страхливи от отказ, могат да се задържат от стремеж към нещо, което искат. Сигурно, те избягват отказ, но са също 100% гарантирани да пропуснат това, което искат, но не опитват за.

Страница 1

Как да се справим

По-добре ставаме в справяне с отказ, по-малко ни засяга. Така как можем да изградим тази способност за справяне?

Ето някои идеи:

Бъдете честни

Справянето добре с отказ включва работа с две неща: как се чувствате и какво мислите.

Нека започнем с чувствата: Ако бъдете отхвърлени, признайте го пред себе си. Не се опитвайте да стърнете нараняването или да преструвате, че не е больно. Вместо да мислите „Не би трябвало да се чувствам така“, помислите за това колко нормално е да се чувствате така, дадена вашата ситуация.

Забележете колко интензивни са чувствата ви. Този отказ ви разстрои ли много? Или малко? Плачете, ако искате – това е естествен начин за освобождаване на емоция.

Сега, преместете се към наименуване на това, което усещате. Например: „Усещам се наистина разочарован, че не бях избран за školната игра. То толкова го исках и се опитах толкова трудно. Усещам се изключен, защото приятелите ми влязоха, а аз не.“

Ако искате, кажете на някого друг какво се случи и как се чувствате за това. Изберете някого, който ще poslуша и ще бъде подкрепящ.

Разказването на някого друг може да помогне по две причини:

1. Може да бъде успокояващо да знаете, че някой разбира през какво минавате и как се усещате.
2. Това ви налага да поставите чувствата си в думи.

Независимо дали решавате да споделите чувствата си с някого друг или просто да мислите за тях сами, признаването на чувствата може да ви помогне да преодолеете болните емоции.

Страница 2

Бъдете позитивни

Когато се справите с болезнена емоция като отказ, е лесно да се уловите в лошото усещане. Но засягане на негативните неща може да се усеща като преживяване на преживяването отново и отново. Не само че продължава да боли, става по-трудно да се преодолее отказът.

Такиче признайте как се чувствате, но не засядайте в това. Избягвайте разговор или мислене за това безкрайно. Защо? Негативното мислене влияе на очакванията ни и как действаме. Застряване в негативен поглед може дори да накара повече отказ. То определено не вдъхновява човек да опита отново.

Прегледайте саундтрека на мислите си

Сега за какво мислите: Разгледайте как обяснявате отказът на себе си. Прекалено ли сте твърди с себе си? Естествено е да се чудите: „Защо се случи това?“ Когато давате на себе си обяснение, внимавайте да се държите при фактите.

Кажете на себе си: „Бях отхвърлен за бал, защото човекът не искаше да отиде с мен.“ Не кажете на себе си: „Бях отхвърлен, защото не съм привлекателен“ или „Аз съм такъв лозер.“ Тези не са факти. Те са представяне на причина, прекалено четене в ситуация. Ако самобичещи или poniжаващи мисли като тези започнат да се вмъкват в ума ви, ги спрете.

Самовиновяването или poniжаващото мислене може да преувеличи нашите недостатъци и да ни накара да вярваме в неща за нас, които просто не са вярни. Този вид мислене изтласква надеждата и вярата в себе си – точно нещата, които ни трябват, за да преодолееме лошото усещане и да искаме да опитаме отново.

Ако започнете да вините себе си за отказ или да се poniжавате, можете да започнете да вярвате, че винаги ще бъдете отхвърлени. Мисли като „Никога няма да имам среща“ или „Никой никога няма да ме хареса“ усилват прост отказ до ниво на катастрофа. Отказът може да нарани много и да бъде страшно разочароващ, но не е краят на света.

Страница 3

Пазете нещата в перспектива

Кажете на себе си: „ОК, така че бях отхвърлен този път. Може би следващата ще получа „да““ или „О, добре. Това е какво се случи. Не ми харесва. Не е така, както исках да излязат нещата. Но всеки получава отказ – и аз мога да опитам отново.“

Помислете за това, в което сте добри и какво е добро при вас. Спомнете си за времената, в които сте били приети, когато сте направили отсечката, когато някой ви е казал „да“. Помислете за всички хора, които ви харесват и ви подкрепят.

Дадете си кредит за опита. Взехте риск – браво за вас. Напомнете си, че можете да се справите с отказ. Дори че бяхте отхвърлен сега, ще има друга възможност, друго време. Станете философски: Понякога нещата се случват по причини, които не винаги разбираме.

Използвайте отказ в ваша полза

Един отказ е шанс да разгледате дали има неща, над които можете да работите. Е ОК да помислите дали има място за подобрение или ако целите ви са били по-високи от уменията ви.

Ако уменията ви не бяха достатъчно силни този път, може би трябва да поработите по играта си, учебата си, техниката за интервю или каквото и да е, за да подобрите шансовете си за приемане в следващия път. Използвайте отказ като възможност за самосъвършенстване.

Понякога отказът е суров реалностен чек. Но ако се приближите правилно, той може да ви накара да се движите в посока, която се оказва перфектно подходяща за вашите таланти, личност и всички наистина страхотни неща, които ви правят онова, каквото сте.