• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

5 начина да се справите с тревожността

Всеки има чувство на безпокойство, нервност, напрежение, и стрес от време на време. Ето 5 начина да им помогнете да ги управляват:

1. Станете експерт по релаксация. Ние всички мисля ние знаем как да се отпуснем. Но охлаждането пред телевизора или компютъра не е истинска релаксация. (В зависимост от това какво гледате или правите, може дори да ви направи по -напрегнати.) Същото важи и за алкохола, лекарства, или тютюн. Може да изглежда, че облекчават тревожността или стреса, но това е фалшиво състояние на релаксация, което е само временно. Това, от което тялото наистина се нуждае, е ежедневната практика на техника за релаксация - като дълбоко дишане, тай чи, или йога - това има физически ефект върху ума. Например, дълбокото дишане помага да се отпусне основен нерв, който тече от диафрагмата до мозъка, изпращане на съобщение до цялото тяло, за да го пуснете и да се отпуснете.
2. Наспи се, подхранване, и упражнения. Искате ли умът и тялото ви да се чувстват спокойни и достатъчно силни, за да се справят с възходите и паденията на живота? Спете нужното количество сън за вашите нужди - не твърде много или твърде малко. Яжте добре:изберете плодове, зеленчуци, постни протеини, и пълнозърнести храни за дългосрочна енергия (вместо кратките изблици, идващи от твърде много захар или кофеин). И упражнения за изпращане на кислород до всяка клетка в тялото, така че мозъкът и тялото ви да работят най -добре.
3. Свържете се с другите. Прекарвайте време с приятели или семейство. Организираните дейности са страхотни, но просто излизането също работи. Правенето на неща с онези, които чувстваме близо, задълбочава връзките ни, което ни позволява да се чувстваме подкрепени и сигурни. А забавлението и споделянето, които вървят с него, ни позволяват да се чувстваме по -щастливи и по -малко разстроени от нещата. Ако се чувствате притеснени или нервни за нещо, говоренето за това с някой, който слуша и се грижи, може да ви помогне да се почувствате по -разбрани и по -добре да се справите. Ще ви напомня, че всеки понякога има тези чувства. Не си сам.
4. Свържете се с природата. Излизането на разходка в парка или разходка в гората може да помогне на всеки да се чувства спокоен и приземен. (Изберете някъде, където се чувствате в безопасност, за да можете да се отпуснете и да се насладите на заобикалящата ви среда.) Пеша, туризъм, пътешествие с колоездене, или снегоходки предлагат допълнителната полза от упражненията. Поканете приятел или двама - или член на семейството - заедно и се насладете на чувството, че сте свързани и с хората.
5. Обърнете внимание на хубавите неща. Чудесен начин да държим ума си извън тревожния път е да съсредоточим мислите си върху неща, които са добри, красив, и положителни. Оценявайте малките, ежедневни благословии. Позволете си да мечтаете, пожелавам, и си представете най -доброто, което може да се случи.

Забележка: Когато безпокойството или притеснението се чувстват крайни, може да е признак на тревожно разстройство. За някой, който има тревожно разстройство, получаването на подходяща грижа от медицински специалист е важно. Тези съвети също могат да помогнат, разбира се. Но професионалното лечение е единственият начин да се разклати тревожно разстройство.