• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

5 начина за справяне с тревога

Всеки преживява чувства на тревога, неврозност, напрежение и стрес от време на време. Ето 5 начина, за да помогнат да се управляват те:

1. Станете експерт по релаксация. Всички мислим, че знаем как да се релаксираме. Но чилинга пред телевизора или компютъра не е истинска релаксация. (В зависимост от това какво гледате или правите, дори може да ви накара да се напрегнете още повече.) Същото важи за алкохол, дроги или тутун. Те могат да изглеждат, че облекчават тревогата или стреса, но това е фалшиво състояние на релаксация, което е само временно. На тялото всъщност му е нужно ежедневно упражняване на техника за релаксация — като дълбоко дишане, тай чи или йога — което има физически ефект върху ума. Например, дълбокото дишане помага за релаксиране на главен нерв, който тича от диафрагмата до мозъка, изпращайки съобщение до цялото тяло да се отпусне и разслаби.
2. Достъпен сън, хранене и движение. Искате ли умът и тялото ви да се чувстват мирно и силно достатъчно, за да се справят с вълните на живота? Добийте си правилното количество сън за нуждите ви — не твърде много или твърде малко. Храненето добре: избирете плодове, зеленчуци, слаби белтъчини и пълнозърнести храни за дългосрочна енергия (вместо къси скокове, идващи от твърде много захар или кофеин). И движете се, за да изпратите киселород до всяка клетка в тялото, така че мозъкът и тялото да могат да работят на най-високо ниво.
3. Свържете се с другите. Прекарайте време с приятели или семейство. Организираните дейности са страхотни, но просто излизането също работи. Правилне неща с хората, до които се чувстваме близки, задълбоява връзките ни, позволявайки ни да се чувстваме подкрепени и сигурни. И забавлението и споделянето, които идат с това, ни позволяват да се чувстваме по-щастливи и по-малко нетърпеливи за нещата. Ако се притеснявате или сте неврозни за нещо, разговорът за това с някого, който слуша и грижи, може да ви помогне да се чувствате по-разбрани и по-добре способни да се справите. Ще ви напомни, че всички имат тези чувства понякога. Не сте сами.
4. Свържете се с природата. Излизане за разходка в парка или пътешествие в гората може да помогне на всеки да се чувства мирно и заземен. (Изберете място, където се чувствате в безопасност, за да можете да се релаксирате и да насладите на okolната среда.) Ходене, планинарство, колоездене по пътеки или снегоуроци предлагат допълнителна полза от упражнение. Поканете приятел или два — или член на семейството — и насладете се на чувството за свързаност с хората също.
5. Обръщете внимание на добрите неща. Страхотен начин да държим умовете си далеч от тревожния път е да фокусираме мислите си върху неща, които са добри, красиви и позитивни. Ценете малките, ежедневни блага. Позволете си да мечтаете, желаете и представяте най-доброто, което може да се случи.

Бележка: Когато тревогата или притеснението изглеждат екстремни, това може да бъде признак за тревожно разстройство. За някого, който има тревожно разстройство, получаването на подходяща грижа от здравен специалист е важно. Тези съвети също могат да помогнат, разбира се. Но професионалното лечение е единственият начин да се преодолее тревожното разстройство.