• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

5 начина за предотвратяване на наглюване на стрес

Няма как да се избегне стресът на ежедневието. Уроци, отговорности вкъщи, натоварени графици, очаквания на другите, разочарования, дедлайни, социален драма: всички те могат да създадат напрежение.

Ежедневните стресори имат навик да се наслагват, ако не ги държим под контрол. Добавянето на тези 5 прости действия към редовната си рутина може да ви помогне да избегнете усещането „затънал в стрес“. Ключовата дума е „рутина“. Трябва да се уверите, че продължавате да ги правите, за да насладите на ползите:

1. Балансирайте отговорности (като уроци) с дейности, които харесвате (като релаксация или прекарване на време с приятели). Всичко е въпрос на баланс: само работа и никаква игра е лошо. Но ако графикът ви е твърде натоварен с дейности, че няма време за уроци, това също ще ви настресва.

2. Управлявайте отговорностите. Използвайте календар или приложение за планиране, за да проследявате задължения, домакински работи, тренировки и други ангажименти. Разбира се, планирането не е полезно, ако не изпълнявате това, което сте планирали: управлението на стрес означава и редовно учене, задържане на задълженията и преодоляване на прокрастинацията. Отделете време всеки ден за рефлексия и помислете как вървят нещата. Какво трябва да оправите? Да направите? Да отделите време за?

3. Яйте здравословно храна. То, което ядете, влияе на настроението, енергията и нивото на стрес. Здравословното хранене не означава да избягвате всички удоволствия — отново става въпрос за баланс. В ред е да се насладите на сладолед понякога, ако сте яли салата или пулен на пълнозърнест хляб за обяд. Но ако сладолед и сладости са основният ви източник на гориво, вероятно ще се счупите или ще се чувствате дразнителни — и стресирани!

4. Добийте си подходящ сън. Това може да изглежда като очевидна истина. В крайна сметка, кой не обича да спи? Но получаването на правилното количество сън е нещо, върху което трябва да се фокусираме, защото е лесно да позволим на уроците, разговорите с приятели или биндж уотчинг да пречат на съня — независимо колко искаме да уловим тези ЗЗЗ.

5. Отделете време за упражнения всеки ден. Е трудно да се чувствате тревожно, когато вдишвате дълбоко по време на бягане, усещате адреналина от сход с велосипед или играете среща с приятели. Упражненията не просто отвлекат ума ни от стрес; те пускат химикали в мозъците ни, които ни правят да се чувстваме по-добре.

Ученето да се управлява стрес означава изграждане на умения за справяне, които ви позволяват да приемате ежедневните предизвикателства в шаг. Това е за държане на проблеми в перспектива вместо да ги игнорирате, и учене какво да оправяте и какво да пускате.